Je bent al genoeg: Mentaal gezond in een gestoorde wereld

by Thijs Launspach

Hoe houd je je staande in een wereld van prestatiedruk, geluksterreur en idioot hoge verwachtingen?

Nóg gelukkiger en nóg succesvoller: het gevoel nooit goed genoeg te zijn, zit ingebakken in onze tijd. Hoe je ook je best doet om ‘jezelf te verbeteren’, er is altijd wel iets aan jezelf om ontevreden over te zijn. In dit boek laat psycholoog Thijs Launspach zien dat verbinding het tegengif is in een wereld van nooit-genoeg-zijn.

Verbinding met onszelf, maar ook met anderen, want mentaal gezond blijven in een gestoorde wereld is niet alleen een individuele verantwoordelijkheid. De weg uit de ratrace is niet een ijsbad of meditatiecursus, maar leren vertrouwen op onszelf en op elkaar. Nee, je hoeft geen superheld te zijn. Alles wat je nodig hebt zit al in je.

Genres: Nonfiction, Audiobook, Mental Health, Psychology, Self Help, Personal Development, Personal Growth

232 pages, Paperback

First published June 1, 2022

About the author

Thijs Launspach (Amsterdam, 24 februari 1988) is psycholoog, schrijver en spreker. Hij publiceerde onder andere over mentale gezondheid, stress, burn-out, millennials en keuzestress, en heeft een wekelijkse column voor het Algemeen Dagblad. Launspach maakte samen met Malou Holshuijsen, Aik Kramer en Emma Westermann de podcast OK Millennial (Parool). Zelf maakt hij de Thijs Launspach Podcast. Hij was in 2021 een van de docenten van Dream School.

Reviews

[Lisa Dominicus · Rating 4 out of 5]

Dit boek geeft een net iets andere kijk dan de algmene zelfhulpboeken. De boodschap van de schrijver is om aan te geven dat het niet erg is dat je je slecht voelt. Het ligt niet aan jou, maar aan de maatschappij die je slecht laat voelen en waar wij als mens niet voor gemaakt zijn.

Er worden ook hulpmiddelen gegeven om om te gaan met deze gekke wereld en wat er mogelijk verandert zou kunnen worden om de mentale gezondheid van de mens te verbeteren.

Ik vond het erg leuk om eens de andere kant te lezen van de zelfhulpboeken en ook wel een aanrader voor meer inzichten in het leven.

[Judith Harmsen · Rating 4 out of 5]

Een heel fijn boek. Echt niet alle ideeën van Launspach zijn nieuw, maar hij rijgt ze op een heel prettige manier aan elkaar tot een boodschap die ik heel nodig moest horen. Confronterend en troostend tegelijk. Een aanrader!

[Hanneke · Rating 5 out of 5]

Weinig nieuws voor mij persoonlijk maar oh zo helder en prettig geschreven. Als je van plan bent maximaal 1 zelfhulp-achtig boek te lezen, doe dan deze. Ik voel me een stuk relaxter over mezelf en voel me gesterkt ook in werk keuzes te maken die beter zijn voor mentale gezondheid, voor mezelf, collega's, en leerlingen.
Een paar interessante dingen die ik hieruit haalde:
- Zoek eens op hoe de social media waar je actief op bent geld verdienen. Ik wist het van Goodreads bijvoorbeeld nog niet en het is goed om kritisch bij jezelf na te gaan of het je tijd en aandacht echt waard is.
- Je bent geen supermens (joh!) dus bedenk wat voor jou belangrijk is om goed in te zijn/worden en stel je verwachtingen bij op andere vlakken van het leven.
- Je bent niet volledig individueel aansprakelijk voor je gezondheid. Velen van ons doen gewoon wat een ziekmakend systeem verwacht en hebben vroeg of laat met de consequenties te maken en sommige mensen hebben simpelweg pech. Dit betekent niet dat je hebt gefaald en wel dat je hulp en steun verdient die je nodig hebt.
- Er bestaan werkgevers die hun mensen belangrijker vinden dan winst maken en zo zouden er meer moeten zijn.
- Ook de politiek kan keuzes maken om het welzijn van mensen boven andere belangen te stellen.

Audioboek is zeker een aanrader, ingesproken door de auteur zelf.

[Lauri van Oosterom · Rating 4 out of 5]

Laagdrempelig en leerzaam boek. Thijs Launspach leest zijn verhaal op een fijne manier voor, ik vond het erg leuk om naar te luisteren. Uiteraard is niet alles wat hij vertelt nieuw, maar het kan geen kwaad dit soort dingen keer op keer te horen en te lezen. Bovendien geeft Thijs wel veel tips, die je ook écht kunt toepassen in je dagelijks leven.

