What do you think?
Rate this book
This Book Won't Make You Happy: Eight Keys to Finding True Contentment
"Thought-provoking, insightful, full of practical tidbits, and a fun read." -- Dr. Leah Katz , psychologist and author of Mindfulness Practices for Everyday Bravery When people find out she is a therapist, Niro Feliciano knows she isn't going anywhere anytime soon. At soccer games, at cocktail parties, in waiting rooms, people corner her and Why am I so stressed? Is the way I feel normal? Why can't I just be happy? The truth is happiness is fleeting, and we are stressing ourselves out trying to achieve it. In This Book Won't Make You Happy , national media commentator and Psychology Today columnist Feliciano offers a path to something much more achievable and abundantly more contentment. By incorporating eight simple postures rooted in cognitive behavioral science and mindfulness practices into our daily routines, we can move away from anxiety and toward balance and calm. Acceptance, gratitude, connection, a present-focused perspective, intentionality and priority, self-compassion, resilience, and through these practices we will overcome obstacles that hold us back from living full, meaningful, contented lives. Anxiety, stress, and grief aren't going away anytime soon, and this book won't make you happy. But with wit and empathy, Feliciano leads you right past happy to calm. No matter how "happy" your life is--or isn't--you can reach a deeper, truer, and longer-lasting place of contentment.
275 pages, Hardcover
Published April 5, 2022
74 people are currently reading
500 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 30 reviews
February 19, 2024
4,5 ⭐️
Bardzo dobra pozycja. Książka, która pokazuje, że wręcz nie powinniśmy dążyć do tego, aby być szczęśliwi!
Polecam wszystkim, bo pióro autorki jest świetne- pisze prostym językiem, tłumacząc nam wiele terminów z psychologii, a dodatkowo wplata dozę humoru. To się czyta naprawdę dobrze. Miejscami książka jest pisana jak luźno, że mamy wrażenie jakbyśmy siedziały z koleżanką na kawie i rozmawiały. Naprawdę to doceniam.
Kolejną rzeczą wartą uwagi jest rzetelne i merytoryczne przygotowanie do tematu. Autorka opiera swoją wiedzę, na aktualnych badaniach naukowych i nowych pozycjach literaturowych.
Bardzo spodobał mi się fakt, iż terapeutka w książce nie przyjmuje narracji moralizatorskiej, nie ukazuje siebie w nieskazitelnym świetle, a przyznaje sie do tego, że ona również ulega presji społecznej.
Ogromne poleconko! Może to nie jest samorozwojówka mojego życia, ale wiele z niej się dowiedziałam i mogłam w swoim życiu zmienić.
Bardzo dobra pozycja. Książka, która pokazuje, że wręcz nie powinniśmy dążyć do tego, aby być szczęśliwi!
Polecam wszystkim, bo pióro autorki jest świetne- pisze prostym językiem, tłumacząc nam wiele terminów z psychologii, a dodatkowo wplata dozę humoru. To się czyta naprawdę dobrze. Miejscami książka jest pisana jak luźno, że mamy wrażenie jakbyśmy siedziały z koleżanką na kawie i rozmawiały. Naprawdę to doceniam.
Kolejną rzeczą wartą uwagi jest rzetelne i merytoryczne przygotowanie do tematu. Autorka opiera swoją wiedzę, na aktualnych badaniach naukowych i nowych pozycjach literaturowych.
Bardzo spodobał mi się fakt, iż terapeutka w książce nie przyjmuje narracji moralizatorskiej, nie ukazuje siebie w nieskazitelnym świetle, a przyznaje sie do tego, że ona również ulega presji społecznej.
Ogromne poleconko! Może to nie jest samorozwojówka mojego życia, ale wiele z niej się dowiedziałam i mogłam w swoim życiu zmienić.
May 1, 2023
Książka o szczęściu i jego prawdziwym znaczeniu w naszym życiu, jak odnaleźć zadowolenie i celebrować różne momenty. Książka podczas której czułam się jak na kawie z przyjaciółka, z która jestem w stanie przegadać wiele godzin. Język prosty, wiele fajnych przykładów z życia Niro i jej kariery zawodowej i do tego biologiczne wyjaśnienia. Myśle ze książka jest bardzo aktualna i zwraca uwagę na problemy XXI wieku oraz pokazuje jaki wpływ nasza kultura ma na nasze zadowolenie z życia. Czytając tą książkę nie nudziłam się i odkrywałam coś dla mnie nowego. Książka ta uświadomiła mnie jeszcze bardziej ze moje życie nie musi wyglądać tak jak ludzi na instagramie, ze moje aktualne życie w zupełności jest wystarczające i ze wszędzie wokół mnie jest powód do szczęścia.
„Kostarykan - Ticos - uważa się za ludzi szczęśliwych, dla których ważna jest słynna pura vida. Zwrot ten odzwierciedla ich filozofię „czystego, prostego życia”; można by przetłumaczyć go jako „wszystko w porządku”. W istocie Kostaryka jest jednym z najszczęśliwszych krajów na świecie. Nie utrzymuje armii, za to 8 procent PKB przeznacza na edukację, w przekonaniu, że siła państwa leży w zadowoleniu i talentach jej mieszkańców. Kostarykanie dbają o środowisko, używają zrównoważonych źródeł energii i są dumni ze swojego zapierającego dech w piersiach krajobrazu pełnego lasów deszczowych, plaż, wulkanów i wodospadów. Kraj ten szczyci się także faktem, ze żyje w nim kilkoro z najstarszych ludzi na świecie- średnia oczekiwana długość życia wynosi tu 78,5 roku.”
„Kiedy doświadczamy czegoś przyjemnego - gdy się zakochamy, kupimy sobie coś nowego, dostaniemy słodką wiadomość od znajomego - często mówimy o „uderzeniu dopaminy” czy o „dopaminowym haju”. O dopaminie słyszy się tez w kontekście zachowań uzależniających: grania w gry komputerowe czy zażywania narkotyków. W mojej pracy wspominamy o niej jako o jednym z neuroprzekaźników wchodzących w skład triady szczęścia, którą oprócz dopaminy tworzą serotonina i oksytocyna. To te neuroprzekaźniki są wydzielane, kiedy robimy coś, co sprawia, że czujemy się dobrze.”
