Las olas: Conceptos y herramientas terapéuticas de salud mental

by Ángel Gargiulo

Tratamos nuestra salud mental como si fuera una pecera. Mientras no se pudra, mientras no se raje, no hay nada que hacer con ella. Lo que pasa adentro, la vida de esos pececitos con los que apenas nos relacionamos, no es del todo nuestra incumbencia. Es un mundo falsamente transparente, nuestro y, al mismo tiempo, ajeno. A fuerza de verlo todos los días, dejamos de notar su existencia.

Pero la salud mental no es una pecera. Es un estado de equilibrio interno que nos permite desenvolvernos con armonía en la sociedad. Por nuestro bien y el de los demás. A diferencia de una pecera, nuestra salud mental tiene olas: emociones que la cruzan y cuyas fuerzas no podemos ni debemos ignorar. Nuestra propia marea personal.

¿Cómo alcanzar ese estado de equilibrio? ¿Cómo sostenerlo? ¿Hay que sostenerlo? Este libro constituye un acercamiento a esas y otras tantas preguntas. Acá vas a encontrar definiciones y conceptos útiles como "metas y valores" o "qué es la motivación". Vas a encontrar una exploración de distintas emociones, como el amor, la ira, la vergüenza, el miedo o la ansiedad, incluyendo sus orígenes evolutivos, sus funciones sociales y maneras de lidiar con ellas. También vas a encontrar una propuesta constante y lúdica de empatizar con distintas realidades individuales y una buena cantidad de herramientas prácticas que podés aplicar en tu vida para sentirte un poco mejor Seas quien seas, estés donde estés.

Genres: Nonfiction, Psychology, Science

198 pages, Paperback

Published January 1, 2022

About the author

Médico especialista en Psiquiatría. Se desempeña como psiquiatra y director en el Centro Integral de Salud Mental Argentino. Posee una extensa formación y experiencia en psicoterapias basadas en evidencia científica (TCC, ACT, DBT y mindfulness). Realizó diversos entrenamientos en estas terapias tanto en Argentina como en Estados Unidos, dictados por Marsha Linehan, Tony Dubose, Robyn Walser y Jonathan Kanter, entre otros.

Fue residente del Hospital Borda, y psiquiatra y psicoterapeuta en la Fundación Foro.

Es investigador del IBCN (Instituto de Biología Celulas y Neurociencias) y docente de grado y posgrado de diversas instituciones (Universidad Austral, Fundación Foro, Universidad de Buenos Aires). Posee publicaciones científicas en libros y revistas nacionales e internacionales.

Reviews

[J · Rating 5 out of 5]

Recontra recomendable. Herramientas prácticas para la gestión de las emociones, para la vida, para el trabajo, para forjar vínculos saludables. Un obligado en tiempos de post pandemicos.

[fio]

Tampoco lo terminé, pero al ser un ensayo, me da igual. Marcó mucho mi 2021

Todo lo que leí hasta ahora, 100% recomendable (acá si me atrevo a reseñarlo porque es divulgación, no una novela)

[Micalea · Rating 5 out of 5]

voy a una analista lacaniana hace ocho años y compré éste libro sin haber averiguado demasiado de qué se trataba. si le pudiera poner ochocientas estrellas en ésta aplicación, lo haría. tiene referencias a Moria, a Capusotto,y herramientas muy concretas y sencillas para poder tener un día a día más ameno y amable con nosotrxs mismxs y tercerxs. ya se lo recomendé a medio mundo.

[Agus Nahas · Rating 5 out of 5]

Qué libro tan necesario. Gracias 💜

[Vir - Física Lectora · Rating 5 out of 5]

4.5/5

"A veces alcanza con mover una sola pieza para que el juego se destrabe."

En este libro de no ficción, se dan algunos conceptos y herramientas para el cuidado de la salud mental.

"... el miedo surge frente a un peligro inminente y nos prepara para responder en el ahora, mientras que la ansiedad es una emoción que se activa cuando sentimos que una amenaza está en camino, pero no encima aún."

Me parece una buena lectura obligatoria del tema, no porque tenga la solución de la vida, sino por los temas que aborda y la forma en que lo hace. El autor es un excelente comunicador, presenta ejemplos y es muy claro con sus palabras.

Está muy bien escrito y obviamente el tema me resultó de gran interés. Dispone además de un cuaderno de ejercicios para trabajar en diversos aspectos. No reemplaza a una terapia (algo que remarca varias veces en sus páginas), pero sí es un buen disparador.

