What do you think?
Rate this book
ZDRAVÍ BEZ LÉKŮ
Mysleli jste si, že o svém zdraví víte všechno?
Snažíte se žít zdravě, cvičíte, pestře se stravujete, a přesto jste stále unavení, chybí vám energie a máte zažívací potíže?
Příčinu je třeba hledat mimo jiné i ve svých střevech a střevních mikrobech. Náš mikrobiom je fascinujícím živým organismem, který nás může odměnit zdravím, ale také potrestat nemocemi. Nezřídka hledáme komplikované způsoby řešení zdravotních problémů, různé zázračné diety a očisty, podstupujeme náročnou léčbu.
A přitom stačí tak málo – dobře a kvalitně krmit svůj mikrobiom!
Autoři doc. Ladislav Kužela, PhD. a Zuzana Čižmáriková, PhD. vás jednoduše, ale přitom odborně a na základě faktů provedou záhadami miliard bakterií ve vašich střevech. Právě ve střevech je třeba hledat příčiny civilizačních chorob i mnoha závažných onkologických diagnóz. Rovněž ve střevech je třeba hledat i cestu ke zdraví.
Jez tak, jako by na tom závisel tvůj život, protože závisí, je základním mottem docenta Kužely a vy si po přečtení této jedinečné knihy uvědomíte, že je to opravdu tak.
Jde přece o VAŠE ZDRAVÍ a VÁŠ ŽIVOT.
Snažíte se žít zdravě, cvičíte, pestře se stravujete, a přesto jste stále unavení, chybí vám energie a máte zažívací potíže?
Příčinu je třeba hledat mimo jiné i ve svých střevech a střevních mikrobech. Náš mikrobiom je fascinujícím živým organismem, který nás může odměnit zdravím, ale také potrestat nemocemi. Nezřídka hledáme komplikované způsoby řešení zdravotních problémů, různé zázračné diety a očisty, podstupujeme náročnou léčbu.
A přitom stačí tak málo – dobře a kvalitně krmit svůj mikrobiom!
Autoři doc. Ladislav Kužela, PhD. a Zuzana Čižmáriková, PhD. vás jednoduše, ale přitom odborně a na základě faktů provedou záhadami miliard bakterií ve vašich střevech. Právě ve střevech je třeba hledat příčiny civilizačních chorob i mnoha závažných onkologických diagnóz. Rovněž ve střevech je třeba hledat i cestu ke zdraví.
Jez tak, jako by na tom závisel tvůj život, protože závisí, je základním mottem docenta Kužely a vy si po přečtení této jedinečné knihy uvědomíte, že je to opravdu tak.
Jde přece o VAŠE ZDRAVÍ a VÁŠ ŽIVOT.
- GenresNonfiction
144 pages, Paperback
First published December 14, 2021
11 people are currently reading
57 people want to read
About the author
Ladislav Kužela
6 books2 followersDoc. MUDr. Ladislav Kužela, PhD., MPH je slovenský gastroenterológ, autor mnohých odborných publikácií, vysokoškolský pedagóg, bývalý hlavný odborník MZ SR pre gastroenterológiu.
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 8 of 8 reviews
March 3, 2023
Pokud se řeší Vaše zdraví, cesta, jak mu dopomoci, může být jednoduchá. Můžete začít hledat mimo jiné i ve svých střevech a střevních mikrobech. Náš mikrobiom je potřeba kvalitně krmit a autor nám ukáže cestu, kudy do toho.
Jez tak, jako by na tom závisel tvůj život, protože závisí.
Tuto knihu by si měl přečíst každý, kdo se zajímá o své zdraví a chce si ho udržet přírodní cestou, bez léků. Autor nám sice předá výklad odborně, ale stále natolik lidsky, že knížce porozumí každý. Dozvíte se tu spoustu nového, ale zopakujete si i běžná fakta, která znáte již dlouho.
Spoustu jsem toho z knihy již znala, ale jelikož mám silně vyvinutou slabou vůli, díky takovýmto knihám si připomínám, co je nejlepší pro mé zdraví a zase se nasměruji na správnou cestu.
