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PERSONAS ALTAMENTE SENSIBLES [Guía esencial para PAS]
LIBRO Nº1 DE REFERENCIA SOBRE LAS PERSONAS ALTAMENTE SENSIBLESAvalado por la Asociación de Profesionales de la Alta SensibilidadEscrito por Pablo VillagránSi crees que eres una persona muy sensible o conoces a alguien que lo sea este libro es para ti[Actualizado con la últimas investigaciones al año 2021]Comentario del guía que aquí te presento es un resumen esencial y actualizado sobre el concepto PAS. No pretende ser un libro extenso sino un manual de consulta rápida. Mi intención es ayudar a la difusión del rasgo sensible desde la cercanía y un lenguaje directo. Y sobre todo accesible para cualquier persona que desea introducirse en el conocimiento de la sensibilidad humana.Tu aportación con la compra de esta guía hace posible que muchos otros proyectos salgan adelante. Proyectos educativos y formativos. Este apoyo nos permite seguir investigando y divulgando este bonito rasgo.Tenemos grandes motivos para seguir trabajando, la motivación no nos falta pero disponer de recursos es fundamental. De otro modo no sería posible. Crear un cambio en este mundo e incluso llevar la sensibilidad a toda la sociedad es algo enorme. Todo este sueño se hace sostenible gracias a ti.Un abrazo,Pablo
87 pages, Kindle Edition
Published April 23, 2021
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Community Reviews
Displaying 1 - 6 of 6 reviews
November 20, 2022
Hace ya casi dos años que a raíz de una conversación con una compañera coach me recomendó hacer el test de Personas Altamente Sensibles porque tenía la sospecha de que encajaba perfectamente en la descripción. Y vaya si encajaba. Fue todo un descubrimiento saber que aquello por lo que me había sentido mal gran parte de mi vida y qué sentía que me diferenciaba, era en realidad algo innato que podía además ser bueno.
Toda la vida tildada de "intensa", de "sensible", de "emocional", y resulta que sí, y que no había nada de malo en ello. Poder reconocerte y entenderte mejor es un regalo.
Llevo desde entonces adicta a las newsletters de Pablo Villagrán, alguien que me ha hecho sentirme acompañada, que me hace reflexionar y me hace reír con sus palabras. Así que decidí que era momento de comprar su libro.
Es una guía sencilla y honesta que no tiene más pretensión que aportar contexto para que las personas PAS podamos entendernos mejor. Es ameno y claro, y aunque sé que no es más que una guía, o quizá por ello, se me ha quedado un poco corta 😉
Gracias, Pablo, por tu compromiso ayudando a que más personas nos sintamos comprendidas y entendamos que eso que nos pasa, lejos de ser un problema es un don 🤗
Toda la vida tildada de "intensa", de "sensible", de "emocional", y resulta que sí, y que no había nada de malo en ello. Poder reconocerte y entenderte mejor es un regalo.
Llevo desde entonces adicta a las newsletters de Pablo Villagrán, alguien que me ha hecho sentirme acompañada, que me hace reflexionar y me hace reír con sus palabras. Así que decidí que era momento de comprar su libro.
Es una guía sencilla y honesta que no tiene más pretensión que aportar contexto para que las personas PAS podamos entendernos mejor. Es ameno y claro, y aunque sé que no es más que una guía, o quizá por ello, se me ha quedado un poco corta 😉
Gracias, Pablo, por tu compromiso ayudando a que más personas nos sintamos comprendidas y entendamos que eso que nos pasa, lejos de ser un problema es un don 🤗
September 14, 2023
2.5 estrellas
Me gustó esta guía, nunca había leído un libro que no fuera de narrativa, y esta fue una buena manera de empezar. Me hizo entender muchas vivencias que tengo desde mi infancia, y también me ayudó a aceptar mi sensibilidad como fortaleza. El problema es que hubo varios conceptos que sentía que no explicó, o no dio soluciones, como sobre las relaciones sociales siendo PAS.
Me sentí identificada con muchas cosas, tanto emocionales como sensoriales, pero lo que más me resonó fue la frase "entregar mucho y recibir poco, esta es la sensación de muchas PAS cuando se relacionan con el mundo".
