What do you think?
Rate this book
致，怕給人添麻煩的你：清理內心不必要的羞愧感，擁抱完整的自己
▌你是不是常覺得自己給人添麻煩了？
你的心裡是否出現過這個聲音：「我不配……我不夠好……我不值得……」？
那個聲音是每個人心裡都有的小怪物──「羞愧感」（Shame）。
適度的羞愧是警報器，它能避免我們踩到別人的界線，
然而過度的羞愧，卻會讓你以為自己的價值很低，
對他人的反應又過於敏感，進而懷疑自己是不是哪裡有問題。
▌羞愧感，是人類最負面的情緒
因為羞愧感來自於「真實的自己被他人否定」。
如果你有打從心底感到難過，卻不被他人認同或接受的經驗，
像是「還哭，哭什麼哭！」或「別哭了，笑一個吧。」
就會讓你形成一個信念：真實而難過的我不該被人看見。
這個信念會一直警告你，讓你塑造出不輕易哭泣的「虛假自我」，
躲在這個殼後生活，一切彷彿都很順利，卻始終感覺不真實。
因為你的真實自我一直被羞愧感蓋住，讓你跟外界之間隔了層膜。
不敢表達出真實的自我，是我們經常懷疑自己給人添麻煩的原因。
本書中，伊麗絲．桑德分享了許多處理羞愧感的案例，以及自己如何克服的經驗，她也提到「內疚」和「羞愧」很容易搞混，內疚是你認為自己做了錯事，受損的是自信；而羞愧是你感到你整個人就是個錯誤，危害到的是自我價值和個人自尊。一旦掉入低自尊的陷阱，我們就很容易進入反覆否定自己的模式。
她整理出四個修復方向，教你如何重新與自己建立關係，引導我們一步步清理內心的羞愧感，學習接納完整的自己，並以專業且同理的溫柔，引導你發現在羞愧感底下，那股強大的內在力量。
你的心裡是否出現過這個聲音：「我不配……我不夠好……我不值得……」？
那個聲音是每個人心裡都有的小怪物──「羞愧感」（Shame）。
適度的羞愧是警報器，它能避免我們踩到別人的界線，
然而過度的羞愧，卻會讓你以為自己的價值很低，
對他人的反應又過於敏感，進而懷疑自己是不是哪裡有問題。
▌羞愧感，是人類最負面的情緒
因為羞愧感來自於「真實的自己被他人否定」。
如果你有打從心底感到難過，卻不被他人認同或接受的經驗，
像是「還哭，哭什麼哭！」或「別哭了，笑一個吧。」
就會讓你形成一個信念：真實而難過的我不該被人看見。
這個信念會一直警告你，讓你塑造出不輕易哭泣的「虛假自我」，
躲在這個殼後生活，一切彷彿都很順利，卻始終感覺不真實。
因為你的真實自我一直被羞愧感蓋住，讓你跟外界之間隔了層膜。
不敢表達出真實的自我，是我們經常懷疑自己給人添麻煩的原因。
本書中，伊麗絲．桑德分享了許多處理羞愧感的案例，以及自己如何克服的經驗，她也提到「內疚」和「羞愧」很容易搞混，內疚是你認為自己做了錯事，受損的是自信；而羞愧是你感到你整個人就是個錯誤，危害到的是自我價值和個人自尊。一旦掉入低自尊的陷阱，我們就很容易進入反覆否定自己的模式。
她整理出四個修復方向，教你如何重新與自己建立關係，引導我們一步步清理內心的羞愧感，學習接納完整的自己，並以專業且同理的溫柔，引導你發現在羞愧感底下，那股強大的內在力量。
- GenresNonfiction
192 pages, Paperback
Published January 24, 2022
2 people are currently reading
39 people want to read
About the author
Ilse Sand
59 books67 followersFor many years Ilse Sand has been engaged in counseling highly sensitive people both as a pastor and as a psychotherapist.
Before she became a psychotherapist, public speaker and author, Ilse worked as parish pastor under the Danish National Church for eleven years until 2006.
lIlse Sand has a Master’s Degree in Theology from Aarhus University, where her Master’s thesis was based on the works of Swiss Psychiatrist C.G. Jung and Danish Philosopher Søren Kierkegaard. The works of Jung and Kierkegaard has had an impact on both her personal life as well as her professional life and writing.
Through her work as a pastor, Ilse Sand became interested in helping people on a deeper level, and she became educated in psychotherapy within Gestalt Therapy, Cognitive Therapy and Psycho Dynamic Therapy among others.