Kniha je pěkně graficky zpracovaná, je jasná, přehledná a pochopitelná. Autor nás navíc seznámí se spoustou výsledků různých vědeckých studií, které poukazují na to, jak jsou zdravá střeva pro nás důležitá. Autor nás provede i svým životem a ukáže, že ne vždy se řídil zdravým životním stylem a málem kvůli tomu špatně dopadl.
Je to typ knížky, kterou budete chtít půjčit někomu dalšímu, abyste o ní mohli společně mluvit a říci si své postřehy a různé tipy. Z knihy si odnáším spoustu rad, jsem opět správně nastartovaná na zdravý životní styl a rozhodně doporučuji i Vám, abyste si ji přečetli.
Jez tak, jako by na tom závisel tvůj život, protože závisí.
Tuto knihu by si měl přečíst každý, kdo se zajímá o své zdraví a chce si ho udržet přírodní cestou, bez léků. Autor nám sice předá výklad odborně, ale stále natolik lidsky, že knížce porozumí každý. Dozvíte se tu spoustu nového, ale zopakujete si i běžná fakta, která znáte již dlouho.
Spoustu jsem toho z knihy již znala, ale jelikož mám silně vyvinutou slabou vůli, díky takovýmto knihám si připomínám, co je nejlepší pro mé zdraví a zase se nasměruji na správnou cestu.
Kniha je pěkně graficky zpracovaná, je jasná, přehledná a pochopitelná. Autor nás navíc seznámí se spoustou výsledků různých vědeckých studií, které poukazují na to, jak jsou zdravá střeva pro nás důležitá. Autor nás provede i svým životem a ukáže, že ne vždy se řídil zdravým životním stylem a málem kvůli tomu špatně dopadl.
Je to typ knížky, kterou budete chtít půjčit někomu dalšímu, abyste o ní mohli společně mluvit a říci si své postřehy a různé tipy. Z knihy si odnáším spoustu rad, jsem opět správně nastartovaná na zdravý životní styl a rozhodně doporučuji i Vám, abyste si ji přečetli.
October 8, 2024
Konečne kniha, ktorá bola odborná a vecná, no zároveň nebola zbytočne ťažká na pochopenie pre lajka.
Páči sa mi, že pán docent kladie dôraz nielen na riešenie tráviacich ťažkostí, ale ide pekne do hĺbky a v knihe sa zameriava priamo na prevenciu. Veď čo je lepšie ako aktívna prevencia, to, aby sme si dali záležať na tom, čo jeme, aké výživové doplnky prijímame a čo robíme pre naše zdravie?
Knihu som počúvala ako audio, čo mi ešte zvýšilo zážitok, pretože pôsobila osobnejšie, akoby som sa rozprávala priamo s lekárom. Jeho postrehy boli jasné, príhody úsmevné a celkovo som mala pocit, že sa touto knihou dokázal veľmi jednoducho priblížiť ľuďom, dokonca aj takým, ktorých default je ten, že so všetkým čakajú do hodiny dvanástej, a potom chcú jednu tabletu, ktorá zaberie na všetko?
Aby som trochu nadviazala na doktora, musím súhlasiť, že všetko začína trávením. Jeden by neveril, na čo všetko majú naše črevá vplyv a koľko si toho pamätajú. Čo s nimi robí príjem alergénov, ako nám môže pomôcť probiotiká a najmä to, keby sme načúvali ich signálom.
Ako lekárnička, no ako človek s hromadou alergií, nemôžem inak ako odporúčať.
Páči sa mi, že pán docent kladie dôraz nielen na riešenie tráviacich ťažkostí, ale ide pekne do hĺbky a v knihe sa zameriava priamo na prevenciu. Veď čo je lepšie ako aktívna prevencia, to, aby sme si dali záležať na tom, čo jeme, aké výživové doplnky prijímame a čo robíme pre naše zdravie?
Knihu som počúvala ako audio, čo mi ešte zvýšilo zážitok, pretože pôsobila osobnejšie, akoby som sa rozprávala priamo s lekárom. Jeho postrehy boli jasné, príhody úsmevné a celkovo som mala pocit, že sa touto knihou dokázal veľmi jednoducho priblížiť ľuďom, dokonca aj takým, ktorých default je ten, že so všetkým čakajú do hodiny dvanástej, a potom chcú jednu tabletu, ktorá zaberie na všetko?
