قهوة صباحية مع النفس

by نشوى صلاح

– تعرّف على مفهوم السعادة بشكلٍ حقيقي وعملي.
– إن الخوف غولُ ضخم قد يجعلك تهرب بعيدًا عن كل أسباب الراحة والحياة، تعلّم كيف تواجه المخاوف.
– تحقيق الأهداف يحدث عندما نتعلم ما هو الهدف الذكي، كيف نحدده ونفهمه ونحققه.
– الحياة تواجهنا كل يوم باختباراتٍ جديدة، الخيانة والغدر والحزن والاكتئاب والمرض.. ومع كل ذلك يمكننا النجاة كل مرة كما تزهر الأشجار من جديد بعد تساقط أوراقها كل خريفٍ.
– يمر الرجال بأزمة منتصف العمر وتمر النساء بتغيّر هرموني في العديد من المواقف، ولكي نفهم طبيعة مزاجنا نحتاج إلى كوبٍ من القهوة مع النفس لنعيد اكتشاف أجسادنا وأنفسنا.
رغم كل شيءٍ، يمكن للإنسان أن يبدأ من جديد مهما حدث.. تعلّم فن التحدث مع نفسك..
كما تحتاج للكلام مع الآخرين تحتاج أيضاً أن تشرب كوباً من القهوة مع نفسك وتحدثها وتتعرف عليها بشكل مختلف.. تكتشف ما يحزنها وما يسعدها وتتعرف على مخاوف النفس وكيف تساعدها على التطور والإنجاز والسعادة.
هذا الكتاب هو دليلُ عملي رائع لكل من يبحث عن إعادة اكتشاف نفسه، وكل من يسعى للراحة والسكينة.. كتابُ مهم للشباب والمتزوجين والطلاب وربات البيوت وأصحاب الأعمال ولمحبي الاستجمام والباحثين عن الراحة والهدوء.

Genres: Psychology, Self Help, Nonfiction

303 pages, Paperback

Published June 1, 2021

About the author

كاتبة، استشاري الصحة النفسية، والعلاقات الإنسانية والاجتماعية وتطوير الذات. حاصلة على درجة الدكتوراة في العلاج السلوكي المعرفي من جامعة بوسطن. ساعدت مئات المرضي والعملاء على تجاوز محنهم واستعادة ثقتهم بأنفسهم واستعادة القدرة على اكتساب المرونة للتكيف مع مشاكل الحياة النفسية والشخصية والأسرية وتجاوزها، وذلك في اختلاف المراحل العمرية، لها العديد من الكتابات والمقالات التحفيزية علي منصات التواصل الاجتماعي. صدر لها رواية "كبوة مهرة" عام ٢٠١٥، ورواية "الأخرى" عام ٢٠١٨، وكتاب "قهوة صباحية مع النفس" عام 2021، كما شاركت في كتاب "أربع محاولات للحياة" عام 2022، ويعتبر كتاب "نعمة الألم" أحدث أعمالها الأدبي.

Reviews

[Myada Elmasry · Rating 2 out of 5]

أغلب كتب التنمية للأسف مبقاش فيها جديد..
نفس الكلام بطرق مختلفة ، وصفحات كتير بتضيع في الكلام عن قصص تانية اتكتبت في كتب تانية ودائرة لا تنتهي.

[نورا ناجي · Rating 5 out of 5]

هذا الكتاب ساعدني كثيرا..ساعدني على شيء كنت أتمناه..أن أتقبل نفسي وحياتي وأن أنعم بالسلام

[Marina Emad · Rating 4 out of 5]

تفاجئنا الحياة دائما بصعاب وتحديات (الألم..الفشل..الحزن..المرض..الاكتئاب..الخزلان وغيرها) احيانا نقوم ونواجهه واحيانا نستسلم وفي كثير من الاحيان ما نشعر بأننا منهزمين لا نقوى على المواجهه حتى ولو كانت مواجهه شئ بسيط.

تأخذك الكاتبة في جلسة رائقه مع فنجان قهوة للتعرف أكثر على ذاتك ومحاوله لأكتشاف ما قد يؤرقك و ما خطوات التغلب عليه.

من خلال ٦ فصول أو رشفات كما تسميها الكاتبة تناقش ماهية السعادة والخوف والألم و الشغف ومواجهة الأزمات والهدف ...

اكثر ما يميز الكتاب انه ملئ بالأنشطة التفاعلية.. 💙

[Sahar Zakaria · Rating 5 out of 5]

مع رشفات القهوة الصباحية توصينا مؤلفة الكتاب نشوى صلاح بست وصايا ثمينة .. ابحث عن السعادة .. حدد هدفك ..ايقظ شغفك .. ثق بنفسك .. واجه مخاوفك .. تجاوز المحن والأزمات التي تواجهك ..

كتاب بسيط وجميل وأجمل ما فيه القصص التي عرضتها الكاتبة كأمثلة لتحدي الصعوبات والإبتلاءات ..

[Yasmine El-Gendy · Rating 4 out of 5]

سأكتب بالتفصيل عن إحدى أمتع المرات التي احتسيت فيها القهوة الصباحية..
شكري وامتناني لنشوى على تلك الصحبة الرائعة والثرية.. وتوقيتها المثالي بالنسبة لي.. هذا الكتاب يقدم صورة مختلفة تمام الاختلاف عن كتب المساعدة الذاتية المتاحة باللغة العربية -والتي على قلتها لكنها لا تقدم محتوى علمي ولا تهتم بلغة الكتاب ولا تشعر بعدها ببذل الكاتب للجهد في تبسيط المادة- بعكس هذا الكتاب.

قمت بكافة الاختبارات وأجبت على كل الأسئلة بكل ما في وسعي من جهد وصدق..
خصصت نوتة صغيرة لهذا الكتاب.. كتبت فيها إجاباتي والأفكار التي ألهمني بها.. بل وبعض مما نسيته وسط نمط حياتنا اللاهث..

