101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками

by Tanya J. Peterson

Випхайте їх за двері. Так, їх — тривоги за минуле й сьогодення, себе й рідних, роботу й навчання. Виставте за двері й покажіть, що від сьогодні вони не владні керувати вашим життям.

Авторка цієї книжки пропонує ефективні та перевірені способи, що знизять рівень тривожності і допоможуть відновити контроль над власним життям. Це і дихання, і візуалізації (ви зрозумієте, до чого тут гігантська фіолетова білка), і запитання для фрірайтингу, і спроби домовитися з думками. Аж 101 спосіб виставити свої тривоги за двері — а це половина шляху до щасливого життя. На іншій половині варто розвивати себе. Та із цим ви вже впораєтеся самі, коли завдяки цій книжці здолаєте першу частину дороги.

Про автора:

Таня Пітерсон — сертифікована консультантка в галузі психології, дипломатка Інституту дослідження стресу, авторка 12 книжок — п’яти романів і семи видань із саморозвитку. Веде курс-психічного здоров’я на онлайн-платформі Lernsys і щотижневу колонку на HealthyPlace.com.

Genres: Psychology, Nonfiction, Self Help, Mental Health, Audiobook

240 pages, Hardcover

Published September 1, 2021

About the author

With credentials as a Nationally Certified Counselor and personal experience with mental health care, novelist and columnist Tanya J. Peterson uses writing to increase understanding of and compassion for people living with mental illness. Her most recent work, Twenty-Four Shadows (Apprentice House, 2016) has received a Recommended rating by The US Review of Books. My Life in a Nutshell: A Novel (Inkwater Press, 2014) was awarded a Kirkus Star, an honor given by Kirkus Reviews “to books of remarkable merit.” Further, Peterson’s My Life in a Nutshell: A Novel was named to Kirkus Reviews’ Best Books of 2014. The novel also received a coveted “Recommended” rating from The US Review of Books. Her novel Leave of Absence (Inkwater Press, 2013) was selected as a Finalist in the National Indie Excellence Awards. Losing Elizabeth (Createspace, 2012) received Storytellers Campfire 2015 Marble Book Award, their highest honor reserved for a book that has made “a significant difference in the world.”

Additionally, Tanya J. Peterson is a weekly columnist for HealthyPlace.com’s Anxiety-Schmanxiety blog. She writes articles to help readers understand and overcome difficulties with anxiety disorders. She also writes the main article for their weekly newsletter as well as numerous articles appearing throughout the HealthyPlace website.

Tanya's writing both entertains and informs.

Reviews

[Pía López Copetti · Rating 5 out of 5]

I loved this book. As a person who lives with GAD and OCD since my teen years, believe me when I say I tried EVERYTHING that I could get my hands on to ease anxiety and feel “normal”. Yeah benzodiazepines suck and they make you feel like a zombie, yes meditation helps, but one of the most amazing parts of this book is the fact that it emphasises that you shouldn’t blame yourself for living with anxiety. There’s no point on the daily pursuit for perfection, or you shouldn’t shy away from your stressors that trigger the anxious response. Instead, this book gives you courage to set up your own systems and own your mind.

From reframing your thoughts to breathing exercises, mindfulness, aromatherapy - this book covers it all. Maybe, like me, you were already putting some things mentioned here in practice. In my case at least is an encouragement to keep pushing towards that right course.

[Veronika Can · Rating 2 out of 5]

Jau po pirmųjų skyrių pasirodė kad viskas pradeda kartotis, tas pats per tą patį.

🖋️ Geriausias būdas išsivaduoti - tiesiog eiti toliau.
🖋️ Teigiamos mintys stiprėja, kai susikuriame tikslus, jų siekiame ir stebime rezultatus.
🖋️ Užuot galvojęs apie tai, ko nenorite, mąstykite apie tai, ko norite.
🖋️ Netikėkite viskuo ką manote. Mintys tėra mintys.
🖋️ Kai bendraudami žmonės gerai vertina tiek save, tiek kitą asmenį, santykiai būna stiprūs ir tenkina.
🖋️ Džiaugsmas nėra tai, kas mums nutinka įprastai. Mes turime pasirinkti džiaugsmą ir jį vis rinktis kiekvieną dieną.

