What do you think?
Rate this book
Przemoc, której nie widać. Jak rozpoznać i przerwać cykl przemocy psychicznej
Skoro sięgasz po tę książkę, to prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że w twoim życiu dzieje się coś niedobrego. Być może nie wiesz, jak to opisać czy zdefiniować, ale czujesz, że potrzebujesz pomocy w znalezieniu rozwiązania. Poradnik pomoże ci rozpoznać i zrozumieć mechanizmy przemocy psychicznej. Przede wszystkim jednak pozwoli ci uwolnić się od niej i odzyskać kontrolę nad twoim życiem.
Przemoc psychiczna jest to systematyczne znęcanie się nad kimś w sposób niemający charakteru działań fizycznych. Obejmuje szereg zachowań, które mają na celu zranienie drugiej osoby, osłabienie jej pewności siebie, uwłaczenie jej godności i przejęcie nad nią kontroli. Ofiara przemocy psychicznej może zmagać się z lękiem, depresją oraz innymi objawami fizycznymi, mieć niską samoocenę, doświadczać dezorientacji czy trudności z koncentracją lub z podejmowaniem decyzji. Przemoc ta bywa subtelna i niewidoczna, ale niszczy człowieka od środka.
Przerwanie cyklu przemocy psychicznej jest jednak możliwe. Pierwsze kroki obejmują uświadomienie sobie, że to, czego doświadczasz, jest przemocą, zrozumienie, że to nie twoja wina, i uznanie, że za zachowanie krzywdziciela odpowiada on sam. Dzięki zamieszczonym w książce praktycznym ćwiczeniom dowiesz się, jak rozpoznać oznaki przemocy psychicznej, zrozumiesz jej mechanizmy, nauczysz się przed nią bronić i zapobiegać jej w przyszłości. Przestaniesz jej zaprzeczać, minimalizować jej rozmiary oraz obwiniać się o to, że ktoś cię rani i krzywdzi. Uwolnisz się z przemocowej relacji i staniesz na nogi z większą siłą i samoświadomością. To pozwoli ci ruszyć naprzód, w stronę równowagi emocjonalnej i wolności osobistej.
Poradnik zapewni ci prywatną przestrzeń zdrowienia będziesz tylko ty i kartki książki, która umożliwi ci rozliczenie się z tym, czego doświadczasz. Ponieważ proces zdrowienia następuje stopniowo, praca z niniejszą książką również została podzielona na etapy. Na początek nauczysz się rozpoznawać symptomy przemocy psychicznej. Następnie przeanalizujesz swoje relacje i odkryjesz wzorce, które nimi rządzą. Dzięki kolejnym ćwiczeniom przyswoisz nowe, zdrowsze zachowania. Większość ćwiczeń skłania do refleksji, co oznacza, że nie należy się spieszyć. Ze względu na układ treści najlepiej wykonać je wszystkie po kolei.
Przemoc psychiczna jest to systematyczne znęcanie się nad kimś w sposób niemający charakteru działań fizycznych. Obejmuje szereg zachowań, które mają na celu zranienie drugiej osoby, osłabienie jej pewności siebie, uwłaczenie jej godności i przejęcie nad nią kontroli. Ofiara przemocy psychicznej może zmagać się z lękiem, depresją oraz innymi objawami fizycznymi, mieć niską samoocenę, doświadczać dezorientacji czy trudności z koncentracją lub z podejmowaniem decyzji. Przemoc ta bywa subtelna i niewidoczna, ale niszczy człowieka od środka.
Przerwanie cyklu przemocy psychicznej jest jednak możliwe. Pierwsze kroki obejmują uświadomienie sobie, że to, czego doświadczasz, jest przemocą, zrozumienie, że to nie twoja wina, i uznanie, że za zachowanie krzywdziciela odpowiada on sam. Dzięki zamieszczonym w książce praktycznym ćwiczeniom dowiesz się, jak rozpoznać oznaki przemocy psychicznej, zrozumiesz jej mechanizmy, nauczysz się przed nią bronić i zapobiegać jej w przyszłości. Przestaniesz jej zaprzeczać, minimalizować jej rozmiary oraz obwiniać się o to, że ktoś cię rani i krzywdzi. Uwolnisz się z przemocowej relacji i staniesz na nogi z większą siłą i samoświadomością. To pozwoli ci ruszyć naprzód, w stronę równowagi emocjonalnej i wolności osobistej.
Poradnik zapewni ci prywatną przestrzeń zdrowienia będziesz tylko ty i kartki książki, która umożliwi ci rozliczenie się z tym, czego doświadczasz. Ponieważ proces zdrowienia następuje stopniowo, praca z niniejszą książką również została podzielona na etapy. Na początek nauczysz się rozpoznawać symptomy przemocy psychicznej. Następnie przeanalizujesz swoje relacje i odkryjesz wzorce, które nimi rządzą. Dzięki kolejnym ćwiczeniom przyswoisz nowe, zdrowsze zachowania. Większość ćwiczeń skłania do refleksji, co oznacza, że nie należy się spieszyć. Ze względu na układ treści najlepiej wykonać je wszystkie po kolei.
- GenresPsychologyMental Health
152 pages, ebook
Published January 1, 2021
223 people are currently reading
149 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 6 of 6 reviews
August 23, 2020
Somewhat useful as a tool for the right person.
First, a disclaimer that I have read more psychology texts than the average person, as I find them a wonderful tool to learn from, including a couple that are cited as references for this book. My review is thus from that perspective.
Early in the book, emotion abuse and survivors are described as such:
"Emotional abuse is systemic, nonphysical bullying. It encompasses a pattern of behaviors used against the victim to hurt, undermine, and control them. The abuser's primary mission is control. As a victim of emotional abuse, you may experience anxiety, depression, low self-esteem, confusion, difficulty concentrating or making decisions, and other physical symptoms."
