What do you think?
Rate this book
Livskoden enligt hjärnan: bygg starka hjärnmuskler som laddar dig med energi, ger livsglädje och en airbag mot stress
Har du någon gång varit så trött att du känt dig både energilös och nere? Eller känt att det står helt still i huvudet och inte går att tänka en enda logisk tanke?
Det är lätt att bara köra på och slita på hjärnan. Men! Nu är det dags att bygga en stark hjärna istället. Följ med på en spännande resa i hjärnans landskap och få reda på hur du kan bygga den stark. Starka hjärnmuskler ger dig en airbag mot stress, mer energi och gör dig mer nöjd och glad.
Lättillgängligt, vetenskapligt underbyggt, personligt och pedagogiskt med flera målande exempel beskriver Lena Skogholm hjärnan del för del och ger dig massor med konkreta verktyg för hur du kan bygga den stark.
För mycket stress leder till förslitningsskador på hjärnan som ger psykisk ohälsa. En stark hjärna ger istället psykisk hälsa. Nu är det dags att ge hjärnan vad den behöver!
Är du redo att bygga en grymt stark hjärna?
Sagt om boken:
"En magisk strålande presentation av hur vi kan skapa HJÄRNKRAFTER! De tydligt beskrivna verktygen gör dem så lätta att omsätta i praktiken. De ger snabbt positiva effekter och du får direkt fördelarna av en grymt stark hjärna. Rekommenderas till alla! Så GRATTIS till alla som kommer att läsa boken som jag anser har tagit det bästa av beslut eftersom det kommer ge massor av växtkrafter och mera lösningsfokuserade vägval framåt för livet och lusten!" - Tina Thörner, rallystjärna.
"Lena Skogholm har den utmärkta pedagogiska förmågan att göra det svåra enkelt. Utifrån vetenskapliga rön bjuder hon in dig till olika lager av vårt medvetande, belyser det med jordnära exempel och konkreta övningar. Boken kan du med fördel återkomma till och få inspiration och vägledning för att bli den dirigent för ditt eget liv som du är ämnad att vara." - Lasse "Brandmannen" Gustavson.
"Alltså wow! En helt briljant bok som förklarar svåra vetenskapliga fakta på ett pedagogiskt och lättförståeligt sätt. Full av aha-upplevelser och övningar som går att göra direkt. Lena Skogholm har återigen skapat en källa till kunskap som jag vill bära med mig i väskan överallt. Glöm Google - det här är unik kunskap presenterad på ett fantastiskt sätt!" - Leila Söderholm, inspiratör fysisk och mental träning.
Lena Skogholm har som beteendevetare och pedagog specialiserat sig på hur vi kan ha praktisk nytta av hjärnforskning i vardagen. Som föreläsare är hon flitigt anlitad och har med sina gedigna kunskaper och smittande energi inspirerat tiotusentals människor. Hennes första bok Bemötandekoden kom ut 2016. Den blev en omedelbar succé och har sålts i över 50'000 exemplar.
Det är lätt att bara köra på och slita på hjärnan. Men! Nu är det dags att bygga en stark hjärna istället. Följ med på en spännande resa i hjärnans landskap och få reda på hur du kan bygga den stark. Starka hjärnmuskler ger dig en airbag mot stress, mer energi och gör dig mer nöjd och glad.
Lättillgängligt, vetenskapligt underbyggt, personligt och pedagogiskt med flera målande exempel beskriver Lena Skogholm hjärnan del för del och ger dig massor med konkreta verktyg för hur du kan bygga den stark.
För mycket stress leder till förslitningsskador på hjärnan som ger psykisk ohälsa. En stark hjärna ger istället psykisk hälsa. Nu är det dags att ge hjärnan vad den behöver!
Är du redo att bygga en grymt stark hjärna?
Sagt om boken:
"En magisk strålande presentation av hur vi kan skapa HJÄRNKRAFTER! De tydligt beskrivna verktygen gör dem så lätta att omsätta i praktiken. De ger snabbt positiva effekter och du får direkt fördelarna av en grymt stark hjärna. Rekommenderas till alla! Så GRATTIS till alla som kommer att läsa boken som jag anser har tagit det bästa av beslut eftersom det kommer ge massor av växtkrafter och mera lösningsfokuserade vägval framåt för livet och lusten!" - Tina Thörner, rallystjärna.
