羞辱創傷: 最日常，卻最椎心的痛楚

by 周慕姿

金石堂強推

《情緒勒索》作者周慕姿2022年療癒大作。

有一種痛，我們難以述說──羞辱創傷。
而隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。

羞辱創傷，是我們教養文化裡，
最沉痛巨大的傷害。


「養你真辛苦，養條狗都比你好。」
「你是從垃圾場撿回來的。」
「你怎麼這麼笨？你真是一個很爛的人。」

這些話，我們耳熟能詳嗎？
這是我們習慣貶低一個人價值與自我的方式。
讓對方感受到羞恥、覺得自己很糟糕、不值得活。
而，我們卻往往不自覺。

有一種很深的痛楚，你難以說出口。
但它們牢牢箝制住你的人生；你無法愛人，也無法被愛。
那是羞辱創傷。

我們習慣用「羞辱」方式教養孩子
許多父母不經意脫口而出：「你怎麼這麼笨？」「你是個壞孩子。」「你做錯了，我要懲罰、羞辱你。」甚至「你不比別人好，所以我羞辱你，希望你知道羞恥，才會努力進步。」
當父母「為孩子好」，期許孩子更優秀與完美，但卻深深斲傷孩子的自我、價值與人格。孩子的心碎裂，世界崩塌。他們讓自己無知無覺，或討好，又或將父母殘忍的語言內化在心裡，不斷攻擊自己……而當他們有下一代，「要對自己殘忍，才會進步」的羞辱教養方式，成了血液裡唯一的基因。

以語言，述說創傷；以六階段，走過每回羞辱情緒重現的驚濤駭浪
在童年，也曾經歷羞辱創傷的慕姿心理師，她知曉當年老師是為她好，但卻是這份為學生好的心意，讓羞辱創傷更被隱身，也更不易被覺察。
將當時的情景說出來或寫下來，是慕姿心理師認為療癒羞辱創傷的第一步；接著，自我接納與哀悼、與唱衰魔人對話等六階段，讓我們緩緩撕下那些過往貼在身上的內在負面標籤。那些「我是不被愛的、我是不夠好的、都是我的錯……」的禁錮與牢籠，慕姿心理師陪你一起走出來。

心受傷了，我們渴求陪伴與溫柔以對，
但當孩子犯錯，我們卻對他說：「你做錯了，你表現得很糟、很差勁。
為了你好，我要懲罰、羞辱你。」
長大了的孩子，心遺失；若心仍在，也荒蕪一片。

★本書特色：
◎李崇建（薩提爾成長模式推手）、鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）撰推薦序。

◎王浩威（作家；精神科醫師；榮格分析師）、洪仲清（臨床心理師）、葉丙成（台大教授）、鄧惠文（精神科醫師；榮格心理分析師）、蘇明進（大元國小教師）療癒推薦（依姓氏筆劃順序排列）

◎李崇建（薩提爾成長模式推手）：「慕姿整理了諸多概念，彙整成生命中各種情境，說出了同為創作者，我寫不出來的深刻經驗。
一般人並不大明瞭，成長中各種形式的對待，其實已達到「羞辱」的層級，有些隱形的語言傷害、以為對人好的各種安慰、那些發心善意的語言，或是照顧者本身心靈的恐懼，造成了人們日後的身心反應，都是羞辱創傷的一部分。」──摘自推薦序〈看見傷，清除恥辱的印記〉

◎鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）：「從遭受羞辱後的行為表現到邁向療癒的方法，周慕姿心理師再次發揮她過人的才華，對這個長久在許多人心中隱隱作痛的創傷議題，做了全面性的介紹。」──摘自推薦序〈重獲靈魂──心的創傷與修復〉

◎「當你翻開這本書，或許你也有類似的經驗，對象可能是父母、老師、同學、上司……
在這過程中，我想邀請你，在當時，你或許沒有機會照顧自己、站在自己這一邊，但當你現在重新經驗，甚至重新感受過往的回憶湧起、情緒升起的時候──
請你試著站在自己這一邊，對自己說：
「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
這句話，我們都要記得。
我也期待這本書，有機會能讓大家留意到「羞辱創傷」對孩子、對人的長期人格與心理、生理傷害。一旦我們有機會去看見、理解，才有機會調整與改變。
而社會，就有機會變得不一樣。
走上這條療癒之路並不容易，希望我的書，能夠陪你一程。」──摘自序〈寫在《羞辱創傷》之前〉