Siento que aprendí mucho, sobre todo de mí misma. Es un libro que me voló la cabeza, y sí que voy a volver a él más de una vez. Siento que me ayudó a reconciliarme con muchas cosas al darme otra perspectiva, y me hizo darme cuenta de muchas otras que ignoraba completamente.

Disfruté mucho de la lectura. aún cuando se removieron cosas, porque ahora cuento con más herramientas para poder lidiar con muchos episodios pasados, pero también para aprender a mejorar en el presente y en el futuro. Gracias El gato y la caja por acercar este tipo de libros al público.

[Lauringui · Rating 5 out of 5]

Hace unos meses dejé psicoanálisis y empecé TCC. Cuando me crucé con este libro, me pareció muy oportuno y leerlo fue un gran acierto. A veces, ciertas maneras de pensar nuestro cerebro y nuestra comprensión del mundo nos lleva a caer en discursos del feelgoodismo como lo llama el autor, o lo que se suele reconocer como "positividad tóxica" que incluso utilizando herramientas de la psicología cognitivo-conductual, leen al cuerpo en clave biologicista como si todas las personas fuéramos máquinas posibles de reprogramarnos de la misma manera. Este libro refuta todo eso. Es un libro con herramientas, no con recetas mágicas. Es un libro que sugiere todo el tiempo la asistencia profesional y que despega al "mindfullness" de las falacias de autoayuda promovida por tantxs influencers en internet. Todavía no empecé con el cuaderno de ejercicios, pero creo que es un libro que alimenta la curiosidad, que promueve prácticas saludables y que debería desterrar a todos los libros de autoayuda pseudocientífica, sectarios y peligrosísimos que existen en el mercado con pretensiones de universalidad y "eficacia comprobada"

[Mauro Nahuel · Rating 5 out of 5]

Libro de lectura clara y muy recomendable.
Mientras lo leía le releía fragmentos a mi vieja y mi novia porque te invita a cuestionar cosas que van a movilizar o incomodar pero para intentar mejorar. En algunos puntos pensé que varias de las cosas que mencionaban eran obvias pero al discutirlas con otras personas, quizás no lo son tanto.
El autor hace un excelente trabajo al recalcar en varias oportunidades que la lectura no reemplaza a la terapia pero si es un buen punto de arranque.
Cuando lo termine no sentí que me soluciono la vida, por el contrario, sentí que tenía muchísimo trabajo por delante: pero ahora tengo un lugar para comenzar y herramientas para hacerlo.

[Lucila Armentano · Rating 3 out of 5]

Me gustó mucho. Muy bien organizado. Muy claro y conciso. Recomendado para cualquier persona interesada en entender y trabajar sobre las emociones y la forma en que inciden la salud mental y calidad de vida.
El contenido no es "revelador", sino mas bien funciona como una guía muy bien organizada de una gran variedad de herramientas provenientes de diferentes disciplinas.
Creo que para una persona que recién empieza a ocuparse de su salud mental puede ser un libro CLAVE, y para una persona que ya viene trabajando estos temas hace muchos años, puede servirle para organizar sus propias ideas y tener una buena perspectiva del camino ya transitado.

[Bárbara · Rating 4 out of 5]

Me gustó mucho y la lectura fue muy amigable. Siento que si yo escribiera un libro aspiraría a ser tan claro y conciso como el autor sobre todo en temas tan extensos y complejos.

En mi caso personal no sentí que me sumara nada hasta los capítulos finales porque ya he consumido y estudiado todos estos conceptos de salud mental en mayor profundidad, pero me parece un excelente libro a modo de recordatorio de esos conceptos o para regalarle a alguien que no los conozca y al que le pueda despertar algunas ideas nuevas para su salud.

En particular me llevo la idea de influenciar en vez de controlar; me gustó mucho para aplicarla a mi desarrollo personal 🙌.

[Gonza Pic · Rating 5 out of 5]

El libro es excepcionalmente claro y sencillo, una guía básica perfecta para adentrarse en el mundo de la salud mental y las nuevas terapias de la tercera ola basadas en la evidencia. Recomiendo adquirirlo junto con su cuaderno de ejercicios.
Simple, conciso y útil, no hay quien no se sienta identificado al menos en algún capítulo con las situaciones y emociones que se presentan.
Para mí un "must read" para todo el mundo

[Guadalupe Villarreal · Rating 5 out of 5]

Simplemente maravilloso. Fácil de leer, de entender, invita a la reflexión y ciertamente quiero leerlo de nuevo. Quiero apropiar varios conceptos y poner en practica varias cosas. Seguramente adquiera el cuaderno de ejercicios también, ya que me hizo reflexionar sobre cuestiones personales que quisiera revisar.
A todo el mundo le recomendé el libro, por que ciertamente creo que a todos nos puede enseñar algo.

