สกิลขั้นเทพของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง

by Zion Kabasawa, ชิออน คาบาซาวะ, พนิดา กวยรักษา (Translator)

เทคนิคการบริหารเวลาให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด โดยผู้เขียนกล่าวว่าถ้าทำตามวิธีนี้ จะทำให้มีเวลาเพิ่มขึ้นไปทำอย่างอื่นตามใจตัวเองได้อีก ซึ่งหัวใจสำคัญของการบริหารเวลาให้เกิดประสิทธิภาพคือการมีสมาธิจดจ่อกับเรื่องที่ทำ ในหนังสือจะมีเทคนิคต่างๆ อย่างเช่น ในช่วงเช้าที่สมองทำงานได้ดีที่สุด เราควรใช้เวลานั้นในการทำอะไร และงานประเภทไหน ควรทำในช่วงเวลาใด เป็นต้น ทฤษฎีทุกอย่างในเล่มมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ หรือผลงานทางวิชาการมาสนับสนุน

Genres: Self Help, Nonfiction

288 pages, Paperback

Published November 1, 2021

Reviews

[Jaruwat Jrs · Rating 5 out of 5]

“ถ้าเรามีสมาธิกับเรื่องเล่นๆได้ เราก็จะมีสมาธิกับงานได้ คนที่สนุกกับกิจกรรมที่อยู่ตรงหน้าได้คือคนที่มีความสุข พูดง่ายๆว่า เวลาทำอะไรไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล่น หรืองาน หรือ กิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ จงทุ่มเทสติ สมาธิให้สิ่งนั้น 100% แล้วชีวิตที่มีแต่ สติและสมาธิของการกับการจดจ่อ อยู่กับปัจจุบัน จะนำมาซึ่งความสุข ในตอนนี้ทันที”

[ManyMilds · Rating 4 out of 5]

ผู้เขียนนำงานวิจัยเกี่ยวกับสมองมาบอกเคล็ดลับการแฮ็กสมองให้เราได้ใช้ประสิทธิ์ภาพสูงสุด ช่วงเวลาทองของสมองที่เราจะมีสมาธิ x2 ไรงิ โดยให้จำไว้ว่า
สมาธิ x เวลา = คุณภาพ
ถึงได้เวลาทำงานเพิ่ม แต่สมองคุณล้า ไม่เกิดภาวะโฟลว เมื่อวานนอนน้อย ก็ไม่ได้งานที่มีประสิทธิภาพอยู่ดี
หนังสือเป็น 4 สกิลหลัก บวกช่วงพักผ่อน เคล็ดลับใช้เวลาช่วงเช้า ฟื้นฟูสมาธิช่วงบ่าย พักผ่อนก่อนนอน เพื่อให้เราได้เข้าใจนาฬิกาชีวภาพของสมอง จะได้ออกแบบชีวิต/ออกแบบการใช้เวลาให้สอดคล้องกัน
.
เป็นฮาวทูที่ถือว่าดี ตามสไตล์ของงานคุณชิออน แกจะสอนแบบจับมือทำ กระชับเข้าใจง่ายเห็นภาพ เช่น ช่วงเวลาทองของสมองคือหลังตื่นนอน2-3ชมใช่มั้ย ควรทำอะไรดี แล้วถ้าตื่นนอนไม่ได้ทำยังไง ก็บอกวิธีปรับตัวเองให้ตื่นเช้า ใดๆคือรู้ไว้เป็นข้อมูลแล้วลองปรับใช้เอาแบบที่เรารู้สึกโอเค ชีวิตบางวันก็อยากอยู่แบบแด้ๆนอนดูหนังอะ ขี้ค้านจะโปรดักทีฟแล้ว ฮา

[Crystal Chen · Rating 5 out of 5]

这本书我觉得首先特别棒的一件事情是，作者将重点全部都画好了。读起来特别特别的顺，而且不费时间。其次我觉得这本书的很多方式方法是有用并且有科学根据。我也有见过身边效率极高的人有用类似的方式来工作。

这本书不是完全让你自律成疯子，而是告诉你如何自律的同时放松自己。我特别喜欢书里有一个有意思的观点：

“制作工作TO DO清单的人很多，但制作玩乐TODO清单的人却没几个。为自己制作一张玩乐的TO DO清单，您的空闲时间就会过得更有意义、更快乐、更难忘。”