„Zadowolenie jest kontrkulturowe i przeciwstawia się wszystkim strategiom marketingowym, jakimi jesteśmy bombardowani przy każdym naciśnięciu klawisza.”
„serotoninę, zwaną też „hormonem szczęścia”, wydzielamy szczególnie obficie, gdy wyrażamy wdzięczność poprzez pisanie. Poziom tego neuroprzekaźnika rośnie, gdy prowadzimy dziennik wdzięczności - zapisujemy to, za co jesteśmy wdzięczni. Serotonina w naturalny sposób poprawia nam nastrój, zwiększa siłę woli i motywację.”
„W dzisiejszych czasach omija nas wiele rzeczy. Ważnych rzeczy. Rzeczy, których już nigdy nie odzyskamy, a na które po prostu nie zwróciliśmy uwagi. Tak naprawdę badania wskazują, że przez 47 procent czasu nasz współczesny umysł błądzi. Wierzę w to. To właśnie błądzenie myślami - życie w rozproszeniu - jest powodem, dla którego jesień mija mi tak szybko. Nasza uwaga jest stałe podzielona: pochłonięci całą masą mniej istotnych rzeczy, bezpowrotnie tracimy te naprawdę ważne.”
„Przez ostatnią dekadę prowadzenia terapii doszłam do wniosku, że ludzie nie potrafią żyć w teraźniejszości z powodu dwóch rzeczy. Jedną z nich są telefony komórkowe, drugą - lęk. W rzeczywistości obie są ze sobą bardziej powiązane, niż mogłoby się wydawać.”
„W naszym świecie, ze wszystkimi jego wymaganiami i presją, spokój jest bezcenny.”
„Kostarykan - Ticos - uważa się za ludzi szczęśliwych, dla których ważna jest słynna pura vida. Zwrot ten odzwierciedla ich filozofię „czystego, prostego życia”; można by przetłumaczyć go jako „wszystko w porządku”. W istocie Kostaryka jest jednym z najszczęśliwszych krajów na świecie. Nie utrzymuje armii, za to 8 procent PKB przeznacza na edukację, w przekonaniu, że siła państwa leży w zadowoleniu i talentach jej mieszkańców. Kostarykanie dbają o środowisko, używają zrównoważonych źródeł energii i są dumni ze swojego zapierającego dech w piersiach krajobrazu pełnego lasów deszczowych, plaż, wulkanów i wodospadów. Kraj ten szczyci się także faktem, ze żyje w nim kilkoro z najstarszych ludzi na świecie- średnia oczekiwana długość życia wynosi tu 78,5 roku.”
„Kiedy doświadczamy czegoś przyjemnego - gdy się zakochamy, kupimy sobie coś nowego, dostaniemy słodką wiadomość od znajomego - często mówimy o „uderzeniu dopaminy” czy o „dopaminowym haju”. O dopaminie słyszy się tez w kontekście zachowań uzależniających: grania w gry komputerowe czy zażywania narkotyków. W mojej pracy wspominamy o niej jako o jednym z neuroprzekaźników wchodzących w skład triady szczęścia, którą oprócz dopaminy tworzą serotonina i oksytocyna. To te neuroprzekaźniki są wydzielane, kiedy robimy coś, co sprawia, że czujemy się dobrze.”
„Zadowolenie jest kontrkulturowe i przeciwstawia się wszystkim strategiom marketingowym, jakimi jesteśmy bombardowani przy każdym naciśnięciu klawisza.”
„serotoninę, zwaną też „hormonem szczęścia”, wydzielamy szczególnie obficie, gdy wyrażamy wdzięczność poprzez pisanie. Poziom tego neuroprzekaźnika rośnie, gdy prowadzimy dziennik wdzięczności - zapisujemy to, za co jesteśmy wdzięczni. Serotonina w naturalny sposób poprawia nam nastrój, zwiększa siłę woli i motywację.”
„W dzisiejszych czasach omija nas wiele rzeczy. Ważnych rzeczy. Rzeczy, których już nigdy nie odzyskamy, a na które po prostu nie zwróciliśmy uwagi. Tak naprawdę badania wskazują, że przez 47 procent czasu nasz współczesny umysł błądzi. Wierzę w to. To właśnie błądzenie myślami - życie w rozproszeniu - jest powodem, dla którego jesień mija mi tak szybko. Nasza uwaga jest stałe podzielona: pochłonięci całą masą mniej istotnych rzeczy, bezpowrotnie tracimy te naprawdę ważne.”
„Przez ostatnią dekadę prowadzenia terapii doszłam do wniosku, że ludzie nie potrafią żyć w teraźniejszości z powodu dwóch rzeczy. Jedną z nich są telefony komórkowe, drugą - lęk. W rzeczywistości obie są ze sobą bardziej powiązane, niż mogłoby się wydawać.”
„W naszym świecie, ze wszystkimi jego wymaganiami i presją, spokój jest bezcenny.”
January 28, 2023
Trudno zrecenzować książkę, której głównym celem jest przedstawienie czytelnikowi kilku rad by mógł znaleźć szczęście. Wielką radością dla mnie jest to, że mogę czytać, bo chociaż mam wadę wzroku to noszę okulary i mam możliwość cieszyć się tym, że widzę otaczający mnie świat. Jestem wdzięczna za wiele osób oraz możliwości w swoim życiu. Jednak bywają takie momenty, gdy daleko nam do tego by codziennie się uśmiechać, bo zadziało się coś niemiłego. Ostatnimi czasy mam coraz większe wątpliwości, które skutecznie obniżają poziom mojego życiowego szczęścia, więc świetnie w czas otrzymałam tą książkę.
Pierwsza część książki to świetne wprowadzenie do tego, co przygotowała dla nas autorka. Niro Feliciano porusza bardzo dużo tematów, które są na czasie i pewnie dotyczą większości z nas. Czytając miałam wrażenie jakbym rozmawiała z koleżanką, a co więcej tekst jest tak napisany, że miałam wrażenie jakbym czytała powieść fabularną, a nie wstęp poradnika. Autorka wszelkie przykłady opiera na swoich doświadczeniach - zarówno życiowych jak i zawodowych. W ciekawy sposób opowiada o tym, o czym ta książka ma stać się dla czytającego. Są one ciekawe i celne, z przyjemnością przeczytałam pierwszą część.
