Mi ciclo menstrual. Una perspectiva integral: psicología y nutrición

by Marian del Álamo, Miriam Vitoria

¿Alguna vez te has parado a pensar más allá de tener la regla cada mes? ¿Conoces tu ciclo menstrual? ¿Eres capaz de sentir diversas emociones y sensaciones dependiendo del momento del mes? ¿Sabes por qué? ¿Sabes que la menstruación es solo una fase más? ¿Alguna vez has estado sin menstruar? ¿Te han explicado la causa real?

Actualmente, por diversos motivos sociales, las mujeres hemos estado silenciadas a la hora de conocer nuestro ciclo y todos los factores asociados. La solución era fácil: la píldora o un anticonceptivo hormonal, pero ¿es siempre válido? ¿Es algo que elegimos desde el empoderamiento o desde el desconocimiento y la resignación?

En este libro queremos ayudarte a comprender tu menstruación, tu ciclicidad, las alteraciones comunes, explicarlas y abordarlas desde la psicología y la nutrición. Con una mirada científica y profesional, desde nuestra experiencia personal y profesional, sin juicio, critica o tabúes.

Si quieres empoderarte a la pasividad que hasta ahora se nos había otorgado, si quieres entender tu ciclo, conocerlo, comprenderlo y aprender a abordarlo desde la Psicología y la Nutrición, con recursos prácticos y teóricos, este es tu libro.

256 pages, Paperback

Published January 1, 2022

About the author

Directora y psicóloga general sanitaria, especializada en Trastornos de la Conducta Alimentaria y Obesidad.

Además, parte de su formación la ha dedicado a especializarse en Psicología Deportiva. Formada en Hipnosis Clínica.

También, parte de su tiempo, lo dedica a la divulgación en Redes Sociales (@marian.alamo en Instagram) sobre salud, tanto física como mental.

Reviews

[Sara · Rating 3 out of 5]

Quería leer un libro acerca de la menstruación porque, a pesar de tenerla, no sabía prácticamente nada al respecto. A nivel de explicar el funcionamiento de la misma, las fases que la constituyen, las hormonas y partes del cuerpo involucradas en el ciclo y todo lo que tiene que ver con las razones biológicas de que suceda, el libro ha cumplido mis expectativas. Creo que es fácil de seguir aunque, como yo, no se tengan apenas conocimientos previos de biología pero que, aun así, no baja tanto el nivel de dificultad como para que no esté bien explicado (que es algo que siento que pasa a menudo con los libros de divulgación).

Aun así no he entendido el por qué de recomendar terapias basadas en pseudociencias, como la acupuntura. Son cosas que yo siempre pasaré por alto pero aun así creo que es importante recalcarlo.

Respecto al tema de los TCAs, me ha parecido una parte muy interesante e importante, además de necesaria por la relación que pueden tener con algunos trastornos en el ciclo menstrual, pero siento que ha sido demasiado extensa, especialmente teniendo en cuenta que la autora tiene otra libro acerca del tema.

En general creo que es un libro que está bien y del que se puede aprender mucho, pero sin olvidarse de leerlo desde una perspectiva crítica (como siempre habría que leer cualquier cosa).

[Rocio · Rating 4 out of 5]

Un buen manual, aunque muy técnico. Si es cierto que eché en falta más información sobre alimentación acorde al ciclo menstrual, pues es algo que te encuentras muy esquematizado en perfiles profesionales de las redes sociales y aquí se da muy por encima. Aún así, muy interesante.

[Andslucy · Rating 4 out of 5]

Es un buen acercamiento hacia el ciclo menstrual, muy desconocido en muchas mujeres. El principio es educativo y técnico; engloba desde la anatomía y la fisiología del aparato reproductor femenino. Después se centra en gran medida en las alteraciones del ciclo menstrual, personalmente me ha parecido interesante ya que no se suelen abordar bien este tipo de temas, los conocemos de oídas, y se suelen quedar gran parte en desinformación.
La visión del libro es desde el ámbito nutricional y psicológico, reflejando su importancia en el ciclo.
Me parece un buen punto los ejercicios que aparecen durante la lectura y los recursos que ofrecen al lector al final.
Personalmente, he encontrado información repetitiva sobre todo en qué hábitos coger, pero me parece bien la repetición en ciertos puntos de las fases de los ciclos. También, hubiese sido muy interesante ofrecer al lector un acercamiento hacia un ámbito que trata este tipo de alteraciones, que es la fisioterapia genitourinaria.

