El pequeño libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso

by Ferran Cases

No tenemos ansiedad por aquello que nos pasa, sino por aquello que pensamos sobre lo que nos pasa. Angustia, nervios, preocupación, pánico, todos nos hemos visto afectados por la ansiedad alguna vez. No en vano es una de las afecciones mentales más comunes en Occidente, que puede presentarse como una simple molestia pero que en ocasiones se convierte en una enorme nube negra que nos impide vivir como queremos. Ferran Cases, experto en ansiedad, nos invita a explorar los patrones que nos llevan a sentirla y nos enseña cómo cambiarlos. Todo ello en pequeños y asequibles pasos, que el autor representa en forma de una escalera de etapas a superar. Peldaño a peldaño, aprenderemos a respirar, a calmar nuestra voz interior, a controlar los pensamientos catastróficos y a empaparnos de la importancia del ejercicio físico o del mindfulness. El camino para salir de la ansiedad pasa por conocernos a nosotros mismos y reconducir nuestra manera de interpretar el mundo. Solo hay que tener el valor de dar el primer paso.

Genres: Self Help

224 pages, Mass Market Paperback

Published February 24, 2021

About the author

Me llamo Ferran Cases. A los 15 años empecé a sufrir ansiedad, hasta que a los 21 desarrollé una parálisis corporal debido a ella. Desde ese momento mi vida cambió. Encerrado en casa, empecé a estudiar cómo funcionaba la ansiedad y qué podía hacer para librarme de ella. Cuando lo conseguí, decidí contárselo al mundo, porque yo me sentí muy solo en todo este proceso, y no quiero que nadie se sienta igual.

Así que decidí empezar a dar charlas y escribir libros contando mi experiencia. Me he rodeado de un fabuloso equipo de científicos, psicólogos y terapeutas, y he creado un curso que ha ayudado a miles de personas a superar su ansiedad.

Gracias a haber sufrido ansiedad hago lo que hago y soy quien soy.

Desde hace unos años la vida me ha llevado a divulgar sobre salud mental y bienestar, y aunque la ansiedad sigue siendo mi tema central, hablo de muchos aprendizajes que esta me ha enseñado y que se pueden aplicar con éxito para ser más feliz en un mundo cada vez más cambiante y veloz.

Reviews

[Leo · Rating 4 out of 5]

¿Quien no ha tenido ansiedad alguna vez en su vida? ¿Quién no la vive en silencio, de manera invisible ante los ojos de los demás? Sobre todo en este último año, con todas las cosas que están pasando y la incertidumbre a la que estamos sometidos. La ansiedad no es imaginaria, no es motivo de burla, y ni mucho menos algo discriminatorio. Porque que no se vea, no significa que no exista.

Últimamente me estoy animando con los audiolibros. Son muy cómodos y escucharlos mientras trabajo me relaja mucho. Sobre todo, cuando te hacen pensar e indicar en tu propia mente.

Creo que este libro si que tiene información valiosa sobre cómo combatir la ansiedad. Tiene ejercicios y algunas actividades que se pueden ir poniendo en práctica desde el primer día.

Yo, que sufro ansiedad casi por todo, he llegado a tener cambios positivos con estos consejos. No son rápidos, esto hay que cocerse a fuego lento.

La ansiedad es una enfermedad muy seria, pero siempre se queda de lado. Una enfermedad que no se comprende hasta que se siente. Y que haya gente que intente reducir estos síntomas con consejos, me parece un gran remedio.

[Denisse · Rating 4 out of 5]

Creo que es la primera vez que escucho un audiolibro narrado por el mismo autor, lo que me permitió disfrutarlo un poco más, ya que éste parecía más una conversación entre dos personas cercanas.

El autor padece de ansiedad desde niño, por lo que la mayor parte de su vida ha tenido que lidiar con ésta. Y en su camino, ha encontrado métodos que le han servido para controlarla.

El libro ofrece información acerca de métodos que podemos hacer para vencer la ansiedad. Muchas de las soluciones ya la sabemos, pero nos cuesta empezar o seguir una consistencia.

En conclusión, lo disfruté porque el autor motiva a seguir sus métodos y a la vez te dice que investigues y busques otras alternativas que te puedan funcionar.

