สู่จุดสูงสุดของชีวิตด้วย "พีระมิดสามสุข"

by Shion Kabasawa, นิพดา เขียวอุไร (Translator)

ทฤษฎีความสุขสามระดับ สุขเซโรโทนิน สุขออกซิโตซิน สุขโดพามีน ที่จะสร้างสมดุลอันยอดเยี่ยมแก่ชีวิตคุณ ทั้งด้านสุขภาพ ความสัมพันธ์ และความสำเร็จ

“ทฤษฎีความสุข” ที่ใช้ได้จริงเล่มแรก ที่จิตแพทย์อยากบอกคุณ!

หนังสือเล่มนี้สอนวิธีสร้าง “ความสุข” ในชีวิตอย่างเป็นรูปธรรมและเข้าใจง่าย โดยอาศัยข้อมูลและหลักฐานล่าสุดทางวิทยาศาสตร์ ผนวกเข้ากับเทคนิคแบบ howto ที่ทำตามได้ตั้งแต่เริ่มลืมตาตื่นจนถึงเข้านอน

ในเล่มผู้เขียนแบ่งความสุขในชีวิตคนเราออกเป็น 3 ด้านใหญ่ๆ คือ สุขภาพ ความรัก และความสำเร็จ โดยคนเราจะมีความสุขอย่างแท้จริงได้สมองต้องหลั่ง “สารแห่งความสุข 3 ชนิด” ได้แก่

1. ความสุขแบบออกซิโทซิน (oxytocin) คือความสุขด้านความสัมพันธ์ การเชื่อมต่อกับผู้คน
2. ความสุขแบบเซโรโทนิน (serotonin) คือความสุขด้านสุขภาพ
3. ความสุขแบบโดปามีน (dopamine) คือความสุขเรื่องการเงิน หน้าที่การงาน เกียรติยศ เพราะ “ความสุข” คือ “สารเคมีในสมอง”

การที่สมองของเราเต็มไปด้วย “สารแห่งความสุข” จะเรียกว่า “สภาวะแห่งความสุข” ที่ความสุขทั้ง 3 ด้านของชีวิตสมดุลกัน ไม่หนักไปด้านใดด้านหนึ่ง

• ทำไมคนที่เช็กมือถือทุก 5 นาทีถึงส่งผลเสียต่อหน้าที่การงานและความสัมพันธ์
• เหตุผลเดียวที่ทำให้ชีวิตเปลี่ยนไปเพียงแค่เดินเล่นในตอนเช้าคืออะไร
• ยุคแห่ง “ความสำเร็จ” เท่ากับ “ความสุข” ได้สิ้นสุดลงแล้ว!
• อะไรคือ “ทฤษฎีแห่งความสุข 3 ขั้น” ที่ช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดได้ ฯลฯ

Genres: Nonfiction, Health, Self Help

324 pages, Paperback

Published March 1, 2022

Reviews

[Mook Woramon · Rating 5 out of 5]

ชั้นชอบเล่มนี้เพราะให้ความสำคัญกับการกิน!!!
หนังสือเค้าเนื้อหาดีเยอะแยะ หล่อนจับใจความได้แค่นี้เองเหรอ ?? 5555

เนื้อหาก็ดีมาก แนะนำขั้นตอนการไปสู่ความสุข โดยเริ่มจากสุขภาพดี กินอิ่ม นอนหลับ ออกกำลังกายเพียงพอ
เมื่อสุขภาพกายใจดีแล้วก็ไปขั้นต่อไปคือความสัมพันธ์กับผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน สัตว์เลี้ยง
เมื่อฐานแน่น สุขภาพพร้อม ระบบ support พร้อม ก็จะไปถึงเงินทอง ความสำเร็จได้ไม่ยาก

แล้วเกี่ยวอะไรกับการกิน เพราะการกินมันคือสิ่งที่ทำได้ง่ายมากเพื่อบรรลุพีระมิดสามสุข
- ขั้นที่หนึ่งถ้าเรากินอาหารดี สุขภาพก็จะแข็งแรง อารมณ์ดีเมื่อกินอะไรอร่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องแพง แต่เป็นสิ่งที่เราอยากกิน
- ขั้นที่สองถ้าเราไปกินกับเพื่อน ครอบครัว ก็เป็นการกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้น
- ขั้นที่สามความท้าทาย บรรลุเป้าหมาย เช่น การไปลองร้านใหม่ กินเมนูใหม่ ๆ

