BURZA W TWOJEJ GŁOWIE Przerwij błędne koło negatywnych myśli

by David A. Clark, Anna Sawicka-Chrapkowicz (Translator)

Życie bywa trudne, a przyszłość – niepewna, przeszłość zaś często okazuje się bolesna. Niepokoimy się o zdrowie i bezpieczeństwo bliskich nam osób, o pracę, naukę, finanse, relacje z ludźmi. Martwimy się wydarzeniami na świecie, ale także przyziemnymi sprawami, jak przybycie na czas na spotkanie czy codzienne obowiązki. Wciąż zadajemy sobie pytanie „A co, jeśli…?”. Nadmiernie skupiamy się na możliwości pojawienia się w przyszłości jakichś problemów bądź w nieskończoność analizujemy przeszłe, bolesne dla nas wydarzenia – przeżywamy je ponownie w swoim umyśle, zastanawiając się, dlaczego do nich doszło, jaki mają na nas wpływ, czy nasze życie kiedykolwiek będzie jeszcze takie samo. Wpadamy w błędne koło, starając się przestać myśleć o przykrych doświadczeniach, szukając winnych lub obwiniając siebie.

Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie wstydu, żal, upokorzenie czy uraza, są także przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne.

Poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem (ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da.

Nie musisz podporządkowywać się nawracającym negatywnym myślom. Jeśli szukasz sposobu na burzę szalejącą w twojej głowie, to sięgnij po ten poradnik. Zamieszczone w nim ćwiczenia pomogą ci przerwać błędne koło negatywnego myślenia, aby doświadczyć spokoju i ulgi oraz wieść bardziej produktywne, wypełnione sensem życie.

Nawracające negatywne myśli bywają niepokojące i przeszkadzają nam w życiu codziennym. W tej świetnej, przystępnej książce David A. Clark opisuje konkretne strategie i praktyczne rozwiązania, które pozwalają poradzić sobie z zamartwianiem się, ruminowaniem, rozżaleniem, wstydem, poczuciem upokorzenia i urazą. Ten doskonale napisany i dobrze przemyślany poradnik zmieni twoje życie. Koniecznie go przeczytaj!

dr Stefan G. Hofmann
profesor na Boston University, autor książki Ponad lękiem

David A. Clark skupia się na emocjach takich jak przygnębienie, lęk i żal, a także na zazwyczaj pomijanych emocjach moralnych takich jak wstyd, upokorzenie i uraza. Opisuje mechanizmy podtrzymujące cierpienie emocjonalne, jakimi są ruminowanie i zamartwianie się. Proponuje metody pracy osobistej o udowodnionej skuteczności, w tym poznawczo-behawioralne strategie regulacji emocji. Poradnik wyróżniają odwołania do prac naukowych, co sprawia, że stanowi on również źródło wiedzy oraz inspiracji dla terapeutów.

dr n. hum. Ewa Pragłowska
psycholożka kliniczna, psychoterapeutka i superwizorka psychoterapii
Klinika Terapii Poznawczo-Behawioralnej oraz Szkoła Psychoterapii Uniwersytetu SWPS

Genres: Psychology, Self Help, Mental Health, Nonfiction

216 pages, Paperback

Published January 1, 2021

Reviews

[Marcelina · Rating 4 out of 5]

temat został dobrze ugryziony, szacun bo trudno jest wyciągnąć niewielką ilość ważnych kwestii z tak ogromnego zagadnienia; mega plus za dużą ilość fajnych ćwiczonek

[Książkolożka · Rating 5 out of 5]

Bardzo dobra- przydatna zarówno w pracy jak i jako książka samopomocowa

[Deyth Banger · Rating 4 out of 5]

I like the exercise part some stuff are well put.
In my opinion more of this books we need

In era in which dysfunctionality is priority such healing tactics is like having a cheat sheet.

[GreyAtlas · Rating 4 out of 5]

Very clear and precise background and excercises on how to strengthen the mind.

[Colin Timbrell · Rating 3 out of 5]

It's probably helpful for others, but it didn't grab me as I had hoped.

[Heiki Eesmaa · Rating 1 out of 5]

Abstract and disembodied. For me this is the prototypical worst example of CBT. Go read David Burns instead.

[Eduardo Lira · Rating 3 out of 5]

Buenas herramientas, puedes descargarlo y leerlo de una pasada o a tu ritmo.

[Stephanie · Rating 5 out of 5]

very helpful in mental health. my counselor advised it.