Sémáink fogságában: Hogyan lépjünk ki az ismétlődő forgatókönyvekből?

by Vágyi Petra

Talán már felfigyeltünk arra, hogy az életünkben vannak bizonyos kellemetlen, önsorsrontó ismétlődések. Egyes helyzetek - mintha csak benyomnának rajtunk egy piros gombot - automatikus folyamatot indítanak be: visszatérő gondolatokat ébresztenek bennünk, ezektől rossz érzéseink támadnak, melyek hatására mindig hasonlóan cselekszünk, pedig már sokszor megtapasztaltuk, hogy viselkedésünk nem a kívánt irányba vezet. Ilyenkor egy sémavezérelt működést élünk át. (Sokszor erre nem is leszünk tudatosan figyelmesek, csak újra meg újra megtörténik velünk.)

Nagyon valószínű, hogy nekünk is vannak sémáink, mert szinte mindenkinek vannak. A sémák - vagyis az életünkben ismétlődő, nemkívánatos mintázatok - mindig gyermek- és serdülőkorban alakulnak ki, kisebb-nagyobb mértékben sérült, kielégítetlen alapszükségletek nyomán. Ezek a sérülések és hiányok meghatározzák azt, ahogyan önmagunkra és a világra tekintünk, bizonyos területeken átszínezik, eltorzítják a valóságérzékelésünket. Amíg azonban erre nem reflektálunk tudatosan, addig a saját sémavezérelt gondolataink és érzéseink kétségbevonhatatlan igazságnak tűnnek számunkra. Újra meg újra hasonló helyzetekben találjuk majd magunkat, amelyekkel ugyanúgy próbálunk megküzdeni, mint ahogy gyerek- vagy kamaszkorunkban tettük. Ami azonban akkor és ott hasznos megoldás lehetett, az itt és most már hátráltat, tévútra visz minket.

A sématerápia segít végiggondolni, hogy mit miért teszünk, lerakni az olyan meggyőződéseket és automatizmusokat, amelyek már nem szolgálnak minket, megérezni, hogy aktuálisan mire van szükségünk, és kitalálni, hogy azt hogyan is tudnánk elérni.

Ez a könyv a módszer elméletének bemutatása mellett segít beazonosítani saját sémáinkat, hogy aztán tudatosan elkezdhessünk függetlenedni a sémavezérelt működéstől. A cél az, hogy minél inkább megerősítsük egészséges felnőtt énünket, aki rálát arra, hogy mi történik benne, és képes változtatni.

Genres: Psychology, Nonfiction, Self Help

298 pages, Paperback

Published January 1, 2021

Reviews

[Livjak Abraham · Rating 5 out of 5]

Könnyen érthető és jól strukturált könyv amiben egyszerűen tudjuk átlátni az összes gyermekkorban összeszedett traumát és azok felnőttkori viselkedésünkben megnyilvánuló lenyomatát.

[Szili Dániel · Rating 5 out of 5]

Nekem az elejétől szinte a végéig nehéz volt összerakni a hierarchiát, melyik séma-honnan-miért-kitől, de a végére összeállt. Sokszor úgy éreztem mintha egy természettudományos rendszerezést lapozgatnék, laikusoknak kicsit száraznak tűnhet.
Viszont, brutál, ütős, lényegrefókuszáló könyv. Nem könnyű olvasmány, bár az olvasmány nem is a legjobb kifejezés, tekintve hogy sok munkát (és rávezető kérdéseket) ad az olvasónak a sémáink feltérképezéséhez.
Bár csak lassan haladtam vele, de nekem nagyon bejött ez a munka. Ha igazán magunkba nézünk, a triviálisnak tűnő kérdésekre adott válaszunk már egyáltalán nem olyan triviális mint amilyennek gondoltuk.
Ajánlom másnak is aki nem rest ezt az energiát belerakni ebbe az önvizsgálatba. Szerintem nagyon megéri.

[Anna Szántó · Rating 5 out of 5]

“Megtanulunk azzá a felnőtté válni, akire gyerekként szükségünk lett volna. Amit pedig kaptunk, de nem építette a személyiségünket, azt valahogy helyére tehetjük, újraépítve kicsi Énünk világba, másokba és önmagába vetett hitét.”

[Andrea · Rating 5 out of 5]

4.5, does what it sets out to do, although sometimes it gets somewhat complicated.