[Gabija. Keista Skaitytoja · Rating 4 out of 5]

Kiek apie sunkesnę temą. Išdrįsiu viešai parašyti ir prisipažinti, kad šiuo metu ieškau tikrai įvairiausios pagalbos, kaip susidoroti su panikos atakomis, nerimu, perdegimu. Panikos atakos dabar labai dažnai mane užpuola, o po to būna tas perdegimas, kai nebenoriu nieko daryti, tik gulėti susisukus, nors prieš tai sukausi kaip voverytė darbuose… Po kelių dienų viskas grįžta į vėžes, bet po to vėl kartojasi… tad pradėjus ieškoti kaip atsikratyti nerimo, išsirinkau perskaityti tris knygas, pirmoji buvo ši. Ir nors dauguma man sakė, eik, nerasi čia nieko naudingo, tas pats per tą patį, bet knygoje pasižymėjau labai daug įvairiausių būdų kaip nusiraminti. Taip, daug nelogiškų, arba gerai žinomų ir taip, bet taip pat daug ir tikrai įdomių, naudingų, naujų patarimų, kuriuos labai norėčiau pasakyti, kad neteks išbandyti, bet pati sau meluočiau, tad tik labai tikiuosi, kad jie padės man susitvarkyti su tuo lengviau. 💪

[Mila Kolisnyk · Rating 4 out of 5]

Хороша підбірка ідей як впоратися з тривогою та панічними атаками. Мені сподобалось, що ідеї викладені коротко але з поясненням і досить простими словами. Такі посібники не читаються швидко, тому що всі стратегії потрібно попробувати щоб підібрати для себе найбільш зручні. Однозначно рекомендую книгу для ознайомлення! 👍

[Tasia · Rating 5 out of 5]

Неймовірно, але у цій книзі дійсно перераховані різноманітні способи для того, щоб впоратися з тривогою. Коротко і по суті.

[Maja Jęczalek · Rating 3 out of 5]

3.5

[knygugriauzike_gabriele · Rating 4 out of 5]

Knygą sudaro penki skyriai: "Begalinis tų pačių minčių gromuliavimas", "Nerimas darbe ar mokykloje", "Nerimas dėl santykių", "Dienos ir nakties rūpesčiai", "Atsikratykite nerimo visam gyvenimui". Keliaujant per šias temas, duodamas 101 patarimas: kaip nerimą kontroliuoti, kaip jį pristabdyti ir, jei nepavyksta jo visiškai išbraukti iš savo gyvenimo, kaip su pastaruoju susigyventi. Su nerimu, savęs graužatimi, įtampa ir stresu susiduria kiekvienas iš mūsų. Kartais mes patys sau sukeliame dar didesnį nerimą, pergyvendami dėl visko, reikalaudami per daug iš savęs. Knygoje rašoma apie tai, kaip nusiraminti, pamėginti atrasti vidinę ramybę.

