300 Mil Anos de Ansiedade - Porque Herdámos o Stress e a Ansiedade e o Que Podemos Fazer Para o Gerir Melhor

by Gustavo Jesus

Imagine-se a passear numa rua escura e isolada. De repente, ouve alguém a aproximar-se… O coração acelera, a respiração fica mais rápida, sente as mãos frias e suadas. Já está prestes a fugir, mas é apenas uma das suas vizinhas a fazer jogging. O medo que sentiu é absolutamente natural. Durante perto de 300 mil anos, os antepassados reagiram da mesma maneira a ameaças que punham em causa a sua sobrevivência. Essa resposta aos perigos foi transmitida de geração em geração até hoje. O mesmo se passou com a ansiedade e com a depressão. Acontece que os tempos mudaram. E é notório o desajuste entre o modo como fomos “programados” e as exigências da vida contemporânea. Um simples exame de Matemática ou uma fila no trânsito são percebidos como uma ameaça (predadores!) e podem desencadear respostas excessivas (como ataques de pânico). Em 300 Mil Anos de Ansiedade, Gustavo Jesus explica-nos porque ainda hoje temos stress, ansiedade e depressão. Fala-nos dos fatores ambientais e genéticos por detrás das perturbações psicológicas, das hormonas, do funcionamento do cérebro, da farmacologia, da atividade física e da alimentação. Assim, mais facilmente percebemos quando precisamos de pedir ajuda – ou quando é preciso ajudar alguém que nos é próximo.

Genres: Nonfiction, Mental Health, Psychology, Portuguese Literature, Personal Development

256 pages, Paperback

Published June 1, 2022

Reviews

[Ana Sofia Caipires · Rating 3 out of 5]

Não sei que rating dar a este livro por uma razão muito simples: este livro é 2 estrelas e 5 ao mesmo tempo.
É mesmo uma questão de gosto pessoal, achei a primeira parte muito “ciência” para mim, não queria nem quero saber que neurónios ligam ao quê apesar de admitir que é informação valiosa para entender a ansiedade de um ponto de vista clínico. O que me valeu foi a parte que realmente fala sobre a evolução do ser humano e como - basicamente - não nos demos tempo suficiente para saber viver no mundo que criamos.
Gostei imenso da “segunda parte” (não que o livro assim esteja dividido mas é assim que o vou descrever) em que são descritas as várias perturbações da ansiedade, a diferença dos tipos de ocd e depressão. Escusado será dizer que devo ter feito uma cara “wow isto sou mesmo eu” várias vezes durante a minha leitura.
Aconselho, fez-me pensar em procurar ajuda profissional e pelo menos encomendar mais uns livros sobre ocd para aprofundar.

[Rita · Rating 4 out of 5]

Sem querer ser um livro tecnico mas abordando temas tecnicos, procura explicar em linguagem "menos médica possível" o tema da ansiedade, nomeadamente a herança genética, o porquê de termos ansiedade, sintomas, estudos científicos, formas de tratamento, outras patologias relacionadas,etc. É um livro que não cura, nem tem esse objetivo, mas ajuda a perceber. Faz pensar e recomendo para todos, mais ou menos ansiosos, com ou sem ideias feitas sobre o tema, com ou sem preconceitos sobre ir a um psicólogo ou psiquiatra.

[Bruno Gomes · Rating 4 out of 5]

Uma apresentação muito interessante de uma temática atual, mas no qual são analisadas as suas raízes ancestrais. Sem nunca perder o foco técnico, o Psiquiatra Gustavo Jesus consegue apresentar aquilo que é técnico e científico de uma forma ligeira, despudorada mas não menos científica e sustentada.

Muito obrigado ao autor por esta análise de um problema tão atual e tão negligenciado da nossa saúde atual.

[João Ferreira · Rating 3 out of 5]

Um excelente livro sobre a ansiedade, dos melhores que li até hoje, porém é-me impossível categorizá-lo acima de 3 estrelas com risco de importunar os meus best-sellers.