لن تكون المرة الأخيرة في قراءة هذا الكتاب بالتأكيد.. سأعود مجددا.. فقد اعتبرته مرجعا لي.. وسأرشحه بقوة لمن يرغب في قضاء وقت لاكتشاف نفسه ومساعدتها واحتوائها 🤍

لن أخفيكم سرا.. لكن رشفة السعادة هي رشفتي المفضلة الآن..

[Zainab ElMasry]

نسمع عن رشفات القهوة فماذا عن رشفات:
●السعادة
●الهدف
●الشغف
●الثقة بالنفس
●التغلب على غول الخوف
●تجاوز المحن والصعوبات
رأى الشخصى:
🍂الكتاب بيتكلم معاك وبتتفاعل معاه بيجاوبك عن أسئلة  وبيستجوبك، وكذلك يطلعك على بعض السير الذاتية على حسب كل رشفة.
🍂 مع أننى لا أحبذ كتب التنمية البشرية بس حقيقى كتاب ده جميل جدا ومفيد وكلام منطقى ومحفز.
🍂 الكاتبة أسلوبها جميل ولا يوجد به ملل وتشعر كأنها تخاطبك.
🍂 لكن ما صدمنى تبريرها للخيانة الزوجية من ناحية الرجل.

اقتباسات:
🍂 فى اللحظة التى تتقبل فيها كل شئ حتى الآلام.. سيفتح لك الباب.
🍂  لا تأخد من الشائع كل ما يتفق مع تكاسلك، بل انظر فى نفسك فأنت مختلف عما تسمع.
🍂  السعادة أمر شخصا للغاية، فما يجعل أحدهم فى قمة سعادته قد لا يمثل للآخر شيئا على الإطلاق، فانشد سعادتك دون مقارنة بالآخرين.
واكتر اقتباس قريب لقلبى جدا❤:
🏵 فوقتك هو أيامك، وايامك هى عمرك، فأن أضعت وقتك، فأنت تضيع عمرك دون أن تدرى.

[Rahel KhairZad · Rating 4 out of 5]

تأخذنا الكاتبة في جلسة ودية للتعرف على ذواتنا واحتساء القهوة مع أنفسنا وتقسم الكتاب إلى 6 رشفات بعدها ستتغير نظرتنا لأنفسنا والحياة فهيا معاً للتغيير:
👌رشفة السعادة/ وهنا نعرف معنى السعادة ومدى تغيرها من شخص لآخر ومن وقت لأخر لدى نفس الشخص ثم طريقة الحصول عليها باتباع بعض العادات مثل (عمل دفتر للحظات السعادة، وذكر بعض النعم، والتمرن على الامتنان) ، ونكتشف بتنفيذ هذه الخطوات أننا أصبحنا أكثر قدرة على استشعار حلاوة قوله تعالى "لئن شكرتم لأزيدنكم" ، وتدعونا ايضاً إلى تعلم كيف نتذوق حياتنا على مهل ونقدر قيمة ما نفعله ، وأن هناك محفزات للشعور بالسعادة مثل ( هرمون الاندروفين، الدوبامين، السيروتونين، الاوكسيتوسين).
👌رشفة الهدف/ وهنا نعرف انه لابد من تحديد هدف لحياتنا وما هي مواصفات الهدف الذكي (محدد، قابل للقياس، يمكن الوصول اليه، واقعي، محدد بوقت). كما نعرف ما هي مقومات النجاح( الطموح، التحفيز الذاتي، فن ادارة الوقت، قوة العادات، دراسة الاهداف، قراءة السير الذاتيه للناجحين والعظماء، المرونه)، ونعرف ايضا كيفية تحفيز الذات ومعناه ( تذكر اهدافك، تخيل نجاحك، تذكر انجازاتك، تذكر صحتك، تذكر علاقتك بربك).
توضح الكاتبه ايضاً الفرق بين السلوك والعاده وكيفيةةاكتساب عادة جيده ( ثتبيت الوقت، المكان، المجهود) وكيفية التخلص من عاده سيئه بإتباع نفس الخطوات مع إضافة بديل لتلك العاده السيئه.
كما تحدثت عن المرونه واهمها المرونه النفسيه ونصحت بأن (نكون الفأر وليس الذبابه) مع ذكر صفات المرونه النفسيه (تقبل النقد، التعلم من الاخطاء، القدرة على اتخاذ القرار المناسب، المرح، الاستقلال، تكوين علاقات، التسامح).
وذكرت أيضاً معوقات النجاح (عدم وضوح الهدف، التعثر في الصغائر، التباطؤ، التشتت وعدم التركيز، عدم الثقه بالنفس، الفشل، المحبطون). كما اوضحت الفرق بين الخوف من الفشل وتكرار الفشل وطرق تفاديهم.
👌رشفة الشغف/ هنا نتعرف على معنى الشغف واهمية وجوده في حياتنا وكيفية تحديد شغفنا.
👌رشفة الثقه بالنفس/ وهنا نتعرف على تعريف الثقه بالنفس وهل هي مكتسبه ام أصيله؟ والفرق بينها وبين الغرور وفوائد الثقه بالنفس والعلاقة بين الثقه بالنفس والخجل ونعرف ايضاً أعداء الثقه بالنفس( الخوف، اللوم، المقارنه، كثرة المشكلات، إنخفاض تقدير الذات).
👌رشفة مواجهة غول الخوف/ وهنا نتعرف على الخوف وتقسيماته( الفناء، البتر والتشوه، فقدان الحريه، الفقد و الانفصال، المساس بالأنا) ، ونتعرف ايضاً على درجات الخوف والفرق بين الخوف والفوبيا وطرق العلاج من الخوف.
👌رشفة تجاوز المحن والأزمات/ وهنا تحدثت عن أهمية تحويل المحنه إلى منحه والاستفادة منها وتحويلها لنقطة إبداع وأهمية تقدير قيمة الألم وقوة الاستعانه بالله وقوة التسليم. كما تحدثت عن كيفية تجاوز أزمات المرض والخيانة الزوجية.

