Rise and Shine: How to transform your life, morning by morning

by Kate Oliver, Toby Oliver

In Rise and Shine, psychologist Kate and therapist Toby share their innovative approach to embracing mornings: the S.H.I.N.E. method. A unique and flexible way to build positive, long-term habits, S.H.I.N.E. represents the five elements we all need in our mornings:

· Silence - create stillness, peace and reflection
· Happiness - discover techniques to help you begin the day on the right side of bed
· Intention - find practices that empower you to shape your day
· Nourishment - feed your mind, body and soul
· Exercise - get your body moving, creating energy for the day ahead

Based on the latest scientific research, as well as ancient traditions and insights gathered from decades of personal and professional experience, Rise and Shine offers thirty different practices that will encourage you to curate a routine that blends seamlessly with your lifestyle. Because by changing your mornings, you can change your life.

256 pages, Hardcover

First published December 2, 2021

Reviews

[_macca · Rating 2 out of 5]

Besides mystery and thrillers I do love a good non fiction book every now and then, some of them have helped me through the lowest of times! Gonna give this one two stars… feel like this would be good for someone completely new to the self improvement world especially when it comes to habits and routines! But if you’re not a newbie and you’ve ready many a self improvement book I’d say you aren’t going to learn much new here. All in all it was easily written and a very light read, again definitely super helpful if you’re a beginner at wanting to make improvements to your life!!

[Fiz|فيز (Substack link in bio) · Rating 4 out of 5]

Short but powerful. Brilliant trips and evidence proven to show how you can change your life with a strong morning routine by incorporating the SHINE routine in your life. I love the quote and how it breaks down each acronym and everything that goes with it. I will definitely it be using in my morning routine!

[Meriel Murray · Rating 5 out of 5]

Brilliant little book to help start your day in the best way. A great start to the day sets the tone for the rest of the day. I follow some of these habits already but S.H.I.N.E. has given me many more ways to help improve my wellbeing.

[Agnieszka (agakempaoff) · Rating 4 out of 5]

Przyznajcie się, kto z Was ma ogromny problem z tym, by rano wstać pełnym energii i w dobrym humorze? 🤭

Bez wątpienia to zdecydowanie ja! Choć uwielbiam wstawać rano, tak raz - muszę mieć do tego odpowiednią motywację, a dwa - bez pójścia spać o określonej godzinie, nie ma szans by to było możliwe i bym usłyszała budzik. 🙈

Dlatego, gdy tylko zobaczyłam ten poradnik, wiedziałam że muszę go mieć, by w końcu realnie wprowadzić zmiany do mojej porannej rutyny. Choć z początku dość sceptycznie podchodziłam do tych rad, tak po kilku dniach mogę stwierdzić, że faktycznie są w stanie zmienić nasze poranki oraz postrzeganie ich w innym świetle. Ale to nie wszystko..

Co tam znajdziemy?
Przede wszystkim instrukcje w jaki sposób można się wyciszyć, czy to przez odpowiednie oddychanie, czy przez medytację. Poznać zalety prowadzenia dziennika oraz pracy z lustrem. Ale również to, jak pozytywne afirmacje oraz kreatywna wizualizacja jest w stanie zmienić nasz dzień, tydzień, miesiąc. A co za tym idzie, jak odpowiedni sposób myślenia oraz cechy na cały dzień potrafią wpłynąć na nasze poranki oraz życie.

To tylko kilka z wielu rad, które ma w sobie ta książka. Czy ją polecam? Totalnie! Jeśli lubicie poradniki i marzycie o tym, by w spokoju i pozytywnie rozpoczynać dzień, to jest to idealna książka, która powinna znaleść się na stoliku nocnym każdej osoby. 🤎

[Abi · Rating 5 out of 5]

Rising early and having a fresh start sets the tone for how the rest of your day is going to go. As we grow older, it becomes more important than ever to nurture and develop healthy morning routines. They share the S.H.I.N.E. method, which is made up of five categories of practice to uplift and energize your day. The five categories are Silence, Happiness, Intention, Nourishment, and Exercise and in each section, you learn six simple but powerful tools to help you to shine, with explanations of where they come from, why they work, and how to use them. Rise and Shine is the perfect book to help you build healthy morning routines for a brilliant start to your day and to achieve inner peace along the way. Kate Oliver and Toby Oliver share their personal stories on how they started creating morning routines to give themselves an optimum chance for a productive and fulfilling start. The methods discussed are easily applicable in everyday life and will help negate stress and anxiety in the long term. As someone who firmly believes in an early start to the day, I found it helpful and reaffirming. I highly recommend it.

[Monika Wolman · Rating 4 out of 5]

Dzwoni budzik. Zanim zdążę pomyśleć "o nie, tylko nie to", zanim otworzę oczy, po omacku sięgam po telefon, włączam drzemkę i dostaję 10 dodatkowych minut snu. Za każdym razem jestem przekonana, że te kilka minut sprawi, że kiedy budzik znowu zadzwoni, będzie mi się chciało wstawać... nic bardziej mylnego, mogłabym te drzemki kontynuować w nieskończoność.