Me gustó esta guía, nunca había leído un libro que no fuera de narrativa, y esta fue una buena manera de empezar. Me hizo entender muchas vivencias que tengo desde mi infancia, y también me ayudó a aceptar mi sensibilidad como fortaleza. El problema es que hubo varios conceptos que sentía que no explicó, o no dio soluciones, como sobre las relaciones sociales siendo PAS.
Me sentí identificada con muchas cosas, tanto emocionales como sensoriales, pero lo que más me resonó fue la frase "entregar mucho y recibir poco, esta es la sensación de muchas PAS cuando se relacionan con el mundo".
This entire review has been hidden because of spoilers.
May 15, 2026
Pequeño resumen que he extraído del libro para quien pueda interesar, con las características significativas que definen a un PAS.
Características que suelen definir a las PAS:
Uno de los rasgos más destacados es el exceso de empatía, que puede desembocar en una auténtica saturación emocional. La empatía intensa permite conectar profundamente con el sufrimiento ajeno, pero cuando se acumulan demasiadas emociones puede producirse el efecto contrario al esperado: el dolor de los demás acaba generando tanto malestar que la persona se centra en la preocupación y el sufrimiento, olvidándose incluso de pasar a la acción o ayudar de forma práctica. Tanta empatía, en ocasiones, duele.
También aparece una marcada tendencia al exceso de pensamiento y la rumiación. Las PAS suelen analizar, repensar y revisar continuamente situaciones y emociones, lo que puede generar pensamientos obsesivos o incluso comportamientos compulsivos. A ello se suma una importante autoexigencia, que puede aumentar el miedo al error o al fracaso.
Otro rasgo frecuente es el sentimiento de decepción. Muchas PAS idealizan personas, relaciones o proyectos porque sienten intensamente y depositan grandes expectativas en aquello que hacen. Cuando las cosas no salen como esperaban, la caída emocional puede ser igualmente intensa: si el entusiasmo fue muy elevado, también lo pueden ser la tristeza, la frustración o la ira. Además, existe cierta tendencia a pensar que los demás sienten o actuarán del mismo modo que ellas, lo que incrementa las posibilidades de desilusión. Tras muchas experiencias dolorosas puede aparecer incluso un miedo a volver a fracasar.
La timidez también puede estar presente y, detrás de ella, suele esconderse un fuerte temor a la opinión ajena o al juicio de los demás. Muchas personas altamente sensibles se sienten observadas o evaluadas. En el caso de las PAS introvertidas, suelen preferir relaciones reducidas y profundas, evitando entornos muy concurridos. Sin embargo, pueden mostrar rasgos de extroversión cuando se encuentran con personas de confianza o en ambientes familiares y seguros.
Las PAS suelen presentar además una especial sensibilidad física y sensorial. La falta de sueño o el hambre pueden resultar especialmente molestas, así como los ruidos intensos o las luces brillantes. El exceso de estímulos puede generar estrés e incluso afectar a la salud, por lo que reducir la exposición a ciertos estresores (por ejemplo, mediante el uso de tapones) puede ser una estrategia útil.
Otra característica relevante es la soledad buscada. No se trata de aislamiento, sino de la necesidad de retirarse temporalmente para recuperar energía y encontrar tranquilidad. Las PAS pueden saturarse por exceso de información, emociones y estrés diario, por lo que estos espacios de descanso resultan necesarios.
Riesgos y vulnerabilidades
La alta sensibilidad no es un trastorno, pero sí puede existir una predisposición a desarrollar dificultades como ansiedad, estrés o insomnio, especialmente cuando la persona vive una situación de sobreestimulación continua.
Los problemas importantes en ámbitos como el trabajo o la pareja pueden hacer que la persona se abandone a sí misma y generar consecuencias físicas: alteraciones en la piel, problemas digestivos, dolor de espalda o contracturas musculares.
También se señala que los adultos genéticamente más sensibles pueden verse especialmente afectados por una crianza negativa.
