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Hijos de la adversidad: Cómo fortalecer tu salud a través de hábitos ancestrales
Obesidad, hipertensión, diabetes, ansiedad, depresión, dolores crónicos, problemas de espalda y un largo etcétera son sólo algunos ejemplos de las patologías crónicas que forman parte de la vida cotidiana de demasiadas personas, robándoles años de vida, pero sobre todo de buena vida.
¿Y cuál es la respuesta de la medicina convencional ante esta epidemia de enfermedades? Tratar los síntomas y no la causas, con lo que nos mantiene vivos… y enfermos.
Cuando buscamos culpables ante esta situación es tentador pensar en nuestra genética. Que nuestros genes determinen nuestro destino, nos exime de responsabilidad ante lo que nos ocurre. Sin embargo, hoy sabemos que el conflicto entre nuestro estilo de vida y lo que esperan nuestros genes es lo que nos enferma. Éstos se forjaron en la adversidad, generando respuestas protectoras frente a desafíos ambientales como por ejemplo el frio, el calor o ayunos involuntarios por falta de alimento.
Dichas respuestas son las que convirtieron a nuestros ancestros en personas de salud privilegiada. Sin embargo, en la actualidad pasamos jornadas maratonianas sentados, continuamente estresados, inundados de comida que nos engorda pero no nos alimenta y todo bajo la promesa de una felicidad que nunca llega.
La solución no pasa por una «pastilla milagrosa», sino por incorporar en nuestro día a día los estímulos para los que nuestros genes están preparados para responder, ya que éste ha sido el modo de vida que hemos seguido durante cientos de miles de años.
Es lo que se llama hormesis y se basa en la vieja sabiduría popular de «lo que no te mata, te hace más fuerte». Si a todo esto le sumamos el reconectar con la naturaleza, una dieta basada en comida real o las técnicas de respiración milenarias…llevarás tu salud y bienestar a un nivel superior.
¿Y cuál es la respuesta de la medicina convencional ante esta epidemia de enfermedades? Tratar los síntomas y no la causas, con lo que nos mantiene vivos… y enfermos.
Cuando buscamos culpables ante esta situación es tentador pensar en nuestra genética. Que nuestros genes determinen nuestro destino, nos exime de responsabilidad ante lo que nos ocurre. Sin embargo, hoy sabemos que el conflicto entre nuestro estilo de vida y lo que esperan nuestros genes es lo que nos enferma. Éstos se forjaron en la adversidad, generando respuestas protectoras frente a desafíos ambientales como por ejemplo el frio, el calor o ayunos involuntarios por falta de alimento.
Dichas respuestas son las que convirtieron a nuestros ancestros en personas de salud privilegiada. Sin embargo, en la actualidad pasamos jornadas maratonianas sentados, continuamente estresados, inundados de comida que nos engorda pero no nos alimenta y todo bajo la promesa de una felicidad que nunca llega.
La solución no pasa por una «pastilla milagrosa», sino por incorporar en nuestro día a día los estímulos para los que nuestros genes están preparados para responder, ya que éste ha sido el modo de vida que hemos seguido durante cientos de miles de años.
Es lo que se llama hormesis y se basa en la vieja sabiduría popular de «lo que no te mata, te hace más fuerte». Si a todo esto le sumamos el reconectar con la naturaleza, una dieta basada en comida real o las técnicas de respiración milenarias…llevarás tu salud y bienestar a un nivel superior.
282 pages, Kindle Edition
Published April 27, 2022
39 people are currently reading
462 people want to read
About the author
Antonio Valenzuela
5 books18 followersAntonio Valenzuela
Fisioterapeuta en Granada
Fisioterapeuta y con un Máster en PNIc y estilo de vida saludable, además de conferencista habitual de medicina integrativa y nutrición ortomolecular, en mi haber cuento con más de 17 años de experiencia profesional, 10 coordinando y liderando diferentes equipos de trabajo y 10 como CEO de su propio centro.
Me describo como un biohacker autodescrito, alguien que usa la ciencia y la tecnología para hacer que su cuerpo funcione mejor y de manera más eficiente.
Como orador habitual en conferencias públicas y eventos, trato de trasladar al paciente sus conocimientos de una forma clara y concisa, ayudando a que el camino de la transformación sea accesible y fácil de llevar a cabo para todo el mundo.