💬خواطري:
لغة الكتاب فصحى وطريقة السرد سلسه ومرتبه، تشعر بالود وانت تقرؤه وكأنك مع صديق، أعجبني كثرة النماذج والامثلة لكل فصل وموقف، واعجبني وضع ملخص لكل رشفة للإلمام والاستذكار، هناك العديد من اختبارات الشخصيه للتطبيق والاستفادة وليس كلام نظري فقط، أعجبني ثقافة الكاتبه وذكرها للعديد من الاقتباسات وترشيحات الكتب للقراءة.
أنصح به كتجربة مفيدة ومميزة.

[Ayman Muhammad · Rating 3 out of 5]

كتاب جميل، مُريح للأعصاب

[Rowan Elkasas · Rating 5 out of 5]

قرأت هذا الكتاب فى فترة صعبة فى حياتى و قد رشحته لى فتاة جميلة فى إحدى المكتبات التى أحب أن أزورها .
بصراحة الكتاب أكثر من رائع فهو ملىء بالبهجة و يعطيك راحة نفسية، تخيلت فى البداية أنه كتاب تطوير ذات و أنا عادة لا أحب كتب تطوير الذات و لكن هذا الكتاب ليس تطوير ذات بالمعنى الحرفي ،إنه مثل إسمه كيف تفهم نفسك و تفهم روحك .
تنغمس فى الأشياء الإيجابية فى حياتك و الأفعال القيمة التى تقوم بها. فهو كتاب لا يستخدم أسلوب الأمر لكنه مثلما نقول بالعامية (يطبطب على روحك ) و يساعدك فى تقبل نفسك بطريقة صحية .
ما لفت إنتباهى أيضاً أن الكتاب مليء بالأنشطة التى تزيد من الكتاب متعة (مثل أن تكتب رسالة شكر لنفسك ،تكتب ما يخيفك ،ما الشىء الذى يشعرك بالسعادة و هكذا ) .
كتاب جميل و أنصح به كل الناس

[Yasmin · Rating 3 out of 5]

نشوى أسلوبها جميل وبسيط ولكن كتب الself help دايما بتقدم نفس الافكار
ومفيش جديد .

كتاب يخلص على روقان .. كل حبة تقرا فيه

[Lobna Elhaw · Rating 5 out of 5]

#قرأت_لك_هذا_الكتاب
#قهوة_صباحية_مع_النفس
#نشوى_صلاح
تقييم: ٥/٥
كتاب تصنيفه نفسي، تنمية بشرية ، مُحفز جداً للنجاح بالحياة
تتناول الكاتبة عدة رشفات مع القهوة مثل:
-السعادة
-الهدف
-الشغف
-الثقة بالنفس
-مواجهة غول الخوف
-تجاوز المحن والأزمات

فكرت قليلاً قبل كتابة مراجعة عن هذا الكتاب -كي لا أبخسه حقه- ألا أُقيّمه من جانب إضافته لي شخصياً ، فالأربع رشفات الأولى لم تضف لي الكثير لكثرة قراءتي في هذة المجالات ، ولكني عندما قرأتها بأعين أصدقاء لي أعلم بشدة وجود مشكلات عندهم بتلك الرشفات ، وجدتني أتحمس لكلمات المؤلفة والتي يجب أن أحييها على استعانتها بعشرات القصص الحقيقية في كل رشفة من الرشفات الست والتي كانت بمثابة التوابل الحقيقية التي تدعم كلامها العقلاني في كل مجال .. قصص السير الذاتية لبعض المشاهير كانت غاية في الروعة وشجعتني كثيراً على الإطلاع ومتابعة أفرادهم مثل قصة : مينا ميشيل
بعد انتهائي من باب الشغف شعرت بالقرب الشديد من الكاتبة ولا سيما في باب الشغف والذي تطابق فيه شغفي بعدة مجالات مع شغفها
باب الخوف كان جديداً على تماماً وسعدت جداً بمعايشة مشاعر من يصاب بمرض القلق ونوبات الهلع والفوبيا وغيرها ، فقد ساعدني ذلك على تقبل من حولي إن أصيب بمثل تلك النوبات إذ تفهمت مشاعره وأحاسيسه وتقبلتها
باب تجاوز المحن : يا الله !! دمعت عيناي كثيراً من قصة داليا ، نادية مراد ، إيمي .. تألمت لتألمهن وبكيت مع كل فقد تعرضن له ، فقد كانت طريقة الكاتبة في سرد القصة مؤثرة للغاية ، أطبق على قلبي من شدة الألم و ملأني بالأمل والسعادة وكأني أعرف صاحبة القصة
وبنهاية الكتاب أحيي الكاتبة جداً على حديثها عن الفرق بين الزوج الخائن والزوج صاحب الكبوة وعرضها للطريقة الصحيحة للتعامل مع كليهما ، كلامك مقنع جداً ويدخل القلب بسهولة شديدة
المثال الذي سردته عن الضفدع كان شديد الجمال وموافق جداً للقصة التي سردتها ، تحياتي 👏🏻👏🏻
في نهاية الكتاب ذكرتني الكاتبة بالراحل " عبد الوهاب مطاوع" وبريد الجمعة ، سعيدة أن أجد من يماثله في الحنكة وجمال الحديث وعقلانيته
كتاب #قهوة_صباحية_مع_النفس كتاب رائع أوصي باقتنائه 👍🏻
#لبنى_الحو

[حنان سليمان · Rating 4 out of 5]