อินมากก เพราะเราเป็นคนชอบสรรหาของกิน ในชีวิตมีหลายเรื่องมากกที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แต่เรื่องที่เราควบคุมได้ก็เรื่องกินนี่แหละ 🎂🍭🍜 รีวิวละหิวเลย

[MonoNoAware · Rating 5 out of 5]

มันดีมาก จนไม่รู้จะอธิบายยังไง คุณต้องไปอ่านเองเท่านั้น

[ต้า พบประกัน · Rating 5 out of 5]

ผมสรุปสั้นๆ ว่า "การจัดการความสุข"
คำถามชวนให้เปิดอ่านหนังสือ...
- บางครั้งคิดว่าได้สิ่งนั้นแล้วมีความสุข แต่พอได้มาจริงๆแล้วกลับมีความสุขได้ไม่นาน
- ทำอย่างไรให้ความสุข อยู่กับเรา ให้นานขึ้น
- ความสุขง่ายๆ อยู่ใกล้ๆตัว แค่วิ่ง มองท้องฟ้า กิน รอยยิ้มคนที่รัก ....
- ร่ำรวย อาจไม่ใช่ความสุข แต่เป็นแค่ความสบายใจ
ตอนซื้อไม่คิดว่า จะอ่านจบ เพราะหนาอยู่เหมือนกัน 340 หน้า
กองดองในบ้านมีอีกหลายเล่ม
ช่วงนี้อ่านหนังสือแบบดูละครหลังข่าว สมัยก่อน
อ่านทีละ 4 เล่มพร้อมๆกัน ในต่างที่กัน เช่น ในรถ บนโต๊ะทำงาน ในห้องน้ำ ...
เล่มนี้อ่านติดมือที่สุด เพราะเนื้อหาเป็นสิ่งใกล้ตัวแต่คนมักมองข้ามหรือลืมไป
อ่านเพลิน แบบไม่ได้ดูตัวเลขหน้าหนังสือ
เล่มเป็น 1 ใน 3 ที่ชอบของปี นี้ของผมครับ
อย่าเพิ่งวู่วามซื้อ แนะนำฟังรีวิวก่อน
รีวิวหนังสือ Nopadol's Story
https://youtu.be/sgpS8V8flMQ
#หนังสือสู่จุดสูงสุดของชีวิตด้วยพีระมิดสามสุข
#อ่านจบเล่ม

[Aom Ruka · Rating 5 out of 5]

"เพราะมัวแต่ไขว่คว้าหาจุดสูงสุดของชีวิต และคิดว่าสิ่งนั้นคือความสุขทั้งหมดของชีวิต จนเผลอทิ้งความสุขไว้ในเรื่องต่างๆไว้ จนกลายเป็นว่า ชีวิตไม่เหลือความสุขอะไรเลย"

เล่มนี้ เป็นเล่มที่คอยสอนแนวคิดให้เรามองหาความสุขที่ไม่ใช่เพียง ชื่อเสียง เงินทอง เป้าหมาย แต่ความจริงแล้ว ความสุขรวมไปถึงสิ่งต่างๆที่อยู่รอบตัวเรา การมีสุขภาพที่ดี ทั้งกายและใจ การมีครอบครัว คนรอบข้างที่ดี จริงใจต่อกัน ก็เป็นส่วนนึงของความสุขที่เรามักจะมองข้ามไป จนสุดท้าย พอมันพัง เราก็ไม่เกลืออะไรเลย

เราชอบเล่มนี้ เพราะคนเขียน เขียนเรียบง่าย อ่านง่าย เข้าใจง่าย มีรูปภาพประกอบ ทำให้เห็นภาพต่างๆได้ง่ายมากขึ้น อ่านปุ๊บ สามารถเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้เลย

