Psykologinen palautuminen

by Anniina Virtanen

Onko kelausnappi jumissa? Eikö lepokaan tunnu kohentavan kuormittunutta oloa? Psykologisesta näkökulmasta katsottuna palautumisen ei tarvitse olla pelkkää tasaista hissuttelua.

Tämä kirja tarjoaa sinulle tutkimustietoon pohjautuen konkreettisia ideoita palautumisen edistämiseen. Pääset tutustumaan psykologisen palautumisen perusteisiin ja palautumista edistäviin kokemuksiin.

Psykologinen palautuminen auttaa elpymään työn rasituksista ja tavoittelemaan tasapainoa työn ja muun elämän välillä. Onnistunut palautuminen katkaisee stressin kasaantumisen kehän ja ehkäisee uupumusta ja muita pitkittyneeseen stressiin linkittyviä terveyden ja hyvinvoinnin ongelmia. Se voi myös auttaa parantamaan suorituskykyä ja hyvinvointia silloinkin, kun voit jo ihan hyvin. Palautuminen ei ole vain työkyvyn ylläpitoa ja ongelmien ennaltaehkäisyä, vaan se voi auttaa elämään kokonaisuudessaan onnellista ja merkityksellistä elämää.

Genres: Nonfiction, Audiobook, Self Help, Finnish Literature, Psychology

221 pages, Hardcover

Published September 1, 2021

Reviews

[Inka Partanen · Rating 3 out of 5]

Tämä kirja ei ehkä tarjonnut mitään dramaattista uutta oivallusta tai sellaista näkökulmaa, jota en olisi osannut odottaa. Pidin silti kovasti, sillä kirja käsittelee palautumista lempeällä otteella ja monipuolisesti ja keskeinen ajatus on ihmisten moninaisuuden ymmärtämisessä. On tärkeää nostaa keskusteluun esimerkiksi se, ettei palautuminen aina vaadi täydellistä irrottautumista työstä ja että pienillä teoilla arjessa on iso merkitys. Selfhelp-tyyliin näkökulma on vahvasti siinä, mitä itse voi tehdä, mutta tieteellinen ote auttaa tätä kirjaa olemaan uskottavampi kuin useimmat selfhelpit.

[Laura Walin · Rating 3 out of 5]

Nopealukuinen tietopaketti otsikon mukaisesta aiheesta. Kirjassa käydään läpi sekä työpäivästä palautuminen että työpäivänaikainen mikrotaukojen avulla palautuminen. Tavoitteena on antaa inspiraatiota - ei suorituslistaa - kaikenlaisille lukijoille.

Kahden pääosion rakenne on sama. Ensin käydään läpi hieman aiheeseen liittyvää tutkimusta, sitten annetaan käytännön vinkkejä ja tarjotaan pieniä testejä ja/tai harjoituksia omien haasteiden tai tavoitteiden tunnistamiseksi. Ihan toimiva malli mielestäni.

Virtanen kirjoittaa selkeästi ja asiantuntevasti, joskin vähän latteasti. Kirja ei siis oikeastaan herätä mitään intohimoja suuntaan eikä toiseen. Mietin myös (kyynisesti), että tekeeköhän kukaan noita harjoitteita koskaan, saati sitten toimii niissä esiin tulleen perusteella. Hmm, ehkä itseni pitäisi...

[Anne Haikola · Rating 5 out of 5]

Psykologi-tutkijan mainio kirja palautumisesta psykologisesta näkökulmasta. Kirjassa on toimiva rakenne, sujuvaa kieltä sekä hyvä imu - tämän luki mielellään! Palautuminen koskettaa meistä jokaista, olemme sitten työelämässä tai sen ulkopuolella. Siksipä kirjasta hyötyy varmasti jokainen. Teoksessa on runsaasti kiinnostavaa asiaa, tutkimuksia sekä harjoituksia, joiden avulla lukija voi edistää psykologista palautumistaan. Kirjaan haastatellut psykologian ja psykoterapian asiantuntijat (Maaret Kallio, Nina Lyytinen ja Hanna Markuksela) tuovat mukavaa lisämaustetta ja tarpeellisia näkökulmia työhyvinvointiin, ihmissuhteisiin ja mielenterveyteen liittyen.