Druga część zatytułowana "Osiem kluczy do zadowolenia" to wielka dawka informacji nie tylko psychologicznych, ale również biologicznych. Autorka opowiada o tym jak działa mózg, a nawet jaki wpływ na nasze ciało oraz organy mają poszczególne negatywne oraz pozytywne uczucia. Na szczęście Niro Feliciano nie skupia się tylko na naukowych aspektach, ale w każdym z rozdziałów porusza poszczególne tematy, które wpływają na poziom naszego zadowolenia oraz szczęścia. Tak jak wcześniej wspominałam każdy z nich jest poparty naukowymi faktami oraz doświadczeniami autorki. Rozdziały kończą się podsumowaniami "Przekręcanie klucza", gdzie reasumuje przeczytany rozdział oraz daje wskazówki do tego, co czytelnik powinien zrobić.
Na pewno to nie jest lektura na jedno popołudnie, według mnie potrzeba czasu, aby zdobyte informacje sobie przeanalizować i być może wdrożyć do swojego życia te cenne wskazówki, którymi autorka się z nami dzieli. Szczerze mówiąc dla mnie była to ciekawa lektura, otworzyła mi oczy na kilka spraw, o których albo nie chciałam myśleć albo akceptowałam takimi jakie są. Uważam, że ta książka do dobry dodatek do życia, tak jak suplement - nie zastąpi terapii u specjalisty.
Pierwsza część książki to świetne wprowadzenie do tego, co przygotowała dla nas autorka. Niro Feliciano porusza bardzo dużo tematów, które są na czasie i pewnie dotyczą większości z nas. Czytając miałam wrażenie jakbym rozmawiała z koleżanką, a co więcej tekst jest tak napisany, że miałam wrażenie jakbym czytała powieść fabularną, a nie wstęp poradnika. Autorka wszelkie przykłady opiera na swoich doświadczeniach - zarówno życiowych jak i zawodowych. W ciekawy sposób opowiada o tym, o czym ta książka ma stać się dla czytającego. Są one ciekawe i celne, z przyjemnością przeczytałam pierwszą część.
Druga część zatytułowana "Osiem kluczy do zadowolenia" to wielka dawka informacji nie tylko psychologicznych, ale również biologicznych. Autorka opowiada o tym jak działa mózg, a nawet jaki wpływ na nasze ciało oraz organy mają poszczególne negatywne oraz pozytywne uczucia. Na szczęście Niro Feliciano nie skupia się tylko na naukowych aspektach, ale w każdym z rozdziałów porusza poszczególne tematy, które wpływają na poziom naszego zadowolenia oraz szczęścia. Tak jak wcześniej wspominałam każdy z nich jest poparty naukowymi faktami oraz doświadczeniami autorki. Rozdziały kończą się podsumowaniami "Przekręcanie klucza", gdzie reasumuje przeczytany rozdział oraz daje wskazówki do tego, co czytelnik powinien zrobić.
Na pewno to nie jest lektura na jedno popołudnie, według mnie potrzeba czasu, aby zdobyte informacje sobie przeanalizować i być może wdrożyć do swojego życia te cenne wskazówki, którymi autorka się z nami dzieli. Szczerze mówiąc dla mnie była to ciekawa lektura, otworzyła mi oczy na kilka spraw, o których albo nie chciałam myśleć albo akceptowałam takimi jakie są. Uważam, że ta książka do dobry dodatek do życia, tak jak suplement - nie zastąpi terapii u specjalisty.
Read
January 22, 2023,,SZCZĘŚCIE - jak żyć bez presji i dbać o swój dobrostan”
Naprawdę wartościowa książka.
Naprawdę wartościowa książka.
February 27, 2023
Great ideas and research to back up how to be more content vs. happy in life. So needed for this digital day and age. A honest and clearly written book that will help you learn the eight keys to contentment--acceptance, self-compassion, gratitude, connection, present focus, priority and intention, resilience, and faith.
Favorite quotes:
p.10 Contentment is the feeling of enough.
p.22 In today's world, there's pressure to be a good wife and mother. You've got to raise those kids well--meaning well rounded and involved in everything--so they have a shot at a decent college. Sure, you're an educated woman, so you have your career, but maybe you need to start your own business or find a side hustle, because one job is clearly not enough--and besides, everyone's got a side hustle. You always manage to fit in your regular barre or Pilates or--better yet--Peloton workouts. Sure, those might have to be at 5:45 am, but you gotta do what you gotta do. You know your why, right? Your word for the year? Your mantra?
Oh, and put healthy, gluten-free, dairy-free, taste-free meals that your kids will eat on the table every night. In your free time, go out to coffee with your friends and women you don't know--or really like, for that matter--because mom relationships can make or break your kids' social life. Volunteer at your kids' school, especially on class party days, even if you have to call in sick to make it happen. Heck, be the class mom, because otherwise, your kids will complain that you are never there. Always return texts and emails and DMs from your four social media platforms promptly or else people will think you don't care and you will lose followers. Post about snow days--which always means sledding, hot chocolate, and freshly baked snowflake cookies. Spend forever looking for the photo where it looks like the kids actually did the decorating (forget that they were in the kitchen only five minutes before your daughter kicked your son for touching her arm accidentally). From 4 to 8 pm, drive back and forth to various activities--and, oh yes, don't forget to reserve that last bit of gas in the tank when you hit the bedroom at 11 pm. Your partner is waiting eagerly because it's been days...This is the hustle. Does any one person have the patience, stamina, and ability to do it all?
We have been led to believe the more you hustle, the stronger, smarter, and more accomplished you are. We have to earn our worthiness, right? But don't forget--the more you hustle, the more exhausted, disconnected, and distracted you are too.