"لا شيء يمكنه منحنا نفس القدر من السعادة على الدوام، وأن السعادة متغيرة، فما كان يمثل لك قمة السعادة منذ عشر سنوات قد لا يمثل لك اليوم شيئا على الإطلاق".
أنهيت "قهوة صباحية مع النفس" الذي قرأته في سهرتين ليليتين خرجت بهما من عناء يومين طويلين في تواصل مع البشر إلى حوار هادئ مع النفس لأتأمل في معان عميقة كثير منها تعرضت له في سياق متصل.
هو أول كتاب أقرأه حسبما أذكر في إطار "حديث النفس" من منظور آخر غير منظور التزكية وإصلاح القلوب، فقد قرأت كثيرا في هذا السياق من منظور ديني بامتياز. ربما لم أكن لأقرأ هذا الكتاب لولا أن الكاتبة صارت صديقة عزيزة، فهو ليس من نوعي المفضل وأنا حريصة على ما يدخل هذه المساحة الخاصة جدا، لكني ممتنة أني فعلت وتعرفت على نشوى صلاح عبر ما سطرت لأقف على مساحات كثيرة مشتركة.
الكاتبة استشارية في الصحة النفسية، لها رصيد ثري من التعاملات الاجتماعية التي بها تسبقنا إلى ارشادات تنير بها الحياة، ولها أيضا رصيد في طريق التزكية وإصلاح القلوب يطالعه من يقرأ سطورها ولديه إلمام بمفردات هذا الطريق فخبرتها لا تقتصر على الدراسات الغربية بل تتعداها لتجمع بين الأمرين دون دجل. واليوم، كثيرون يطرقون أبواب القلوب بدعوى الإصلاح وهم مفسدون لا مصلحون.
ربما تمنيت لو الأمثلة الواقعية شملت المزيد من القصص من واقع بيئتنا كمينا ميشيل، ذاك المهندس المعماري الكفيف، على حساب قصص الأجانب ففوق الرباط الإنساني الذي يجمع البشرية، هناك رباط مجتمعي وثقافي وحضاري وديني وتحديات مشتركة ستجعلنا نشعر بمزيد قرب مكاني وزماني.
رشفتا "الشغف" و"تجاوز المحن والأزمات" كانا أكثر ما لمساني وهما مرتبطين ارتباط وثيق، فما دمت شغوفا بشيء ستفعل ما بوسعك لتحققه أو تحصل عليه، وكم من شغف تكسره أمواج الحياة فينقلب الأمل ألما وتنكفئ على حزنك وتفقد نفسك دون أن تدري كيف السبيل إلى الخروج، لكن دوما ثق أن "الله خير" كما جاء بالرشفة الأخيرة. هذا هو حقيقة الإيمان الذي نحتاج إليه لا دعاوى عبثية بالاتكال إلى النفس وحدها والاعتماد على الذات.
في إطار متصل، أرشح كتاب "حديث نفس" لعلاء عبد الحميد عن دار كتبنا. كتاب صغير وثمين.

[Nada Zaid · Rating 3 out of 5]

كتاب قهوة صباحية مع النفس كتاب لطيف وهادئ، يجمع بين العمق والواقعية، بعيد عن المبالغات والتحفيز المؤقت الموجودة في بعض كتب التنمية الذاتية.

رغم أن بعض أفكار الكتاب كانت مألوفة بالنسبة لي من خبرتي الشخصية أو من كتب أخرى، إلا أن أسلوب الكاتبة المريح جعلني أشعر بالراحة واستمتعت أثناء القراءة، كما حفزني على القيام بأشياء كنت أؤجلها.

الكتاب يعطي أدوات عملية مثل تمارين، طرق تفكير، وأمثلة يومية تساعدك على فهم نفسك ومواجهة مشاعرك بوعي، ويحترم عقلك ويعترف بالصعوبات.

لغة الكتاب بسيطة وهادئة، ويذكرك بالمعلومات التي تعرفها بالفعل بطريقة تجعلها أكثر وضوحًا وتشجعك على التطبيق الواقعي.

[دينا ممدوح · Rating 4 out of 5]

السبب الأول الذي جعلني ابدأ في هذا الكتاب هو اسمه، لأنني أتناول قهوتي صباحًا مع نفسي أفكر وأكتب وأنظر من النافذة أنتظر شيء ما، كان في صحبتي هذا الكتاب الأيام الماضية صباحًا مع القهوة، وكانت رشفاتها تلك المرة مختلفة.

الكتاب يندرج أسفل قائمة التنمية الذاتية، يساعد في تحسس مواضع الاختلاف والتطوير في حياتك وكيف تحدد هدفك وتتخطى خوفك وازماتك، وكان منقسم إلى رشفات.

الرشفة الأولى هي السعادة، ما مفهوم السعادة بالنسبة لك وما هي الأشياء التي تجعلك سعيد، المفيد في هذا الكتاب أنه يترك لك مساحة فارغة تجبرك أن تمسك بالقلم لتجيب على الاسئلة المطروحة فيه.
يجب الاقتناع أن السعادة فترة والحزن أيضًا فترة، فلنستمتع بالسعادة في حينها ومحاولة اقتناص أي فرصة للحصول عليها، فالسعادة امر شخصي بحت، تختلف معايره من شخص لأخر، ما يجعلك سعيد قد لا يسعد غيرك والعكس صحيح.

الرشفة الثانية.. الهدف
هل يمكن أن يعيش الإنسان بدون هدف؟؟ بالتأكيد مستحيل.
اهدافك تحدد من أنت لأنها تجسيد لأحلامك على أرض الواقع.
ومن أهم الشروط التي تحدثت عنها الكاتبة لتحقيق الأهداف هي السعي و المثابرة ووضع خطة لتحقيق الهدف.. دون تلك الاهداف لن يتحقق الهدف وإذا تحقق مصادفة لا يعد نجاح.
وضعت الكاتبة سؤالا.. أكتب اهدافك بالترتيب، على أن تكون اهدافك حقا وليس ما فرضه عليك المجتمع او العادات والتقاليد أو حتى هدف بغرض الانتقام، الهدف نابع من داخلك لتحقيق ذاتك ورغباتك في المقام الأول، من سمات الاهداف ان تكون محددة ولها مقياس وقابل للتحقيق وواقعي، ويجب عليك دراسة هدفك حتى يمكنك معرفة كيفية تحقيقه.
الوقت هو مفتاح السر لتحقيق اهدافك في وقتها والإمساك بزمام حياتك مهما بلغت صعوبة المهام التي يجب عليك القيام بها، اجعل من ضمن اهدافك التخلص من عادات سيئة واكتساب عادات جديدة.