Before she became a psychotherapist, public speaker and author, Ilse worked as parish pastor under the Danish National Church for eleven years until 2006.
lIlse Sand has a Master’s Degree in Theology from Aarhus University, where her Master’s thesis was based on the works of Swiss Psychiatrist C.G. Jung and Danish Philosopher Søren Kierkegaard. The works of Jung and Kierkegaard has had an impact on both her personal life as well as her professional life and writing.
Through her work as a pastor, Ilse Sand became interested in helping people on a deeper level, and she became educated in psychotherapy within Gestalt Therapy, Cognitive Therapy and Psycho Dynamic Therapy among others.
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 7 of 7 reviews
January 25, 2021
Det var virkelig en spændende bog, flot forklaret, nem at læse, spændende pointer og så god til at sætte sin læser til at reflektere over skam. Jeg føler at jeg er blevet meget bedre klædt på for fremtiden til at håndtere de situationer, jeg selv tidligere har tænkt var svære at håndtere. Den lille test til sidst er også mega god til at få dannet et overblik over ens egene skam, og alle eksemplerne undervejs var så gode at spejle sig i. En anbefalelsesværdig bog til alle med interesse i selvudvikling og i at forstå og håndtere deres skam 👏🏻
October 19, 2024
Super fin, nemt overskuelig bog, der kan hjælpe med at sætte ting i perspektiv, hvis man oplever begrænsninger i sin hverdag, af den ene eller den anden årsag.
Den er meget letlæselig og pædagogisk, hvilket betyder at hvis man har læst op på tilknytningsmønstre og generelt har en interresse i psykologi eller psykoterapi, er det måske ikke super meget man får ud af den.
Dog indeholder den gode øvelser og tests, der er nemme at gå til ☀️
Den er meget letlæselig og pædagogisk, hvilket betyder at hvis man har læst op på tilknytningsmønstre og generelt har en interresse i psykologi eller psykoterapi, er det måske ikke super meget man får ud af den.
Dog indeholder den gode øvelser og tests, der er nemme at gå til ☀️
March 28, 2021
Sig hej til din skam af Ilse Sand ⭐️⭐️ ~
Da denne kom ud for nylig og jeg så den omtalt, tænkte jeg, at den ville gøre mig klogere på, at det ikke er så unormalt at gå rundt og føle sig forkert, men det kunne den så slet ikke for mig. Måske har jeg ikke skam, eller måske stikker mine negative forestillinger om mig selv noget dybere, end denne bog formår at tage fat om. Jeg synes, den omhandler følelsen af at være pinlig, og det er for mig ikke skam! Skam stikker meget dybere, end at være ked af at sige noget forkert, eller have en forkert farve trøje på. Faktisk synes jeg lidt, den gør grin med virkelige eksistentielle problemer. Eller måske er jeg som sagt bare en af de få, der slet ikke forstår, hvad skam går ud på, for jeg kunne ærligt talt ikke være mere ligeglad, hvad andre tænker om mig, eller om jeg har talt med en krumme i mundvigen. Derimod vil jeg gerne have samtaler, om og med folk, der kender til følelsen af ikke at høre til, på et helt elementært grundlag. Hvis du gerne vil høre nogle kloge ord om skam, vil jeg anbefale Brené Brown's TED-talks om skam og vulnerability. Og hvis denne bog hjalp dig enormt meget og din verden er ved at gå i stykker over følelser af at miste ansigt i hverdagssituationer, så tillykke og fantastisk og held og lykke fremover. #sighejtildinskam #ilsesand
Da denne kom ud for nylig og jeg så den omtalt, tænkte jeg, at den ville gøre mig klogere på, at det ikke er så unormalt at gå rundt og føle sig forkert, men det kunne den så slet ikke for mig. Måske har jeg ikke skam, eller måske stikker mine negative forestillinger om mig selv noget dybere, end denne bog formår at tage fat om. Jeg synes, den omhandler følelsen af at være pinlig, og det er for mig ikke skam! Skam stikker meget dybere, end at være ked af at sige noget forkert, eller have en forkert farve trøje på. Faktisk synes jeg lidt, den gør grin med virkelige eksistentielle problemer. Eller måske er jeg som sagt bare en af de få, der slet ikke forstår, hvad skam går ud på, for jeg kunne ærligt talt ikke være mere ligeglad, hvad andre tænker om mig, eller om jeg har talt med en krumme i mundvigen. Derimod vil jeg gerne have samtaler, om og med folk, der kender til følelsen af ikke at høre til, på et helt elementært grundlag. Hvis du gerne vil høre nogle kloge ord om skam, vil jeg anbefale Brené Brown's TED-talks om skam og vulnerability. Og hvis denne bog hjalp dig enormt meget og din verden er ved at gå i stykker over følelser af at miste ansigt i hverdagssituationer, så tillykke og fantastisk og held og lykke fremover. #sighejtildinskam #ilsesand
August 4, 2025
Letlæst og nem at forstå.