[José Manuel · Rating 5 out of 5]

Solo aquellos que han sentido ansiedad, pueden reconocer la necesidad de contar con herramientas que te ayuden a minimizar las emociones. Esto es un proceso del que no hay un tiempo determinado, es personalizado y único para cada quien, y eso está bien. He aprendido a tener más empatía con los sentimientos y pensamientos de los demás, pero más aún con los que yo estoy sintiendo. Es un proceso de sanación, de reconocimiento, paciencia, autocomprensión y que no es algo para lamentarse o para sentirse "débil". La vida golpea, a veces mas fuerte, y somos seres humanos que sentimos.

A medida que uno aprende cómo enfrentar a la ansiedad, la confianza va aumentando. Te equipas con un escudo y una espada y estas listo para luchar cuando aparezca. Es un libro lleno de consejos y técnicas que se pueden aplicar en el día a día para hacer frente a esta situación. Pero, no es un libro mágico que vendrá a quitarte la ansiedad de un momento a otro. Es algo de trabajo, de afianzar tus pensamientos y hábitos, es aventurarse en nuevas formas de vivir.

Tener ansiedad es ir a 200 km/h y alejarte del presente, es permanecer en una alerta que muy posiblemente es irreal o no ha sucedido. Es vivir más deprisa una ilusión. Este libro representa para mi un peldaño en mi proceso, y gracias al escritor, porque es un peldaño definitivamente hacia arriba.

[Irene Niebla Pérez · Rating 2 out of 5]

En general el llibre m’ha semblat poc útil. Trobo que parla massa en primera persona i que s’enfoca molt en com va sortir ell de l’ansietat. No proposa vàries solucions ni és un llibre flexible que s’adapti a cada tipus de persona. Per exemple, com a pas imprescindible t’has de llevar a les 5 del matí. He trobat molt a faltar consells per les recaigudes en l’ansietat. Tot i que, segons l’autor, si segueixes els seus hàbits ja hauràs superat l’ansietat per sempre. Al meu parer això no és cert, en certs moments vitals l’ansietat pot reapareixer. El llibre no és realista, cau en obvietats sovint i té un to pedant que és massa paternalista amb el lector. No trasllada serenor i espiritualitat sino superioritat. Suposo que no és el que m’esperava.

[Maribel · Rating 4 out of 5]

-Libro corto que nos habla de qué es la ansiedad, los principales factores que la producen, así como su sintomatología.
-Tambien habla de la importancia de la creación de hábitos, fuerza de voluntad y resiliencia.
-Nos proporciona consejos prácticos y diferentes técnicas para poder practicar a diario y así poder superar esta enfermedad tan común actualmente, entre ellas yoga, meditación, ejercicio físico y qi gong.
En definitiva un libro práctico que nos puede ser muy útil en nuestro día a día.

[Izas · Rating 3 out of 5]

No es que cuente ninguna novedad asombrosa, pero me ha parecido un libro corto, conciso y con un lenguaje sencillo, cosa que se agradece.

[Sara Alexandra · Rating 4 out of 5]

Un buen compendio de técnicas y estrategias para dominar la ansiedad. Desde la tradición oriental con prácticas como el yoga y la respiración consciente, pasando por filosofías occidentales como el estoicismo. Cases logra sintetizar de modo muy accesible lo esencial sobre los mecanismos de la ansiedad, como los diálogos internos, y cómo podemos aprender a controlarlos para mejorar nuestra calidad de vida. Nos recuerda además la importancia del sueño y de la alimentación en el camino hacia una vida sin ansiedad.

[Vanessa Sáez · Rating 3 out of 5]

Es un libro corto y de fácil lectura. Nos ofrece puntos clave para superar la ansiedad (luego, que cada uno elija si quiere aplicarlos o no). Es muy ameno y entretenido aunque en ocasiones puede parecer obvio pero no considero que esto sea malo sino todo lo contrario. Me ha gustado mucho y lo recomiendo para quienes sufren ansiedad y para personas que tengan en su entorno a alguien que esté sufriendo, ya que ayuda a comprender y a entender la ansiedad desde un punto de vista ameno y sin tapujos.