الرشفة الثالثة.. الشغف
الشغف من أهم اسباب السعادة والذي سيجعلك تشعر بالسعادة والإنجاز وتحقيق نجاح في محيطك الذي تفضله، دائمًا أبحث عن الشغف بشكل شخصي لأنه يجعلني أشعر بالسعادة بالفعل، الانغماس في الأشياء التي تحبها يجعلك تشعر بالراحة والاطمئنان وتبتعد عن الحزن.

الرشفة الرابعة.. الثقة بالنفس
تحدث هذا الجزء عن أن الثقة بالنفس مكتسبة بنسبة 93% بناء على الكثير من العوامل المختلفة، منها التربية والمواقف والمشكلات التي تتعرض لها على مدار حياتك وكيفية التعامل معها، الثقة بالنفس يمكن بناءها من البداية مهما مر الوقت، مع مراعاة البعد عن الغرور والذي لا يفرق بينه وبين الثقة سوى شعره فقط.

الرشفة الخامسة.. مواجهة غول الخوف
على عكس الثقة فالخوف في الإنسان في الأساس فطري ولكنه مع الوقت يكون مكتسب، فطري لأننا نخاف من الموت والسقوط من المرتفعات والخوف من الجوع، ومكتسب لأنه يزيد أو يختفي مع تعرضها للمواقف طوال حياتنا.
القدرة على التخلص من الخوف ليست سهلة أو يمكن الوصول لها سريعًا، ولكن لم استطيع فهم أن الخوف هو الموازي للشعور بالإثارة ويمكن التخلص منه من خلال التفكير في شيء ايجابي والاستمتاع بلعبة قطار الموت كمثال، الخوف في الكثير من المواقف أعمق من هذا بكثير، خاصة في حالات الفوبيا والشعور بنوبات الهلع.
أقتنع أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون سبب في معالجة الخوف إلى حد كبير، ولكنني لا أقتنع بتنقية الغمر في تنفيذ ذلك أبدًا وهي التي يتم فيها غمر الشخص بمصدر خوفه حتى يمكنه التغلب على هذا الخوف.
مقتنعة جدًا بالجزء الذي يتحدث عن أن الكتابة لها دور كبير في التخلص من الخوف ومن الكثير من المشاعر السلبية المرتبطة به وكذلك الرياضة.

الرشفة السادسة.. تجاوز المحن والأزمات
من أقرب الرشفات لقلبي في هذا الكتاب خاصة الجزء الذي ذكرت فيه السيدة التي اصيبت بسرطان الثدي وكيف كان تأثير تلك المحنة عليها، كل كلمة في هذا الجزء جعلتني أبكي.
تحدثت أيضًا في هذا الجزء عن الخيانة الزوجية وأنواع الرجال الذين يقعون في الخيانة إذا ما كان خائن من الأصل أو وقع في نزوة فقط، وما هي الحلول التي يمكن للمرأة استخدامها في تلك الحالة وكيف تتخطى الأزمة، بالرغم من أنه جزء صغير لكن كان مكثف وفي الصميم.


لغة الكتاب بسيطة وسهلة وتفاعلي لذا يمكن قراءته بسرعة في جلسة واحدة خاصة أن حجمة صغير 135 صفحة، الأمثلة في الكتاب من الشخصية العامة التي حققت نجاحات ومرت بفشل بعده وصول لهدف كثيرة فشعرت إنها أخذت من الكتاب حيز كبير إلى حد ما.
بجانب الحكايات عن المشاهير ونجاحهم فالكتاب أيضًا يوجد به حالات واقعية لأشخاص قابلتهم الكاتبة في الحقيقة بصفتها كمدربة للحياة، وهذا ما يجعلك تشعر وكأنه حقيقي إلى حد كبير.
وجود مساحة من السطور الفارغة يجعلك تجيب على الاسئلة الموجودة في الكتاب فتجد إنك تكتب أهدافك واسباب سعادتك وانجازاتك واحلامك وكل خباياك دون أن تشعر.
في النهاية أنت محفزك الأول وأنت سبب سعادتك الرئيسي.
يمكنني اعتبار الكتاب من أجمل الكتب التي قراءتها في تطوير الذات وواقعي إلى حد كبير ونصائحه يمكن تطبيقها بسهولة، اقتراحات السير الذاتية للقراءة كانت ملهمة حقًا، وتمارين التركيز أيضًا كانت بسيطة ويمكن تطبيقها يوميًا لمن يعاني من التشتت.
كنت أود فقط أن يختلف تقسيم إلى الكتاب ولا يقتصر فقط على تقسيمه كرشفات، فأسفل كل رشفة كانت تتعدد الموضوعات بشكل كبير حتى وأن كان لها علاقة بالعنوان، فيمكن إضافة عناوين فرعية داخل كل جزء حتى يكون الكتاب منظم أكثر من ذلك.

[نشوي عوض · Rating 5 out of 5]