[Raquel Custódio · Rating 5 out of 5]

Um livro que fica no meu top de livros sobre a ansiedade,para reler.
O Dr Gustavo Jesus consegue trazer o tema de forma muito clara e envolvente, simplificando termos complexos. Neste livro, é possível aceder a explicações cientificamente validadas do porquê de sentirmos ansiedade, de qual é a sua função evolutiva, e do porquê de, apesar disso, causar muito sofrimento no mundo atual.

[Marta · Rating 4 out of 5]

Um livro bastante instrutivo, interessante e que nos demonstra como a prevenção da saúde mental é cada vez mais uma urgência na nossa sociedade (ou deveria ser). Um livro para se ir lendo, diria, mas com uma escrita simples, intuitiva, fluída. Gostei bastante

[Inês · Rating 5 out of 5]

Excelente leitura para compreender a ansiedade, para quem for da área talvez seja simples, mas para mim enquanto cidadã "comum" foi de uma linguagem muito acessível e explicativa!

[Raquel · Rating 5 out of 5]

Que livro fantástico!
O autor fala-nos da ansiedade de forma objetiva, prática, e simultaneamente científica. Mas, aborda esta temática de forma a que todos consigam perceber o que é, como se manifesta, como interfere no nosso dia-a-dia, como é tratada e, como é algo tão comum entre nós. Sim, pode ser patológica. Mas, também é normal. E, se for patológica, tem cura. Por isso, caso se sintam ansiosos, procurem conhecer essa ansiedade, e não a ignorem.

"Assim como as perturbações de ansiedade resultam de uma desregulação de um mecanismo de defesa da espécie, também a depressão é o resultado contemporâneo de um mecanismo evolutivamente desadaptado."

"Ter ansiedade é normal."

[Paulo Antunes · Rating 4 out of 5]

Gustavo documenta de forma objetiva o funcionamento do nosso cérebro bem como a razão intrínseca de ansiedade e depressão.
Livro essencial para desmistificar preconceitos e entender como podemos abordar as doenças mentais de forma mais eficaz.
Embora o ser humano tenha evoluído devido à seleção natural e outrora manipulado pelas emoções geradas no cérebro, é importante entender que as mesmas condições não se aplicam nos dias de hoje e que é essencial não sermos reféns das nossas emoções.

[rita inês · Rating 3 out of 5]

confesso que fiquei pouco receptiva aquando do empréstimo deste livro pela minha psicóloga numa das nossas consultas.
pelo título, julguei que se tratava de um livro de auto-ajuda, tema que rejeito desde logo.
porém, pude vislumbrar que não se tratava de um livro dessa índole, pelo contrário, caracteriza-o a forma simplista com que o doutor aborda temas técnicos.
um livro escrito por um psiquiatra que considero importante para a desmistificação das doenças mentais.

[raq ୨୧ · Rating 4 out of 5]

este livro foi uma recomendação da minha professora de psicologia das emoções, uma fofa.
gostei!! achei bastante informativo, para além de ter partes mais cómicas também tem partes mais científicas.
como estudante de psicologia do primeiro ano, acho que é um livro de leitura fácil com escrita simples e direta!

[Leonor Andrade · Rating 5 out of 5]

Adorei! Um livro mesmo interessante, com uma mensagem tão importante e super divertido ao mesmo tempo. Adorava que mais pessoas lessem e que houvesse menos estigma em relação a terapias e à saúde mental. Ao princípio foi difícil entrar por causa de todas as explicações técnicas do cérebro, mas tudo fez sentido. Adorei a ligação com os homens de há 200,000 anos.

[Ângela Santos · Rating 4 out of 5]

Excelente livro do ponto de vista técnico com um elevado rigor. Além das várias perturbações de ansiedade também são mencionadas (de forma mais breve logicamente) as perturbações da personalidade, a POC e a depressão. O Dr. Gustavo Jesus conseguiu, simplificando a linguagem, abordar temas técnicos e específicos como os fatores ambientais e genéticos por detrás das perturbações psicológicas, o funcionamento do cérebro e as suas diferentes áreas, as hormonas, os fármacos e os vários tipos de intervenções para o tratamento da ansiedade. Considero um “must have” para qualquer estudante de psicologia pela visão geral e ao mesmo tempo aprofundada que nos traz sobre o tema. Considero que não será o livro indicado para quem procura apenas estratégias para gerir a sua ansiedade.

