立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己

by 蘇絢慧

「我都是為你好」是最完美的控制。
你的存在價值不需要靠成全別人來證明！
自我療癒專家蘇絢慧暖心力作，陪你過好每一天

　　我們無法贏得所有人的喜歡與肯定，
　　我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要，
　　最該重視與愛護的是——自己。

　　你是否常常不好意思拒絕別人，害怕別人受傷？
　　你是否習慣把別人的事攬在自己身上，過度負責？
　　你是否容易為超出能力範圍的事內疚，擔心自己做得不夠？
　　強勢的父母、任性的另一伴、愛指使人的同儕……，你的生命被太多人支配。

　　這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人，
　　敢於不迎合別人，才是自由的契機。

　　知名的自我療癒心理專家蘇絢慧在這本書中，深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，以至於在各種人際互動中被隨意支配和控制，失去人我之間所需的空間與距離（關係界線失守）。

　　尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們陷入自我譴責與自我批判的漩渦，誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。

　　為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心、情緒失衡。

　　你過的是怎樣的人生？是忙著討好他人的指指點點、害怕衝突而失去自我界限？還是能清楚表達自己的立場、接納自己的限制與不足？

　　40篇心理箴言打破怪罪自己的慣性，回復內心的平靜：
　　☆喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。
　　☆辨識十種人際互動的陷阱，覺察他人的強迫與控制。
　　☆釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。
　　☆設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。

　　把能量花在錯誤的人身上，心只會更傷，
　　你的存在價值不需要靠委屈自己、成全別人來證明！

　　＃暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你：
　　★總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。
　　★若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。
　　★你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。
　　★你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。
　　★任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。
　　★把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。
　　★很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。
　　★一段關係不管如何親近，都需要學會善待。越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。
　　★總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。
　　★把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。
　　★我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。
　　★接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。
　　★你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。

292 pages, Kindle Edition

Published April 27, 2021

Reviews

[Neti Neti · Rating 5 out of 5]

我看了不少在美國出版英文關於心理界限的書。 蘇絢慧女士這本書寫的不錯的原因在於, 她寫出了專屬於華人特有的心理界限問題, 華人和美國人的心理界限問題有些不同。華人心理界限問題特別嚴重, 比美國人還嚴重, 華人的人際關係不健康, 混亂, 病態, 重要原因之一即為: 心理界限有問題

[Novia · Rating 4 out of 5]

前面約1/2的部分有點無聊，都是我知道的事，但又沒有寫的很貼人心，中間有一度想棄書，後來開始覺得不光是點出問題。整本書很大的重心（或是以我現在的狀態來看）都在說課題分離。
課題分離不但幫助了自身情緒控管，長期而言更有心靈健康的保健作用。人的煩惱，大部份都是人的問題。既然無法改變他人，改變自己最快，也是最不內耗的方式。我覺得這本書是值得二讀的書的，取決於當下讀者的狀態讀到的重點也會稍稍不同。