Greičiausiai jau pastebėjote, kad mano skaitinių sąraše, pastaruoju metu, atsirado ir naujas knygų žanras - psichologinė literatūra. Šis žanras atsirado ne be reikalo. Kas mane pažįsta, žino, kad esu be galo jautrus žmogus nuo mažų dienų. Per daug imu viską į širdį, ko pasekoje, stresas ir nerimas - du geriausi mano draugai. Todėl, žinoma, norėčiau nors kažkiek išmokti su jais tvarkytis, tačiau nemanau, kad tai yra taip paprasta ar tuo labiau, kad užtenka tik perskaityti knygą. Kalbant apie būtent šią, drąsiai galiu pasakyti, kad tie, kurie esat panašūs į mane, atrasite savo apibūdinimą ne viename ir ne keliuose puslapiuose, o pasijusite tarsi čia rašytų konkrečiai apie jus. Perskaičiau ganėtinai greitai ir įdomiai. Buvo girdėtų dalykų, tačiau buvo ir tokių, su kuriais neteko susidurti. Tose vietose, kuriose buvo rašoma perfekcionizmo tema, supratau, kad čia kaip su pirštu į akį pataikė, turint omeny mane. Iš tiesų, mes kartais iš savęs per daug reikalaujame, kas gali būti labiau žalinga, nei naudinga. Pirkdama galbūt tikėjausi šiek tiek daugiau, tačiau pati puikiai suvokiu, kad jokia knyga negali pakeisti žmogaus gyvenimo, jei jis pats neįdės pastangų į pokyčius ir permainas. Kūrinys man patiko, o ir skaičiau labai tinkamu momentu, kai nerimas buvo paėmęs viršų.

4/5⭐

[Agnė M. · Rating 4 out of 5]

Neblogi patarimai, tačiau ganėtinai daug jų susidaro iš rašymo, raštelių, sąrašų sudarymo. Reikia atrast ir laiko ir noro užsirašymams visokiems.

Patiko kvėpavimo, įsisamoninimo, buvimo čia ir dabar pratimai.

Tačiau pritrūko patarimų kaip įveikt nerimą kuomet pvz., dirbi nemėgiamą darbą ir kaip tuomet įveikti nerimą norint kažką keisti. Arba kaip įveikti nerimą dėl realių sveikatos problemų. Na bet manau net šioms nerimo rūšims galima pritaikyti ne vieną aprašytą praktiką.

Šiaip tikrai naudinga, ypač nepaaiškinamo nerimo lengvinimui. Svarbiausia išbandyti ir atrasti, kas tinka, o ne perskaičius pamiršti.

[Mingaileap · Rating 5 out of 5]

patiko patiko

[Karolina Osewska · Rating 2 out of 5]

Pozbyć się lęku

Stany lękowe, natłok myśli, ataki paniki, niepokój, fobie, strach przed ludźmi, wycofywanie się z życia społecznego, nieprzespane noce, to jedne z wielu negatywnych skutków życia w lęku.

Książka "Jak żyć bez lęku" jest poradnikiem, która prezentuje nam 101 rad jak zmniejszyć lęk w naszym życiu. Książka podzielona jest na pięć części, w których autorka przedstawia nam jak pokonać, zmniejszyć bądź wyciszać stany lękowe w naszym życiu. Autorka omawia tu lęki w relacjach, życiu codziennym, w pracy czy szkole, lęki dzienne i nocne, a także jak żyć bez lęku przez całe życie.

Po przeczytaniu połowy poradnika miałam w głowie zupełną pustkę, nie pamiętałam nic z tego co proponowała mi autorka. A czytając drugą połowę książki miałam wrażenie, że czytam ciągle o tym samym, takie masło maślane. Nie skupiaj się na opanowujących cię myślach lękowych, skup się na czymś innym, prawidłowo oddychaj, zrelaksuj się, bądź uważny, podziwiaj otoczenie, piękne widoki, zajmij czymś umysł i ręce, myśl pozytywnie, wychodź do ludzi, myśl o sobie dobrze, walcz powoli i stopniowo pokonuj lęki, które tłamszą Twoje życie. I tak przez cały poradnik...

Może to moja wina, bo skoro w tytule jest 101 sposobów na pokonanie lęku, to można było przewidzieć, że będą one do siebie podobne. Ale nie spodziewałam się tego, że aż tak! I nie podejrzewałam, że po lekturze w głowie nic praktycznie mi nie zostanie. Jestem rozczarowana lekturą tego poradnika i nie polecam Wam go.

Za egzemplarz do recenzji dziękuję wydawnictwu Zwierciadło.

