Сепарация: как перестать зависеть от других людей

by Вероника Хлебова

Каждый из нас может обнаружить у себя множество «застывших» реакций, в которых так или иначе отражена зависимость от родителей или среды, в которой мы росли. Они все требуют того, чтобы их заметили, то есть осознали.

Чтобы стать действительно взрослым, нужно пройти процесс сепарации. Сепарация означает, что вам удалось завершить все старые детские процессы, в которых вы не получили важной инициации во взрослую жизнь.

Когда мы присваиваем свой опыт, проживаем свои процессы, мы отделяемся и становимся зрелыми. Сознательно преодолевать страх перед поглощающим родителем, восстанавливать свою отдельность, горевать о том, что случилось в детстве, укреплять свои личные права — только так можно отпустить старые защиты и сопротивление отношениям. Повзрослев, мы будем чувствовать себя достаточно устойчиво.

Успешная сепарация гарантирует, что:

найдете опору в себе;
взрослая жизнь перестанет вас пугать;
вы почувствуете себя достаточно сильными, чтобы преодолеть все трудности;
вы разрешите себе то, о чем раньше даже боялись подумать;
вы перестанете представлять других людей большими, а себя — маленькими и бесправными;
вы начнете ценить и уважать себя;
вы узнаете, какие вы и чего хотите на самом деле.

Genres: Psychology, Self Help

224 pages, Paperback

Published February 8, 2022

Reviews

[Alina Man · Rating 4 out of 5]

Долго не могла определиться между 3 и 4 ⭐️, поставила 4, но в действительности это ~3.7

Начну с минусов:

1. Наличие грамматических, стилистических и орфографических ошибок. Книга написана в устной форме языка.

2. Название не совсем соответствует содержанию. В книге не содержится практических рекомендаций как пройти сепарацию, но есть подробное описание того, что такое сепарация.

Плюсы:

1. Книга будет полезна людям, которые не очень хорошо знакомы с темой сепарации. В деталях описано почему не происходит сепарация.

2 Хоть и поверхностно, но книга успевает затронуть разные стороны сепарации и последствия её отсутствия. Легко найти то, что "отзывается" и понять над чем нужно работать.

3. Есть чек-лист, с его помощью можно отслеживать свой прогресс.

[Anna Pigeon · Rating 5 out of 5]

Книги Вероники Хлебовой я хотела бы оценить в 1000 из 5) Очень сильные, очень много практических упражнений. Вероника дала новый подход к осознанному анализу своих нужд, эмоций и тд.
Совет: читая пример, который дает Вероника: попробуйте почувствовать свой отклик на ситуацию: свои эмоции и действуйте по схеме Вероники: «осознать и признать эмоцию - принять ее - признать потребность - спросить себя, когда такое со мной случалось/почему? - погоревать о недоставленной потребности - деидеализировать» и конечно же найти способы эти потребности закрыть

[Natasha Shalimo · Rating 5 out of 5]

Одна из самых сильных книг, которые я прочла на эту тему.

[Marija Milasevic · Rating 1 out of 5]

Книга напоминает контент в Instagram самопровозглашенного психолога: легко читается, но не содержит научной основы и глубины. По сути, она ни о чем и написана неудачно.

[Kate · Rating 3 out of 5]

3.5: тема насущная, но книга написана плохо. В конце предложения достаточно сложно вспомнить, что было в начале, и вообще о чем глава.

[Dara · Rating 5 out of 5]

Крутая книга для всех, кто интересуется этой темой, работает с ней в терапии или уже понимает, что есть проблемы, связанные с сепарацией, но никак не может подступиться к их решению или не знает с чего начать.

Текст довольно лаконичный, в книге всё написано по делу и без воды, которая присутствует в большой части книг по психологии. Она хорошо отредактирована, содержит огромное количество вопросов для самоанализа и самоконтроля и является отличным подспорьем для работы с психологом. Также не могу сказать, что она написана сложно или имеет запутанную терминологию — думаю, что главное для работы с ней иметь готовность к честному диалогу с собой и открытость, которая не позволит врать и увиливать в ответах на вопросы из книги. Книга вряд ли решит все проблемы разом, но направит на верный путь и не навредит — определённо.