"Lena Skogholm har den utmärkta pedagogiska förmågan att göra det svåra enkelt. Utifrån vetenskapliga rön bjuder hon in dig till olika lager av vårt medvetande, belyser det med jordnära exempel och konkreta övningar. Boken kan du med fördel återkomma till och få inspiration och vägledning för att bli den dirigent för ditt eget liv som du är ämnad att vara." - Lasse "Brandmannen" Gustavson.
"Alltså wow! En helt briljant bok som förklarar svåra vetenskapliga fakta på ett pedagogiskt och lättförståeligt sätt. Full av aha-upplevelser och övningar som går att göra direkt. Lena Skogholm har återigen skapat en källa till kunskap som jag vill bära med mig i väskan överallt. Glöm Google - det här är unik kunskap presenterad på ett fantastiskt sätt!" - Leila Söderholm, inspiratör fysisk och mental träning.
Lena Skogholm har som beteendevetare och pedagog specialiserat sig på hur vi kan ha praktisk nytta av hjärnforskning i vardagen. Som föreläsare är hon flitigt anlitad och har med sina gedigna kunskaper och smittande energi inspirerat tiotusentals människor. Hennes första bok Bemötandekoden kom ut 2016. Den blev en omedelbar succé och har sålts i över 50'000 exemplar.
- GenresPsychologyNonfiction
277 pages, Hardcover
Published August 9, 2021
9 people are currently reading
67 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 9 of 9 reviews
January 3, 2022
#recensionsex 4+/5 till ”Livskoden enligt hjärnan” av Lena Skogholm @lena_skogholm_humanfulness , utgiven av @thebookaffairforlag . Det är en faktabok om hur man bygger en #stark #hjärna för att ladda oss med #energi samt ge #livsglädje och en airbag mot stress .
När beteendevetaren Lena blev allvarligt sjuk i en svår neurologisk sjukdom blev sängen hennes studiekammare. ”Att ligga i min säng och läsa intressanta böcker var som balsam för själen.” Hon blev fascinerad av hjärnan och har gjort efterforskningar om dess funktioner som hjärnans anatomi, olika avdelningar, hjärnplasticitet och kopplingar.
Allmänna intryck av boken:
Jag har läst Skogholms ”Bemötandekoden” innan så jag hade ganska höga förväntningar på denna. Språket är lättläst och författarens berättande tilltalar mig som läsare. Charmiga illustrationer. Imponerande referenslista särskilt med alla rapporter. Denna bok är informativ, inspirerande och tankeväckande.
Jag har drygt fyra sidor med anteckningar och jag har försökt summera det stoff som tilltalade mig mest. #spoileralert Ja, jag spoilar faktaböcker. / @jenkamichiko
Intressanta citat och koncept från “Livskoden enligt hjärnan”:
-Muskel- och hjärnceller är exciterbara dvs “de svarar på och formas av träning eller stimulans”.
-Begreppet elastisk innebär att något sträcks ut och återgår till sin form medan plastisk visar på något som tänjs ut och behåller formen.
-”Allt vi tänker är en tolkning av det vi ser och hör.” Detta påstående är tänkvärt då vi alla kan observera samma faktum eller händelse på utsidan men ändå uppleva något på så många olika sätt i våra hjärnor. Våra åsikter formas därefter. Finns det då rätt och fel? Ska vi lyfta tolkningar och perspektiv istället för att få en enhetlig bild? Tankeväckande iaf.
-Rollo May: ”Många människor är rädda för att vara ensamma och därför upptäcker de aldrig sig själva.”
-Tanken “det här är så svårt” beror på att hjärnan växer och det är positivt.
-Anais Nin: “Vi ser inte saker så som de är, vi ser saker så som vi är.”
-Hjärnan har tre avdelningar:
1. Hjärnstammen “Reptilhjärnan” (instinkt)
2. Limbiska systemet “Däggdjurs- eller aphjärnan” (känslor)
3. Frontala cortex och cortex (kognition och minne)
-När hjärnan går in i energisparläge är avdelning 3 det första som stängs ner utan något val. Det bara händer.