[Chelsea · Rating 3 out of 5]

Ik vond het perspectief van het boek wel goed. Het geeft enkele nuttige tips over hoe je relativerender in het leven kan staan

[Marloes · Rating 4 out of 5]

Een zeer goed boek waarin niet alleen naar het individu wordt gekeken, maar ook naar ‘het systeem’. Het boek heeft wat overeenkomsten met die van journalist Johann Hari, maar de boodschap van beide schrijvers kan niet vaak genoeg herhaald worden. Ik vond het interessant voor mezelf (voor mijn eigen proces als mens), maar ook voor mijn werk in het onderwijs, waarin ik veel jongeren zie worstelen met mentale klachten.

[Ruth Govaerts · Rating 4 out of 5]

Normaal niet zo van de zelfhulpboeken maar dit was er eentje dat net op het juiste moment kwam. Recht voor de raap. Zo van: 'Het is normaal dat je niet altijd op een roze wolk leeft'. Toegankelijke tips, maar ook de troostende boodschap dat je niet alles zelf in handen hebt.

[Kirsten Gorter · Rating 4 out of 5]

Net als zijn boek: Fokking druk, leest dit heel fijn! Goede inzichten gekregen, niet alles was nieuw of schokkend. Maar het geeft een goede samenvatting van de mentale gezondheid anno 2022.

[Pyramidhead · Rating 3 out of 5]

Heel sterke stukken, heel matige stukken. Vooral de eerste helft van het boek vond ik erg sterk en goed uitgewerkt. En leuk geschreven, maar ook veel herhaling en veel bekende stof.

[Carmen · Rating 4 out of 5]

Zoals Thijs Launspach zelf al aangeeft in het boek: het meeste weet je al. Toch vond ik het een interessant boek. Waar de meeste ‘zelfhulpboeken’ vooral over het probleem gaan, gaat dit boek juist vooral in op de mogelijke oplossingen. Die oplossingen zijn goed doordacht en (vaak) laagdrempelig, al heb je niet alles zelf in de hand (daar zal de maatschappij in zijn algemeen voor moeten veranderen). Ik heb het boek geluisterd en ik vond de stem van Thijs fijn om naar te luisteren.

[Alischa · Rating 4 out of 5]

Ik heb naar het audioboek geluisterd, ingesproken door de auteur zelf. Ik kan het iedereen aanraden. De auteur deelt waardevolle tips en heeft een prettige stem om naar te luisteren. Het boek is zeer herkenbaar en bevordert bewustwording. Echt een aanrader!

[Femke · Rating 4 out of 5]

Niet wereldschokkend, maar geeft stof tot nadenken.

[Charlie Plane · Rating 4 out of 5]

Veel van de informatie in dit boek is niet nieuw, maar het wordt fijn en helder achter elkaar gezet. Als luisterboek werd het voorgelezen door Thijs Launspach zelf, wat echt van toegevoegde waarde was! Zet zeker aan tot denken.

[Pauline · Rating 4 out of 5]

De schrijver is tevens psycholoog en heeft zijn buik vol van zelf-hulp goeroes die je van alles beloven. We kunnen als individu in een prestatiesamenleving continue streven naar nieuwe doelen en daardoor altijd maar denken dat we niet goed genoeg zijn (met als gevolg dat 1 op de 7 werknemers in NL met een burn-out te maken heeft), of we kunnen onszelf als goed genoeg bestempelen. Ook als we niet alles (kunnen) doen. Dat lijkt makkelijk, maar is misschien wel de moeilijkste opgave. Want als we weten dat vooral goed eten, slapen, ontspannen, bewegen en plezier maken goed voor ons zijn, waarom prioriteren we dat dan niet meer? Ook fijn is deel 3 in zijn boek waarin hij oplossingen geeft voor de maatschappij. En dat het dus belangrijk is om bij de volgende verkiezingen te stemmen op een partij die mentaal welzijn hoog in het vaandel heeft staan.

[Arjenne · Rating 3 out of 5]

Het eerste gedeelte van het boek vond ik moeilijk om doorheen te komen. Voornamelijk omdat het focused op feiten waar we dagelijks mee te maken hebben. De afleiding en alles wat ons tegen werkt om onszelf te worden.