哈哈哈，感觉这样每天生活都有了期待，想好休息要做什么开心的事情～总而言之，建议大家可以去读一读，不是想象中废话连篇的鸡汤教你自律的书，我个人觉得是受益匪浅

[ボート • lilbbtpinbookland · Rating 5 out of 5]

การทำงานหนักเกินไป ไม่ได้หมายความว่าเราเก่ง หรือมีประสิทธิภาพสูง แต่อาจจะเพราะเราขาดสมาธิ ประสิทธิภาพต่ำ หรือบริหารเวลาไม่ดีอย่างที่เราคิด

ชิอน ผู้เขียน เขียนเทคนิคการบริหารเวลาโดยดึงความสามารถของสมองออกมาใช้ มีข้อมูลวิทยาศาสตร์ งานวิจัย เคสตัวอย่างของคนมีชื่อเสียงและตัวเขาเองก็ได้ปฏิบัติจริง

ในเล่มมีบอกช่วงเวลาทองของสมอง การจัดการงานที่ใช้สมาธิและไม่ต้องใช้สมาธิ วิธีรีเซตสมาธิ การสร้างนิสัย output เขียน to do list ไม่ใช่แค่เรื่องงานแต่เรื่องเล่นด้วย ฯ

เจตนาของผู้เขียนไม่ใช่แค่ให้บริหารเวลาเพื่อทำงานได้ดี หรือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ลดภาวะซึมเศร้าและความเครียดจากงาน ให้ใช้ชีวิตอย่างสนุก สุขภาพดี มีความสุขกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ กับปัจจุบัน

เราเริ่มอ่านสัปดาห์ก่อนที่งานเยอะแทบบ้าไปพร้อมกับฝึกใช้เทคนิคตามเล่มนี้ไปด้วย (ไม่ได้เอามาฝึกใช้ทุกอย่างหรอก บางอย่างต้องค่อยๆปรับก่อน) แม้ว่าบางเรื่องในเล่มเราจะรู้แล้ว แต่ที่รู้ก่อนหน้านี้เราไม่ได้ใช้มันอย่างเข้าใจ ส่วนตัวเบื้องต้นคือได้ผล ทำงานไวขึ้น มีสมาธิมากขึ้นโดยเฉพาะช่วงบ่ายที่ปกติแล้วมักจะลดลง มีเวลาทำงานอดิเรก ผ่อนคลายขึ้นมากๆๆ นอนหลับสนิทขึ้น เป็นหนังสือที่มีประโยชน์กับตัวเรามาก

[Aom Ruka · Rating 3 out of 5]

เพราะเราชอบเล่ม power of out และ power of input ของชิออน เราเลยมาตามอ่านหนังสือที่เป็นของชิออน ซึ่งเป็นหนังสือเล่มนี้ต่อ

ส่วนตัวเราว่า เนื้อหาเดิมๆ แล้วก็เรื่องส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่เรารู้อยู่แล้ว (เช่น ทำไมต้องทำงานล่วงเวลาด้วยหล่ะ แค่ทุ่มเวลาให้กับช่วงโมงการทำงาน ให้เสร็จภายในเวลา แล้วรีบกลับบ้านไปใช้เวลากับครอบครัว ไม่ดีกว่าหรอ แบบที่คนอเมริกาเค้าเป็นกัน ซึ่งในส่วนนี้ เพราะญี่ปุ่นชอบทำงานล่วงเวลากัน เป็นสังคมแบบเค้า เราเลยไม่ค่อยเห็นด้วย และรู้สึกว่า เป็นเรื่องที่เรารู้อยู่แล้ว เลยไม่ค่อยตื่นเต้น

หรือเช่นเรื่อง ทำงานตอนเช้าดีกว่าตอนบ่ายๆนะ ซึ่งเราก็เจอมาหลายเล่มแล้ว เลยรู้สึกไม่ค่อยอินเท่าไหร อาจจะเพราะรู้จักเล่มนี้ช้าไป ถ้ารู้จักเร็วกว่านี้ อาจจะชอบมากกว่านี้)

[Krisada Visoodsak · Rating 4 out of 5]

- สมาธิ * เวลา = เวลาที่มีสมาธิ ( เลือกเวลากับการใช้งานของสมองให้เกิดสมาธิ
- เวลา For you และ asap
- to do.list happiness

[Yuriko · Rating 4 out of 5]

集中力を高め、時間の効率的に使うための方法をとても実用的にまとまっている。著者の本業である、精神科医の目線から、仕事効率が悪く毎日ほぼ仕事しかせず休日や休憩時間を有効的に使えてない日本人に向けて、どうワークライフバランスを保ちながら、これまでよりいい仕事の成果を出すか教えてくれる。

[Anh Nguyen · Rating 3 out of 5]

Bìa sách "thời gian" nhưng không chỉ nói về thời gian mà đúng hơn là cách để hack sao cho một ngày có nhiều "thời gian chất lượng" hơn, nhờ tập trung & lợi dụng hormon, đồng hồ sinh học...