Aby som trochu nadviazala na doktora, musím súhlasiť, že všetko začína trávením. Jeden by neveril, na čo všetko majú naše črevá vplyv a koľko si toho pamätajú. Čo s nimi robí príjem alergénov, ako nám môže pomôcť probiotiká a najmä to, keby sme načúvali ich signálom.
Ako lekárnička, no ako človek s hromadou alergií, nemôžem inak ako odporúčať.
April 28, 2022
Nezložito napísaná a veľmi poučná kniha o tom, ako náš život ovplyvňujú mikroorganizmy žijúce v hrubom čreve (mikrobiota). Autor vysvetľuje ako veľmi naše zdravie oplyvňuje to, čo jeme, a že gény nie sú všetko.
Určite must-read pre každého, komu záleží na svojom zdraví a hľadá cestu k správnemu stravovaniu – v knihe sú k tomu aj mnohé typy a príklady.
Určite must-read pre každého, komu záleží na svojom zdraví a hľadá cestu k správnemu stravovaniu – v knihe sú k tomu aj mnohé typy a príklady.
April 4, 2022
Po tejto knihe som siahla po vypočutí rozhovoru s docentom Kužeľom, v ktorom veľmi jasne, pútavo, no zároveň odborne a presvedčivo rozprával o dôležitosti zloženia stravy, ktorú síce tušíme, no v podstate ešte stále len objavujeme.
Ak sa snažíte stravovať zdravo s dôrazom na rastlinnú zložku, kniha vás v mnohom neprekvapí, skôr vám dá vedecké vysvetlenia, prečo je to či ono tvrdenie správne, ako funguje naše trávenie a možno vám aj zdvihne sebavedomie po zistení, že pre bilióny živých organizmov ste celým vesmírom.
Presnejšie, len v našom hrubom čreve žijú desiatky až stovky biliónov mikróbov. To, prečo je to dôležité, aké nespočetné funkcie plnia a ako vplývajú nielen na naše trávenie, ale zdravie celkovo, vám detailne vysvetlí práve táto publikácia.
Mimochodom, vedeli ste, že až 70% imunitného systému sa nachádza práve v črevách? Myslím, že ak vás nič iné nepresvedčí o zdravšom stravovaní, tak toto snáď áno. Pretože nepoznám nikoho, kto by si chcel dobrovoľne ničiť imunitu.
Autori knihy fundovane vysvetľujú, prečo by sme sa mali stravovať prevažne rastlinami, pričom za optimálny model by sa dala považovať stredomorská strava založená okrem rastlín (tým sa myslí nielen ovocie a zelenina, ale aj celozrnné potraviny) aj na množstve rýb.
Strava by mala byť predovšetkým pestrá s rôznymi druhmi vlákniny, pričom to, že môžeme jesť (takmer) všetko, neznamená, že nie je dôležité, koľko čoho zjeme. Práve v tom je ten zákerný trik, pretože jednak sú isté všeobecné odporúčania, ktoré pozitívne vplývajú na všetkých (ako napr. obmedzené množstvo príjmu červeného mäsa), no treba brať do úvahy aj jedinečnosť každého človeka, t.j. čo jednému robí dobre, druhému môže škodiť (viď. rôzne intolerancie a potravinové alergie).
Osobne mi trochu chýbalo viac detailnejších vysvetlení, prečo isté potraviny nejesť - čo presne spôsobujú, ako presne na ne telo reaguje, no to je len detail, ktorý ja osobne postrádam, no na kvalite a váhe daných tvrdení to neuberá.
Ak vás zaujímajú nielen samotné rady a odporúčania, ako sa stravovať a celkovo žiť zdravšie, no hľadáte aj odpovede na nespočetné otázky, prečo je to tak, Zdravie bez liekov vám môže pomôcť mnohé pochopiť. Knihu napísali odborníci, takže je plná výskumov, faktov, odborných termínov, ktoré však vo veľkej miere vysvetľujú, takže budete rozumieť, hoci možno budete musieť čítať pomalšie, aby ste to množstvo faktov dokázali vstrebať.