-Verbala attacker kommer från reptilhjärnan. När en annan person är på reptilnivå ska språket innehålla korta, tydliga och konkreta budskap.
-Det finns tre motivationssystem enligt Paul Gilbert med olika färger och funktioner:
Hotsystemet (rött) - attack och flykt, adrenalin och noradrenalin, energikrävande
Utforskandesystemet (blått) - dopamin, prestation, sociala medier med likes
Trygghetssystemet (grönt) - öppen uppmärksamhet, meditation, icke-dömande, oxytocin, långsiktiga beslut, lyssna in våra behov, avkoppling, vila, här fyller vi på med energi
-Blått: många föredrar att göra någonting negativt än att vara sysslolösa!?!
-Latin: contemplatio, grekiska: theoria - begrunda, titta på
-Alexander Perski har 8-8-8-principen inspirerad av den existentiella tallriksmodellen: 8h sömn, 8h arbete, 8h fritid/vila.
-”Tiden som vi upplever den finns egentligen bara inne i våra huvuden.” > Boktips: Carlo Rovelli “Om tiden inte finns” och Dean Buonomano “Your brain is a time machine”
-Grådaskhjärnan = höger prefrontala cortex: negativa känslor som letar faror i nuet och hittar fel
-Solskenshjärnan = vänster prefrontala cortex: positiva känslor (smittar av sig) och resiliens, hur reagerar vi vid svårigheter?
-”Överflöd av information innebär underskott av uppmärksamhet.” - Herbert Simon
-Mindwandering eller “apmedvetandet” enligt asiatisk kultur då “våra tankar kastas planlöst hit och dit”.
Att göra och tillämpa baserat på #lärdomar från denna bok:
-Ta pauser för hjärnvila.
-Gå undan för att lyssna på mina egna tankar.
-Dela upp dagen i halvtimmar och göra en sak i taget under den stunden.
-Införa begränsad besökstid för tankarna genom att bestämma en viss tid på dagen för oro, t.ex. 12.00-12.30.
-Ha koll på min energibudget.
-Känna igen när andra eller jag själv är på reptilnivå och kommunicera därefter, vänta ut personen.
-Meditation och mindfulness är mirakelkurer så avsätta flera stunder på en regelbunden basis.
-Skriva trevliga mejl.
-Använda logiska tankar som kognitiv brons för känslornas framfart.
-Fråga mig själv hur min inre färgpalett ser ut nu?
Hur kan jag fylla på med grönt för att bygga en stark reptilhjärna? Planera in gröna stunder: a) varje dag b) kortare perioder varje månad, t.ex. en helg.
-Ligga på sofflocket för att spara energi.
-Få energi genom att äta energirik mat.
-Vad behöver jag just nu?
-Skapa goda relationer.
-Hur kan jag bidra till samhället på bästa sätt?
-Sätta gränser för grådaskhjärnan.
-”Just idag”-fokus mitt i det negativa lättar upp.
-Lägga märke till lyckan.
-Utforska det positiva som har hänt.
-Hur vill jag vara som medarbetare?
-Hur vill jag leva mitt liv?
-Vattna min jag-blomma. Alla vi bör göra det, det finns ingen vinningslystnad.
Rekommenderas till läsare med följande intressen:
#faktabok #personligutveckling #psykologi #stress #hjärnan #fokus #arbetsliv #utmattning #hälsa #motivation
Jag är så #tacksam för detta recensionsexemplar . Det har varit mycket intressant och tankeväckande #läsning . Jag har sådan tur att få ta del av all #kunskap i de fina #faktaböcker som jag #läser . 🙏🏼
XOXO,
Jenny
@jenkamichiko
📚 Läslust, kunskap och personlig utveckling. För samarbeten i form av bokevent, utlottningar och recensionsex skicka DM. ⭐️📚👑
När beteendevetaren Lena blev allvarligt sjuk i en svår neurologisk sjukdom blev sängen hennes studiekammare. ”Att ligga i min säng och läsa intressanta böcker var som balsam för själen.” Hon blev fascinerad av hjärnan och har gjort efterforskningar om dess funktioner som hjärnans anatomi, olika avdelningar, hjärnplasticitet och kopplingar.