Men feel the weight of the hustle as well as women. I've witnessed that struggle in my clients and even in my own husband: working in a culture where enough is never enough--and tha tmeans long days, long commutes, playing the game to get ahead. What do you do? What car do you drive? What zip code do you live in? Get to the gym, be strong. Emotions? Be vulnerable, but don't feel too much--we don't want that. Be a great partner, and with that extra time you have, show up at every school play, coach the basketball team, and be a great father too. It's all too much. Do you think anyone is really crushing it? Or is it crushing us?
p.23 You might be surprised that people you think have it together in every area of their lives still have their stuff. Trust me, some of that stuff runs deep. Those picture-perfect social media feeds? Therapist protip: they often belong to people who struggle the most.
p.35 Change is not easy, but it is always possible. We can't always change our situation, but we can always change how we perceive it and how we respond to it.
p.50 more rest, more laughter, more connection, more spirit-filling wonder, more silence, more service, more joy, more long embraces, more slow walks on the beach--more of the things that truly satisfy.
p.57 One definition of hygge is "feeling at peace to enjoy simple pleasures of being in the moment." It might include a cozy reading nook, comfy sweatpants, a heated blanket, a cup of tea, or warm socks. Summer hygge boasts bonfires on the beach, outdoor movie nights, or delicious meals with friends and family.
p.63 Selfies have made us more selfish.
p.64 Conversely, social media can be used for good and can foster empathy. Social media exposes us in real time to world crises, hurricanes, earthquakes, and terrorist attacks, as well as personal hardships such as job losses, tragic deaths, and depression. We can support a vast array of organizations and individuals by donating money or even commenting to offer emotional support and encouragement. We are constantly inundated, however, with this type of information on our feeds, and many of us develop both news fatigue and compassion fatigue, as we are desensitized to the constant barrage of traumatic and upsetting news. This can adversely affect our ability to feel empathy and our motivation to take action. Bad news all the time is too much for our hearts and minds to process. As a result, many feel overwhelmed and end up doing nothing.
p.80 Because of the busyness of modern-day life, the pressures to succeed, and our need for validation, daily time to connect with loved ones is hard to come by. When we do find time, many people feel exhausted and turn to mindless scrolling or binge-watching a show instead of meaningful connection. One is easy and accessible, and the other requires effort and energy. Many people also feel more validated by their "followers" than their true friends and family. Oftentimes, these followers are people they don't even know with whom they don't have a real relationship. Real relationships are hard! Phones provide an ever-present distraction that comforts tired and weary minds on many levels.
p.90 We need to rethink how we want to live what poet Mary Oliver calls our "one wild and precious life." Stress, anxiety, depression, self-medicating behaviors, and the physical manifestations of all of these: these are the result of how we are doing life right now. So I ask you, Are we really living the way we were intended to live?
p.100 Our negative thoughts are not us. They do not reflect who we truly believe we are. But they can be pretty powerful in convincing us otherwise.
p.109 Contentment is a choice we make. It's a choice we make to willfully live life in a different way--a way, as you have seen, that is very countercultural. We have the choice to adopt a different perspective when we consider what is best for us and our families. We have the choice to engage in practices that may seem unfamiliar or uncomfortable but have been proven to give us more of what we are longing for.
p.124 When the body speaks, stop and listen.
p.129 "The most important thing you can do is to be the best Niroshini you can be. No one else can do that."...What is it that only I can do? Who is it that only I can be? Sometimes that has meant being the best wife I can be--which means being a different wife than my stay-at-home mom friend is. Sometimes it's being the best mom I can be--which is a different mom than my friend who loves crafting. Sometimes it's being the best therapist I can be--which is a different therapist than a friend who has been practicing for thirty years. It also means being the best me I can be by treating myself with kindness and love. And let me share with you my new definition of best: it is simply being the most present.
p. 138 Compassion literally means "to suffer with."
p.150 What do I need now?...acts of self-care: taking a walk, meditating, calling a friend, exercising. Sometimes we have to challenge the thoughts we are having...Sometimes it means simply resting.
p.165 "Every day may not be good...but there is something good in every day." -Alice Morse
p.174 Don't miss this: the quality of your relationships in your forties and fifties is a predictor of how healthy and long your life will be. It is not merely being in an intimate relationship or having lots of friends that afford these benefits. Rather, cultivating genuine, secure, and healthy attachments result in well-being. So for those of you who don't feel like you have your "group," know this: we don't need many relationships in midlife, just a few deeper, meaningful ones. (Interestingly, for adolescents and the elderly, research suggests a wider social network is more important for well-being than deep connections.)
p.183 Compassion is empathy plus action. It's being able to feel what someone is feeling and then then take steps to do something about it. -definition of compassion by Chris Kukk
p.199 box breathing: a four-second inhale, a four-second hold, a four-second exhale, and another four-second hold. Breathing in this way can bring calm in less than five minutes. In fact, relaxation breathing works for me in just one minute. I do six ten-second breath cycles: one slow four-count inhale, and then one slow six count exhale. Repeat five more times.
p.205 Use this CBT technique. If you find yourself going to a worst-case scenario, ask yourself, What would the best-case scenario be? What is another outcome somewhere in between the worst and the best? How often in the past has the worst case happened?
p.213 What could you do that energizes you and makes you feel like you are really living? If you have no idea, start by putting on music that lifts your spirits while you go about your life. It's amazing how great music can elevate any experience and make it more fun. When we have fun, we feel alive. We see the best version of ourselves and those around us. Fun is a type of self-care.
p.228 Psychologists believe we need a 3:1 ratio of positive to negative daily thoughts not only to build resilience but also to thrive in life. If we intentionally look for something positive, we will find it, which creates the pathways to develop a more optimistic brain.
p.230 If you are a parent reading this book, yes, it is our fault. If we want our kids to build resilience, we have to teach them how. First, we have to model resilience for them...We need to teach them how to "do" resilience, meaning we can't do everything for them. They have to fail if we want them to learn how to recover from failure. They have to feel disappointment if we want them to learn how to pick themselves up from it.
Favorite quotes:
p.10 Contentment is the feeling of enough.
p.22 In today's world, there's pressure to be a good wife and mother. You've got to raise those kids well--meaning well rounded and involved in everything--so they have a shot at a decent college. Sure, you're an educated woman, so you have your career, but maybe you need to start your own business or find a side hustle, because one job is clearly not enough--and besides, everyone's got a side hustle. You always manage to fit in your regular barre or Pilates or--better yet--Peloton workouts. Sure, those might have to be at 5:45 am, but you gotta do what you gotta do. You know your why, right? Your word for the year? Your mantra?