مراجعتي لكتاب "قهوه صباحيه مع النفس" بقلم د. نشوي صلاح:
- الاهداء وعذوبه الاهداء .. الذي يذكرنا بقيمه الصداقه واهميتها في تدفئه القلوب وملئها بالرضا والسعاده وكذلك باهميه الاخلاص في حياه القلوب الصافيه ذلك الاخلاص الذي يمتد الي يوم نلقي الله بقلب سليم باذن الله 💚
- ذكرني تمرين احصاء النعم بعنوان كتاب علم النفس الشهير "&محاط بالحمقي - Surrounded by Idiots “ فإذا بنا "محاطين بالنعم " ولكننا للاسف مشغولون باشياء اقل اهميه.. واذا بي اردد اثناء وضوئي ورؤيه نعمه جريان الماء النقي ونعمه وجود ربٌ لي بالايه الكريمه "وان تعدوا نعمه الله لا تحصوها ان الله لغفور رحيم" (سوره النحل ايه ١٨) في حين اننا غالبا ما نتذكر الايه الاخري التي تنتهي بان الانسان ظلوم كفار ..
- - ذكرتني الرشفة الثانيه "رشفه الهدف" بمدرسه علم النفس الهامه لد"ڤيكتور فرانكل" مدرسه العلاج بالمعني" وكتابه القيم "البحث عن معني" .. لان وجود هدف للحياه هو ما يعطي معني للحياه والوجود بشكل مجمل.
- هذا الكتاب هو أحد الكتب القليله التي قرائتها في تحفيز الذات و جعلتني اتفاعل معها بل واصابتني بعدوي التفاؤل التي يصعب حدوثها في ظل الأحداث الراهنه التي يمر بها العالم حاليا من فكره تقبل الانسانيه جمعاء لظلم مجموعات بعينها من البشر 🥲
- ذكر فصل "مقومات النجاح" بحث الله لعباده علي السعي وان ذلك السعي هو ما يجازينا الله عليه ولا اهميه لديه عز وجل اذا بَلّغَنا ذلك السعي الوصول لاهدافنا ام لا 💚 اذ يعتمد الوصول الي النجاح في كثير من الاحيان علي عده عوامل ليس لنا في كثير من الاحيان يد فيها..
- يعد هذا الكتاب بحق بمثابه عصاره للكثير من الكتب التي قراءتها الكاتبه التي ادهشتنا ومن اول فصل بثقافتها المتنوعه وشغفها بالقراءه منذ نعومه اظافرها…
- ولكنها ما لبثت ان اضافت لعصارة تلك الكتب كبسوله اخري لخصت لنا فيها تجاربها كأم وزوجه ومعالجه نفسيه وصديقه مخلصه ، مع احترامها الشديد لكل دور تقوم به في مختلف مناحي حياتها.. وادراكها في النهايه انها انسانه قد تخطئ وقد تصيب ولكنها تتقبل ضعفها واختياراتها في كل الظروف..
- حوارات الكاتبه الفريده مع القارئ ربما تكون احد الاسباب الرئيسيه لنجاح الكتاب اذ انها تبتعد عن الوعظ وهو آفه الكثير من كتب علم تطوير الذات.
- لجأت الكاتبه طوال الكتاب الي اجراء محادثات بين صديقين (هما الكاتبه نفسها والقارئ الذي يحس بين طياته انه عرفها حق المعرفه وانه اصبح صديقا شخصيا لها)
- ومما ساهم في جعل هذا الكتاب مختلفا ايضا واعطانا جزءا من روح كاتبته المنمقه هي تلك الخلاصه التي
حرصت علي وضعها لنا مع نهايه كل فصل لتنظم لنا بها الافكار التي اشتمل عليها الفصل وتساعدنا لكي نلملم اشلاء الذكريات والتفاعلات النفسيه التي حرصت من خلال تمريناتها القيمه واسئلتها الذكيه ان تشعل جذوتها في نفوسنا والتي ارجو ان لا تخمد ابدا في نفوس كل من قرأ كتابها.
- وليس ادل علي طبيعه الكاتبه المنظمه وعلي كونها شخصيه بصريه (مثلي تماما🥰) وضعها خطوطا تحت الجمل المهمه مما جعل تأثيرها اكثر عمقا واثرا علي نفوس قراءها.
- وساهم الجواب الأخير الذي اضافته الكاتبه في نهايه كتابها الرائع علي خلق صداقه عميقه وممتده الاثر بينها وبين قراءها وجاء دليلا لنا علي حرصها الشديد ان تطمئن بنفسها علي اثر صدقه العلم الذي تركته في نفوسهم والتغيير الايجابي الذي بعثته فيهم مجهوداتها عبر صفحاته..
- سبحان الله ارجأت قراءه آخر فصلين او رشفتين من الكتاب حتي يقرب ميعاد مناقشه الكتاب مع د. نشوي صلاح ولكني فوجئت ان الله كان له حكمه في تأخيري لقراءه هذين الفصلين وانه عز وجل ارجأ لي هديه شخصيه بين طياتهما - اذ ساعدتني رشفه مواجهه غول الخوف- ورشفه تجاوز المحن والازمات علي تخطي الالم النفسي الذي يتغلغل في وجداني يوما بعد يوم بسبب احداث غزه وشفقتي علي المآسي التي تحدث للاطفال والعُزَل وينفطر لها قلبي 💔💔
- واذا بالفصل الاخير "رشفه تجاوز المحن والازمات" الذي اعتبره خير خاتمه للكتاب يأتي لي ولباقي قراء د. نشوي كأفضل اعداد لقراءه كتابها الجديد ذا العنوان الملهم "نعمه الالم" بعد ان ملأني ذلك الفصل بالشوق للسباحة بين اغوار سطور "نعمه الالم" 🥰

مع احترامي وتقديري
نشوي عوض

[Abanop Adeep · Rating 3 out of 5]

بداية
و بالعامية المصرية

مش عاوز اظلم الكتاب
الكتاب دا جميل ومحطوط فيه خبرات قوية وتجارب علي مر السنين
دكتورة نشوي انسانه قوية وروحها محاربة وجميلة جدا
استبدل هنا الابواب او العناوين بالرشفات كما تسميها الكاتبة
ولربما اثر في واسترعي انتباهي
تجاوز الازمات
والشغف
ابدعت فيهم واعجبوني جدااا
وحبيت الاقتبسات والقصص الملهمه
لكن الحلو مايكملش
بدعم قضايا المرأة جدا
لكن الكاتبة في اخر الكتاب خلتني اتضايق جدا من حلها لمشكلة الخيانة الزوجية واذاي الإنسان يتأقلم !!!!
دا غير أني دايما بقول ان ربط اي كتاب تنمية او تحفيز بالدين بيبقي شيئ مش كويس لاسباب كتير جدا
وبرضه اقول انا مش عاوز اظلم الكتاب دا ولا الكاتبة
كان ممكن يطلع بأسلوب افضل وبأفكار افضل
لكنه في المجمل كتاب كويس وانا استفدت منه برغم اني حسيت في الاول ان الكتاب فيه حشو مبالغ بلا هدف