Nội dung sách lặp lại quá nhiều & lặp lại cả với sách khác của tác giả mình đã đọc hết rồi: Nói nhiều về hormon, routine hiệu quả cho từng buổi sáng, chiều, tối…..là phiên bản kỹ hơn của cuốn 行動最適化大全 nên mình thấy hơi phí tiền.

Thôi để ôn lại cũng được.

Nhưng thôi cũng quý bác nên coi như đọc cuốn này cũng hiểu thêm về bác, để biết bác đã từng đi du học, phải làm vất vả ở viện Hokkaido như thế nào.

Hiểu tại sao sách của bác bán chạy: Cách nói chuyện, hành văn thân thiện với những người mới bắt đầu đọc sách, kiến thức khoa học áp dụng một cách thông minh.
Là một tác giả già nhưng văn phong không hề bảo thủ hay áp đặt.

Đọc xong sách cũng biết thêm nhiều từ khoá để đi tìm đọc chuyên sâu hơn.
Nếu là mua sách ủng hộ tác giả thì ok, còn không thì chỉ cần 1 quyển hoặc chăm xem kênh youtube của bác là được rồi.

Đọc mãi đến chương 5 mình mới thấy có chút tư tưởng mới: Là đừng dùng thời gian như mình đang tiêu, mà dùng thời gian như mình đang "đầu tư" - thời gian đẻ ra thời gian.

Đọc xong thấy thêm tầm quan trọng của thói quen vì hầu hết các tác giả đều có THÓI QUEN & làm theo ĐỒNG HỒ SINH HỌC, cố định giờ nào việc nấy, làm gì cũng tập trung & hết mình, ưu tiên bản thân & kế hoạch của mình làm.
Tập trung => flow => hạnh phúc & thấy đời ý nghĩa ^_^

Lạ cái là đọc sách của bác có cảm giác vẫn gấp gáp mà vẫn thư giãn khi đọc ^_^

[Sapphireblue · Rating 5 out of 5]

每个人只有24小时是事实，如何充分利用这24小时却因人而异。把时间利用得充实的人就会说完成了那么多事情我还有大把时间娱乐，不好好支配自己的时间的人则只能埋怨时间不足，时刻活在焦虑和紧张。这本书极速阅读也能轻易明白，作者写的有条有理，把重点都给你划好了。要做个杰出的时间控，首先必须保证自己拥有足够的睡眠来保持精力，接着要做的事情依据注意力及紧急性安排妥当。跟着15.45.90法���来做事，可以时刻以最高效的专注力工作，不仅所需的时间大减，效率也随之提高。一天内的自由时间用来平衡一整天经历的紧张感，消除压力和疲惫，让身心放松，才可以继续发挥如平常高效的注意力。希望有一天的我也会像作者一样，以最坦荡放松的心态面对每一天。利用好“神之时间管理术”，不要再做偷自己时间的贼。

[Miyu · Rating 4 out of 5]

精神科医の筆者が、日本のうつ病患者や自殺者を減らすためには何が必要なのかを考えた結果たどり着いたのが「労働生産性の低さ」だったり自分の健康と家族を犠牲にして働くライフスタイルで、そんな課題を抱える日本人向けにタイムマネージメントの大切さを伝えたい！と目的を持って書かれてた(ただの社会人力の高さをアピールするだけの本でなかった)のが素敵だと思った。逆に日本人は「頑張れる精神力」やトップからの指示の習得能力は他国に比べてきっと高いので、正しい「頑張り」かたを一度インプットすれば一気にコロッとよりいい方向に進むんじゃないかと希望を持てた(主題でない)

[Renee Magritte · Rating 4 out of 5]

時間術というよりエネルギー管理術の本。目から鱗が落ちた。午後は仕事が捗らなかったけれど、それを克服するための実用的なヒントがたくさん詰まっていた。また読み返したい。

[Laëtitia Rao · Rating 3 out of 5]

道理我都懂，至少早起早睡然后将我最重要的写作时间安排在早上！