What do you think?
Rate this book
BURZA W TWOJEJ GŁOWIE Przerwij błędne koło negatywnych myśli
Życie bywa trudne, a przyszłość – niepewna, przeszłość zaś często okazuje się bolesna. Niepokoimy się o zdrowie i bezpieczeństwo bliskich nam osób, o pracę, naukę, finanse, relacje z ludźmi. Martwimy się wydarzeniami na świecie, ale także przyziemnymi sprawami, jak przybycie na czas na spotkanie czy codzienne obowiązki. Wciąż zadajemy sobie pytanie „A co, jeśli…?”. Nadmiernie skupiamy się na możliwości pojawienia się w przyszłości jakichś problemów bądź w nieskończoność analizujemy przeszłe, bolesne dla nas wydarzenia – przeżywamy je ponownie w swoim umyśle, zastanawiając się, dlaczego do nich doszło, jaki mają na nas wpływ, czy nasze życie kiedykolwiek będzie jeszcze takie samo. Wpadamy w błędne koło, starając się przestać myśleć o przykrych doświadczeniach, szukając winnych lub obwiniając siebie.
Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie wstydu, żal, upokorzenie czy uraza, są także przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne.
Poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem (ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da.
Nie musisz podporządkowywać się nawracającym negatywnym myślom. Jeśli szukasz sposobu na burzę szalejącą w twojej głowie, to sięgnij po ten poradnik. Zamieszczone w nim ćwiczenia pomogą ci przerwać błędne koło negatywnego myślenia, aby doświadczyć spokoju i ulgi oraz wieść bardziej produktywne, wypełnione sensem życie.
Nawracające negatywne myśli bywają niepokojące i przeszkadzają nam w życiu codziennym. W tej świetnej, przystępnej książce David A. Clark opisuje konkretne strategie i praktyczne rozwiązania, które pozwalają poradzić sobie z zamartwianiem się, ruminowaniem, rozżaleniem, wstydem, poczuciem upokorzenia i urazą. Ten doskonale napisany i dobrze przemyślany poradnik zmieni twoje życie. Koniecznie go przeczytaj!
dr Stefan G. Hofmann
profesor na Boston University, autor książki Ponad lękiem
David A. Clark skupia się na emocjach takich jak przygnębienie, lęk i żal, a także na zazwyczaj pomijanych emocjach moralnych takich jak wstyd, upokorzenie i uraza. Opisuje mechanizmy podtrzymujące cierpienie emocjonalne, jakimi są ruminowanie i zamartwianie się. Proponuje metody pracy osobistej o udowodnionej skuteczności, w tym poznawczo-behawioralne strategie regulacji emocji. Poradnik wyróżniają odwołania do prac naukowych, co sprawia, że stanowi on również źródło wiedzy oraz inspiracji dla terapeutów.
dr n. hum. Ewa Pragłowska
psycholożka kliniczna, psychoterapeutka i superwizorka psychoterapii
Klinika Terapii Poznawczo-Behawioralnej oraz Szkoła Psychoterapii Uniwersytetu SWPS
Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie wstydu, żal, upokorzenie czy uraza, są także przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne.
Poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem (ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da.
Nie musisz podporządkowywać się nawracającym negatywnym myślom. Jeśli szukasz sposobu na burzę szalejącą w twojej głowie, to sięgnij po ten poradnik. Zamieszczone w nim ćwiczenia pomogą ci przerwać błędne koło negatywnego myślenia, aby doświadczyć spokoju i ulgi oraz wieść bardziej produktywne, wypełnione sensem życie.
Nawracające negatywne myśli bywają niepokojące i przeszkadzają nam w życiu codziennym. W tej świetnej, przystępnej książce David A. Clark opisuje konkretne strategie i praktyczne rozwiązania, które pozwalają poradzić sobie z zamartwianiem się, ruminowaniem, rozżaleniem, wstydem, poczuciem upokorzenia i urazą. Ten doskonale napisany i dobrze przemyślany poradnik zmieni twoje życie. Koniecznie go przeczytaj!
dr Stefan G. Hofmann
profesor na Boston University, autor książki Ponad lękiem
David A. Clark skupia się na emocjach takich jak przygnębienie, lęk i żal, a także na zazwyczaj pomijanych emocjach moralnych takich jak wstyd, upokorzenie i uraza. Opisuje mechanizmy podtrzymujące cierpienie emocjonalne, jakimi są ruminowanie i zamartwianie się. Proponuje metody pracy osobistej o udowodnionej skuteczności, w tym poznawczo-behawioralne strategie regulacji emocji. Poradnik wyróżniają odwołania do prac naukowych, co sprawia, że stanowi on również źródło wiedzy oraz inspiracji dla terapeutów.
dr n. hum. Ewa Pragłowska
psycholożka kliniczna, psychoterapeutka i superwizorka psychoterapii
Klinika Terapii Poznawczo-Behawioralnej oraz Szkoła Psychoterapii Uniwersytetu SWPS
216 pages, Paperback
Published January 1, 2021
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 9 of 9 reviews
May 9, 2024
temat został dobrze ugryziony, szacun bo trudno jest wyciągnąć niewielką ilość ważnych kwestii z tak ogromnego zagadnienia; mega plus za dużą ilość fajnych ćwiczonek
January 4, 2024
Bardzo dobra- przydatna zarówno w pracy jak i jako książka samopomocowa
March 17, 2026
Wybierając następną książkę do odsłuchania w pracy, wybrałem tą (od razu, nie czytając nawet ponownie opisu innych czekających w kolejce ;) ), bo chociaż od dawna nie mam jakichś dramatycznych problemów w tematach psychologicznych, ostatnio mi jednak trochę takich myśli krąży i byłem ciekawy czy coś podpowie. A wcześniej, kiedy pierwszy raz na nią natrafiłem, po prostu zaciekawiło mnie jakie wskazówki będzie miał autor.