[Iryna Bochko · Rating 3 out of 5]

У мене амбівалентні відчуття щодо цієї книжки.
З одного боку поради тут зібрані - ок і вони справді допомагають, якщо їх практикувати. З іншого, коли настає тривога і ти читаєш книжку про тривогу, то вона лише посилюється, аж до того що треба припиняти читання.
Я думаю, що це не слід сприймати як книжку для читання, а як підручник, для консультування і практики. Типу, прочитав розділ на день і спробував практики в ньому описані. Таким чином знайдеться те, що підходить саме тобі.

[Lucka Strmisková · Rating 4 out of 5]

Kniha se zbytečně nebabrá v tom, jak a proč úzkost vzniká, a k mojí velké radosti v ní nejsou žádné ezokraviny. Naopak čtenář dostane přesně to, co slibuje název: 101 tipů co dělat, když ho přepadne úzkost, a už záleží jen na něm, která pravidla si vybere.

[Amelia Ūkas · Rating 4 out of 5]

Nors apie tokio pobūdžio knygas kalbama nedrąsiai, bet esu mėgėja tokios literatūros. Ir dėl asmeninių išgyvenimų, ir dėl saviugdos, ir dėl supratimo, kodėl elgiamės taip ar kitaip. Mėgstu viską analizuoti.
Knygą įsigijau sunkiu gyvenimo periodu, bet tada kažkaip buvo ne iki skaitymo. Ilgą laiką gulėjusi lentynoje, kartkartėmis skaityta, galiausiai buvo perskaityta, kai atrodė, kad problema nebeaktuali. Didelei nuostabai supratau, kad nerimo kartais net nepastebiu. Atrodo viskas gerai, bet įkyrios mintys, nemiga ir kiti dalykai, nesutampa su „gyvenu puikiai“ sąvoka.
Knygoje kalbama apie pastovų nerimą, bet manasis užklumpa periodiškai, streso arba netikėtų įvykių metu. Tarkim, man ypač paūmėja keliaujant. Ne tiek mėgaujiesi kelione, kiek skęsti įkyriose mintyse, tokiose kaip:
Ar nieko nepamiršau?
Kas bus jei pavėluosiu į lėktuvą?
O kas jei mane apvogs?
O jei nepriims kortelės?
O jei susirgsiu?
Ar namuose nieko nenutiks, kol mūsų nebus? Ir t.t.

Knygoje tikrai daug naudingų patarimų. Autorė dėsto medžiagą aiškiai, liečia daug gyvenimo aspektų. Patiko kaip siūlė mityboje vieną nesveiką produktą pakeisti sveiku ir palaipsniui pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo. Taip pat mokoma sutelkti savo mintis kitur, kaip valdytis sunkiose situacijose.
Kas nepatiko:
Kai kurie patarimai kartojasi (kam? Kodėl to reikia? Dėl puslapių skaičiaus?). Taip pat pavadinime vyrauja žodis „depresija“, bet knygoje nei vieno žodžio apie depresiją. Kalbama tik apie nerimą.
Youtube vertimas į jutube (kodėl ne jutūbė? Jei jau tikslinti). Nu sorry, bet čia cringe. Tik Lietuvoje bijoma užsienietiškų pavadinimų ir reikia nereikia, bet viską bandoma sulietuvinti.
Apibendrinant, tokias knygas reikia ne tik skaityti, bet ir viską vykdyti kas ten parašyta kitaip nebus jokio efekto.