Resulta importante diferenciar una PAS del Trastorno Límite de la Personalidad (TLP). Aunque ambos pueden compartir sensibilidad emocional, el TLP incluye cambios intensos y prolongados de humor, miedo al abandono, inestabilidad en las relaciones, problemas de identidad, impulsividad y conductas manipuladoras. No son realidades equivalentes.
Recomendaciones para una PAS
Las PAS necesitan aprender a conocer y respetar sus límites personales y sus ritmos propios. La sobreestimulación emocional o sensitiva puede generar importantes desequilibrios, por lo que resulta fundamental detectar cuándo detenerse.
También es esencial aprender a decir no y priorizar las propias necesidades. Existen relaciones o personas que consumen mucha energía y que, además, pueden no valorar el esfuerzo recibido. En este sentido, conviene prestar atención a la culpa o al chantaje emocional.
Muchas dificultades relacionadas con la decepción tienen también relación con problemas de comunicación. Cuando una persona mejora su manera de comunicarse, aprende a poner límites y entiende mejor cómo funciona su pensamiento, suele experimentar una mejoría significativa.
Por último, mantener hábitos básicos de autocuidado es especialmente importante: alimentarse bien, hacer ejercicio, dormir adecuadamente y reservar espacios de ocio y descanso. También pueden resultar útiles terapias centradas en la regulación emocional, la ansiedad y la gestión de la sobreestimulación.
Conocerse bien no elimina la sensibilidad, pero puede convertirla en una herramienta valiosa en lugar de una fuente constante de desgaste.
Características que suelen definir a las PAS:
Uno de los rasgos más destacados es el exceso de empatía, que puede desembocar en una auténtica saturación emocional. La empatía intensa permite conectar profundamente con el sufrimiento ajeno, pero cuando se acumulan demasiadas emociones puede producirse el efecto contrario al esperado: el dolor de los demás acaba generando tanto malestar que la persona se centra en la preocupación y el sufrimiento, olvidándose incluso de pasar a la acción o ayudar de forma práctica. Tanta empatía, en ocasiones, duele.
También aparece una marcada tendencia al exceso de pensamiento y la rumiación. Las PAS suelen analizar, repensar y revisar continuamente situaciones y emociones, lo que puede generar pensamientos obsesivos o incluso comportamientos compulsivos. A ello se suma una importante autoexigencia, que puede aumentar el miedo al error o al fracaso.
Otro rasgo frecuente es el sentimiento de decepción. Muchas PAS idealizan personas, relaciones o proyectos porque sienten intensamente y depositan grandes expectativas en aquello que hacen. Cuando las cosas no salen como esperaban, la caída emocional puede ser igualmente intensa: si el entusiasmo fue muy elevado, también lo pueden ser la tristeza, la frustración o la ira. Además, existe cierta tendencia a pensar que los demás sienten o actuarán del mismo modo que ellas, lo que incrementa las posibilidades de desilusión. Tras muchas experiencias dolorosas puede aparecer incluso un miedo a volver a fracasar.
La timidez también puede estar presente y, detrás de ella, suele esconderse un fuerte temor a la opinión ajena o al juicio de los demás. Muchas personas altamente sensibles se sienten observadas o evaluadas. En el caso de las PAS introvertidas, suelen preferir relaciones reducidas y profundas, evitando entornos muy concurridos. Sin embargo, pueden mostrar rasgos de extroversión cuando se encuentran con personas de confianza o en ambientes familiares y seguros.
Las PAS suelen presentar además una especial sensibilidad física y sensorial. La falta de sueño o el hambre pueden resultar especialmente molestas, así como los ruidos intensos o las luces brillantes. El exceso de estímulos puede generar estrés e incluso afectar a la salud, por lo que reducir la exposición a ciertos estresores (por ejemplo, mediante el uso de tapones) puede ser una estrategia útil.
Otra característica relevante es la soledad buscada. No se trata de aislamiento, sino de la necesidad de retirarse temporalmente para recuperar energía y encontrar tranquilidad. Las PAS pueden saturarse por exceso de información, emociones y estrés diario, por lo que estos espacios de descanso resultan necesarios.
Riesgos y vulnerabilidades
La alta sensibilidad no es un trastorno, pero sí puede existir una predisposición a desarrollar dificultades como ansiedad, estrés o insomnio, especialmente cuando la persona vive una situación de sobreestimulación continua.