Ak sa snažíte stravovať zdravo s dôrazom na rastlinnú zložku, kniha vás v mnohom neprekvapí, skôr vám dá vedecké vysvetlenia, prečo je to či ono tvrdenie správne, ako funguje naše trávenie a možno vám aj zdvihne sebavedomie po zistení, že pre bilióny živých organizmov ste celým vesmírom.
Presnejšie, len v našom hrubom čreve žijú desiatky až stovky biliónov mikróbov. To, prečo je to dôležité, aké nespočetné funkcie plnia a ako vplývajú nielen na naše trávenie, ale zdravie celkovo, vám detailne vysvetlí práve táto publikácia.
Mimochodom, vedeli ste, že až 70% imunitného systému sa nachádza práve v črevách? Myslím, že ak vás nič iné nepresvedčí o zdravšom stravovaní, tak toto snáď áno. Pretože nepoznám nikoho, kto by si chcel dobrovoľne ničiť imunitu.
Autori knihy fundovane vysvetľujú, prečo by sme sa mali stravovať prevažne rastlinami, pričom za optimálny model by sa dala považovať stredomorská strava založená okrem rastlín (tým sa myslí nielen ovocie a zelenina, ale aj celozrnné potraviny) aj na množstve rýb.
Strava by mala byť predovšetkým pestrá s rôznymi druhmi vlákniny, pričom to, že môžeme jesť (takmer) všetko, neznamená, že nie je dôležité, koľko čoho zjeme. Práve v tom je ten zákerný trik, pretože jednak sú isté všeobecné odporúčania, ktoré pozitívne vplývajú na všetkých (ako napr. obmedzené množstvo príjmu červeného mäsa), no treba brať do úvahy aj jedinečnosť každého človeka, t.j. čo jednému robí dobre, druhému môže škodiť (viď. rôzne intolerancie a potravinové alergie).
Osobne mi trochu chýbalo viac detailnejších vysvetlení, prečo isté potraviny nejesť - čo presne spôsobujú, ako presne na ne telo reaguje, no to je len detail, ktorý ja osobne postrádam, no na kvalite a váhe daných tvrdení to neuberá.
Ak vás zaujímajú nielen samotné rady a odporúčania, ako sa stravovať a celkovo žiť zdravšie, no hľadáte aj odpovede na nespočetné otázky, prečo je to tak, Zdravie bez liekov vám môže pomôcť mnohé pochopiť. Knihu napísali odborníci, takže je plná výskumov, faktov, odborných termínov, ktoré však vo veľkej miere vysvetľujú, takže budete rozumieť, hoci možno budete musieť čítať pomalšie, aby ste to množstvo faktov dokázali vstrebať.
August 15, 2022
Skvelá osveta o zdraví založená na faktoch, dôkazoch a najnovších vedeckých poznatkoch.
Vyvracia rôzne mýty o diétach a hlúpych radách o dobrom/zlom stravovaní.
p. Kužela popisuje fungovanie našich čriev a prepojení s našim mozgom (Gut-Brain Axis).
Vysvetluje, že žiadny extrém nie je dobrý a pri zmenách treba byť trpezlivý.
Menej je viac a preto je potrebné si optimalizovať stravu v malých množstvách, pomaly, postupne, ale konzistentne.
V tejto knihe ponúka jednoduché a rýchlo aplikovateľné rady, ktorými si pomocou VÝŽÍVNEJ/ORGANICKEJ/PRÍRODNEJ stravy (90% rastlinná, 10% živočíšna) dokážeme efektívne ovplyvniť tvorbu dobrých baktérií v našich črevách.
Mikroorganizmy v našich črevách sa nám za to odvďačia, pretože majú obrovský vplyv na naše správanie/energiu, celkovú kvalitu života.
Kniha popisuje prepojenia a negatívne dôsledky zlého životného štýlu (nedostatok pohybu, spánku) a zlé stravovacie návyky (fastfoody, polotovary, antibiotiká, monotónna strava) na naše črevá a teda aj naše správanie, choroby, stres a celkovú vitalitu/ kognitívne schopnosti,...