[José Pinto · Rating 5 out of 5]

Um livro para quem sofre e para quem vê sofrer. Leitura recomendada para que nem mais uma pessoa se perca, para que nunca mais digamos a alguém com ansiedade "tem calma". Obrigado Gustavo por este livro tão urgente e necessário.

[Mariana]

fiquei ansiosa

[Nuno Miguel Rebolo · Rating 5 out of 5]

Muito interessante!!

[Jorge Fernandes · Rating 5 out of 5]

Lido por recomendação de uma amiga psicóloga.
Altamente técnico, fala desde o funcionamento do cérebro a questão evolutivas para explicar os nossos processos internos relacionados à ansiedade.
Pessoalmente não sofro de ansiedade crónica, ainda assim achei o livro super interessante e muito útil (o que fez fez ler um livro em tempo Record). Imagino a utilidade para quem o possa sentir.
Um resumo muito sintético: A ansiedade é algo útil, e pode ser controlada ☺️
Parabéns ao autor por colocar um tema tão específico, de forma tão técnica, ao acesso de todos.

[Ema · Rating 5 out of 5]

A ansiedade contada de um ponto vista clínico, mas simplificada para o leigo. Vejo muitos profissionais de saúde com dificuldade em traduzir as explicações e os termos técnicos e, do que já conhecia deste médico psiquiatra, isso não é algo que lhe assiste. Aqui confirmei e apreciei a sua escrita, muito acessível e directa ao ponto, engraçada por vezes, e que utiliza alguns exemplos práticos e comparações para que nos seja mais fácil compreender os mecanismos da nossa fisiologia. É uma excelente fonte científica para quem quer aprender sobre ansiedade, destruir certos preconceitos existentes e, quiçá, começar a aprender a controlar a sua própria ansiedade (fisiológica ou patológica). No meu caso, deu-me algumas explicações sobre personalidades tipo e a sua tendência ou não para desenvolver ansiedade clínica. Nunca é demais cuidarmos da nossa saúde e a mental é uma parte muito importante da vida humana. Não foi uma leitura que mudou a minha vida, mas, sendo um livro de não ficção sobre saúde/doença mental, cumpre o seu propósito sem defeitos (cinco estrelas merecidas).

[Ricardo Oliveira · Rating 4 out of 5]

Livro bastante científico sobre o tema da ansiedade, não é de todo como a vulgar auto-ajuda que atualmente circula os best-sellers das livrarias.

Importante para desmistificar preconceitos em relação à saúde mental e compreendermos um pouco o porquê de sentirmos o que sentimos. Também apresenta ferramentas para lidarmos com a ansiedade e depressão, tendo em conta o conhecimento atual.

Somos assim porque a evolução humana e a seleção natural inevitavelmente seguiu este caminho. Há coisas que podemos fazer para lidar com a ansiedade mas que saibamos que ela faz e fará para sempre parte de nós. E tem as suas vantagens…

“ As pessoas que afirmam ter ultrapassado a sua “ depressão “ só com força de vontade não tinham depressão, estavam apenas tristes”

[Cláudia Oliveira · Rating 5 out of 5]

Eu adorei este livro!! Como estudante da Licenciatura de Psicologia, mas que terminando agora ainda o primeiro ano da mesma e, por isso, ainda não ter abordado este assunto ao detalhe, sinto que este livro foi um ensinamento gigante!

Fiquei a perceber toda a teoria sobre o surgimento da ansiedade e simplesmente senti que se fez luz na minha cabeça e agora entendo tudo muito melhor! Aconselho vivamente a leitura deste livro! Mesmo!