[Marina Rococo · Rating 3 out of 5]

Tiene algunos puntos interesantes, pero me parece que a menudo cae en la positividad tóxica. No, no "todo es posible", ni "todo está en la actitud". Es cierto que nuestra actitud es tremendamente importante, pero no es el único factor a tener en cuenta a la hora de superar los problemas. Y genera aún más sensación de culpabilidad en personas que, como yo, tenemos tendencia ansiosa.

[Miguel Cruz · Rating 4 out of 5]

El libro pretende ser una guía práctica para salir de la ansiedad en 35 escalones (prácticas/ideas/hábitos) que divide en seis pisos el autor. La división del libro en escalones y pisos es práctica y ayuda a entender una por una las ideas que quiere transmitir.

Siento que para sacarle provecho hay que leer escalón por escalón, leer poner en práctica y luego leer el siguiente. Se necesita de mucha fuerza de voluntad o de un acompañamiento para lograr seguir el paso a paso. Yo lo leí más de corrido y en todo caso reafirmé ideas que rondan en libros similares o tomé nuevas ideas útiles.

Su tésis es que para salir de la ansiedad lo mejor es un camino pausado en donde se adquieran pequeños hábitos que permiten al cuerpo vivir con menos ansiedad el día a día. Esa idea me parece acertada y en mi caso creo que es lo que más me ha servido.

Se sirve de enseñanzas del Chi kung, del taoísmo y estoicismo para armar su guía. La técnica de respiración del bostezo me ha sido de mucha utilidad, en especial porque su nombre es de fácil recordación. También el tener una manilla, mensaje o algo a la mano unido a un mantra para dar tranquilidad en momentos de crisis.

Al final del libro hay un resumen de las ideas más relevantes y es de mucha utilidad para condensar todo.

Lo recomendaría si alguien sufre de ansiedad, se pueden tomar ideas muy buenas. Pero para lograr controlar la ansiedad creo que requiere leer y practicar lo escrito con fuerza de voluntad y/o acompañamiento a la luz de lo que diga el libro.

[Constanza Cerda · Rating 5 out of 5]

El pequeño libro de la ansiedad, cuenta una historia personal, el autor da cuenta de todas las practicas que utilizo o probo en algun momento de su vida que lo ayudaron a vencer su ansiedad. Para el lector son palabras con las cuales identificarse, muchas resonaron en mi mente, y dije "esta soy yo" o " me siento asi también", lo cual hace que se sienta muy intimo interactuar con este libro. Es un libro muy particular, quiero decir, no es un libro que no nos hace sentido a todos, no hace sentido en todos los momentos de la vida (aunque para algunos si, como a mi), pero cuando realmente lo estas buscando puede ser muy sencillo conectar con el. Es un buen libro para leer, cuando lo que se quiere son prácticas tangibles y no solamente palabras vacías.

Este fue un libro que me introdujo en el hábito de la lectura, leer sobre nosotros mismos o lo que nos pasa puede resultar muy atrayente para algunos y asi me paso a mi. Es un libro al cual puedes regresar las veces necesarias y estará ahi para ayudarte.

[Luisa Rua · Rating 3 out of 5]

No soy mucho de leet autoayuda pero a veces estás desesperado. O los demás te ven desesperado, porque esto fue un regalo.

Llevo años teniendo ansiedad generalizada. Por temporadas es mejor o peor que otras. No se si uno puede realmente salir completamente, porque señor Cases ya llevo mucho tiempo haciendo lo que ud dice: ejercicio, dormir temprano, leer, limitar el uso del celular. Y curada, curada, no me siento. Le debo la meditación, voy a intentarlo. Pero si en algo le doy la razón es: los buenos hábitos sí ayudan, así no te curen por completo, y la solución está en uno mismo. Y esas son dos cosas que hno no quiere escuchar estando en su peor momento.

En fin. TL;DR: sí tiene consejos útiles y que sé que sirven, pero para mi, que ya tengo un doctorado en ansiedad, no me dio mucho más. I mean, tal vez es que no hay mucho más y this is it. Quien sabe.