Indeholder gode øvelser - dog er nogle af dem lidt grænseoverskridende. Fx "Film dig selv mens du er socialt aktiv og se dig selv udefra". :-D
Men de andre øvelser er gode og nemme at gå til. Det er en bog, som man nok skal læse flere gange for at få den ind under huden.
Indeholder gode øvelser - dog er nogle af dem lidt grænseoverskridende. Fx "Film dig selv mens du er socialt aktiv og se dig selv udefra". :-D
Men de andre øvelser er gode og nemme at gå til. Det er en bog, som man nok skal læse flere gange for at få den ind under huden.
February 20, 2021
Ilse både kan og ved noget særligt.
Undervejs fik jeg lyst til at anbefale den til alle de skamfulde mennesker med enorme krav til sig selv, som jeg kender.
Den der berømte næstekærlighed kunne man da i øvrigt med fordel give sig selv ind imellem.
Undervejs fik jeg lyst til at anbefale den til alle de skamfulde mennesker med enorme krav til sig selv, som jeg kender.
Den der berømte næstekærlighed kunne man da i øvrigt med fordel give sig selv ind imellem.
March 22, 2021
Meget hjælpsom bog ❤ rigtig givende, hvis man er klar til det.
May 21, 2024
I 'sig hej til din skam' hjælper mig Ilse Sand til at gå tæt på min skam.
Jeg lærer at det er fint at opfatte følelser af skam. Det er en forskel mellem skam og skyld, og de rammer hhv. selvværd og selvtillid.
Skam er en social følelse og hjælper at tilpasse min adfærd i en vise social situation eller mindst til at vide, hvor mine og andres grænser er.
Det er også en kendetegn om hvad tillader mig selv at gøre, og hvad andre tillader dem selv at gøre.
Der er så mange situationer, der udløser en skam følelse. Følelsen kan opfattes meget let (f. eks. at føle sig flov) og meget alvorlig (at ville skjule sig fra livet).
Bogen tilbyder mange øvelser, det hjælper at gå tæt på skamfølelsen.
I kapitel 7 er der noget, jeg vil gerne citere her, fordi det har en særlig betydning for mig. Jeg ønsker jer en god fornøjelse af bogen og takker Ilse Sand for hendes udmærkede arbejde.
"Når vi har været ramt af skam, har vi mest lyst til at glemme episoden og fortrænge den. Du skal gøre det modsatte, hvis du vil opnå en større indre frihed. En ny korrigerende oplevelse kan virke helende. Jo mere skam du får bearbejdet, jo stærkere bliver dit selvværd og din modstandskraft mod skam i nye situationer.
For hver gang du får vist og arbejdet med noget, du skammer dig over, vil du erfare, at du får mere indre frihed. Du vil opleve mindre angst, så du ikke længere i samme grad behøver at anstrenge dig i sociale sammenhænge."
Jeg lærer at det er fint at opfatte følelser af skam. Det er en forskel mellem skam og skyld, og de rammer hhv. selvværd og selvtillid.
Skam er en social følelse og hjælper at tilpasse min adfærd i en vise social situation eller mindst til at vide, hvor mine og andres grænser er.
Det er også en kendetegn om hvad tillader mig selv at gøre, og hvad andre tillader dem selv at gøre.
Der er så mange situationer, der udløser en skam følelse. Følelsen kan opfattes meget let (f. eks. at føle sig flov) og meget alvorlig (at ville skjule sig fra livet).
Bogen tilbyder mange øvelser, det hjælper at gå tæt på skamfølelsen.
I kapitel 7 er der noget, jeg vil gerne citere her, fordi det har en særlig betydning for mig. Jeg ønsker jer en god fornøjelse af bogen og takker Ilse Sand for hendes udmærkede arbejde.
"Når vi har været ramt af skam, har vi mest lyst til at glemme episoden og fortrænge den. Du skal gøre det modsatte, hvis du vil opnå en større indre frihed. En ny korrigerende oplevelse kan virke helende. Jo mere skam du får bearbejdet, jo stærkere bliver dit selvværd og din modstandskraft mod skam i nye situationer.
For hver gang du får vist og arbejdet med noget, du skammer dig over, vil du erfare, at du får mere indre frihed. Du vil opleve mindre angst, så du ikke længere i samme grad behøver at anstrenge dig i sociale sammenhænge."
Displaying 1 - 7 of 7 reviews