[Jemysieni · Rating 4 out of 5]

Nopeasti kuunneltava kirja palautumisesta. Paljon tuttua asiaa, mutta myös hyviä uusia konkreettisia vinkkejä stressistä palautumiseen. Teoksessa käsitellään hyvin sekä fyysistä että henkistä palautumista ja sitä, että joskus niiden tavoitteet ovat ristiriidassa (esim. rankka lenkki tekee henkiselle palautumiselle hyvää, mutta lisää fyysistä stressiä). Suosittelen, jos stressi ja palautuminen pohdituttavat, sillä tämän teoksen jälkeen muistaa taas ainakin hetken kiinnittää huomiota niihin kehon signaaleihin, jotka kiireisessä arjessa tulee liian helposti ohitettua.

[Antti · Rating 5 out of 5]

Todella kattava ja ytimekäs teos. Juuri sellaisia niteitä, jotka haluaa äänikirjakuuntelun jälkeen hankkia fyysisenä kappaleena hyllyyn, jotta voi myöhemmin tarkistaa milloin mitäkin.

[Chameleon Bay · Rating 3 out of 5]

Psykologinen palautumimen on oikeastaan vain yksi kirja sellasten kirjojen joukossa, jotka tähtäävät uupumuksen taklaamiseen tai elämänhallinnan parempaan saavuttamiseen itseauttamisen keinoin. Sinänsä tässä kirjassa ei ollut mitään vikaa, mutta en voi väittää sen myöskään tarjoavan mitään uutta tällä saralla. Periaatteessa ongelma on sama kuin muisskin vastaavissa opuksissa: onnistuminen riippuu kovin lukijan oma-aloitteisuudesta ja mahdollisuuksista tehdä kirjassa opastettuja tehtäviä ja ajatusharjoituksia. Kuten tavallista, äänikirjana lukeminen ei varsinaisesti kannusta tekemään harjoituksia. Tämä on tietenkin oma valinta.

Kaiken kaikkiaan kirja oli mukava ja helppo luettava, ja tällaiselle suorittajamielelle tekee aina hyvää pysähtyä (ironista, koska kuuntelen pääsääntöisesti juoksulenkillä tai autoa ajaessa) hetkeksi miettimään vapaa-ajan tärkeyttä ja sitä, onko elämän pakko olla niin kiireistä ja suorituskeskeistä. Tämänkään kirjan avulla ei varmasti saavuteta mitään mullistavia muutoksia, mutta eipä tällaista voi kirjasta opetellakaan, jos ei ole tahtoa tehdä oileasti asennemuutosta tapaan tehdä töitä.

[Pauliina · Rating 3 out of 5]

Virtanen kirjoittaa palautumisesta kattavasti ja antaa apua oman työstä palautumisen parantamiseen. Kirja saa pohtimaan, mitkä asiat itsellä tehoavat, ja tekeekö jotain, minkä luule palauttavan, mutta joka toimiikin päinvastoin. Muistuttaa myös, ettei palautumisestakaan kannata tehdä suoritetta, eli tärkeintä on, kun tekee asioita, jotka tuottavat itselle iloa.

[Jenni Tuomainen · Rating 3 out of 5]

Oikein passeli kirja tärkeästä teemasta. Kuuntelin kirjan ja se oli kyllä sujuvasti soljuva, joten sitä oli kiva kuunnella. Tehtävät ja harjoitteet kuitenkin menevät tällaisessa tilanteessa todella helposti ohi, joten siihen kirja on vähän haastava. Kirjassa kyllä neuvotaan pitämään taukoja kuuntelusta ja tekemään tehtäviä, mutta se ei sopinut omaan kuunteluhetkeen.

[Annina · Rating 4 out of 5]

Vaikka tässä ei hirveästi ollut mitään uutta, niin olipas todella rauhoittavaa keskittyä pohtimaan omaa palautumistani. Helposti sitä vaan stressaa menemään ja paahtaa kauheeta vauhtia, pysähtymättä kunnolla lepäämään.

Tätä voin suositella kaikille! Herättää hyviä ja hyödyllisiä ajatuksia.

[Virva Lehto · Rating 4 out of 5]

Erittäin helppolukuinen ja helposti ymmärrettävä kirja palautumisesta. Itse olen tätä opetellut viimeisiä vuosia, joten ei tullut kamalasti uutta, mutta hyvänä muistutuksena palautella mieleen asioita. Suosittelen lukemaan!

[Vilma · Rating 3 out of 5]

Muuten paikoittain erittäinkin kiinnostavaa tietoa, mutta kirjan tehtäväkirjaosuudet eivät uponneet äänikirjan kuuntelijaan.

[Juissi · Rating 4 out of 5]

Hyviä oivalluksia!

[Heidi-tuulia · Rating 5 out of 5]

Loistava opus!

[Petranella · Rating 4 out of 5]

3.5