[L.L. · Rating 3 out of 5]

Książka jakoś tam mnie zainteresowała, ale potem wyleżakowała się trochę na dysku i nawet zastanawiałem się czy w ogóle czytać, bo tak jakoś potem mi się ode chciało... Ale jak już ją miałem, to przeczytałem (przesłuchałem) żeby nie żałować ;) No ale uczucia mieszane, to znaczy nie spodziewałem się też niczego nadzwyczajnego i nie ma w niej niczego nadzwyczajnego - są sposoby jak sobie radzić z lękiem, ale to bardziej "hasełka" (tak jak się spodziewałem). To taki typowy poradnik, nie ma tu głębokich treści, jakiegoś szerszego kontekstu lęków, analizy itp. Nie mówię, że jest nieprzydatny ale ja wolałbym jednak coś głębszego. Szczerze, to najbardziej spodobał mi się chyba sposób nr 1 i też powiem szczerze, że ogólnie niewiele mi w głowie z tej książki zostało (i jak widzę nie jestem w tym sam). No ale czytało się szybko i lekko.

(czytana/słuchana: 7-21.07.2025)
3+/5 [6/10]

[Olga Silverstone · Rating 4 out of 5]

Хорошая книга с краткими практическими советами. Это не книга с глубокими исследованиями или оригинальными мыслями, это именно сборник идей для практики. Если ваша цель - больше узнать о психологии, о тревожности, о науке, то она вам не подойдёт. А если ваша цель - избавиться от собственной тревожности (или хотя бы снизит ее) и жить полноценной жизнью без углубления в теорию, то это отличная книга. Хорошее напоминание даже для тех, кто давно в теме.

[Aleksandra Janus - Rudowicz · Rating 5 out of 5]

Wszyscy się czegoś boimy. Pochodzimy z różnych krajów, mamy różne rodziny, relacje. Ja boję się żyć. Po prostu. Przez niecałe 30 lat doświadczyłam tyle, że starczy mi na następne wcielenia. Poradnik ten da mi pewien rodzaj ukojenia. I uświadomił mi, jak wiele rzeczy, drobnych rzeczy można traktować jak „lekarstwo” na lęk. Cieszę się, że kupiłam tę książkę. Dała mi wiele pomysłów jak mogę próbować wejść w nowy dzień.

[Justyna Brzeska-Markowska · Rating 4 out of 5]

Jak każda książka tego rodzaju - nie jest to lektura do odbębnienia, tylko do powolnego studiowania, zakreślania i wracania do niej wtedy, gdy tego potrzebujemy.

Dla mnie bardzo merytoryczna i konkretna, w końcu książka bez zupełnie niepotrzebnych odniesień do personalnych odczuć i życia prywatnego autora.

Polecam ;)

[Magnus · Rating 3 out of 5]

Decent read but nothing spectacular.

[Sonya]

Ma donner d'autre idées pour mon anxiété certaine chose je les ferais déjà. My rating 5 étoiles

[Yuliia Tsyba · Rating 4 out of 5]

Хороша книжка, якщо всі ці поради практикувати.
Або не всі, а хоч декілька ;)

[Justyna Esz (Ważę Słowa)]

Bardzo mi się podoba, że mamy tutaj właściwie samą praktykę, mnóstwo ćwiczeń. Jasne, wiele sposobów znałam, ale też znalazłam sporo dla siebie. Niektóre działają niemal z miejsca.

[Becky Owen · Rating 3 out of 5]

Good information broken down for you to implement into daily life.

[Natalia Piotrowska · Rating 5 out of 5]

Pełna komfortu i “utulenia” książka. Autorka podaje mnóstwo technik I możliwości radzenia sobie zarówno z lękiem, jak i ograniczajacymi nas myślami.

[Tim Alfred · Rating 5 out of 5]

I’m happy to finish my second book in my life. It was great despite the boredom in the middle of it, but I really loved it and loved how it helped me a little. I’m so grateful

[Andrew · Rating 4 out of 5]

Good book, lots of tricks in single place so you don't have to look at multiple resources.

[Marcin Sroka · Rating 3 out of 5]

3,25

[milena🧚‍♀️ · Rating 4 out of 5]

Skondensowana wiedza w jednym miejscu, same najistotniejsze wskazówki i narzędzia jak radzić sobie z lękiem. Bez zbędnych informacji i wstępów, od razu przechodzimy do konkretów.