Oh, and put healthy, gluten-free, dairy-free, taste-free meals that your kids will eat on the table every night. In your free time, go out to coffee with your friends and women you don't know--or really like, for that matter--because mom relationships can make or break your kids' social life. Volunteer at your kids' school, especially on class party days, even if you have to call in sick to make it happen. Heck, be the class mom, because otherwise, your kids will complain that you are never there. Always return texts and emails and DMs from your four social media platforms promptly or else people will think you don't care and you will lose followers. Post about snow days--which always means sledding, hot chocolate, and freshly baked snowflake cookies. Spend forever looking for the photo where it looks like the kids actually did the decorating (forget that they were in the kitchen only five minutes before your daughter kicked your son for touching her arm accidentally). From 4 to 8 pm, drive back and forth to various activities--and, oh yes, don't forget to reserve that last bit of gas in the tank when you hit the bedroom at 11 pm. Your partner is waiting eagerly because it's been days...This is the hustle. Does any one person have the patience, stamina, and ability to do it all?
We have been led to believe the more you hustle, the stronger, smarter, and more accomplished you are. We have to earn our worthiness, right? But don't forget--the more you hustle, the more exhausted, disconnected, and distracted you are too.
Men feel the weight of the hustle as well as women. I've witnessed that struggle in my clients and even in my own husband: working in a culture where enough is never enough--and tha tmeans long days, long commutes, playing the game to get ahead. What do you do? What car do you drive? What zip code do you live in? Get to the gym, be strong. Emotions? Be vulnerable, but don't feel too much--we don't want that. Be a great partner, and with that extra time you have, show up at every school play, coach the basketball team, and be a great father too. It's all too much. Do you think anyone is really crushing it? Or is it crushing us?
p.23 You might be surprised that people you think have it together in every area of their lives still have their stuff. Trust me, some of that stuff runs deep. Those picture-perfect social media feeds? Therapist protip: they often belong to people who struggle the most.
p.35 Change is not easy, but it is always possible. We can't always change our situation, but we can always change how we perceive it and how we respond to it.
p.50 more rest, more laughter, more connection, more spirit-filling wonder, more silence, more service, more joy, more long embraces, more slow walks on the beach--more of the things that truly satisfy.
p.57 One definition of hygge is "feeling at peace to enjoy simple pleasures of being in the moment." It might include a cozy reading nook, comfy sweatpants, a heated blanket, a cup of tea, or warm socks. Summer hygge boasts bonfires on the beach, outdoor movie nights, or delicious meals with friends and family.
p.63 Selfies have made us more selfish.
p.64 Conversely, social media can be used for good and can foster empathy. Social media exposes us in real time to world crises, hurricanes, earthquakes, and terrorist attacks, as well as personal hardships such as job losses, tragic deaths, and depression. We can support a vast array of organizations and individuals by donating money or even commenting to offer emotional support and encouragement. We are constantly inundated, however, with this type of information on our feeds, and many of us develop both news fatigue and compassion fatigue, as we are desensitized to the constant barrage of traumatic and upsetting news. This can adversely affect our ability to feel empathy and our motivation to take action. Bad news all the time is too much for our hearts and minds to process. As a result, many feel overwhelmed and end up doing nothing.
p.80 Because of the busyness of modern-day life, the pressures to succeed, and our need for validation, daily time to connect with loved ones is hard to come by. When we do find time, many people feel exhausted and turn to mindless scrolling or binge-watching a show instead of meaningful connection. One is easy and accessible, and the other requires effort and energy. Many people also feel more validated by their "followers" than their true friends and family. Oftentimes, these followers are people they don't even know with whom they don't have a real relationship. Real relationships are hard! Phones provide an ever-present distraction that comforts tired and weary minds on many levels.
p.90 We need to rethink how we want to live what poet Mary Oliver calls our "one wild and precious life." Stress, anxiety, depression, self-medicating behaviors, and the physical manifestations of all of these: these are the result of how we are doing life right now. So I ask you, Are we really living the way we were intended to live?
p.100 Our negative thoughts are not us. They do not reflect who we truly believe we are. But they can be pretty powerful in convincing us otherwise.
p.109 Contentment is a choice we make. It's a choice we make to willfully live life in a different way--a way, as you have seen, that is very countercultural. We have the choice to adopt a different perspective when we consider what is best for us and our families. We have the choice to engage in practices that may seem unfamiliar or uncomfortable but have been proven to give us more of what we are longing for.
p.124 When the body speaks, stop and listen.
p.129 "The most important thing you can do is to be the best Niroshini you can be. No one else can do that."...What is it that only I can do? Who is it that only I can be? Sometimes that has meant being the best wife I can be--which means being a different wife than my stay-at-home mom friend is. Sometimes it's being the best mom I can be--which is a different mom than my friend who loves crafting. Sometimes it's being the best therapist I can be--which is a different therapist than a friend who has been practicing for thirty years. It also means being the best me I can be by treating myself with kindness and love. And let me share with you my new definition of best: it is simply being the most present.
p. 138 Compassion literally means "to suffer with."
p.150 What do I need now?...acts of self-care: taking a walk, meditating, calling a friend, exercising. Sometimes we have to challenge the thoughts we are having...Sometimes it means simply resting.
p.165 "Every day may not be good...but there is something good in every day." -Alice Morse
p.174 Don't miss this: the quality of your relationships in your forties and fifties is a predictor of how healthy and long your life will be. It is not merely being in an intimate relationship or having lots of friends that afford these benefits. Rather, cultivating genuine, secure, and healthy attachments result in well-being. So for those of you who don't feel like you have your "group," know this: we don't need many relationships in midlife, just a few deeper, meaningful ones. (Interestingly, for adolescents and the elderly, research suggests a wider social network is more important for well-being than deep connections.)
p.183 Compassion is empathy plus action. It's being able to feel what someone is feeling and then then take steps to do something about it. -definition of compassion by Chris Kukk
p.199 box breathing: a four-second inhale, a four-second hold, a four-second exhale, and another four-second hold. Breathing in this way can bring calm in less than five minutes. In fact, relaxation breathing works for me in just one minute. I do six ten-second breath cycles: one slow four-count inhale, and then one slow six count exhale. Repeat five more times.
p.205 Use this CBT technique. If you find yourself going to a worst-case scenario, ask yourself, What would the best-case scenario be? What is another outcome somewhere in between the worst and the best? How often in the past has the worst case happened?
p.213 What could you do that energizes you and makes you feel like you are really living? If you have no idea, start by putting on music that lifts your spirits while you go about your life. It's amazing how great music can elevate any experience and make it more fun. When we have fun, we feel alive. We see the best version of ourselves and those around us. Fun is a type of self-care.
p.228 Psychologists believe we need a 3:1 ratio of positive to negative daily thoughts not only to build resilience but also to thrive in life. If we intentionally look for something positive, we will find it, which creates the pathways to develop a more optimistic brain.
p.230 If you are a parent reading this book, yes, it is our fault. If we want our kids to build resilience, we have to teach them how. First, we have to model resilience for them...We need to teach them how to "do" resilience, meaning we can't do everything for them. They have to fail if we want them to learn how to recover from failure. They have to feel disappointment if we want them to learn how to pick themselves up from it.