Para ayudarte en tu cambio y que empieces a tomar las riendas de tu vida, trataremos de enlazar las diferentes áreas del proceso para optimizar tu salud. Estos cuatro pilares fundamentales para la transformación son: La alimentación, el sueño, la actividad física y la gestión de las emociones. Todos ellos necesarios pero con diferentes abordajes en función de las circunstancias de cada persona. ¿En qué pilar crees que tienes mayor margen de mejora?
Fisioterapeuta en Granada
Fisioterapeuta y con un Máster en PNIc y estilo de vida saludable, además de conferencista habitual de medicina integrativa y nutrición ortomolecular, en mi haber cuento con más de 17 años de experiencia profesional, 10 coordinando y liderando diferentes equipos de trabajo y 10 como CEO de su propio centro.
Me describo como un biohacker autodescrito, alguien que usa la ciencia y la tecnología para hacer que su cuerpo funcione mejor y de manera más eficiente.
Como orador habitual en conferencias públicas y eventos, trato de trasladar al paciente sus conocimientos de una forma clara y concisa, ayudando a que el camino de la transformación sea accesible y fácil de llevar a cabo para todo el mundo.
Para ayudarte en tu cambio y que empieces a tomar las riendas de tu vida, trataremos de enlazar las diferentes áreas del proceso para optimizar tu salud. Estos cuatro pilares fundamentales para la transformación son: La alimentación, el sueño, la actividad física y la gestión de las emociones. Todos ellos necesarios pero con diferentes abordajes en función de las circunstancias de cada persona. ¿En qué pilar crees que tienes mayor margen de mejora?
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Community Reviews
Displaying 1 - 21 of 21 reviews
June 20, 2023
En el momento vital en el que me encuentro, este libro me ha caído del cielo.
December 29, 2022
Gran libro para todo aquel o aquella que esté pensando en darle una vuelta a su salud, tocando todos los aspectos posibles, sin caer en excesos ni extremos. Da muchos tips y trucos para llevarlo a cabo y todo basado en estudios científicos. Muy recomendable.
August 19, 2023
Me ha encantado este libro, ya que se el autor nos da consejos para vivir de acuerdo a nuestra naturaleza sin propuestas radicales. Muy recomendable
January 6, 2024
Se agradece la tesis fundamental del libro, lo de volver a nuestro ser paleolitico e intentar mimetizar esa vida e incorporar activades poco confortables en nuestra vida actual para obtener ciertos beneficios. Pero el libro está repleto de obviedades. Con leer la tabla de la ultima pagina te ahorras 250 paginas de cosas que ya te sonaban de algun blog o de algun canal de youtube o de otros libros de divulgación realmente bien escritos. No digo que esta mal escrito, pero creo que la audiencia target de este libro es alguien que nunca se ha cuidado en su vida. Parece que le esta hablando a un ser imaginario de los años 2001 que consume 3 l de coca cola a diario y solo come en el mcdonalds. Y como lector, en varios momentos me ha parecido que el autor me esta tomando el pelo o me toma por imbecil.
July 19, 2023
Un libro muy adecuado si quieres tener una idea general y sólida de todas las decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud y calidad de vida. Valenzuela escribe con mucha pasión que se te acaba pegando. Ideal si quieres hacer un cambio en tu vida para reducir enfermedades o patologías, o simplemente por aprender.
November 16, 2023
Este libro debería leerlo cualquier persona que quiera saber cómo mejorar su salud y que quiera conocer de qué estamos hechos. La forma en que está escrito hace que cualquiera pueda entenderlo, otra cosa a su favor.
Un libro imprescindible.
Un libro imprescindible.
November 18, 2025
No era exactamente el libro que esperaba.
Buscaba una obra más centrada en cómo vivían nuestros ancestros, qué mecanismos biológicos y conductuales hemos perdido y de qué manera podríamos integrar esos aprendizajes en la vida moderna. (Que en parte el libro hace eso, pero no como pensaba).
Esperaba algo más técnico, con más datos, estudios y análisis de profundidad.
En cambio, me he encontrado con un enfoque más orientado al acompañamiento personal, con un tono algo de guru, y te voy a enseñar.
Entiendo la intención del autor, pero para mí esa parte resultó menos necesaria, porque prefería un desarrollo más objetivo y científico del tema.