Książka jest przystępna ale krótka, choć może to i zaleta - żadnego gawędziarstwa, tylko konkrety. Dużo ćwiczeń, trochę przykładów... Myślę, że jest bardzo przydatna dla ludzi, którzy mają problem z negatywnymi myślami, bo zamiast się skupiać na zgaszeniu ich czy odciągnięciu od nich, prezentuje inne narzędzia, gdyż zmiana myśli na siłę często się nie sprawdza.
Oprócz radzenia sobie z zamartwianiem się tym co może się zdarzyć ale jeszcze się nie zdarzyło, czyli nawykiem zamartwiania się i ruminacji, książka podpowiada też jak uporać się z żalem, wstydem, upokorzeniem i urazą z przeszłości. Żałuję, że nie było jeszcze takiej książki (i/lub ja nie trafiłem) kiedy chodziłem jeszcze do szkoły...
Ebooka zatrzymam, bo warto.
- nie lubię podejmować decyzji i często myślę, że chcę już podjąć decyzje, które mam do podjęcia i mieć "z głowy", "załatwione", "móc odpocząć", tylko że... no właśnie, decyzje podejmuje się ciągle i chyba nigdy nie będzie "z głowy". Rzeczywiście rozsądniejszą strategią jest radzić sobie z podejmowaniem decyzji i umieć je potem zaakceptować, nawet jeśli z perspektywy czasu nie wydają się najlepsze. Ta książka podpowiada też jak to zrobić.
(czytana/słuchana: 16.03.2026)
5/5 [8/10]
Książka jest przystępna ale krótka, choć może to i zaleta - żadnego gawędziarstwa, tylko konkrety. Dużo ćwiczeń, trochę przykładów... Myślę, że jest bardzo przydatna dla ludzi, którzy mają problem z negatywnymi myślami, bo zamiast się skupiać na zgaszeniu ich czy odciągnięciu od nich, prezentuje inne narzędzia, gdyż zmiana myśli na siłę często się nie sprawdza.
Oprócz radzenia sobie z zamartwianiem się tym co może się zdarzyć ale jeszcze się nie zdarzyło, czyli nawykiem zamartwiania się i ruminacji, książka podpowiada też jak uporać się z żalem, wstydem, upokorzeniem i urazą z przeszłości. Żałuję, że nie było jeszcze takiej książki (i/lub ja nie trafiłem) kiedy chodziłem jeszcze do szkoły...
Ebooka zatrzymam, bo warto.
"W życiu rzadko zdarzają się chwile, w których nie podejmujemy jakichś decyzji. Niektóre decyzje są trywialne, na przykład dotyczą tego, czy uciąć sobie krótką drzemkę, co zjeść na obiad albo jaki obejrzeć film. Inne zaś są poważne i mają daleko idące konsekwencje, jak choćby wybór zawodu, partnera czy miejsca zamieszkania albo rozpoczęcie zalecanego leczenia. Wszystkie nasze działania i wybory wiążą się z pewnymi rezultatami. Kiedy rezultat jest pomyślny, cieszymy się, że podjęliśmy dobrą decyzję. Ale gdy nasza decyzja doprowadziła do rezultatu negatywnego, często jej żałujemy. Im ważniejsza była decyzja, tym większy odczuwamy żal."
(pdf.str. 118)
- nie lubię podejmować decyzji i często myślę, że chcę już podjąć decyzje, które mam do podjęcia i mieć "z głowy", "załatwione", "móc odpocząć", tylko że... no właśnie, decyzje podejmuje się ciągle i chyba nigdy nie będzie "z głowy". Rzeczywiście rozsądniejszą strategią jest radzić sobie z podejmowaniem decyzji i umieć je potem zaakceptować, nawet jeśli z perspektywy czasu nie wydają się najlepsze. Ta książka podpowiada też jak to zrobić.
(czytana/słuchana: 16.03.2026)
5/5 [8/10]
December 14, 2022
I like the exercise part some stuff are well put.
In my opinion more of this books we need
In era in which dysfunctionality is priority such healing tactics is like having a cheat sheet.
In my opinion more of this books we need
In era in which dysfunctionality is priority such healing tactics is like having a cheat sheet.
September 12, 2023
Very clear and precise background and excercises on how to strengthen the mind.
April 15, 2024
It's probably helpful for others, but it didn't grab me as I had hoped.
August 21, 2024
Abstract and disembodied. For me this is the prototypical worst example of CBT. Go read David Burns instead.
September 26, 2024
Buenas herramientas, puedes descargarlo y leerlo de una pasada o a tu ritmo.
August 23, 2025
very helpful in mental health. my counselor advised it.
Displaying 1 - 9 of 9 reviews