February 10, 2023
Niro Feliciano jest psychoterapeutką , która pragnie nam pokazać , że zadowolenie z życia jest bardziej istotniejsze niż wieczna pogoń za szczęściem , które jest bardzo ulotne .
Sugeruje nam zmianę z dążenia do szczęścia na zadowolenie z życia , na byciu tu i teraz , doceniania każdej chwili i praktykowania wdzięczności . Kiedy dążymy do szczęścia , chwilowa dopamina , ukazuje się tylko w nowych doznaniach , które są świeże dla naszego mózgu i kiedy stają się one rutyna , przestaje ona być wydzielana . A my jesteśmy zmuszeni szukać czegoś nowego aby mieć podobne doznania . W taki sposób wchodzimy w samonakręcająca się spirale wiecznej pogoni za czymś więcej , czymś co zawsze ucieka nam przez palce czymś czego może nawet nie być . Natomiast zadowolenie z tego co mamy będzie nieustanne i nieocenione .
W książce jest poruszanych wiele ciekawych aspektów . W 2 części w tej książce znajduje się 8 kluczy do zadowolenia . Popierane są różnymi badaniami . To w jaki sposób myślimy odzwierciedla się nie tylko w zdrowiu psychicznym , ale także fizycznym . Książka uświadamia nas również , że w tej pogoni za szczęściem zatracamy siebie . Często nie znamy siebie i naszych potrzeb , ulegamy presji społeczeństwa , porównując się nieświadomie do innych . Media społecznościowe , są jedne z czynników , które to jeszcze wzmacniają .
Książka jest lekka, przyjemnie się czytało , autorka przedstawia nam zupełnie inne podejście , ale nie ma tutaj absolutnie przebodźcowania materialem , przybiera formę swobodnej rozmowy z czytelnikami .
Wielu z nas poszukiwało bądź też poszukuje nadal szczęścia , ale często sami nie wiemy co to znaczy i co nam może dać szczęście oraz nie doceniamy też tego co mamy .
Koniecznie dajcie znać jak wy zaopatrujące się na temat szczęścia . Czy jesteście szczęśliwy ? Czy poszukujecie szczęścia ? Czym jest dla was szczęście ?
Czasami warto wyłączyć telefon zrobić sobie detoks i odpowiedzieć na pare pytań sami przed sobą . Warto zajrzeć wgłąb siebie i poznać nas samych 💕💕
Moja ocena 5/5 ⭐️
Uważam , że ta książka prawdopodobnie trafi do top 10 tego roku . Jest naprawdę świetna i polecam wszystkim z całego serduszka ❤️
Sugeruje nam zmianę z dążenia do szczęścia na zadowolenie z życia , na byciu tu i teraz , doceniania każdej chwili i praktykowania wdzięczności . Kiedy dążymy do szczęścia , chwilowa dopamina , ukazuje się tylko w nowych doznaniach , które są świeże dla naszego mózgu i kiedy stają się one rutyna , przestaje ona być wydzielana . A my jesteśmy zmuszeni szukać czegoś nowego aby mieć podobne doznania . W taki sposób wchodzimy w samonakręcająca się spirale wiecznej pogoni za czymś więcej , czymś co zawsze ucieka nam przez palce czymś czego może nawet nie być . Natomiast zadowolenie z tego co mamy będzie nieustanne i nieocenione .
W książce jest poruszanych wiele ciekawych aspektów . W 2 części w tej książce znajduje się 8 kluczy do zadowolenia . Popierane są różnymi badaniami . To w jaki sposób myślimy odzwierciedla się nie tylko w zdrowiu psychicznym , ale także fizycznym . Książka uświadamia nas również , że w tej pogoni za szczęściem zatracamy siebie . Często nie znamy siebie i naszych potrzeb , ulegamy presji społeczeństwa , porównując się nieświadomie do innych . Media społecznościowe , są jedne z czynników , które to jeszcze wzmacniają .
Książka jest lekka, przyjemnie się czytało , autorka przedstawia nam zupełnie inne podejście , ale nie ma tutaj absolutnie przebodźcowania materialem , przybiera formę swobodnej rozmowy z czytelnikami .
Wielu z nas poszukiwało bądź też poszukuje nadal szczęścia , ale często sami nie wiemy co to znaczy i co nam może dać szczęście oraz nie doceniamy też tego co mamy .
Koniecznie dajcie znać jak wy zaopatrujące się na temat szczęścia . Czy jesteście szczęśliwy ? Czy poszukujecie szczęścia ? Czym jest dla was szczęście ?
Czasami warto wyłączyć telefon zrobić sobie detoks i odpowiedzieć na pare pytań sami przed sobą . Warto zajrzeć wgłąb siebie i poznać nas samych 💕💕
Moja ocena 5/5 ⭐️
Uważam , że ta książka prawdopodobnie trafi do top 10 tego roku . Jest naprawdę świetna i polecam wszystkim z całego serduszka ❤️
January 23, 2023
TO NIE JEST PORADNIK O TYM JAK BYĆ SZCZĘŚLIWYM ❌
Czemu? Autorka wprost mówi, że szczęście ma to do siebie, iż mija, więc nie da się być nieustannie szczęśliwym. LECZ! Da się być zadowolonym! I to właśnie do tego chce nas poprowadzić ta książka.
Pierwsza część (połowa) książki to wstęp obrazujący sytuację, z tym z czym zmaga się większość osób, autorka podaje wiele przykładów ze swojego życia by przybliżyć się do czytelnika, wyciąga do niego rękę - hej, nie jesteś sam, damy radę!