Sin embargo, si alguien es ajeno a las últimas revelaciones sobre salud, metabolismo y estilo de vida, entonces como guía general no está mal.
El libro está bien, simplemente no se ajustó al tipo de lectura más técnica y analítica que yo esperaba. (Que aun así, nombra estudios pero no la cantidad que esperaba).
Buscaba una obra más centrada en cómo vivían nuestros ancestros, qué mecanismos biológicos y conductuales hemos perdido y de qué manera podríamos integrar esos aprendizajes en la vida moderna. (Que en parte el libro hace eso, pero no como pensaba).
Esperaba algo más técnico, con más datos, estudios y análisis de profundidad.
En cambio, me he encontrado con un enfoque más orientado al acompañamiento personal, con un tono algo de guru, y te voy a enseñar.
Entiendo la intención del autor, pero para mí esa parte resultó menos necesaria, porque prefería un desarrollo más objetivo y científico del tema.
Sin embargo, si alguien es ajeno a las últimas revelaciones sobre salud, metabolismo y estilo de vida, entonces como guía general no está mal.
El libro está bien, simplemente no se ajustó al tipo de lectura más técnica y analítica que yo esperaba. (Que aun así, nombra estudios pero no la cantidad que esperaba).
October 16, 2023
Muy ameno e interesante. Toca temas que parece que estas en clase de biología en el instituto pero es necesario para entender un poquito todo. Te presenta hábitos en general muy fáciles de llevar a la vida diaria y que marcan una diferencia muy muy grande, como la respiración/meditación, mantenernos activos, conectar con la naturaleza con más frecuencia, comer menos porquerías, el ayuno, la exposición al frío... cosas básicas que en realidad sabemos la mayoría de nosotros y que nos hacen sentir bien, pero pasamos de llevarlo a cabo por pereza principalmente.
Me quedo con esta frase:
"En esencia, somos monos con un plan".
Me quedo con esta frase:
"En esencia, somos monos con un plan".
March 12, 2024
Es un libro claro y conciso. Es verdad que la mayoría de prácticas las conocía (aplicadas en animales pero al final nosotros también lo somos).
Quizás me hubiera gustado que fuera más extenso, porque me ha parecido realmente interesante, y te quedas con ganas de que te cuente más (eso no es malo, pero...)
Quizás me hubiera gustado que fuera más extenso, porque me ha parecido realmente interesante, y te quedas con ganas de que te cuente más (eso no es malo, pero...)
April 19, 2025
Un libro super bueno para aprender sobre cómo mejorar tu salud en múltiples aspectos, una guía general para recobrar nuestros hábitos ancestrales para los que nuestro cuerpo está diseñado adaptados a la vida moderna. Un recordatorio de que aunque vivamos en este mundo desarrollado y moderno, no debemos olvidar de dónde venimos y qué es lo que nos sienta bien.
Lo usaré como libro de consulta sobre salud.
Lo usaré como libro de consulta sobre salud.
December 13, 2025
Este libro me ha sorprendido por cómo profundiza, con base científica, en ideas que ya conocía sobre el propósito de la vida y los hábitos saludables. Algunos conceptos me recordaron a Ikigai, pero aquí todo está mucho más desarrollado y explicado, lo que ayuda a entender por qué estas prácticas funcionan de verdad.
Muchas de las cosas que propone ya forman parte de mi día a día (ayuno intermitente, respiración consciente, cuidar la alimentación, moverme más…), otras las intento mejorar —como evitar las pantallas antes de dormir— y algunas son más difíciles de aplicar con el ritmo de vida actual, como seguir el ritmo circadiano.
Una de las partes que más me llamó la atención fue la reflexión sobre observar las estrellas y sus beneficios. A pesar de mi miedo a la oscuridad, siempre me ha generado una sensación especial de calma y asombro, y el libro pone palabras y explicación a algo que intuitivamente ya sentía.
Un libro que une ciencia, experiencia personal y reflexión, y que invita a reconectar con hábitos sencillos y naturales.
Muchas de las cosas que propone ya forman parte de mi día a día (ayuno intermitente, respiración consciente, cuidar la alimentación, moverme más…), otras las intento mejorar —como evitar las pantallas antes de dormir— y algunas son más difíciles de aplicar con el ritmo de vida actual, como seguir el ritmo circadiano.