It's entirely valid, but it also explains why this workbook is just a tool in the path to escape and recovery, not the be-all, end-all. For someone in the depths of abuse, it's terribly difficult to see the positives and a way out, which would make answering some of the questions effectively a challenge, if not impossible. Questions that may assist in a stronger mindset, like "Do you notice any patterns in your own relationships?" can easily be answered with self-negative answers, perpetuating the effect of the abuse.
The guidance about support systems is strong, but I question some of the potential people cited. It's a heavy burden to ask a co-worker, and I don't see an HR Department as being there for psychological home guidance.
If the survivor is in the proper mindset, with the right resources and support, and is able to work on this book without the abuser seeing it (because that could bring extreme pain to one's life, quickly), it may help. Given the severe long-term psychological damage that emotional abuse causes, and the difficulty in recognizing self-worth and breaking free, this could be a very small percentage of people in these circumstances.
Many of the questions don't have enough space for a thorough answer - one specifically cites 10 minutes brainstorming, with a mere 10 lines to do so. Other questions seem over complicated, asking for words to be listed in order of importance from 1-20 when survivors may not find importance or significance in many things yet.
First, a disclaimer that I have read more psychology texts than the average person, as I find them a wonderful tool to learn from, including a couple that are cited as references for this book. My review is thus from that perspective.
Early in the book, emotion abuse and survivors are described as such:
"Emotional abuse is systemic, nonphysical bullying. It encompasses a pattern of behaviors used against the victim to hurt, undermine, and control them. The abuser's primary mission is control. As a victim of emotional abuse, you may experience anxiety, depression, low self-esteem, confusion, difficulty concentrating or making decisions, and other physical symptoms."
It's entirely valid, but it also explains why this workbook is just a tool in the path to escape and recovery, not the be-all, end-all. For someone in the depths of abuse, it's terribly difficult to see the positives and a way out, which would make answering some of the questions effectively a challenge, if not impossible. Questions that may assist in a stronger mindset, like "Do you notice any patterns in your own relationships?" can easily be answered with self-negative answers, perpetuating the effect of the abuse.
The guidance about support systems is strong, but I question some of the potential people cited. It's a heavy burden to ask a co-worker, and I don't see an HR Department as being there for psychological home guidance.
If the survivor is in the proper mindset, with the right resources and support, and is able to work on this book without the abuser seeing it (because that could bring extreme pain to one's life, quickly), it may help. Given the severe long-term psychological damage that emotional abuse causes, and the difficulty in recognizing self-worth and breaking free, this could be a very small percentage of people in these circumstances.
Many of the questions don't have enough space for a thorough answer - one specifically cites 10 minutes brainstorming, with a mere 10 lines to do so. Other questions seem over complicated, asking for words to be listed in order of importance from 1-20 when survivors may not find importance or significance in many things yet.
May 14, 2023
Amazing. Just a life saver. I feel validated and more healed than before. My abuser as my mother and two ex boyfriends. This helped me so much. It was hard at first - to work through all of that trauma- but I did, and I’m so thankful for this book.
It is however, just a book- if you need more support, as the book says, please please do get the help you need. The book itself teaches you how to escape, but it cannot help you physically escape- only good and kind police offers and therapists can. It’s okay to be an adult and ask for help. It doesn’t make you weak- it makes you human.
Anyway, I highly recommend this book- but to take it slow- that’s why I took two months- you can’t heal from a life time of trauma in just one week or a night. I have been in therapy for years- for this kind of trauma, this book was mainly an extra coping mechanism and tool for me. But, for others- I suggest you do it with a therapist as well- the author does good to recommend therapy too. Anyway- just know that after this book and lots of help from therapy and the right people, you can survive. If you don’t have the right people yet, this book gives you resources to get the right help that you need. It’s well done.
💯🍅 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ five star review from me!
It is however, just a book- if you need more support, as the book says, please please do get the help you need. The book itself teaches you how to escape, but it cannot help you physically escape- only good and kind police offers and therapists can. It’s okay to be an adult and ask for help. It doesn’t make you weak- it makes you human.
Anyway, I highly recommend this book- but to take it slow- that’s why I took two months- you can’t heal from a life time of trauma in just one week or a night. I have been in therapy for years- for this kind of trauma, this book was mainly an extra coping mechanism and tool for me. But, for others- I suggest you do it with a therapist as well- the author does good to recommend therapy too. Anyway- just know that after this book and lots of help from therapy and the right people, you can survive. If you don’t have the right people yet, this book gives you resources to get the right help that you need. It’s well done.
💯🍅 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ five star review from me!
June 8, 2021
Great addition to therapy, emdr, or other treatment. Based on really solid science and draws from a lot of amazing work.
Only downside is I bought it as part of inner aspects / parts treatment and it relies on the concept of a unified self in most sections, but not impossible to use in that treatment.
Only downside is I bought it as part of inner aspects / parts treatment and it relies on the concept of a unified self in most sections, but not impossible to use in that treatment.
September 6, 2022
I’d recommend this workbook to anyone who is going through a rough patch in life and feels like giving up. I’d also recommend this book to anyone who wants to better themselves emotionally. Would pair great with therapy but also great if you do not have time/money for that. Covers a lot of bases from scratch.
March 13, 2023
This book has some good information in it and is certainly helpful. I liked that there are activities at the end of the chapters that help you to start working on recovering. The book along with the worksheets help you to start coming to terms with the trauma you have suffered.
November 16, 2024
It helped to see my issues on paper.
Displaying 1 - 6 of 6 reviews