◎面對羞辱創傷，慕姿心理師提出實用又完整的「療癒六階段」：
階段一　探究你的羞愧創傷：傷口被看見，才會被療癒。
階段二　哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯。
階段三　撕下你的負面標籤：重述關於你的這個故事。
階段四　情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？
階段五　與唱衰魔人對話。
階段六　與人互動。

247 pages, Kindle Edition

Published May 27, 2022

About the author

諮商心理師／心曦心理諮商所負責人，同時是宇聯心理治療所特約企業講師、企業諮商師；微煦心靈診所兼任心理師；《健康看我》、《醫師好辣》、《大腦先生》等節目的專家群；「風傳媒」專欄作家；「失戀花園」駐站專欄作家。另外，則是歌德金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。
畢業於政大新聞系、政大廣電所、國立臺北教育大學心理與諮商所。曾任中崙諮商中心心理師、新店高中輔導老師、台大心輔中心實習心理師等，並擁有阿德勒鼓勵諮詢師講師資格。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。
因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。

她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。
對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

個人粉絲專頁，「關於你的心裡事─周慕姿諮商心理師」goo.gl/knIyIh
「心曦工作室」goo.gl/hmGhNQ

Reviews

[Alex C. · Rating 5 out of 5]

It’s interesting how much more I can get out of the same content just because it’s written in a different language. The examples resonated more with me because of how close it felt to my own experiences.

[K · Rating 4 out of 5]

Compare to “ maybe you should talk to someone “ took quite complete stories of her visitors, this included simple small stories or some clips from well known movies to help us understanding the theory or the devil we want to defeat. Not a difficult one to read. Maybe the writer wanted readers to catch up easily so she kept it simple, but I felt it was a little too simple and was like reading something I’ve already know unless you read something really hit you in the heart. This is more like a guide book help us clear emotions and feelings and gave some simple tips to let us feel better, or even doing better after practice.

[Siu. Roy · Rating 5 out of 5]

Separate people and thing first

shame use to attack, control, show power, and feel good.

people who is under shame is hard to be alone.

easy to trap in addiction circle. hard to know the feel and need


Movie: Good will hunting.

[Florence · Rating 5 out of 5]

亞洲親子、師生、親密關係及友誼的聖經，謝謝周慕姿諮商師用自己及很多他人的故事帶我看見與人相處的另一種樣貌，以後在經營關係中遇到困難，也會更有同理心了。

讀這本書時剛好在經歷一些深入的自我覺察，發現自己好像在討好別人、忽略自己真正的感受，書中內容非常及時地療癒到我，想清楚後心情好很多很多，這本書及後續帶來的思考會陪我到很遠的地方～

[Meifang Lee · Rating 5 out of 5]

本書提供普遍、合理解釋說明何以有許多華人在成年之後面對關係會採取討好、逃離、複製（羞辱他人）等自我保護機制的行為模式，以漠視自己過於痛苦、難以面對和處理的情緒，最後導致解離而身心俱疲，甚至產生精神疾患。最後，作者提供逐步指引，帶著讀者練習重現正視孩童時期的創傷、運用策略來重新架構自己對類似情境的新思維與新行動模式。

[Tina · Rating 4 out of 5]

華人文化裡的羞辱可以偽裝在各種傳統價值觀背後，隱藏在看似正常的溝通中，和 brene brown 講的 shame 還不太一樣。很多被美化成「大人逗小孩」、「嚴師出高徒」的行為，都會對小孩子產生很深的負面影響，療癒的過程也並不只是「說出來 shame 就消失了」這麼簡單。

[LIN · Rating 2 out of 5]

裡面的例子的確讓人很有共鳴，但讀到後面有種鬼打牆的感覺。