چگونه خود را به نظم عادت دهیم

by پیتر هالینز

Paperback

Reviews

[Hanie · Rating 3 out of 5]

وسطای مطالعه این کتاب بودم که یه پست اینستاگرامی دیدم که یه نفر میگفت اگه وقت ندارین کتاب بخونین از هوش مصنوعی بخواین کتابا رو واستون خلاصه کنه و راجبش حرف بزنین. برای منی که دوس دارم خودم بخونم و تجربه کنم پیشنهاد جالبی نبود اما بخش صحبت با هوش مصنوعی راجب کتاب رو دوس داشتم. امتحانش کردم و تجربه خیییییلیییییی خوبی بود و قطعا ادامش میدم. پیشنهاد میکنم شمام یه بار امتحان کنین.

اما راجب کتاب
اگه مثل من زیاد اهل سرچ کردن موضوعات مختلف باشین و به روانشناسی و توسعه فردی علاقه داشته باشین ۸۰ درصد کتاب واستون تکراریه و قبلا راجب تکنیک‌هاش شنیدین و خوندین. فکر میکنم دید صفر یا صدی که نویسنده داره و بخش‌های آخر کتاب هم خیلی روش تاکید داره، برای همه کمک کننده نباشه. اما در کل اگر با نظم به عنوان یک چالش جدی رو به رو هستین فکر میکنم خوندنش خالی از لطف نباشه. حداقل کاری که میکنه اینه که بخاطر حجم کمش تقریبا همه مواردی که نیازه بدونیم (و میدونیم اما به صورت پراکنده و نامنظم تو ذهنمون وجود دارن) رو یک جا بهمون ارائه میده و کمک میکنه شروع بهتری داشته باشیم.

[سید محمّدمهدی · Rating 5 out of 5]

به نظرم کتاب خوبی بود و راهکارهای خوبی هم ارائه داده بود. توی وبلاگم معرفی کاملی براش نوشتم؛
immortazavi.ir/post/1

[Sedmorteza · Rating 3 out of 5]

واضحا معجزه نمی‌کند.
اما اگر به دنبال کتابی می‌گردید که تمرین‌ها و نکات کارسازی بگوید، انتخاب درستی است.

[Reyhane Kakavand · Rating 4 out of 5]

کتاب جذابی بود. خیلی واقع بینانه درباره انضباط و سختیش صحبت می کنه و کلی راهکار براساس آزمايش های علمی روی رفتار انسان پیشنهاد میده. درباره جنبه زیستی انضباط، اهمیت انگیزه، موانع، محیط، روابط، عادت، تعویق انداختن طرز تفکر و... صحبت کرده.

[Motahare · Rating 4 out of 5]

علاوه بر اینکه بسیار خوشخوان و روان بود👌🏻 نکات رو هم خیلی مختصر و مفید ارائه می کرد و پیشنهاداتش کاربردی بود.
خیلی این کتاب رو دوست داشتم
به خصوص خلاصه های پایان فصلش رو
به هر کسی که نیاز به خودانضباطی داره پیشنهادش میکنم⭐️

[Setareh · Rating 3 out of 5]

کتاب خوبی بود. مختصر و مفید راهکارهایی برای نظم ارائه داده بود. ترجمه خوبی داشت اما بعضی بخش‌ها میتونست کمی مفصل‌تر باشه

[Mohsen Karbasian · Rating 5 out of 5]

📘 خویشتن‌داری5️⃣
✍️ نویسنده: #پیتر_هالینز
📚 سال انتشار: ۲۰۱۹
🈯️ مترجم: #سمیه_قوامی_نژاد
🔬 حوزه: #توسعه_فردی | #روانشناسی_رفتار | #موفقیت
🎯 مناسب برای: کسانی که می‌خواهند رفتارهای خود را کنترل کنند، عادت‌های سازنده بسازند، و در برابر وسوسه‌ها و حواس‌پرتی‌ها بایستند.


✨ موضوع اصلی:
این کتاب به ما یاد می‌دهد چطور با قدرت اراده، تصمیم‌گیری آگاهانه و کنترل عادت‌ها، به اهداف بلندمدت برسیم و در لحظه اسیر وسوسه‌ها نشویم.