[Kasss · Rating 4 out of 5]

Este fue uno de los libros que recibí a finales del 2022 y por temas personales no había podido terminar de leerlo. Y como dicen por ahí, nunca es tarde para recomendar un buen libro, puede que sea el salvavidas de alguien. Bueno, eso último me lo acabo de inventar pero lo creo completamente.

En este libro nos explican el proceso de la menstruación de una mujer y de cómo nuestra alimentación influye en ella. En ella, toca las cuatro fases que lleva la mujer durante cada mes por mucho tiempo de su vida hasta llegar a la menopausia y lo que conlleva.

Me encantó que motivaran a las mujeres a dejar de ser ese 'próspecto ideal' para la sociedad, de dejar en paz a las dietas estrictas y de cómo consentir su cuerpo porque lo merece, porque no está mal comer una tableta de chocolate o un par de tacos al pastor; el cuerpo humano es bastante sabio y siempre pedirá lo que necesita tu cuerpo. También toca el tema del estrés y del cómo perjudica a la menstruación.

¿Un plus? Contiene muchos recursos para llevar una vida en armonía con la menstruación como tablas, recetas de comida, entre otras cosas.

Algo que no me gustó tanto, son los tecnicismos médicos que utilizan, ya que sí me costó un poquillo de trabajo comprenderle.

En conclusión, dejemos de satanizar esta purificación que realiza nuestro cuerpo cada mes llamado menstruación, y disfrutemos de todo lo que nos presenta la vida.

[Anna Pérez · Rating 3 out of 5]

Libro correcto que me ha dejado con emociones contradictorias: he encontrado capítulos muy útiles y muy bien explicados, como el referente a las fases del ciclo menstrual; y capítulos que me han resultado interesantes pero muy difíciles de seguir (alteraciones del ciclo menstrual). Seguramente, en mis expectativas este libro entraba como libro de divulgación, pero la utilización de un lenguaje tan técnico ha hecho que me resultase difícil de entender muchas cosas y que, como persona curiosa, tuviera que estar buscando muchos conceptos cada dos por tres. En mi opinión personal, un lenguaje más sencillo y adaptado a la gran mayoría del público (o explicación de los conceptos técnicos) incrementaría el valor del mismo.
El último capítulo referente a los recursos, con ejemplos de herramientas prácticas, me ha resultado muy enriquecedor, promoviendo el autoconocimiento de una misma.

[Aroa Gutiérrez · Rating 4 out of 5]

Explora muchos temas relacionados con la menstruación, posibles problemas y soluciones, recalcando siempre la importancia de conocerse a una misma para entender los cambios que pueden darse en nuestro organismo.
Me ha parecido muy interesante que incluyan cuadros resumen, aclaraciones y, sobre todo, gráficas y fichas para ayudar a las lectoras a reflexionar sobre su ciclo y las características de este.

[Laura · Rating 4 out of 5]

Me ha parecido muy informativo. Me ha resultado inquietante lo poco que sabía sobre mi propio cuerpo conforme iba leyendo y lo normalizado que está no saber qué te está pasando o por qué.
Hay algunas cosas con las que me ha costado más conectar, como la parte más espiritual del ciclo pero en general me ha gustado mucho

[Elena Donaire · Rating 5 out of 5]

Información super necesaria y muy bien explicada, must read.
A mi me hizo entender muchas cosas sobre mi ciclo y poner soluciones en la medida de lo posible.

[Andrea · Rating 3 out of 5]

Muy básico, pero supongo que para los que no seamos sanitarios es una lectura detallada y fácil de entender

[Kovari Bori · Rating 3 out of 5]

Nagyon ismétli önmagát. Egy pár dolgot tanultam belőle de szerintem egy idő után ugyan azt ismétli.