想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99％肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

by Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅ, 久保孝史, 劉格安

最後一次下定決心！
號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」
★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★

　　必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄
　　「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」
　　「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」
　　「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

　　健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？
　　根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。
　　而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。

　　這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題
　　►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤
　　►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度
　　►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環
　　►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成
　　►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練
　　►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％
　　►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇
　　►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率

　　打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升
　　購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。
　　本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！

　　※特別收錄
　　他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫
　　◎被迫放棄夢想的失落青年
　　◎人際關係碰壁的憂鬱護理師
　　◎性格軟弱的棒球選手
　　◎罹患厭食症的地下偶像
　　◎重度強迫症的醫學系考生
　　◎因為情緒而走不出房間的女作家

　　■這世界很煩？就靠健身反擊！
　　正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！

　　■想要別人只注重內涵？未免太天真了。
　　人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。

　　■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前
　　說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

本書特色

　　❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。
　　❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！
　　❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書，快用流汗克服99％一切障礙。
　　❹最強減肥絕對少不了健身，而且兩個月內就會有效果，讓你迷人又健康。
　　❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。
　　❻健身的好處，不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強先修手冊。

240 pages, Paperback

Published October 7, 2020

Reviews

[Marie]

正直なところ、新しい知見は得られませんでした。女性に対するセクシストな冗談が多く見られ、著者は自分の議論を裏付ける研究は提示しているものの、論文の検索方法や妥当性の検証については触れていません。
「comic relief」として登場するtestosteroneさんも、単に文字数稼ぎの存在にしか感じられませんでした。
テーマ自体は興味深そうに思えて手に取った本書ですが、実践的な内容の本を読んだ方が、より有益だったと感じます。

[Tsugumi]

筋トレが、アンチエイジングやメンタル向上やダイエットなどに効果的だとエビデンス付きで紹介している。
女性なら、有酸素＋筋トレが良さそう。
理論的にいかに筋トレが優れているかを説明した本で、実践本ではない。

[Yuya]

Dayum

[Ally Yang]

[2025.07.07_96]

別煩惱，煩惱幾乎解決不了任何問題。也別憂慮，憂慮只是在浪費力氣自尋煩惱，白白給自己壓力而已。<這世界很煩？就靠健身反擊>

脆弱的不是心理，而是身體。心理只不過是身體的表象而已。<健身教會我們「人是可以改變的」>

就算只是自我滿足也好，只要對自己的評價變高，就很值得開心了。<健身教會我們「人是可以改變的」>


【桃園市立圖書館】

[場場 李]

大部分都是常識，知識含量非常鬆散，但很有激勵效果，沒動力的時候可以拿起來翻翻