🔑 نکات کلیدی:

✅ ۱. خویشتن‌داری یعنی انتخاب آینده به‌جای حال
اکثر افراد به دلیل لذت‌های زودگذر از مسیر اهداف مهم‌تر منحرف می‌شوند. خویشتن‌داری یعنی توانایی «نه» گفتن به لذت‌های فوری برای موفقیت‌های پایدار.

✅ ۲. ذهن را آموزش بده
مثل عضله، اراده هم با تمرین قوی می‌شود. با تمرین‌هایی مثل تصمیم‌گیری آگاهانه، تنفس عمیق، یا یادداشت روزانه می‌توان ذهن را در برابر وسوسه‌ها مقاوم کرد.

✅ ۳. عوامل محیطی را کنترل کن
وسوسه‌برانگیزترین چیزها معمولاً در اطراف ما هستند. مثلا اگر می‌خواهی سالم غذا بخوری، چیپس نخر! موفق‌ها محیط‌شان را طوری می‌چینند که کمتر در معرض وسوسه باشند.

✅ ۴. قانون ۱۰ دقیقه
وقتی میل شدیدی به کاری (مثل چک کردن گوشی یا خوردن شیرینی) داری، فقط ۱۰ دقیقه صبر کن. اغلب این تمایل کم‌رنگ می‌شود و از بین می‌رود.

✅ ۵. شفاف‌سازی اهداف
تا زمانی که ندانی دقیقاً چه می‌خواهی، کنترل خودت سخت می‌شود. هدفت را بنویس، دلایلش را یادداشت کن و هر روز به خودت یادآوری کن.

✅ خویشتن‌داری، مهارتی آموختنی است
بر خلاف تصور عمومی، خودکنترلی یک توانایی ذاتی نیست، بلکه مهارتی است که می‌توان با تمرین و شناخت عوامل درونی و بیرونی آن را تقویت کرد.

✅ سیستم ۲ مغز، کلید تصمیمات عاقلانه
هالینز از مدل دوگانه تفکر (سیستم ۱ و سیستم ۲) استفاده می‌کند تا نشان دهد خویشتن‌داری نیازمند درگیر کردن بخش منطقی مغز است، نه واکنش‌های هیجانی سریع.

✅ وسوسه را باید مدیریت کرد، نه سرکوب
به‌جای جنگیدن با وسوسه‌ها، باید آن‌ها را بازشناسی، تحلیل و با روش‌های جایگزین مدیریت کرد. دور کردن عوامل تحریک‌کننده و طراحی محیط زندگی از جمله راهکارهای مؤثر است.

✅ عادت‌ها ساختنی‌اند
کتاب بر نقش حیاتی ایجاد عادت‌های سازنده برای تقویت اراده تأکید می‌کند. خویشتن‌داری پایدار، بر دوش سیستم‌های ساده و تکرارشونده قرار دارد.


---

📌 جمع‌بندی:
کتاب «خویشتن‌داری» اثری روان، علمی و کاربردی است که با تکیه بر علم روانشناسی شناختی و مثال‌های ملموس، به ما یاد می‌دهد چگونه بر وسوسه‌ها غلبه کنیم و زندگی را در کنترل خود بگیریم.
🔸 خویشتن‌داری مهارتی آموختنی‌ست؛ نه ویژگی ذاتی.
هرکسی می‌تواند با خودآگاهی، مدیریت عادت‌ها و ساخت محیط مناسب، به آن دست یابد. موفق‌ها کسانی نیستند که همیشه انگیزه دارند؛ بلکه کسانی هستند که ساختار دارند


---

✨ قدرت واقعی، در توانایی «نه» گفتن نهفته است.

۱۴۰۴/۰۵/۰۲ ۱۳:۱۴ 🏠
امتیاز من: ۵ از ۵ 🥇🏅⭐️

─═┅─₹೫• 🌞📚🌞•೫₹─┅═─

[Nasim S]

“در آخر باید بین دو چیز انتخاب کنیم: رنج انضباط یا رنج حسرت”