อยากให้ทุกคนได้ลองอ่านเล่มนี้ ก่อนที่เราจะเผลอมองข้าม และปล่อยข้ามความสุขต่างๆของชีวิตของตัวเราไป จนหันกลับมาอีกทีไม่เหลืออะไรเลย

[Clairdenoon · Rating 4 out of 5]

จบแล้ว👏👏👏👏👏
อ่านง่ายกว่าที่คิดมากๆ เข้าใจประเภทของความสุขจากสารทั้ง3สารมากขึ้น คือแค่เรามีสุขภาพดีนั่งพิมพ์อยู่ในตอนนี้มันก็คือความสุข(serotonin)แล้ว หรือแค่นั่งจ้องตากับหมาแล้วยิ้มได้ก็เป็นความสุข(oxytocin) หรือถ้าคลั่งรัก หลงใหล อยากได้แล้วอยากได้อีก เมื่อไหร่ก็จัดไปเป็นความสุขแบบdopamine
ยังมีรายละเอียดบางอย่างที่จดไว้เพียบเลย🥰เรา มองว่าเป็นหนังสือของคนดีมีน้ำใจปล่อยวางความแค้นมีความสุขกับปัจจุบันนะ อ่านแล้วบางอย่างก็เลยไม่ค่อยเห็นด้วยหรือก็คือทำตามไม่ได้😅

แปะไว้ก่อนเดี๋ยวค่อยมาบันทึกเพิ่ม🤏🏻

[Nattatida · Rating 5 out of 5]

ความสุข คือ สารในสมอง
เล่มนี้อธิบายความสุขของเราด้วยพิระมิดของสารเคมีหลักในสมอง ได้แก่ เซโรโทนิน ออกซิโตซิน และโดพามีน ถ้าความสุขขั้นพื้นฐาน อันได้แก่ร่างกายของเราไม่เเข็งแรง พิระมิดของเราก็ต้องล้ม และแม้จะมีความสำเร็จจากงานเกิดความสุขแบบโดพามีนถ้าไม่ดูแลร่างกาย พิระมิดก็จะล้มได้เช่นกัน
อีกหนึ่งมุมที่เล่มนี้ได้เขียนถึงเกี่ยวกับการออกจาก comfort zone คือ การได้ออกไปทำอะไรใหม่ๆ จะช่วยให้โดพามีนหลั่ง แม้จะล้มเหลว อย่างน้อยก็ช่วยขยายพื้นที่ของ comfort zone ของเรานะ
เป็นหนังสือที่อธิบายเรื่องของความสุขได้ดีทีเดียวเลยค่ะ อ่านสนุก เข้าใจง่าย ช่วยฮีลใจ และเข้าใจตัวเราได้มากขึ้นค่ะ

[Penpit Jirakansuwan · Rating 5 out of 5]

เล่มนี้ คือ 5 ดาว ชอบมาก
เป็นหนังสือ Howto ที่อธิบาย ความสุขในเชิงวิทยาศาสตร์ ผู้เขียน เขียนอธิบายให้เข้าใจง่าย อาจจะเป็นเพราะคนแปลดี เลยทำให้อ่านได้เข้าใจ ไม่งง

ความสุขคือ สารเคมีในสมองเรา ถ้าเรารู้เข้าใจ วิธีการทำงานของ สารเคมีที่ทำให้มีความสุข เราก็จะเรียนรู้ วิธีมีความสุข ในแบบวิทยาศาสตร์ และ อาจจะทำให้เราเข้าใจ พฤติกรรมการเสพย์ติดอะไรหลายอย่างอีกด้วย

[Stamp.Warinthon · Rating 5 out of 5]

หนังสือที่เกี่ยวกับความสุขที่ชอบที่สุดเท่าที่อ่านมา คนเขียนเป็นจิตแพทย์เลยอธิบายความสุขด้วยฮอร์โมนตัวหลักๆที่เกี่ยวกับความสุขด้านต่างๆ รวมถึงอธิบายปัญหาโรคต่างๆจากฮอร์โมนความสุขที่ไม่สมดุลอีกด้วย

