Duygusal Savrulmalardan Kurtulmak

by Patricia E. Zurita Ona

Paperback. 13,50 / 21,00 cm. In Turkish. 264 p. Translated by Ebrar Güldemler Edited by Seval Akbiyik Cover design Yasin Çetin Size hiç "fazla hassas biri" oldugunuz ve duygularinizi çok abarttiginiz söylendi mi? Bazen duygularinizin agirligi altinda ezildiginizi hisseder misiniz? Gözyasi yagmurlarinda, yakici öfke ataklarinin ortasinda, istirabin kucaginda kalakaldiginiz olur mu? Sanki bir dügmenize basilmis gibi kontrolden çikar misiniz? O an tam da hissettiginiz gibi davrandiginiz için sonrasinda pisman olur musunuz? Yorucu duygularin inis çikisindan, sizi saga sola savurmasindan yorgun düser misiniz? Bunlarin hepsi sadece "çok-hisseden" biri olmanizdan kaynaklaniyor. Iyi hissetmek ve dengede kalmak için daha az hissetmeniz, kendinizi degistirmeniz ve baskalari gibi olmaya zorlamaniz gerekmiyor. Bu kitap; kendi degerlerinizi temel alarak daha sevecen, tatminkâr ve canli bir hayat yasamaniz için ACT (Kabul ve Kararlilik Terapisi) teknikleri dogrultusunda adim adim ilerleyen bir yol haritasi sunuyor. Çok-hissedenlerden misiniz? Dogru yerdesiniz!

264 pages, Paperback

Published April 1, 2021

Reviews

[Aylin · Rating 3 out of 5]

Duygusal Savrulmalardan Kurtulmak; yazarın "çok hisseden" olarak tanımladığı insanlar için, psikolojik müdahale yaklaşımı olan Kabul ve Kararlılık Terapisi ilkeleri doğrultusunda yazdığı, yalın ve temel düzeyde işlenen bir rehber kitap niteliğinde. Burada "Çok Hissedenler" olarak adlandırılan kişiler; hissettikleri yoğun duyguların etkisi ile davranan ve duygusal yanıtlar veren bireyleri kapsamaktadır. Hissedilen yoğun duygu ile baş etmek için bir dizi işlevsel olmayan yöntem deneyen birey; acısı ile ilerlemek, acıya temas ederek kalmak yerine duyguların şiddetini azaltmak için çabalamaktadır. Bu sebeple yazar; davranışlarımızı değerlerimiz doğrultusunda seçmenin, duygu yoğunluğuna rağmen bir harita görevi göreceğini, ilerlemek konusunda rehber niteliğinde olacağını örnekler ile açıklıyor.

Duyguları geldiği anda tanımlama ve isimlendirme, sözel dili ilk öğrendiğimiz andan itibaren bizimle birlikte olan içsel sesimizin farkına varma ve ona mesafe alma, dikkatimizin duygusal mekanizmadan nasıl etkilendiğini anlama, vücudu kontrol etme ve duygusal düğme açıkken yatıştırabilme, başkaları ile ilişkilerde olmak istenen kişi üzerinden davranışları seçme, çatışmalarda kullanılan taktikler ve anlamlı ilişkiler kurmak için seçilebilecek stratejiler, doğduğumuz andan itibaren çevre ile kurduğumuz etkileşimlerle şekillenen bağlanma stilleri ve yetişkinlikte sürdürdüğümüz ilişkilere etkisi, mindfulness uygulamaları ve günlük hayata nasıl entegre edileceği ; örnekler ve yaşamsal egzersizler ile açıklanıp pekiştiriliyor.

Yoğun öfke, incinme, reddedilme ve terkedilme duygularının etkisine açık olan, kişilerarası hassasiyeti yüksek olan bireyler için temel psikolojik bilgiler barındıran bu kitap herkesin okumaktan keyif alacağı yalın bir anlatıma ve akıcılığa sahip. Konuya ilgi duyanlara önerimdir.

[Büşra Yıldırım · Rating 3 out of 5]

Daha önce farkındalık üzerine kişisel gelişim okuduysanız yavan gelebilir.

[Luna · Rating 3 out of 5]

Bir "çok hisseden" değilim ancak çok hissedenlere yakın bir çizgide duruyormuşum hissi yerleşti içime okudukça. Çevresindekilere çaktırmayan bir "ekstra çok hisseden"im galiba korkusuyla okudum bazı satırları da hatta.

Danışanlar üzerinden örneklenmiş olması öğretici ancak, çok fazla danışan ismi geçtiği için insanın dikkati bir noktada dağılıyor. Belki belirli bir veya iki, üç kişi üzerinden örneklense daha iyi analiz edebilirdi okuyucu olayları. Çünkü bir sorun, bu soruna verilen tepkiler ve bu tepkilerin doğurduğu olaylar üzerinden akıyor kitap. Bir de, 37 bölümden oluşuyor olması biraz büyük resmi kaçırtıyor insana. Bu anlamda daha bütüncül bir akış sağlanabilse daha öğretici olabilirdi.

Son olarak; "kendinize on dakika ayırın, rahat bir pozisyonda oturun, nefesinizi kontrol etmeye çalışın ve hayatınızla ilgili bir x olayını düşünün ..." şeklinde başlayan ruhsal egzersizlerden hoşlanmayan ve faydasız bulan bir okuyucu iseniz okumamanızı tavsiye ederim çünkü kitapta bunlardan fazlaca mevcut malesef.

[sekivanc · Rating 3 out of 5]

bu kitabı çok büyük hevesle almıştım, fakat okumaya başladıktan sonra elimde süründü diyebilirim. başlamamla bitirmem arasında aylar var, ki düzenli kitap okurum, bu kadar uzun sürmemesi gerekirdi normalde, ama araya hep başka kitaplar koydum, bunu okumayı erteledim.

daha önce terapi almamışsanız, kendinizle ilgili özel bir çabanız olmadıysa fakat yazarın burada söylediği gibi bir çok hisseden olduğunuzu düşünüyorsanız iyi bir kendine yardım kitabı. yazar açıklamaları çok özenerek yapmış, herkesin anlayabileceği düzeyde. fakat zaten halihazırda kendinizle uğraşıyorsanız o kadar da etkili gelmeyebilir diye tahmin ediyorum. bana öyle oldu en azından.

[şebnem karakuş · Rating 4 out of 5]

Benim gibi kendine yardım kitaplarıyla bibliyoterapi denilen alana ilgi duyanlar için keyifle okunacak kitaplardan. Kabul ve kararlılık terapisinin tekniklerini günlük hayatta uygulamaya yönelik bazı ipuçları içeriyor. Lakin kanımca bu konuda yapacağınız ilk okumalar, "zihninden çık hayatına gir" ve "mutluluk tuzağı" gibi kitaplarla başlarsa bu kitaptan ancak o zaman verim alınabilir. Çünkü sözünü ettiğim yapıtlara nazaran, burada teknikler nitekim daha yüzeysel anlatılıyor ve temel okumaların ardından bu kitap öğrendiklerinizi pekiştirmek adına bir tür tekrar niteliğinde olabilir.

[Letafet Hanım · Rating 3 out of 5]

Okuyali 2 hafta falan olmasina ragmen ne okumustum ben ne anlatiyodu bu kitap dedirtti dise dokunur akilda kalir bir yani olmayan yavan bir kitapti.