[Simone Romeira · Rating 4 out of 5]

Gostei deste livro mas acredito que não seja uma boa leitura para todos. A primeira parte do livro (ainda extensa) é bastante técnica e, apesar do esforço notório em simplificar a linguagem cientificamente, para quem não se interessar muito por esse âmbito acaba por ser cansativo. No entanto, achei um livro interessante para quem procura mais conhecimento acerca do assunto, visto que retrata bem a questão da ansiedade e

[Armando Mendonça · Rating 5 out of 5]

este livro magnífico, excelentemente organizado e apresentado de forma muito clara, deveria ser lido por muito boa gente, para que percebessem sobre o que se fala e o que se passa nestas situações de ansiedade, stress e depressão, bem como poderem reconhecer quais os seus sentimentos e quais os sentimentos que afectam as pessoas com quem lidam.

[Nicinha || Nicinha_book’s]

Um livro que nos percorrer a evolução da espécie humana e da ansiedade, stress e depressão.
Ao longo do livro vai nos demonstrando a diferença entre ansiedade e depressão, causas, sintomas e algumas formas de aprender a conviver com as mesmas.
Para quem sofre de ansiedade (que já quase parece uma moda) é muito útil para ter percepção de até onde nos pode levar.

[Marta Tavares · Rating 5 out of 5]

Excelente livro que aborda uma temática cada vez mais pertinente no quotidiano de todos: a ansiedade.
Com uma linguagem leve e sem ser demasiado técnica, conseguimos acompanhar as explicações e aprender factos muito interessantes sobre o que é ser humano e como a ansiedade nos tem moldado ao longo da nossa História.

[Maria Clara Jorge · Rating 4 out of 5]

um tópico muito interessante e pertinente, com muita informação nova e importante sobre como o cérebro funciona. é um exercício fundamental normalizar a ansiedade e ajudar a distinguir o a ansiedade “normal” da ansiedade de “procurar ajuda” :)
no entanto, para mim foi um 3,5, pois peca na escrita e organização de ideias.

[Miguel Maia · Rating 3 out of 5]

Li cerca de 20% do livro. Até percebo que possa ser interessante para quem não percebe muito do tema. Mas para quem tem um mínimo de background de saúde, sinto que é um livro demasiado técnico e teórico. I mean, senti que estava a estudar uma sebenta do segundo ano de faculdade. Nada contra, mas já dei para esse peditório. Mas pronto, foi bom para perceber que ainda me lembro das coisas

[Ana Dionísio · Rating 5 out of 5]

Das leituras mais interessantes e fluídas que descobri recentemente. Em que temas usualmente complexos e em alguns casos tabu ao nível da saúde mental, são aqui abordados e explicados de forma tão natural que até parecem afinal simples de compreender! Sinto que esta leitura não só me acrescenta conhecimento como simultaneamente me ajuda a relaxar… compreendendo a ansiedade.

[Joana Esteves · Rating 5 out of 5]

Leitura “obrigatória” para compreendermos a ansiedade e o stress. Com uma linguagem fluída, o livro agarra-nos do início ao fim e é impossível não haver um ou outro momento em que nos identifiquemos. Livro bem estruturado que pretende dar conhecimento e ferramentas.

[Margarida Leitão · Rating 5 out of 5]

UM DOS MELHORES LIVROS QUE LI.
ACONSELHO, A TODOS OS QUE COMO EU TEM CONHECIMENTO E CURIOSIDADE SOBRE ESTES TEMAS, MAS TAMBÉM A QUEM NÃO TEM E SENTE QUE DEVERIA SABER MAIS.
UM LIVRO SIMPLES E FRANCO QUE EXPLICA DA FORMA MENOS MÉDICA POSSÍVEL UM TEMA TÃO COMPLEXO COMO A SAÚDE MENTAL.

[Andreia · Rating 4 out of 5]

Um livro importante sobre saúde mental. O autor consegue explicar conceitos complexos de medicina de um ponto de vista evolutivo ao público geral e dá a conhecer os processos que estão na origem de distúrbios de ansiedade ou da depressão, por exemplo. Recomendo!