Przyznam szczerze, że bardzo dobrze mi się czytało ten monolog, w sumie czasem miałam takie poczucie "o, to tak bywa na terapii". Często potakiwałam, autorka wzbudziła we mnie zaufanie, nie ukrywam.
Druga część skupia się już na krokach do tego by polepszyć swoje samopoczucie i osiągnąć zadowolenie z tego co mamy, by pozbyć się ciążącej na nas presji - czy mi to pomoże? Nie wiem, czas pokaże, ale nie skreślam tych porad ani tej książki - myślę, że może zdziałać coś dobrego, odbieram ją pozytywnie i serio mi się podobało, spijałam treść z zaciekawieniem i nadzieją.
Chociaż nie dała mi niczego otwierającego oczy, to jakoś tak lżej mi po lekturze. Może nie odmieni drastycznie mojego życia, może szybko o niej zapomnę, ale może sprawi, że będę więcej z niego czerpać!
Czuję, że to była udana przygoda z poradnikiem i nie wykluczam kolejnych!
Ode mnie 7/10 ⭐ To wartościowa książka ❤️
Współpraca barterowa z wydawnictwem filia.
Czemu? Autorka wprost mówi, że szczęście ma to do siebie, iż mija, więc nie da się być nieustannie szczęśliwym. LECZ! Da się być zadowolonym! I to właśnie do tego chce nas poprowadzić ta książka.
Pierwsza część (połowa) książki to wstęp obrazujący sytuację, z tym z czym zmaga się większość osób, autorka podaje wiele przykładów ze swojego życia by przybliżyć się do czytelnika, wyciąga do niego rękę - hej, nie jesteś sam, damy radę!
Przyznam szczerze, że bardzo dobrze mi się czytało ten monolog, w sumie czasem miałam takie poczucie "o, to tak bywa na terapii". Często potakiwałam, autorka wzbudziła we mnie zaufanie, nie ukrywam.
Druga część skupia się już na krokach do tego by polepszyć swoje samopoczucie i osiągnąć zadowolenie z tego co mamy, by pozbyć się ciążącej na nas presji - czy mi to pomoże? Nie wiem, czas pokaże, ale nie skreślam tych porad ani tej książki - myślę, że może zdziałać coś dobrego, odbieram ją pozytywnie i serio mi się podobało, spijałam treść z zaciekawieniem i nadzieją.
Chociaż nie dała mi niczego otwierającego oczy, to jakoś tak lżej mi po lekturze. Może nie odmieni drastycznie mojego życia, może szybko o niej zapomnę, ale może sprawi, że będę więcej z niego czerpać!
Czuję, że to była udana przygoda z poradnikiem i nie wykluczam kolejnych!
Ode mnie 7/10 ⭐ To wartościowa książka ❤️
Współpraca barterowa z wydawnictwem filia.
May 12, 2025
I thought it was a solid book that reiterates a lot of the same tips that many self-help books offer: acceptance, self-compassion, gratitude, connection, present focus, and resilience. It’s always a good reminder that these strategies are legit and rooted in science. What makes her book stand out from others are her personal anecdotes and emphasis on faith. However, I feel like her chapter on faith should have been fleshed out a bit more. All in all, it was a quick read and didn’t make me want to put the book down.
“The truth is happiness is fleeting, and we are stressing ourselves out trying to achieve it. No matter how 'happy' your life is--or isn't--you can reach a deeper, truer, and longer-lasting place of contentment”
- Niro Feliciano
Just like the Buddhists believe, I agree that contentment is a much better goal than happiness. With effort and practice, you can find lasting security and peace alongside the other positive or negative temporary emotions you may be experiencing.
“The truth is happiness is fleeting, and we are stressing ourselves out trying to achieve it. No matter how 'happy' your life is--or isn't--you can reach a deeper, truer, and longer-lasting place of contentment”
- Niro Feliciano
Just like the Buddhists believe, I agree that contentment is a much better goal than happiness. With effort and practice, you can find lasting security and peace alongside the other positive or negative temporary emotions you may be experiencing.
August 16, 2022
What I appreciate most about Feliciano's debut is her authentic, honest take on finding contentment in the midst of a busy contemporary lifestyle. I feel no artifice in her voice, or in her recommendations; this is not a book written to achieve fame, or to sell as many copies as possible. Rather, one feels when reading as though Feliciano genuinely felt called to share her expertise and experience in order to give us practical tips for how to achieve a greater sense of peace and contentment in our daily lives. Feliciano emphasizes that these practices must be developed over time -- there is no magic bullet here, and Feliciano wants us to know that we deserve to feel content. When we work towards these practices in our daily lives, they benefit us, our loved ones, and those we interact with everyday. Thus, nurturing mindfulness and contentment in ourselves leads to greater community wellness and mental health. Highly recommended!
November 30, 2022
Nice book. With the proliferation of workbooks, mental-health related apps and online therapy, I found it positively Victorian that someone would write a how-to guide about finding contentment in a more traditional chapter-by-chapter format with relatively few bullets, no illustrations, lots of chatty prose.
Sometimes, I felt the book could have benefitted from tighter editing. The anecdote-packed writing style got a little flabby. I worried: “What if I forget all the tips buried in these chapters?”
But, you know, finding true contentment is supposed to be worthwhile. Not easy. I like an author who doesn’t pander. And Nico Feliciano is warm, funny, up front, familiar like a friend from your childhood or mom’s group. A few takeaways I remember outright:
*Try replacing the word “should” with the word “want” and see if your “I should” statements remain accurate.
*SCHEDULE daily gratitude. Maybe even have a special gratitude-only journal.
*Cell phones. Ugh.
Sometimes, I felt the book could have benefitted from tighter editing. The anecdote-packed writing style got a little flabby. I worried: “What if I forget all the tips buried in these chapters?”
But, you know, finding true contentment is supposed to be worthwhile. Not easy. I like an author who doesn’t pander. And Nico Feliciano is warm, funny, up front, familiar like a friend from your childhood or mom’s group. A few takeaways I remember outright:
*Try replacing the word “should” with the word “want” and see if your “I should” statements remain accurate.
*SCHEDULE daily gratitude. Maybe even have a special gratitude-only journal.
