Mapping เยียวยาซึมเศร้ากับเรื่องเล่าของมนุษย์เศร้าซึม

by Hossy, ほっしー, ภัทรสร คูร์พิพัฒน์ (Translator)

精神科医・和田秀樹先生、推薦!!

Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね！」がついた
大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化！

「うつマッピング」とは、
長年うつ病に苦しんできた著者が、
たくさんの治療法を試してきたなかで、
「効果があったこと」「なかったこと」を
1枚の図にしたものです。

本書では、著者の「うつマッピング」に即して、
「効果高い・お手軽」な対処法から
「効果低い・難しい」対処法まで、
自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。

まさに、経験者だから書ける、
「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です！

１《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……

２《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……

３《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……

４《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ

全部で33の方法を収録。
きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。

ぜひ、今のあなたが、ほんの少しだけがんばればできそうなことから、
自分のペースではじめてみてください。

【綴じ込み付録】
あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！

280 pages, Paperback

Published August 1, 2021

Reviews

[Mirai · Rating 5 out of 5]

จะพูดถึงเล่มนี้ยังไงดี...
จะว่าเป็นหนังสือฮาวทูก็ไม่ใช่ หรือจะเป็นหนังสือเล่าประสบการณ์ชีวิตของผู้เขียนก็ไม่เชิง แต่มันคือการผสมผสานของทั้งสองอย่างมากกว่า

คือ ผู้เขียนได้ใช้ชีวิตตัวเองเพื่อเป็น "หนูทดลอง" ในการรักษาโรคซึมเศร้าด้วยวิธีการหรือกิจกรรมรูปแบบต่างๆ พร้อมกับทำ "แผนภาพบำบัด" ออกมา เพื่ออธิบายให้เห็นชัดว่า วิธีการรักษาใดบ้างที่ได้ผลดีหรือได้ผลไม่ดี วิธีการรักษาใดบ้างที่สามารถทำได้ง่ายๆ ใช้ต้นทุนน้อย หรือทำยาก มีค่าใช้จ่ายเยอะ

เราว่าแนวคิดในการเขียนเล่มนี้เจ๋งดี เพราะผู้เขียนได้รวบรวมกิจกรรมหรือวิธีการรักษาเอาไว้มากมายแบบเยอะจนน่าเหลือเชื่อ พร้อมกับการอธิบายเสริมเปรียบเทียบถึงข้อดีข้อเสีย และพูดเสริมประเด็นอื่นแยกย่อยเพื่อประกอบการพิจารณา ถึงแม้ว่าเล่มนี้จะเป็นความเห็นของผู้เขียนล้วนๆ และบางกิจกรรมอาจจะไม่ได้ผลกับทุกคน แต่อย่างน้อย การที่ผู้เขียนลิสต์รายชื่อกิจกรรมบำบัดพวกนี้ออกมา มันก็ง่ายแก่เราในการพิจารณาและเลือกสรรดี

[Ferna · Rating 4 out of 5]

เป็นอีกเล่มที่แนะนำสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า หรือคนที่ใกล้ชิดกับคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า เนื่องจากหนังสือแปลมาจากภาษาญี่ปุ่น เลยอาจจะมีบางบทที่จะต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับบริบททางสังคมของประเทศญี่ปุ่นด้วย แต่โดยรวมแล้วก็ได้ประโยชน์และเข้าใจได้ง่าย จากการอธิบายผ่านแผนภาพและแบ่งเป็นบทต่างๆ
.
เล่มนี้เป็นเรื่องเล่าจากประสบการณ์จริงของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ที่ได้รับความนิยมจากการทำ "แผนภาพบำบัด" ผ่านทางทวิตเตอร์และได้รับความนิยมในประเทศญี่ปุ่น
.
หน้าปกมีปั๊มนูนตรงชื่อหนังสือ และตรงแมวคาแรกเตอร์ประจำเล่ม <3

[Nonnin · Rating 1 out of 5]

1/5 ส่วนตัวมองว่าถ้าบำบัดซึมเศร้าด้วยCBTแล้วได้ผลดี หนังสือเล่มนี้ไม่จำเป็นเลยแม้แต่นิดเดียวค่ะ หนังสือแค่บอกวิธีการในหลายๆแบบเฉยๆ

[Mukii · Rating 5 out of 5]

เป็นเรื่องเล่าจากประสบการณ์ของคนเป็นซึมเศร้าที่เขียนด้วยสำนวนเป็นกันเองกึ่งวิชาการ อ่านง่ายและสามารถนำไปใช้ได้จริง