[Hassan Ezz ElDin · Rating 4 out of 5]

كتاب ممتع
واستمتعت بالرحلة داخله

[Sour Khadija · Rating 4 out of 5]

يكمن جمال هذا الكتاب في بساطته

[هدير الشيخ · Rating 2 out of 5]

لطيف، خواطر جميلة كأنها دردشة مع صديقة نشيطة لطيفة

[Hedaya Adel · Rating 4 out of 5]

بالنسبه ليا، الكتاب أضاف ليا بس مش زي م كنت متوقعه اوي و في حوالي فصلين تقريبا مفادونيش خالص

بالنسبالي كان الاكثر قيمه من الست رشفات هي رشفة الهدف، بتضم كذا موضوع مع بعض و كلهم مهمين مفيش استثناء حرفيا و كلهم تقريبا استفدت منهم ولو بشئ بسيط.
بس الكتاب عموما مفيد جدا بالزات أنه بيضم كذا جانب مش موضوع واحد بس. ف كده كده هتستفاد منه.
ولو انت لسه في بداية اكتشاف ذاتك ف ارشحهولك جدا.

[أروىٰ جمال · Rating 4 out of 5]

"قهوه صباحيه مع النفس"
تقييمي للكتاب⭐⭐⭐⭐
اسلوب الكتاب سهل و بسيط جدًا♥️
أعجبتني كثيرًا الأسئلة المطروحه و التي تنقب في خبايا النفس، و اقترح ان تقرأه بتأنٍ شديد للاستفاده القصوى و إليكم المراجعه💜

تصطحبنا الكاتبة معها لنحتسي ست رشفاتٍ من القهوه الصباحيه آملةً أن نجد أثر ذلك في أنفسنا💙
اما الأولى فقد كانت رشفة السعاده🤩
فبعد ان تتعلم ان السعاده تختلف من شخص لآخر و من غير الممكن أن تجد تعريفًا ثابتًا للسعاده ستجد بعض الأسئلة التى تسألك عن مفهوم السعاده بالنسبه لك، و من أهم و أنفع التطبيقات في هذه الرشفه دفتر الإمتنان و دفتر السعاده أما دفتر الإمتنان ففكرته ان تبصر النعم من حولك فتشعر بالامتنان دومًا و تقول الحمد لله بإحساس ينبع من قلبك♥️
و اما دفتر السعاده فيعنى أن تكتب اللحظات السعيده التي تمر بها فتبتسم و تتذكر ان هناك الكثير من الأوقات الرائعة التي عشتها في ماضيك 💙
الرشفة الثانيه:رشفة الهدف✌️💪
و هي من أهم موضوعات الكتاب بلا شك
و هنا عرضت الكاتبه الشروط الثلاثة الضروريه للنجاح
■تحديد الهدف
■السعي و المثابره
■الوصول إلى الهدف و تحقيقه
و ستجد كذلك بعض الأسئلة التي تعيينك على جعل هدفك اكثر وضوحًا و ذكرت توضيحًا رائعًا لكيفية جعل الهدف هدفًا ذكيًا و من ثم القدره على تحقيقه 💪
-مقومات النجاح: و ذلك عنوان فرعيّ مُدرج في فصل رشفة الهدف و هم سبعة مقومات تحدثت عنهم الكاتبه بشئٍ من التفصيل و هم من أهم التفصيلات التي ذُكرت في الكتاب ان لم تكن الأهم على الاطلاق💙
الرشفه الثالثه :رشفة الشغف🏃🏃‍♀️😇
و هنا بدأت الكاتبه بقصص بعض الناجحين مع الشغف مثل ستيف جوبز و الكولونبيل ساندرز(صاحب محلات كنتاكي)
و سلطت الضوء في سطور هذا الفصل على أهمية الشغف و ذكرت امثله على أوجه مختلفة من الشغف لتساعد من لم يجد شغفه بعد ، و بلا شك من الممكن أن يجد الإنسان شغفه في أكثر من جانب و لا بأس في ذلك إن علم كيف يوجه ذلك بطريقه صحيحه😁💜
(اجعل التجربة هى دربك نحو شغفك، و بالتأكيد ستصل) 💫🖤
الرشفة الرابعة: الثقه بالنفس 😎💙
بدأت هنا بسؤال هل تظن ان الثقه بالنفس مكتسبه ام فطريه؟، و هنا الأسئلة التي ستجيب عنها مهمه للغايه و كذلك ذكرت الفوائد التي تعود عليك من ثقتك بنفسك😌، و ما الفرق بينها و بين الخجل و الغرور🤔؟! و كيف تؤثر على السلوك و الهيئة! و أضافت بعض النصائح التي تعيينك بإذن الله على زيادة ثقتك بنفسك
الرشفه الخامسه : مواجهة غول للخوف😨
و هذا الفصل قد أثر بي كثيرًا لأننى و من رأيي أرى أن ا��ثر ما يعوقنا عن التقدّم هو الخوف بأشكاله،و قد ساعدني هذا الفصل كثيرًا في مواجهة بعضًا من مخاوفي
و من أفضل الأساليب التي ذُكرت لمواجهه الخوف:
●قاعده الخمس ثوان
●الصوره التحفيزيه
●اعاده صياغه أفكارك و تحويلها من الخوف الي الاثاره
و اخيرا الرشفه السادسه :رشفة تجاوز المحن و الأزمات ✌️
و التي ارجح ان تقرأها بنفسك فهي في المجمل بعض القصص لتجارب أبطال قد تغلبوا المحن و حولوا الألم الي امل💙
اذا اكملتم القراءه الي هنا اتمنى ان تكونوا قد استفدتم و لو بمقدار بسيط🌸
#Arwa_Gamal 🌸