Allmänna intryck av boken:
Jag har läst Skogholms ”Bemötandekoden” innan så jag hade ganska höga förväntningar på denna. Språket är lättläst och författarens berättande tilltalar mig som läsare. Charmiga illustrationer. Imponerande referenslista särskilt med alla rapporter. Denna bok är informativ, inspirerande och tankeväckande.
Jag har drygt fyra sidor med anteckningar och jag har försökt summera det stoff som tilltalade mig mest. #spoileralert Ja, jag spoilar faktaböcker. / @jenkamichiko
Intressanta citat och koncept från “Livskoden enligt hjärnan”:
-Muskel- och hjärnceller är exciterbara dvs “de svarar på och formas av träning eller stimulans”.
-Begreppet elastisk innebär att något sträcks ut och återgår till sin form medan plastisk visar på något som tänjs ut och behåller formen.
-”Allt vi tänker är en tolkning av det vi ser och hör.” Detta påstående är tänkvärt då vi alla kan observera samma faktum eller händelse på utsidan men ändå uppleva något på så många olika sätt i våra hjärnor. Våra åsikter formas därefter. Finns det då rätt och fel? Ska vi lyfta tolkningar och perspektiv istället för att få en enhetlig bild? Tankeväckande iaf.
-Rollo May: ”Många människor är rädda för att vara ensamma och därför upptäcker de aldrig sig själva.”
-Tanken “det här är så svårt” beror på att hjärnan växer och det är positivt.
-Anais Nin: “Vi ser inte saker så som de är, vi ser saker så som vi är.”
-Hjärnan har tre avdelningar:
1. Hjärnstammen “Reptilhjärnan” (instinkt)
2. Limbiska systemet “Däggdjurs- eller aphjärnan” (känslor)
3. Frontala cortex och cortex (kognition och minne)
-När hjärnan går in i energisparläge är avdelning 3 det första som stängs ner utan något val. Det bara händer.
-Verbala attacker kommer från reptilhjärnan. När en annan person är på reptilnivå ska språket innehålla korta, tydliga och konkreta budskap.
-Det finns tre motivationssystem enligt Paul Gilbert med olika färger och funktioner:
Hotsystemet (rött) - attack och flykt, adrenalin och noradrenalin, energikrävande
Utforskandesystemet (blått) - dopamin, prestation, sociala medier med likes
Trygghetssystemet (grönt) - öppen uppmärksamhet, meditation, icke-dömande, oxytocin, långsiktiga beslut, lyssna in våra behov, avkoppling, vila, här fyller vi på med energi
-Blått: många föredrar att göra någonting negativt än att vara sysslolösa!?!
-Latin: contemplatio, grekiska: theoria - begrunda, titta på
-Alexander Perski har 8-8-8-principen inspirerad av den existentiella tallriksmodellen: 8h sömn, 8h arbete, 8h fritid/vila.
-”Tiden som vi upplever den finns egentligen bara inne i våra huvuden.” > Boktips: Carlo Rovelli “Om tiden inte finns” och Dean Buonomano “Your brain is a time machine”
-Grådaskhjärnan = höger prefrontala cortex: negativa känslor som letar faror i nuet och hittar fel
-Solskenshjärnan = vänster prefrontala cortex: positiva känslor (smittar av sig) och resiliens, hur reagerar vi vid svårigheter?
-”Överflöd av information innebär underskott av uppmärksamhet.” - Herbert Simon
-Mindwandering eller “apmedvetandet” enligt asiatisk kultur då “våra tankar kastas planlöst hit och dit”.
Att göra och tillämpa baserat på #lärdomar från denna bok:
-Ta pauser för hjärnvila.
-Gå undan för att lyssna på mina egna tankar.
-Dela upp dagen i halvtimmar och göra en sak i taget under den stunden.
-Införa begränsad besökstid för tankarna genom att bestämma en viss tid på dagen för oro, t.ex. 12.00-12.30.
-Ha koll på min energibudget.
-Känna igen när andra eller jag själv är på reptilnivå och kommunicera därefter, vänta ut personen.