[Bori Vásárhelyi · Rating 5 out of 5]

Jól felépített, könnyen érthető könyv. Különösen tetszett, hogy elgondolkodtat, és bíztat az önreflexióra, mégis többször kihangsúlyozza, hogy milyen fontos a szakember segítsége ebben.
Pár idézet amit szeretnék megőrizni:

"Az itt részletesen bemutatott copingok azért diszfunkconálisak, mert bár az a céljuk, hogy kiutat mutassanak a feszültséget okozó helyzetekből és érzésekből, pont ezek miatt nem érjük el azt, ami miatt csináljuk őket. Rövidtávon persze a copingok bármelyike haszonnal kecsegtethet, hiszen érzelmileg könnyítenek rajtunk, hosszú távon viszont nagy árat fizetünk értük. Elvágják a változás felé vezető utat, hiszen fenntartják a sémák által uralt törvényszerűségeket, és ennek tükrében ismétlődő kellemetlen helyzeteket élünk meg.

Amikor heves testérzeteket észlelünk, akkor ez nem az egészséges felnőtt mód. Jellemzően a gyermek rész az, amely testérzetekkel érezteti a viszonyulását/vélekedését. A testérzetek lehetnek szorongásra-félelemre utalók, például összeszoruló gyomor, izzadás, légszomj, heves szívdobogás, szapora légzés, de lehetnek akár betegségnek tűnő érzetek is, például hasfájás, hasmenés, émelygés, szédülés, gyengeségérzet stb.

Amikor felnőttéletünkben aktiválódik a séma, és visszacsúszunk sebzett/magányos gyerek módba, akkor úgy gondolkodunk, mint egy gyerek, és úgy viselkedünk, mint egy gyerek. Akkor is, ha tanult, diplomás, nyelveket beszélő, meglett emberek vagyunk, mert a felnőtt-tudás ebben az állapotban nem elérhető. Éppen ez a probléma gyerekként, és most is."

[Agnes · Rating 4 out of 5]

Annyira sokaknál jött szembe velem a könyv, hogy nagyon elkezdett érdekelni mi lehet benne. Aki nyitott a pszichológiára annak hasznos lehet, nagyon jó és alapos de könnyen emészthető összefoglaló.
Külön tetszik a hangsúlyozása annak, hogy szakértővel együtt javasolják a téma mélyebb boncolgatását. Nagyon fontos tényező ami úgy érzem sok pszicho könyvben elfelejtődik pedig az öndiagnosztizálás nem rizikómentes.
Bevallom nekem ez a belső gyerek dolog még kicsit túl elvont de most így elolvastam, tudom mi van benne és ha később érzem hogy kell, elő tudom venni…

[Hunor Kecseti · Rating 4 out of 5]

Nagyon kompakt könyv, rengeteg információt tartalmaz röviden. Nem véletlen a könyvben szereplő utasítások, hogy "ne olvasd el egyleültödben", "olvasd szakaszosan".
Ahhoz, hogy elmélyítsd ezeket az információkat, sokkal többre van szükség, viszont a könyv tökéletes arra, hogy betekintést adjon a sémák világába.

[Brigitta · Rating 3 out of 5]

Hasznos könyv lehet az egészséges felnőtté váláshoz vezető út során, azonban fontos kihangsúlyozni, hogy önmagában kevés. Könnyű olvasni, nincsen túlbonyolítva. Az egyes viselkedésformákra szemléletes, de mégis egyszerű és hétköznapi példákat hoz. Elősegíti a tudatosságot, és új irányt mutat az önismeret mélyítésére.

[Beáta · Rating 3 out of 5]

Sajnos nem úgy olvastam, mint ahogy a szerző ajánlotta, de voltak részek, amelyeknél tényleg azt éreztem, hogy valami megérintett, valami nagyon telibe talált. Olvasás közben, hol magamra ismertem, hol rokonaimra, ismerőseimre. Érdekes olvasmány és érdekes módszer.

[Olívia Kazár · Rating 5 out of 5]

this book is a game-changer

[Krisztina Imbre · Rating 4 out of 5]

I have to get deep into this kind of books, I am very curious

[Cintia Szalay · Rating 4 out of 5]

A Must-read, but sometimes too complicated, so be patient, don’t try to read and understand the book in just one sitting.

[Lili Trencsenyi · Rating 5 out of 5]

Jól összerakott és olvasmányosra megírt szakkönyv, bár nem tudom laikusok számára mennyire emészthető, használható