Una de las partes que más me llamó la atención fue la reflexión sobre observar las estrellas y sus beneficios. A pesar de mi miedo a la oscuridad, siempre me ha generado una sensación especial de calma y asombro, y el libro pone palabras y explicación a algo que intuitivamente ya sentía.
Un libro que une ciencia, experiencia personal y reflexión, y que invita a reconectar con hábitos sencillos y naturales.
December 6, 2024
El libro es bueno, lo malo es que ya te hayas leído 4 o 5 más del estilo. Si no has leído ninguno te va a encantar.
Si ya has leído alguno, te va a resultar 0 novedoso y repetitivo hasta el hastío. Había páginas que leía en diagonal porque la introducción de cada capítulo es casi la misma en todos.
Si ya has leído alguno, te va a resultar 0 novedoso y repetitivo hasta el hastío. Había páginas que leía en diagonal porque la introducción de cada capítulo es casi la misma en todos.
October 15, 2023
Sin duda un libro que recomendaré hasta la saciedad. Te hace entender la salud como algo holistico y desmenuza cada una de esas partes( algunas para mi desconocidas). Todo esto lo hace de una manera sencilla, cercana y fácil para que lo apliques a tu vida. Además, aporta datos que están corroborados cientificamente. Por todo esto, os ánimo a leerlo y ampliar así el concepto de salud y enfermedad. Quien sabe quizás encontréis respuestas a algunos de vuestros síntomas. Gracias Antonio por este gran libro.
May 21, 2025
Mi experiencia leyendo el libro ha sido de 10 porque me mola mucho el tema del que habla: la medicina evolutiva. Es genial. Tipo si lo piensas tiene todo el sentido del mundo, la evolución lleva tiempo, si la era post-neolítica representa solo un 0.5% de nuestro tiempo como especie ¿por qué no vivimos como antes, si es a lo que estamos adaptados? Simplemente, genial. Bueno así que ya sabéis, iros a Chad a cazar antílopes con arcos echos de sequoia y a rechupetear pesuños (también conocido como carnicoles para los que no tengáis tanto vocabulario).
Bromas aparte (lit que solo acabo de empezar a vacilar), está genial el contenido del libro. Pero como siempre cada individuo le da su toque al libro, yo lo entiendo. Pero para mí un libro de salud debería empezar el capítulo 1 diciendo que comas bien y hagas deporte. Una vez garantices unos mínimos de eso vamos a ver qué otras cosas puedes hacer para potenciar la salud. Y aquí, si bien lo deja caer alguna vez, no es hasta la página 180 donde habla del deporte. Pero que aun así, en su conjunto muy bien. Esto que digo es solo lo que es para mí el libro de salud y estilo de vida ideal. (Hay cosas que recomienda como el grounding y tal que me abstengo de opinar).
Último punto de esta obtusa reseña. Como ya me he leído unos cuantos libros de salud/bienestar he pensado que a partir de ahora voy a hacer una lista de key takeaways, para mí, cuando lea uno. No como resumen de lo más importante, sino lo que me llevo de leer el libro porque hay hábitos que ya incluyo o cosas que ya sabía. Simplemente lo hago porque vale, me talo 260 páginas, y en una semana se me ha olvidado todo lo que he leído o no lo tengo en cuenta. Así que si lo escribo siento que puede que cale más (muy pesado estoy hoy eh, madre mía, lo siento amigos que leen mis reseñas). Ideas:
- Busca un propósito en la vida y cuida la mentalidad: gran recomendación, con 23 años que tengo no creo que pueda definir mi propósito en la vida, pero está bien saber que tengo que ir pensando en ello.
- Exponerse al frío y calor es una buena idea: joder es que es insoportable, pero vaaaale venga lo seguiré intentando.
- Levanta el bullaque de la silla cada 30'-1h y muévete: quiero empezar a hacer esto de verdad, como dar una cantidad de pasos diarios, porque aunque haga fuerza casi a diario, la mayoría del día estoy con las posaderas en sillas.
- Come muchísimas verduras muy variadas: pondré más énfasis Antonio, lo siento.
- 90% god 10% chatarra: que me dé un respiro el 10% de las comidas que hago y el resto sean geniales. Tengo desencuentros habituales con estas cosas porque me pongo en plan YOLO o soy talibán absoluto. Así que está bien oírlo mores.
- Ayuna: sí, ahora mismo me es imposible, pero voy a intentar volver a ello cuanto antes.