V knihe sa dozviete, napr. že:
- 70% imunitného systému sa tvorí práve v črevách (ochrana pred toxínmi, patogénmi)
- V našom čreve sa tvorí: 90% serotonínu a viac ako 50% dopamínu (stabilizátor nálad + energia/motivácia)
- Mozog využíva prostredie čreva pre reguláciu rovnováhy celého tela (stres v črevách = celkový stres)
- Zlá strava/zlé baktérie = zápaly/stres
- Dobrá strava/dobré baktérie = dobré zdravie, energia, pohoda :)
- Naše črevá obsahujú cca 2,2 kg vážiaci ekosystém 39 triliónov mikróbov (baktérie, vírusy, huby, kvasinky, parazity - každý znich je potrebné nakŕmiť rozmanitou stravou
- Čím lepšia rozmanitosť stravy = tým lepšia rovnováha organizmu (diverzita)
- Zmena sa neudeje okamžite, trvá pomaly - extrémne diéty nefungujú
Na záver pridávam autorovu citáciu:
"Jedz tak, akoby od toho závisel tvoj život, pretože závisí." - Ladislav Kužela
Knihu veľmi odporúčam - skutočná kvalita. 10/10
Vyvracia rôzne mýty o diétach a hlúpych radách o dobrom/zlom stravovaní.
p. Kužela popisuje fungovanie našich čriev a prepojení s našim mozgom (Gut-Brain Axis).
Vysvetluje, že žiadny extrém nie je dobrý a pri zmenách treba byť trpezlivý.
Menej je viac a preto je potrebné si optimalizovať stravu v malých množstvách, pomaly, postupne, ale konzistentne.
V tejto knihe ponúka jednoduché a rýchlo aplikovateľné rady, ktorými si pomocou VÝŽÍVNEJ/ORGANICKEJ/PRÍRODNEJ stravy (90% rastlinná, 10% živočíšna) dokážeme efektívne ovplyvniť tvorbu dobrých baktérií v našich črevách.
Mikroorganizmy v našich črevách sa nám za to odvďačia, pretože majú obrovský vplyv na naše správanie/energiu, celkovú kvalitu života.
Kniha popisuje prepojenia a negatívne dôsledky zlého životného štýlu (nedostatok pohybu, spánku) a zlé stravovacie návyky (fastfoody, polotovary, antibiotiká, monotónna strava) na naše črevá a teda aj naše správanie, choroby, stres a celkovú vitalitu/ kognitívne schopnosti,...
V knihe sa dozviete, napr. že:
- 70% imunitného systému sa tvorí práve v črevách (ochrana pred toxínmi, patogénmi)
- V našom čreve sa tvorí: 90% serotonínu a viac ako 50% dopamínu (stabilizátor nálad + energia/motivácia)
- Mozog využíva prostredie čreva pre reguláciu rovnováhy celého tela (stres v črevách = celkový stres)
- Zlá strava/zlé baktérie = zápaly/stres
- Dobrá strava/dobré baktérie = dobré zdravie, energia, pohoda :)
- Naše črevá obsahujú cca 2,2 kg vážiaci ekosystém 39 triliónov mikróbov (baktérie, vírusy, huby, kvasinky, parazity - každý znich je potrebné nakŕmiť rozmanitou stravou
- Čím lepšia rozmanitosť stravy = tým lepšia rovnováha organizmu (diverzita)
- Zmena sa neudeje okamžite, trvá pomaly - extrémne diéty nefungujú
Na záver pridávam autorovu citáciu:
"Jedz tak, akoby od toho závisel tvoj život, pretože závisí." - Ladislav Kužela
Knihu veľmi odporúčam - skutočná kvalita. 10/10
Read
May 30, 2025Zajímáte se o to co jíte? Chcete se stravovat tak, abyste co nejvíce prospívali svému zdraví? Tak byste možná uvítali pár cenných rad jak na to.
Kniha Zdraví bez léků se zabývá mikroorganismy v našich střevech. Jedná se o odbornější knihu, která je psána pro běžné smrtelníky a vysvětlí každý pojem, který byste nemuseli znát. Provede vás tím co je mikrobiom, jaké mikroorganismy ve střevech máme, jak je nejlépe krmit a co pro nás vše dělají (a že toho vůbec není málo). Najdete tady spoustu tipů na správné potraviny, které podporují naše trávení, čemu ve svém jídelníčku dávat extra pozornost a co dělat, abychom se cítili dobře ve svém těle.