-Meditation och mindfulness är mirakelkurer så avsätta flera stunder på en regelbunden basis.
-Skriva trevliga mejl.
-Använda logiska tankar som kognitiv brons för känslornas framfart.
-Fråga mig själv hur min inre färgpalett ser ut nu?
Hur kan jag fylla på med grönt för att bygga en stark reptilhjärna? Planera in gröna stunder: a) varje dag b) kortare perioder varje månad, t.ex. en helg.
-Ligga på sofflocket för att spara energi.
-Få energi genom att äta energirik mat.
-Vad behöver jag just nu?
-Skapa goda relationer.
-Hur kan jag bidra till samhället på bästa sätt?
-Sätta gränser för grådaskhjärnan.
-”Just idag”-fokus mitt i det negativa lättar upp.
-Lägga märke till lyckan.
-Utforska det positiva som har hänt.
-Hur vill jag vara som medarbetare?
-Hur vill jag leva mitt liv?
-Vattna min jag-blomma. Alla vi bör göra det, det finns ingen vinningslystnad.
Rekommenderas till läsare med följande intressen:
#faktabok #personligutveckling #psykologi #stress #hjärnan #fokus #arbetsliv #utmattning #hälsa #motivation
Jag är så #tacksam för detta recensionsexemplar . Det har varit mycket intressant och tankeväckande #läsning . Jag har sådan tur att få ta del av all #kunskap i de fina #faktaböcker som jag #läser . 🙏🏼
XOXO,
Jenny
@jenkamichiko
📚 Läslust, kunskap och personlig utveckling. För samarbeten i form av bokevent, utlottningar och recensionsex skicka DM. ⭐️📚👑
This entire review has been hidden because of spoilers.
October 17, 2021
På hemvägen från en semester drabbades Lena av en neurologisk sjukdom som dränerade henne på all energi. Hon orkade hjälpa barnen på morgonen innan skolan, men låg sedan i sängen hela dagen, utan att kunna göra något. Efter en misslyckad "utmattningssyndromsbehandling" började hon använda sina korta stunder av ork till att läsa forskningsrapporter om hjärnan. Som beteendevetare har hon specialiserat sig på hjärnforskning och hur den kan appliceras i vardagen, vilket bl.a resulterat i den här boken.
Hon har letat rätt på forskning om hur man hjälper hjärnan att ransonera energin och gjort övningar för att få det applicerbart.
Min första tanke var att "varför skriva så enkelt och beskriva hjärnans delar så 'barnsligt'?!", men det gör ju att det blir mer förståeligt och "fastnar". Det är ju lätt att inse att "grådaskhjärnan" gärna plockar fram allt som är dåligt. 🤗
Jag är inte stressad eller energilåg själv, men som med friskvård är det ju bra att göra övningar förebyggande - så att det är ett inövat beteende om man hamnar i det läget (plus att man förhoppningsvis inte sjunker lika djupt om man vet ungefär hur man simmar).
Tack Lena för att jag fick läsa din bok! 🤗
Hon har letat rätt på forskning om hur man hjälper hjärnan att ransonera energin och gjort övningar för att få det applicerbart.
Min första tanke var att "varför skriva så enkelt och beskriva hjärnans delar så 'barnsligt'?!", men det gör ju att det blir mer förståeligt och "fastnar". Det är ju lätt att inse att "grådaskhjärnan" gärna plockar fram allt som är dåligt. 🤗
Jag är inte stressad eller energilåg själv, men som med friskvård är det ju bra att göra övningar förebyggande - så att det är ett inövat beteende om man hamnar i det läget (plus att man förhoppningsvis inte sjunker lika djupt om man vet ungefär hur man simmar).
Tack Lena för att jag fick läsa din bok! 🤗
February 21, 2026
Min ledstjärna i livet! Detta var andra gången jag läste boken och den var nästan ännu bättre nu. När jag på förhand visste vad som väntade kunde jag till mig av tipsen på en djupare nivå.
Jag kommer helt klart läsa den ännu fler gånger.
Jag kommer helt klart läsa den ännu fler gånger.
March 11, 2024
Obs! Detta är en recension av boken Koden till tonårshjärnan, skriven av Lena Skogholm. Jag hittade inte den i Goodreadsbiblioteket.