- Come despacio: je.
- Empieza las mañanas con una infusión de cúrcuma, pimienta (para potenciar la sinergia de la curcumina y piperina), saliva de búfala (estimula la vía AMPK), fricoide, salicornia (clorofila y plantas del grupo Brassica —mentira) y extracto de remolacha (antioxidante, estimulante, morada —fitonutrientes).
Y ya está. El libro mola. I encourage su lectura. Encima es muy pana el autor.
PD: Si te bebes esa infusión completamente inventada yo creo que lo que cagues ese día va a parecer un calippo.
Bromas aparte (lit que solo acabo de empezar a vacilar), está genial el contenido del libro. Pero como siempre cada individuo le da su toque al libro, yo lo entiendo. Pero para mí un libro de salud debería empezar el capítulo 1 diciendo que comas bien y hagas deporte. Una vez garantices unos mínimos de eso vamos a ver qué otras cosas puedes hacer para potenciar la salud. Y aquí, si bien lo deja caer alguna vez, no es hasta la página 180 donde habla del deporte. Pero que aun así, en su conjunto muy bien. Esto que digo es solo lo que es para mí el libro de salud y estilo de vida ideal. (Hay cosas que recomienda como el grounding y tal que me abstengo de opinar).
Último punto de esta obtusa reseña. Como ya me he leído unos cuantos libros de salud/bienestar he pensado que a partir de ahora voy a hacer una lista de key takeaways, para mí, cuando lea uno. No como resumen de lo más importante, sino lo que me llevo de leer el libro porque hay hábitos que ya incluyo o cosas que ya sabía. Simplemente lo hago porque vale, me talo 260 páginas, y en una semana se me ha olvidado todo lo que he leído o no lo tengo en cuenta. Así que si lo escribo siento que puede que cale más (muy pesado estoy hoy eh, madre mía, lo siento amigos que leen mis reseñas). Ideas:
- Busca un propósito en la vida y cuida la mentalidad: gran recomendación, con 23 años que tengo no creo que pueda definir mi propósito en la vida, pero está bien saber que tengo que ir pensando en ello.
- Exponerse al frío y calor es una buena idea: joder es que es insoportable, pero vaaaale venga lo seguiré intentando.
- Levanta el bullaque de la silla cada 30'-1h y muévete: quiero empezar a hacer esto de verdad, como dar una cantidad de pasos diarios, porque aunque haga fuerza casi a diario, la mayoría del día estoy con las posaderas en sillas.
- Come muchísimas verduras muy variadas: pondré más énfasis Antonio, lo siento.
- 90% god 10% chatarra: que me dé un respiro el 10% de las comidas que hago y el resto sean geniales. Tengo desencuentros habituales con estas cosas porque me pongo en plan YOLO o soy talibán absoluto. Así que está bien oírlo mores.
- Ayuna: sí, ahora mismo me es imposible, pero voy a intentar volver a ello cuanto antes.
- Come despacio: je.
- Empieza las mañanas con una infusión de cúrcuma, pimienta (para potenciar la sinergia de la curcumina y piperina), saliva de búfala (estimula la vía AMPK), fricoide, salicornia (clorofila y plantas del grupo Brassica —mentira) y extracto de remolacha (antioxidante, estimulante, morada —fitonutrientes).
Y ya está. El libro mola. I encourage su lectura. Encima es muy pana el autor.
PD: Si te bebes esa infusión completamente inventada yo creo que lo que cagues ese día va a parecer un calippo.
December 10, 2023
Lo leí después de escuchar a António en varias entrevistas en podcasts(el estoico, emotion me, etc) , y si estás pensando en un cambio o estás en el, es lo que necesitas leer.
March 17, 2024
Me encantó, podría describirse como un libro de crecimiento personal pero con un fuerte componente científico respaldando todo lo que dice. 10/10
April 10, 2024
Libro completo con información para mejorar la calidad de vida
July 3, 2024
Un libro muy instructivo e interesante. Fácil de entender y didáctico.
September 11, 2024
Muy buen libro. Aprendamos qué beneficiosos son los cambios que podemos hacer, para vivir mejor.
July 31, 2025
A return to our roots in several aspects of our life: diet, sport, life management
I enjoy the reading
I enjoy the reading
August 14, 2025
Consejos básicos para fortalecer la salud, explicados con ciencia y un toque de humor.
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