มีวิธีการปฏิบัติเพื่อเพิ่มความสุขที่ใช้ได้จริง ไม่ใช่แนวไลฟ์โค้ชกว้างๆแต่ทำจริงไม่ได้ อ่านแล้วได้ทริคอะไรที่น่าเอาไปทำตามเยอะ เหมาะที่จะอ่านทุกคนทั้งเด็กทั้งผู้ใหญ่

[Apisilp Trunganont · Rating 5 out of 5]

เป็นหนังสือฮาวทูมีความสุขที่ดีมากๆ เล่มหนึ่งเลย ผู้เขียนเป็นจิตแพทย์ชาวญี่ปุ่น วิธีการมีความสุขจึงมีพื้นฐานมาจากหลักการทางวิทยาศาสตร์ อธิบายได้ด้วยสารเคมีต่างๆ ในสมอง อ่านเข้าใจง่าย ทำตามได้ไม่ยาก ได้ผลจริง

[Ordinary in the biggest world · Rating 5 out of 5]

หนังสือเล่มนี้ดีมากคือเป็นอีกหนึ่งของขวัญที่ได้รับคำแนะนำมาจากรุ่นพี่ที่ทำงาน ในหนังสือเริ่มต้นจากคำถามว่าความสุขของคนคืออะไร แล้วเรารู้ได้ยังไงว่าเรามีความสุขจริงๆ

หนังสือเล่มนี้เขียนโดยจิตแพทย์ เล่าเรื่องความสุขของคนแบ่งออกเป็นสามระดับด้วยกัน ในเรื่องมีการอธิบายถึง ความสุขต่างๆกับสารเคมีที่หลังออกมาของร่างกาย ฟังดูเหมือนเนริ์ดแต่จริงๆแล้ว อ่านง่ายมาก มีตัวอย่างให้ แถมได้กลับมาทบทวน grounding กับตัวเอง

เรื่องบางเรื่องเป็นเรื่องง่ายง่ายเรื่องเล็กๆในชีวิตประจำวันแต่เรา อาจจะหลงลืมไปเพราะมัวแต่ตามหาหรือร้องหา ความสุขบางอย่างที่อาจจะไม่ยั่งยืน

ในช่วงที่โลกวุ่นวาย การได้ยังอ่านหนังสือดีๆ ซักเล่ม กาแฟอร่อยๆ พร้อมกับฝนตกเบาเบา อยู่กับตัวเอง ก็มีความสุขมากๆ แล้ว

[Npasinee · Rating 4 out of 5]

How to มีความสุขแบบเห็นภาพดี แต่จะทำได้ไหม ผลลัพธ์ตามนั้นมั้ยก็คงเป็นอีกเรื่องนึง แต่ก็ชอบไอเดียหลายอย่างจากในเล่มนะ ทำให้เห็นว่าจริงๆแล้วความสุขมันเรียบง่ายและอยู่ใกล้ตัว

[Donlawat · Rating 4 out of 5]

สู่จุดสูงสุดของชีวิตด้วยพีระมิดสามสุข

เมื่อเปรียบชีวิตดังการสร้างพีระมิด ชีวิตจะเป็นสุขได้ แข็งแกร่ง ไม่พังทะลายลงมาง่าย ๆ ต้องสร้างฐานพีระมิดให้แข็งแรง ผู้เขียนเปรียบเปรยชีวิต ได้เห็นภาพมาก ๆ เข้าใจได้ง่าย

สำหรับฐานล่างของพีระมิด คือ สุขภาพกาย สุขภาพใจ เป็นความจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ว่า สุขภาพ คือรากฐานของชีวิตที่ดี ถ้าสุขภาพดี แล้ว ชีวิตในด้านบนของพีระมิด อันได้แก่ ความรัก ความสัมพันธ์ ชื่อเสียง เงินทอง ก็สามารถมาสร้างต่อเป็นยอดได้สูงไปเรื่่อย ๆ โดยไม่มีอะไรต้องกังวล

นอกจากการเปรียบเปรยว่าชีวิตเป็นดังเช่นพีระมิดแล้ว ผู้เขียนเป็นจิตแพทย์ ยังเปรียบ ชีวิต ความสุข ในแต่ละลำดับชั้นของพีระมิด กับ สารสื่อประสาทสำคัญในสมอง ที่สัมพันธ์กับความสุข