[Tere · Rating 4 out of 5]

Me ayudó a aclarar mi cabeza en un momento de cambios laborales con lo que explica de los valores, las metas y las emociones. Pensar la emoción como algo pasajero, cuales eran mis valores y cómo se podían ver reflejados en distintas partes de mi vida, y que no necesariamente todo lo tenía que cumplir el trabajo a tiempo completo.

[Gastón · Rating 5 out of 5]

Excelente libro que enseña la importancia de la salud mental y brinda herramientas con las cuales poder trabajar sobre nuestras emociones. Es de lectura ágil, con lenguaje bastante simple y bien masticado que no requiere tener conocimiento académico para poder entenderlo y poner en práctica lo que aconseja.

[Patri Isoardi · Rating 4 out of 5]

Me gustó mucho. Creo que es una gran introducción a un montón de temas propios de terapia y tal vez no tan hablados en el día a día, en los que está bueno profundizar. Los ejemplos que da son muy realistas y se hace muy fácil empatizar y entender a qué se refiere el autor. Creo que con la mayoría de los capítulos me pasó que me quedaba con ganas de más. Recomiendo.

[Matias Lima · Rating 4 out of 5]

Libro introductorio pero muy efectivo en mostrar por donde pasa la salud mental desde una perspectiva científica (TCC) y explicar las herramientas que tenemos al alcance de nuestras manos para entender un poquito mejor nuestros nudos y como empezar a desatarlos. Práctico, bien armado para un público general, cumpliendo el objetivo de divulgación propuesto.

[Floren Bedano · Rating 4 out of 5]

Alto hack de lectura para acompañar la tcc durante el año, el anexo del cuaderno es una joyita. Vale mucho más la pena invertir en una herramienta de lectura de autoayuda para comenzar un nuevo año, que una agenda basada en pseudociencia como la astrología, y encima te sale carisima ahre.
Se riega con el tema "Olas" de Sr. Flavio ft Walas y Las Olas de Virginia Wolf(?.

[Cami Graglia · Rating 5 out of 5]

Es un libro de fácil lectura. Habla de las distintas emociones, etapas y da herramientas claras para cada una de ellas. No entra en profundidad de análisis ni tampoco de explicaciones. Me lo recomendó una psicóloga para entender cada una de las etapas de las emociones y cumplió con las expectativas.

[guadalupe · Rating 4 out of 5]

No es lo que suelo leer y en general no me resultan útiles los libros de salud mental, pero las herramientas que da son realmente buenas y aplicables. No pretende solucionarte la vida pero sí ayudarte a entenderla. Me gustó bastante.

(2/2 Libros de la FED 2024)

[Flor · Rating 5 out of 5]

Gran, gran libro. Creo que con una sola lectura no alcanza y que seguramente vuelva a leerlo y a revisar conceptos.

[Mercedes · Rating 4 out of 5]

Muy bueno, ahora empezando el cuaderno práctico

[Santiago · Rating 5 out of 5]

Uno de los mejores libros sobre salud mental que he leido

[Pili · Rating 5 out of 5]

5

[Agos · Rating 5 out of 5]

gracias psiqui por prestarmelo ♡

[Flavia Perinasso Gabba · Rating 5 out of 5]

Lectura fácil, muy útil. Para retomar capitulos aislados cuando se necesita.

[Bruno · Rating 5 out of 5]

Excelente libro

[Genoveva Ferreyra · Rating 4 out of 5]

Me encantó. Ya quiero llenar el libro práctico.

[Sabrina Lo Presti · Rating 5 out of 5]

Realmente excelente y muy interesante! El autor supo bajar muy bien a tierra conceptos y herramientas para que sean fáciles de entender por cualquier persona. Posta que tendría que leerlo todo el mundo.

[Nathalie · Rating 4 out of 5]

Claro y contundente. Me gusta que esté todo explicado en un lenguaje ameno, no me resultó difícil seguirle el ritmo. Ahora tengo que arrancar mi cuadernito de ejercicios.

[Chona Noviski · Rating 4 out of 5]

Al fin un libro de salud mental cognitiva que me atrapa! Super práctico, con mucha información y poquita autoayuda.

[Anto · Rating 5 out of 5]

Excelente. Perfecto para comenzar a entenderse a uno mismo y a su entorno. Explicado de la manera simple y divertida que caracteriza al gato y la caja. Recomendado para todos.