[Magdy Darwish · Rating 4 out of 5]

الكتاب خفيف و بينور حاجات عن طريق قصص لطيفة كامثلة

[Isso ahmed · Rating 4 out of 5]

الكتاب حلو جدا و اسلوبه قمة ب البساطة .. متبقاش عايزة يخلص .. بصراحة دكتور نشوي ابدعت ف العمل دا خصوصا و انها life coach .. الكتاب مقسم ل ٦ رشفات من القهوة الصباحية … ممكن تبدأ ب الرشفة اللي تعجبك … هتحس انك قاعد بتكلم مع نشوي ف الكتاب و الكتاب موجهة ليك ( انت ) … فعلا انصح بيه بشدة .. عادة مش بميل لكتب المساعدة الذاتية بس فعلا الكتاب دا غير خالص.. خصوصا انه مش من الكتب اللي ممكن تقراها مرة و تركنها.. ب العكس هيتقري كتير و هيبقي مرجع ليك بعد كدا كتير اوي …

[Manar Ahmed · Rating 3 out of 5]

حاجات كتير كانت من روتين حياتى اليومى اللى بنفذها بشكل تلقائى كما أنه اعطانى بعض الأفكار الاضافيه وان شاء الله تكون مفيده

[Mohammed Mahmoud · Rating 5 out of 5]

كنت متردد قبل بدء القراءة فى هذا الكتاب . ولكن إستفدت كثيرا بعد القراءة . بالذات فى باب الهدف والشغف والسيطرة على الخوف . كأن الكتاب يتحدث عنى تقديرى لهذا الكتاب جيد جدا . فكل الشكر للدكتورة نشوى صلاح

[سمية · Rating 4 out of 5]

الكتاب حلو جدا فيه معلومات كثيير قيمة .. ده غير الاختبارات الشخصية انا كنت بتحمس ليها جداا وبشارك العائلة كلها فيهاا ❤

[Nug · Rating 3 out of 5]

*3.5 stars

للاسف محبتش الكتاب على أد منا كنت فكرة اني هحبه، يمكن حطيت توقعات كبيرة للكتاب، للاسف محستش اني لاقتها في صفحات الكتاب ده...كخريجة علم نفس، احنا كتير أوي مننا مش بنقتنع أوي بفكرة "life coach" لإن ببساطة الامور الحياتية مش بتتحل بس بالتفاؤل والبهجة والقصص المبهرة الموجوده فالكتاب... ممكن تكون القصص دي هي أكتر حاجة أنا استمتعت بها فالكتاب، لكن بقية الكلام كله نمطي جداً ومعروف وللاسف مأثرش فيا زي كتب تنمية بشرية تانية... حبيت أكيد الاختبارات والتمارين الفي الكتاب ومش هنكر انها فعلاً فتحت مخي على صناديق مقفولة جاويا، لكن للاسف في كلام كتير مكتوب أنا مش مقتنعة به ولا موافقة، وده شئ أكيد يرجعلي.. زي أخر رشفة كدة، إتثرت بالجواب الاخير ولكن النصايح كنت صعبة علي أفهمها واستوعبها..

كتاب مش وحش لكن مش أفضل حاجة بنسبالي، مش "life changing" زي ما بيقولو..

[Hossam Saber Morsy · Rating 3 out of 5]

#قهوة_صباحية_مع_النفس
كتاب تقرأه اذا اوحشتك رؤية نشوى صلاح ، فترى وجهها وابتساماتها بل وتأييدها وشدها من أزرك مع توالى السطور ، مزجت نشوى بين العلم النظرى والحالات الواقعيه التى ترددت على مكتبها ، فنقلت لنا جزءا من خبراتها فى شكل رشفات من فنجان قهوة صباحى تبدأ به يومك .
وربطت نشوى قارئها معها عبر ترك مساحات بيضاء يملأها القارئ بما يشعر به تجاه الكلمات والرشفات وكأن الكتاب ترويض للنفس كما هو ترويح لها .
وارى انه ليس مهما تصنيف من يقرأ الكتاب من حيث النوعية ذكر او انثى؟
بقدر انه من يقبل على قراءة كتب التنمية البشرية هو من فى احتياج ليعمل على نفسه والارتقاء بها سواء كان ذكرا ام انثى .
الكتاب اضافه للمكتبة العربيه ولكننا فى انتظار الرواية الثالثة .

[mai mossan · Rating 5 out of 5]

بشكر د/ نشوه على الكتاب الرائع حسيت انها دايما بتتكلم معايا بشكرك على المساعده اللى قدمتيهالى عملت كل الاختبارات اللى فى الكتاب بكل صراحه عرفت النقاط اللى محتاجة اطورها و اغيرها كل يوم الصبح كنت بشرب كوب القهوه مع كتابك كان احلى وقت فى حياتى مع نفسى زعلت انو خلص بس هرجع ااقراه تانى و تالت و رابع كتاب مبسط لغه سهله ملوش علاقه بكتب بتتكلم عن التنميه البشريه تحس انك بتتكلم مع نفسك بدون قواعد ولا قوانين او حتى ضغط ❤️

[نورهان البسيوني · Rating 5 out of 5]

رحلة إكتشاف الذات و تطويرها تتطلب الكثير من الجهد و المثابرة ...إن كنت تبحث عن تطوير ذاتك و إعادة إكتشافها فذلك الكتاب سوف يعمل على ذلك لأنه يحتوى على ٦ رشفات بشكل مبسط مع تقييم لكل رشفة لتقييم نفسك ، ما أعجبنى بشدة السير الذاتية لكثير من العظماء و أكثر رشقتين أحببتهم ...الثقة بالنفس و السعادة بالإضافة مواجهه غول الخوف و تجاوز المحن و الأزمات
أخيرا ...أسلوب الكاتبة سلس يعطيك كثير من التفاؤل ، الأمل
أنصح قرأته على مراحل و ليس دفعة واحدة ...للهضم و الإستيعاب
و شكرا على المجهود