สุขภาพกายใจ คือ ความสุขแบบเซโรโตนิน
ความรัก ความสัมพันธ์ คือ ความสุขแบบอ็อกซี่โตซิน
ชื่อเสียง เงินทอง คือ ความสุขแบบโดพามีน

การเปรียบเทียบดังกล่าว เมื่อนำมาเทียบกับสรีรวิทยาของสมองและร่างกาย จะพบว่า มีความสัมพันธ์กัน (แม้ว่าจริง ๆ แล้ว การทำงานของสารสื่อประสาทเหล่านี้สลับซับซ้อน มากและมีสารที่เกี่ยวข้องจำนวนมากกว่านี้) ผู้เขียน เชื่อมโยง กิจกรรม แนวทาง ที่ส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนความสุข ในแต่ละระดับชั้นของพีระมิดออกมา ชี้แนะแนวทางตามสไตล์ how to ญี่ปุ่น ซึ่งเข้าใจง่าย และนำไปปฏิบัติได้จริง

ถือว่า เป็นหนังสือ how to ความสุข ที่อ่านง่าย นำไปใช้งานได้ บางส่วนมีงานวิจัยรองรับ เหมาะกับคนส่วนใหญ่ แต่คิดว่า บางคนที่ประสบปัญหาหนัก ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคทางกาย ทางจิตใจ หรือประสบปัญหาความสัมพันธ์ เศรษฐกิจการเงิน ที่ซับซ้อน เล่มนี้อาจจะช่วยอะไรได้ไม่มากนัก อย่างไรก็ตาม จะลองอ่านก็ไม่เสียหายอะไร บางเรื่องในเล่มอาจช่วยคุณได้ไม่มากก็น้อยครับ

[M. · Rating 5 out of 5]

เป็นแนวความรู้ผนวกเข้ากับฮาวทู ซึ่งทำให้เราเห็นถึงความสำคัญของสิ่งที่เป็นรากฐานความสุข มองภาพรวมออก เป็นอีกเล่มที่เราชอบนะ อ่านได้แบบลื่นไหล เพลินๆเลย สำหรับใครที่กำลังมองหา ‘ความสุข’ และอยากทำความเข้าใจ ‘ความสุข’ ก็อยากให้ลองอ่านกันดูค่ะ

[Tanaporn Simcharoen · Rating 5 out of 5]

ชอบไอเดียบันทึกเชิงบวก บันทึกน้ำใจ บันทึกความซาบซึ้ง บางทีเรามีความสุขเล็กๆ น้อยทุกวันอยู่แล้ว แต่อาจเผลอลืมไป การได้ตระหนักถึงความสุขในทุกๆวัน ง่ายๆแค่นี้ก็ทำให้มีความสุขมหาศาลได้แล้ว

[Thanawat Singplod · Rating 5 out of 5]

เป็นหนังสือที่ควรอ่านอีกเล่มนึง ทำให้มุมมองชีวิตเปลี่ยนไป มองเรื่องต่างๆ เป็นความสุขได้ง่ายขึ้น

[Krisada Visoodsak · Rating 4 out of 5]

ความสุข ในมองอีกมุม หลายเรื่องมีเรื่องราว
สุขกายสบายใจ
มีรักรอบตัว น้ำใจ ใส่ใจ ซาบซึ้งใจ
เล่นกับมัน เรียนรู้และพัฒนาตนเอง

[Anh Nguyen · Rating 4 out of 5]

Sách chủ yếu nói về 3 loại hormon hạnh phúc theo khoa học
1 Hạnh phúc là trạng thái trong não tiết hormon:

-Serotonin: Liên quan đến sức khoẻ: sinh ra khi vận động, nhai, tắm nắng => Là những điều hiển nhiên trong cuộc sống nhưng lại là những thứ quý giá đến lúc mất đi mới biết quý: Sáng được thức dậy, đi làm, thèm ăn, ăn thấy ngon, tâm trạng ok, còn đi bộ đi lại được….

-Oxytocin: Kết nối, giao lưu => phải có đối tác: Sinh ra khi có tiếp xúc cơ thể, khi giao lưu với gia đình, người yêu, bạn bè, khi tốt bụng & biết ơn, khi chơi với pet….