En intressant bok om tonåringens hjärna och om hur vi som vuxna kan agera för att hjälpa tonåringen och hjärnan på traven i olika situationer. Delar av de råd som ges känns rätt intuitiva, men ändå intressant att få ökad förståelse för de processer som sker under hjärnans utveckling. Jag gillar uttrycket akut känslovårdare och analogin att vi ibland behöver vårda tonåringens känslor, likt en person som skadat sig behöver akut sjukvård. I ett sådant läge finns ingen plats för diskussion och tillrättavisningar, utan det får ske vid andra tillfällen. Jag tyckte också det var intressant att lära mig om spegelneuroner och att vi med vårt beteende påverkar andra människors upplevelser.
En intressant bok om tonåringens hjärna och om hur vi som vuxna kan agera för att hjälpa tonåringen och hjärnan på traven i olika situationer. Delar av de råd som ges känns rätt intuitiva, men ändå intressant att få ökad förståelse för de processer som sker under hjärnans utveckling. Jag gillar uttrycket akut känslovårdare och analogin att vi ibland behöver vårda tonåringens känslor, likt en person som skadat sig behöver akut sjukvård. I ett sådant läge finns ingen plats för diskussion och tillrättavisningar, utan det får ske vid andra tillfällen. Jag tyckte också det var intressant att lära mig om spegelneuroner och att vi med vårt beteende påverkar andra människors upplevelser.
February 14, 2026
För den som har ett nyfunnet intresse att läsa om vår mycket plastiska och formbara hjärna så är ”Livskoden enligt hjärnan” av Lena Skogholm relativt spännande. Tumme upp till de små bilderna genom boken och att det var sammanfattningar och övningar i slutet av varje kapitel. Jag gillar också att boken öppnade upp mig mer för att mycket av det vi gör här i livet handlar om mindset, mer än vad jag kanske trodde, om man så bara vill. Man märker genom boken att Skogholm är mer av en föreläsare än en forskare, på gott och ont.
Det som jag inte uppskattade var hur Skogholm hittade på många egna begrepp för saker och ting genom boken. Visserligen förenklade detta många begrepp och fenomen, men ingen har å andra sidan sagt att hjärnan är enkel att förstå sig på. Kanske stör jag mig mest på uttrycket ”bygga starka hjärnmuskler” som används flitigt genom boken. Jag hade nog också uppskattat färre passager skrivna i jag-form.
Jag tror ärligt talat att den här boken hade passat sig bättre som en självbiografi, då Lena Skogholms intresse för hjärnan uppkom efter att hon olyckligtvis drabbades av en neurologisk sjukdom (det nämns dock aldrig vilken) och därmed fick bygga sig en verktygslåda.
Sammanfattningsvis: spännande innehåll men som hade kunnat formuleras annorlunda! Helt okej läsning!
2,5/5⭐️
Det som jag inte uppskattade var hur Skogholm hittade på många egna begrepp för saker och ting genom boken. Visserligen förenklade detta många begrepp och fenomen, men ingen har å andra sidan sagt att hjärnan är enkel att förstå sig på. Kanske stör jag mig mest på uttrycket ”bygga starka hjärnmuskler” som används flitigt genom boken. Jag hade nog också uppskattat färre passager skrivna i jag-form.
Jag tror ärligt talat att den här boken hade passat sig bättre som en självbiografi, då Lena Skogholms intresse för hjärnan uppkom efter att hon olyckligtvis drabbades av en neurologisk sjukdom (det nämns dock aldrig vilken) och därmed fick bygga sig en verktygslåda.
Sammanfattningsvis: spännande innehåll men som hade kunnat formuleras annorlunda! Helt okej läsning!
2,5/5⭐️
December 8, 2021
Intressant och med konkreta övningar.
November 26, 2023
Bra även om välkänd fakta meb en del återupprepningar.
August 12, 2024
En otroligt bra bok om hjärnan. Lätt att ta till sig och den väcker många bra tankeställare. Även bra tips att ta med sig framåt. Väldigt intressant!
November 10, 2024
Bra att veta men lite tråkig…
Displaying 1 - 9 of 9 reviews