A gdyby tak zacząć poranek w inny, niż do tej pory, sposób? A gdyby tak pierwsze minuty dnia dodały mi energii i motywacji na jego dalszą część? Czy jest możliwe, żeby poranki nie były straszne?

W "Przebudzeniu" rodzeństwo Kate i Toby Oliver podaje trzydzieści gotowych sposobów na ulepszenie swojego poranka zgodnie z metodą S.H.I.N.E. Są różnorodne, więc możemy z nich dowolnie wybierać i dostosowywać do swojego stylu życia. O niektórych z nich już z pewnością słyszeliście, inne mogą być dla was zupełnie nowe.

Książka "Przebudzenie" to dobry motywator do małych zmian, to zbiór inspiracji, który pozwoli nam subtelnie i sumiennie wcielać nowe nawyki w życie. To powiew świeżości i przypomnienie, tego, co już znamy. To napisany w przystępny sposób poradnik, który lekko się czyta.

Czy wprowadziłam którąś z proponowanych zmian do swojego życia? Jedną. Jestem oporna w takie rzeczy, więc zaczynam od malutkich kroczków, ale cieszę się, że w ogóle coś robię.

Minusy. W moim egzemplarzu trafiłam na jedną czy dwie literówki, które wybijają z rytmu czytania. Pojedyncze wyrażenia brzmią mało naturalnie w języku polskim, czy możnaby je inaczej przetłumaczyć z angielskiego? Przykład: "Pracuję jako konsultantka z wolnej stopy". Po polsku z wolnej stopy oznacza "nie będąc aresztowanym" i nie pasuje do kontekstu wypowiedzi. 🤔

Książkę, ze względu na treść, polecam bardzo. Warto mieć ją na swojej półce.

[Mischa · Rating 3 out of 5]

S knihou jsem si moc nerozuměla. Nejednalo se o téma, které by mě zajímalo – je dost možné, že objektivně potřebuji se svojí ranní rutinou trochu odborně pomoct, sama jsem ale spokojená s tím, jak moje rána probíhají, a nemám pocit, že mi snad kazí den. Tematicky mě tedy kniha vůbec nezaujala. Navíc mi osobně přišlo, že půlka věcí, které navrhují, by mě ráno akorát znovu uspala. Na druhou stranu si pamatuji, jak jsem pár let zpátky během tříměsíční praxe v novinách často usínala i vstávala vystresovaná, co mě ten/další den čeká. Vím, že dost lidí se takto probouzí i při svém dlouhodobém povolání, dovedu tedy pochopit, že by kniha mohla někoho zaujmout, i když mě v současnosti (hádám naštěstí) ne.

[Agnieszka * booknij_sie · Rating 3 out of 5]

Jaka była Wasza pierwsza myśl o poranku?🤔
Często zdarza się nam myśleć o samych negatywnych aspektach dnia ledwo otworzymy oczy. A może by tak zacząć to kontrolować, dać sobie dodatkowe 5 min na relaks przed długim dniem? ☺️
🍃
Z pomocą przychodzi nam krótka acz wartościowa książka rodzeństwa Kate i Tobiego Oliver. Pokazują oni swoje codzienne poranne rytuały, które pozwalają im wchodzić w kolejny dzień szczęśliwszymi, z mniejszą presją, zaczynając od małych praktyk, które pozwalają zmienić myślenie o nadchodzącym dniu.
Książkę czyta się bardzo szybko, gdyż nie jest to obszerna pozycja. W nieco ponad dwustu stronach autorzy zawarli niezwykle cenne wskazówki, sugestie, które w formie propozycji ukazują co możemy wprowadzić do naszego poranka by lepiej nam się wstawało i funkcjonowało. Wiele z nich dotyczy wdzięczności czy drobnego relaksu.
Ponieważ wskazówek jest trzydzieści, możemy sami wybrać, które z nich wybierzemy na początek, które sprawdzą się dla nas a które całkowicie nie.
Jest to dobra pozycja dla każdego, bo w końcu to jak zaczniemy dzień często wpływa na jego dalszy przebieg i rozwój. Być może warto by pochylić się dłużej nad tymi praktykami, by każdy z naszych dni zdawał się nam choć w małym stopniu wart naszego wysiłku i by zacząć to doceniać 🥰

[Jennifer · Rating 4 out of 5]

I enjoyed this book and picked up some tips on things I can incorporate into my morning routine. Also ways of structuring my morning for different moods.

[Aletha Walters · Rating 5 out of 5]

Just what I need to rest my body and mind x

[Brianne · Rating 4 out of 5]

I really liked the idea of the SHINE method and am trying to implement it.
Silence
Happiness - morning mood
Intention for the day
Nourishment
Exercise

[Cecilia Panzera · Rating 5 out of 5]

Illuminante, davvero.

[tina · Rating 4 out of 5]

I purchased this book after hearing a podcast interview by the bother/sister author duo. It’s an easy read with realistic, simple to implement tasks for improving your morning routine. As someone who’s lived by a morning routine for nearly five years, I appreciated the expertise of the authors and the new found ways to improve my morning routine.