-Dopamine: Giúp não hưng phấn => liên quan đến thành công => cần mất thời gian, tiền, công sức: Sinh ra khi vui, hoàn thành, chơi, có sở thích, thú vui, vì là cảm giác muốn có hơn & dễ bị phụ thuộc: game, smart phone, mua sắm, ăn uống, thuốc….

2 Hạnh phúc cũng có thứ tự ưu tiên:
-Serotonin: Hormon cơ bản nền tảng => ocytocin => dopamine

3 Hạnh phúc là trạng thái + quá trình, không phải là kết quả
Nhận ra hạnh phúc => duy trì hạnh phúc

[Rina · Rating 4 out of 5]

幸せ物質と言われる脳内物質の中でも、ある程度本人のコントロールが及ぶセロトニン、オキシトシン、ドーパミンにフォーカスして話が展開される。自己肯定感の上げ方や能動的遊びと受動的遊びの違い、恋愛においてもドーパミン的なのかオキシトシン的なのかと日常生活の事例を持って説明されるのでわかりやすい。ただ、幸せの見つけ方は人それぞれだと思うが、最後の筆者の意見は少し偏り過ぎている気もする。全体を通して面白いので、オススメする。

[Nats Lakkatham · Rating 5 out of 5]

- ความสุขต้องมีลำดับ สุขภาพ-ความสัมพันธ์-ความสำเร็จ
- การเขียนบันทึกจะทำให้เราเห็นผลและมีความสุขขึ้น
- สุขภาพ = เดินเล่น แสงแดด อาหาร สมาธิ
- ความสัมพันธ์ = มีน้ำใจ สัมผัส ให้เวลา เลี้ยงสัตว์หรือปลูกพืช
- ความสำเร็จ = ควบคุม มีวินัย และดื่มดำกับมัน

[กำพล สนธิเณร · Rating 5 out of 5]

ช่วงจัดลำดับความสำคัญของความสุขให้ถูกต้อง ไร้ข้อโต้แย้ง สุขภาพ-ความสัมพันธ์-ความสำเร็จ ตามลำดับ พร้อมวิธีปฏิบัติที่ช่วยเพิ่มพูนความสุขในชีวิตประจำวัน

ประทับใจจุดที่ให้เพิ่มความซาบซึ้งใจในทุกสิ่งที่ทำด้วยความเห็นคุณค่า ซึ่งมันทำให้เรื่องธรรมดากลายเป็นสิ่งพิเศษ

[Plalala Nichanan · Rating 4 out of 5]

So impressive to me and I have my new year solutions base on this book for mental health

[KaTe · Rating 5 out of 5]

อ่านแล้วใจฟู ได้ข้อคิด แนะนำมาก

[Atsuki · Rating 5 out of 5]

Life-changing book that thought me the importance of health, interpersonal relationships, and self-realization.

[Chartree Jew · Rating 5 out of 5]

อ่านง่าย อ่านลื่น นำไปใข้ได้จริง อยากให้คนที่มีความสุขอยู่แล้วอ่าน และคนที่ไม่รู้จักความสุขคืออะไรได้อ่าน จำสามสิ่งนี้ เซโรโทนิน ออกซิโตซิน และ โดพามีน

[Tsugumi · Rating 4 out of 5]

お金の使い方
貯金するのではなく、時間や経験を買う。
マインドフルネス物欲、本当に欲しいものを大切にする
自分のビジョンがしっかりしていないから、何が欲しいかわからない

日々の小さな幸せを数える
感謝する

セロトニン　オキシトシン　ドーパミン
三つを同時に手に入れる事はできる。ただ順番が大切

[van1998 · Rating 4 out of 5]

ฮอร์โมนซีโรโทนิน ออกซีโทซิน โดพามีน

[YUKA · Rating 4 out of 5]

単なる感情のコントロールではなく、脳のしくみから幸福を生み出していくというとても論理的で納得のいく内容だった。
脳内から放出されるいくつもの幸福ホルモンの中から自分が優先して出していかなければならないものもわかったし、そのためにどんな行動を行っていかなければならないのかもしっかり説明されていてとてもわかりやすかった。