Moc mě tady potěšily krásné ilustrace, rozdělení do jednotlivých částí, spousta zajímavostí a taky to, že se to opírá o různé odborné publikace, tedy o vědu.
Pokud se o zdraví zajímáte ve velkém, tak tady toho spoustu můžete znát. Každopádně mě tyhle knihy pomáhají vždy se vrátit na správnou cestu ve stravování, protože se přiznám, že s tím jsem jak na horské dráze (ta slabá vůle je mrška 🙈). Taková kniha pak může člověka vrátit zpět do zdravých kolejí. 🥦
Za mě moc vydařený kousek, který si ve své knihovně nechám. A jo, jsem nadšená i proto, že jako mikrobiologa mě mikroorganismy prostě fascinují. Ale jako kdo jiný ve světě je schopen být tak přizpůsobivý a navíc pro náš život nezbytný. No? 😅
Za knihu bych moc ráda poděkovala @noxi.cesko 💛
Kniha Zdraví bez léků se zabývá mikroorganismy v našich střevech. Jedná se o odbornější knihu, která je psána pro běžné smrtelníky a vysvětlí každý pojem, který byste nemuseli znát. Provede vás tím co je mikrobiom, jaké mikroorganismy ve střevech máme, jak je nejlépe krmit a co pro nás vše dělají (a že toho vůbec není málo). Najdete tady spoustu tipů na správné potraviny, které podporují naše trávení, čemu ve svém jídelníčku dávat extra pozornost a co dělat, abychom se cítili dobře ve svém těle.
Moc mě tady potěšily krásné ilustrace, rozdělení do jednotlivých částí, spousta zajímavostí a taky to, že se to opírá o různé odborné publikace, tedy o vědu.
Pokud se o zdraví zajímáte ve velkém, tak tady toho spoustu můžete znát. Každopádně mě tyhle knihy pomáhají vždy se vrátit na správnou cestu ve stravování, protože se přiznám, že s tím jsem jak na horské dráze (ta slabá vůle je mrška 🙈). Taková kniha pak může člověka vrátit zpět do zdravých kolejí. 🥦
Za mě moc vydařený kousek, který si ve své knihovně nechám. A jo, jsem nadšená i proto, že jako mikrobiologa mě mikroorganismy prostě fascinují. Ale jako kdo jiný ve světě je schopen být tak přizpůsobivý a navíc pro náš život nezbytný. No? 😅
Za knihu bych moc ráda poděkovala @noxi.cesko 💛
August 29, 2022
Výborná kniha. Je písaná na štýl “Ako nezomriet” od Dr. Gregera alebo Čínska Štúdia. Podložená štúdiami. Veľký obdiv má pán doktor za vzdelávanie sa v tejto oblasti…som rada, že povedomie o črevnom mikrobiome prichádza aj na Slovensko.
Kniha je určená pre úplných neznalcov výživy a crevneho mikrob., ale aj pre viac sčítaných v tejto oblasti. Dozvedela som sa veľa nového, i keď som bola zo začiatku skeptická, keďže som už na tuto tému čítala viac kníh. Každý si v nej nájde to svoje. Chválim taktiež ilustráciu knihy, ktorá je príjemným bonusom. Celkovo sa číta veľmi jednoducho. Myslím si, že takato kniha poteší každého čitateľa, ktorý sa aspoň trochu stará o svoje (črevné) zdravie. :)
Kniha je určená pre úplných neznalcov výživy a crevneho mikrob., ale aj pre viac sčítaných v tejto oblasti. Dozvedela som sa veľa nového, i keď som bola zo začiatku skeptická, keďže som už na tuto tému čítala viac kníh. Každý si v nej nájde to svoje. Chválim taktiež ilustráciu knihy, ktorá je príjemným bonusom. Celkovo sa číta veľmi jednoducho. Myslím si, že takato kniha poteší každého čitateľa, ktorý sa aspoň trochu stará o svoje (črevné) zdravie. :)
March 20, 2023
Reinforced my resolve to eat healthy. A good book for beginners regarding healthy lifestyle. The most basic information are hidden in a maelstrom of facts, but that was the point of the book, so it's fine.
Displaying 1 - 8 of 8 reviews