Los problemas importantes en ámbitos como el trabajo o la pareja pueden hacer que la persona se abandone a sí misma y generar consecuencias físicas: alteraciones en la piel, problemas digestivos, dolor de espalda o contracturas musculares.
También se señala que los adultos genéticamente más sensibles pueden verse especialmente afectados por una crianza negativa.
Resulta importante diferenciar una PAS del Trastorno Límite de la Personalidad (TLP). Aunque ambos pueden compartir sensibilidad emocional, el TLP incluye cambios intensos y prolongados de humor, miedo al abandono, inestabilidad en las relaciones, problemas de identidad, impulsividad y conductas manipuladoras. No son realidades equivalentes.
Recomendaciones para una PAS
Las PAS necesitan aprender a conocer y respetar sus límites personales y sus ritmos propios. La sobreestimulación emocional o sensitiva puede generar importantes desequilibrios, por lo que resulta fundamental detectar cuándo detenerse.
También es esencial aprender a decir no y priorizar las propias necesidades. Existen relaciones o personas que consumen mucha energía y que, además, pueden no valorar el esfuerzo recibido. En este sentido, conviene prestar atención a la culpa o al chantaje emocional.
Muchas dificultades relacionadas con la decepción tienen también relación con problemas de comunicación. Cuando una persona mejora su manera de comunicarse, aprende a poner límites y entiende mejor cómo funciona su pensamiento, suele experimentar una mejoría significativa.
Por último, mantener hábitos básicos de autocuidado es especialmente importante: alimentarse bien, hacer ejercicio, dormir adecuadamente y reservar espacios de ocio y descanso. También pueden resultar útiles terapias centradas en la regulación emocional, la ansiedad y la gestión de la sobreestimulación.
Conocerse bien no elimina la sensibilidad, pero puede convertirla en una herramienta valiosa en lugar de una fuente constante de desgaste.
May 13, 2025
2,5✨️
Aunque no ha sido una mala lectura per se, es cierto que tampoco me ha aportado nada. Se repiten demasiadas veces los mismos conceptos dichos ochocientas veces sin aportar nada nuevo. No considero que sea de gran ayuda, más allá de que sea lo primero que lees sobre el tema. Sin embargo, si decides adentrarte en un libro como este, en principio, tienes alguna noción sobre el tema. Hay cosas que se dejan sin explicar, con pinceladas bastante superficiales, o puntos en los que no se ofrecen herramientas de ayuda.
Además, hay alguna terminología que no me termina de convencer (como la de asperger o la recomendación del coaching) e incluso algún punto en el que no estoy al cien por cien de acuerdo.
Casi todos los puntos se los lleva a que es fácil y rápido de leer y a los dos tests que contiene.
Aunque no ha sido una mala lectura per se, es cierto que tampoco me ha aportado nada. Se repiten demasiadas veces los mismos conceptos dichos ochocientas veces sin aportar nada nuevo. No considero que sea de gran ayuda, más allá de que sea lo primero que lees sobre el tema. Sin embargo, si decides adentrarte en un libro como este, en principio, tienes alguna noción sobre el tema. Hay cosas que se dejan sin explicar, con pinceladas bastante superficiales, o puntos en los que no se ofrecen herramientas de ayuda.
Además, hay alguna terminología que no me termina de convencer (como la de asperger o la recomendación del coaching) e incluso algún punto en el que no estoy al cien por cien de acuerdo.
Casi todos los puntos se los lleva a que es fácil y rápido de leer y a los dos tests que contiene.
November 14, 2022
Me gustó
Me parece un libro interesante, descubrí el concepto en tiktok y al sentirme tan identificada, comencé a investigar y leer más sobre esto, el libro me un norte y me hizo entender muchas cosas.
Me parece un libro interesante, descubrí el concepto en tiktok y al sentirme tan identificada, comencé a investigar y leer más sobre esto, el libro me un norte y me hizo entender muchas cosas.
December 25, 2021
Una guía amena y muy reveladora. Me ha sido de gran ayuda.
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