*Cell phones. Ugh.
April 6, 2022
I am exhausted... most days I am completely overwhelmed with all the different hats I am juggling. Niro's voice and insight make this book so easy to connect with and help you see you are not alone. In this book you will be refocused and learn to find the contentment in your life so that you do not feel controlled with that overwhelming feeling.
If you told me back in the midst of Covid that I would miss my 2020 summer where everything was shut down I would laugh at you… or cry. But looking back at it now I really miss that summer where I could slow down and focus on the little things. Take time to smell the flowers and read this book to help center you and enjoy today… which one day you will look back as the good old days.
If you told me back in the midst of Covid that I would miss my 2020 summer where everything was shut down I would laugh at you… or cry. But looking back at it now I really miss that summer where I could slow down and focus on the little things. Take time to smell the flowers and read this book to help center you and enjoy today… which one day you will look back as the good old days.
April 23, 2025
I don't think I'm the right audience for this book. It seems like it's written for either a.) happily married soccer moms who sometimes feel overwhelmed, or b.) people who take a lot of selfies. The advice is generally good but nothing I hadn't heard elsewhere, and while the author is a good writer and seems like a nice person, she has some major blindspots. Money problems are one issue that very rarely comes up in the book, for one thing, and since she lives in Fairfield County, CT, casually mentions that she went to boarding school, and includes an anecdote about going to her "beach cottage" to get some writing time in, I can see why. And her discussion about how the pandemic increased a lot of people's gratitude is a little weird, because while she mentions loneliness elsewhere, it's not included in her discussion of the pandemic at all. It's like she couldn't even fathom someone being ALONE during lockdown.
August 19, 2023
So many good points! For example, why do we feel the need to copy what other people are doing with their kids and why do we compare our vacations with others? It tends to make us all feel like we have to be more and do more than what we originally would have. Here are some of my favorite parts of the book:
“Contentment, for one, is countercultural and goes against every marketing strategy that we are bombarded with every time we click a button.”
“The presence of dopamine circuits makes me think that we were indeed intended to crave more. But perhaps the “more” looks different than what we’ve been told: more rest, more laughter, more connection, more spirit-filling wonder, more silence, more service, more joy, more long embraces, more slow walks on the beach- more of the things that truly satisfy.”
Niro writes about the 8 keys to contentment. Acceptance, self-compassion, gratitude, connection, present focus, priority and intention, resilience and faith.
“If there is one thing that I want you to remember from this book, it’s this: your time is your most valuable possession. Time is a limited commodity, and we can never know how much of it we actually have.”
“Sometimes we need to let go of good things to make room for great things.”
“Contentment, for one, is countercultural and goes against every marketing strategy that we are bombarded with every time we click a button.”
“The presence of dopamine circuits makes me think that we were indeed intended to crave more. But perhaps the “more” looks different than what we’ve been told: more rest, more laughter, more connection, more spirit-filling wonder, more silence, more service, more joy, more long embraces, more slow walks on the beach- more of the things that truly satisfy.”
Niro writes about the 8 keys to contentment. Acceptance, self-compassion, gratitude, connection, present focus, priority and intention, resilience and faith.
“If there is one thing that I want you to remember from this book, it’s this: your time is your most valuable possession. Time is a limited commodity, and we can never know how much of it we actually have.”
“Sometimes we need to let go of good things to make room for great things.”
September 8, 2022
I normally keep my guilty pleasure self-help reads to myself, but this book was a delight. I really didn't expect to enjoy it as much as I did. The voice is very fun and the keys to expanding your happiness and contentment are simple enough that they're not overwhelming and feel very accessible to achieve. The last chapter is a lil preachy if Christianity isn't your thing, but she does make an attempt to keep things somewhat neutral for most of the book. A great and easy self-help book that definitely improved my mood and gave me some tools to improve my life's happiness.
April 7, 2022
An easy and enjoyable read right from the beginning. Filled with lots of smiles and relatable stories, Niro Feliciano does an amazing job of providing plenty of tools to build a better mindset while clearly explaining the psychological reasons we think, feel and handle every day life. A must read for anyone ready to slow down the busy hustle of life and learn to enjoy the things we really need.
June 14, 2023
This book took me longer than I expected to read start to finish but I did enjoy it. A lot of practical advice and I agree with the overall message of searching for contentment instead of “happiness.” I could have done without all the faith/God references and sections although I did appreciate the authors willingness to accept that not everyone is religious.
May 6, 2022
I love the idea of this book, and it is full of good information presented in an accessible way. I ended up skimming most of it, but I think that's just because I've already read so much (too much?) on the topics already.
November 30, 2022
A basic but helpful guide that reminds us of the principles of happiness-get off your phone, stay present, meditate and get lots of sleep and eat well. Focus on what brings you energy and give up what doesn’t.
August 28, 2023
I thoroughly enjoyed this read! Feliciano offered a lot of insight, back up by credible studies and research, along with a lot of tips and tricks that are easily digestible. as a non religious person, i appreciated that she kept the heavy God talk to a minimum until the last chapter or so.
April 15, 2022
This is a welcoming and timely guide to a life worth living and finding contentment. The author combines her wisdom and experience and humor into a book well-worth reading.
April 17, 2022
Very relatable to the stressors of middle aged life im A,Erica. Thoughtful with very practical advise.
May 1, 2022
Fantastic book! I feel like I should read this yearly! Such great insight into contentment and our habits
June 29, 2022
I saw this author on the Today Show and knew I needed this book in my life and I was right! What an incredible message to help provide a daily sense of calm.
January 2, 2023
Good insight on the fundamentals. Quick and easy to complete.
March 9, 2023
Full of wisdom, inspiration, and encouragement!
August 9, 2023
I really wanted to like this book. Unfortunately for me it’s way too God and family being jammed down my throat and I found I didn’t want to finish it
March 31, 2024
A broad focus, but valuable insight.
June 27, 2024
really a good book!
December 1, 2024
Feliciano is well named and offers many reminders (more than insights) what while you cannot control what happens to you, you can control how you react. Read for an IRL Book Club. 3.75 stars.
June 5, 2025
Super practical tips, and a more enjoyable read than I imagined. I liked the authors stories as well!
Displaying 1 - 30 of 30 reviews