[Almendra Campos · Rating 5 out of 5]

Me encantó, me sentí super identificada... explica y detalla muy bien el problema y solución. Hay muchos tips buenísimos para controlar la ansiedad... queda muy en claro que depende totalmente de uno para que se vaya y tomar la iniciativa para empezar el cambio. Muchas gracias por esta ayuda y poder ponerla practica.
Recomendado 100%

[Iris · Rating 4 out of 5]

Un libro corto, fácil de leer, con consejos fáciles de aplicar en el día a día. Ya solo queda ponerse a ello. Es cierto que no creo que con leer un libro de autoayuda te quite la ansiedad pero siempre combinado con la terapia es estupendo. Seguro que lo vuelvo a leer o voy a aquellos puntos subrayados.

[Remy Elise García · Rating 5 out of 5]

En un momento en el que mi vida necesita forzosamente un cambio, este libro me ayudó a entender que la constancia, los buenos hábitos y el esfuerzo siempre harán una diferencia para alcanzar los objetivos.

Me ha ayudado enormemente y me ha motivado a no esperar que la ansiedad se vaya mágicamente.

[Boo · Rating 4 out of 5]

Si eres una persona que sufre de ansiedad o sueles tener pensamientos negativos, pensamientos intrusivos... Te vendría bien leer este libro.
Evidentemente, no te va a quitar de la noche a la mañana la ansiedad, pero, en mi caso, leerlo, me ha ayudado mucho a controlar todo esto y a identificar las cosas.
Te da unos pasos, ejercicios de meditación, etc, los cuales puedes poner en marcha en tu día a día. Es fácil de leer.
Es un libro breve, que se lee rápido, y de manera muy cómoda.
❤️‍🩹

[Elvi · Rating 4 out of 5]

Una guía rápida y fácil donde el autor nos ofrece una serie de herramientas para salir de la ansiedad.

Lo veo especialmente útil para las personas que quieran entender y aprender más sobre la ansiedad y cómo reducir su sintomatología.

[Michelle López González · Rating 4 out of 5]

4 estrellas porque me parece un resumen genial de consejos y hábitos que puedes seguir para deshacerte de la ansiedad. Es verdad que varias cosas ya las sabía porque he leído mucho sobre el tema pero está muy completo para el tamaño que tiene y súper bien explicado, lo recomiendo.

[Psicologa Unediana · Rating 2 out of 5]

Me aburrió un poco. He leído muchos libros de este autor y al final le da vueltas y vueltas a los mismos conceptos. En este caso, este libro, que de hecho es muy corto, se podría resumir todavía más, ya que lo alarga mucho estirando los conceptos más de lo que debería.

[Sandy · Rating 4 out of 5]

Me pareció un buen libro para empezar con el tema d dls ansiedad, sin ser técnico explica de manera fácil y sencilla lo que es la ansiedad y cómo puedes trabajar con ella, lo recomendaría mucho para jóvenes mayores de 13 años/

[Constanza · Rating 2 out of 5]

No lo encontre taan util y los consejos esta basicos sacado de internet o lo que personas que no sufren ansiedad siempre te dicen, como levantate mas temprano, haz ejercicios, come sano y controla tu mente xd

[Ana · Rating 4 out of 5]

Pequeño, intenso, muy intenso. Me quedo con; espero no remes jamás hacia la isla de las excusas, ...y si un día sientes la tentación de ir ... sal de allí por patas, sigue esforzándote

[Claudia Gisselle · Rating 5 out of 5]

Muy buen libro. Está fácil de leer, de entender y al grano. Me ayudó para concentrarme en lo importante durante mi proceso de crecimiento personal.

[Maria Paz · Rating 4 out of 5]

Simple y muy práctico para empezar

[Jodi Salme · Rating 5 out of 5]

Una herramienta para combatir una enfermedad muy extendida

[Isabel Borges · Rating 3 out of 5]

Una guía muy buena y básica para motivarse. Lo que más valoro y me llevo de este libro es el qi gong 🙌🏼

[Mike Castillo · Rating 3 out of 5]

Sencillo con muchos ejercicios que el publico general puede hacer.

[Marina · Rating 5 out of 5]

Una guía hermosa para quienes sufrimos la ansiedad y a causa de esto, el día a día.
Sencillo, teórico pero más práctico.
Me encantó.

[Ariella Ramírez · Rating 4 out of 5]

Una guía para seguir semanalmente, para crear hábitos. Para alguien que vive con ansiedad , es muy práctico

[Nieves · Rating 5 out of 5]

Galicia 2022