Het tweede gedeelte gaf aan wat wij kunnen veranderen aan onze gewoontes en wat er eventueel zelfs zou moeten veranderen in het leven en ook het politieke aspect wordt meegenomen. Dit levert een leuke basis om mij zelf meer in te lezen over de onderwerpen die aan bod komen.

[Amber De Maeyer · Rating 4 out of 5]

Er staan veel nuttige zaken in. Doordat ik Toegepaste psychologie heb gestudeerd waren bepaalde concepten niet nieuw voor mij. Maar ze waren wel heel toegankelijk geschreven. Het was heel goed dat het boek in drie delen verdeeld was. Zeker het stuk over hoe we het systeem kunnen veranderen is interessant. Ik raad het zeker aan als je meer wil weten over mentale gezondheid in de samenleving zoals ze vandaag de dag is.

[Jeanine · Rating 4 out of 5]

Het boek bestaat uit drie delen. Ik heb het boek niet van kaft tot kaft gelezen, maar het eerste deel raakte mij heel erg en heeft mij ongelofelijk geholpen om anders naar mens-zijn en de rol van social media te kijken.

Ik vond het heel prettig dat zijn boek is gebaseerd op feiten uit de psychologie en geen zweverige dingen claimt, maar juist to the point en duidelijk is. Wat hij bespreekt is misschien niet allemaal nieuw, maar zijn perspectief biedt heel veel troost en energie.


Wellicht dat ik een ander moment nog deel 2 en 3 uit het boek erbij pak, maar voor nu kan ik verder!

[Nanique Prins · Rating 3 out of 5]

Verfrissend perspectief in de categorie zelfhulp boeken. Geruststelling is het gevoel dat achterblijft na het lezen van dit boek. Leuke invalshoek hoe we radicaal mens moeten worden. Het gaf mij echter niet echt handvaten of inspiratie om NU iets te gaan aanpassen, dus ik verwacht persoonlijk niet dat ik dit boek nog heel lang zal onthouden of nog eens op zal pakken.

[Imme Van 't Hof · Rating 1 out of 5]

Kopie van elk andere zelfhulpboek

[B Bekster · Rating 4 out of 5]

Aangeraden door mijn psycholoog. Bruikbare tips en heldere inzichten gekregen, terwijl ik normaal echt geen fan ben van (Nederlandse) zelfhulpboeken. Tip!

[Lenneke Deckers · Rating 1 out of 5]

Gestopt met lezen

[Marike · Rating 4 out of 5]

Fijn helder boek! Veel herkenning maar prettig om allerlei onderwerpen net in een ander verband langs te zien komen. Bruikbaar ook in het vo voor de mentorles. Helder verhaal ook over de schade die sociale media opleveren. Er zit ook een voorstel voor een veerkrachtleerlijn voor in het onderwijs in. Die ga ik zeker nog eens goed bekijken.

[Nicky · Rating 3 out of 5]

Geluisterd. Makkelijk, niks wereld schokkends, leuke voorbeelden, fijn dat het is voorgelezen door Thijs zelf.
Take always:
- Je bent niet perfect en daar moet je ook niet naar streven.
- “You can do anything, but not everything”

Gaat veel over positieve psychologie, geen concrete handvaten of iets dergelijks eruit gehaald. Wel het besef dat je niet alles kan en zou moeten willen.

[Daaan · Rating 4 out of 5]

Het begin vond ik erg rommelig; ik miste een duidelijke lijn en net als ik dacht te begrijpen waar het boek heen ging begon er plots een hoofdstuk met een ander onderwerp. Ook de manier van voorlezen irriteerde me vanwege de, in mijn oren, belerende toon. Blijkbaar raakt dat een gevoelige snaar bij mij. Maar de overige 2/3 van het boek was leuk en interessant. Uiteindelijk heb ik verschillende dingen genoteerd bijvoorbeeld over dat zelfvertrouwen niet iets is wat je moet opwekken, maar iets is wat je ontwikkelt door ervaringen op te doen en zo te leren op jezelf te kunnen vertrouwen.

De auteur blijft dicht bij wat wetenschappelijk is bewezen en wat werkt in de praktijk. Dat maakt het soms saai, maar wel zeer toepasbaar en realistisch. Dat waardeer ik.

Ook de onderliggende boodschap vond ik prettig: dat het normaal is om je soms ongelukkig te voelen, dat dingen soms niet lukken, en dat we echt niet de beste hoeven te zijn. Ondanks dat de (sociale)media en de maatschappij dit wel lijken te eisen. Dat stelt me gerust.

[Amber · Rating 3 out of 5]

Toen ik met het boek begon vond ik het heel interessant. Er worden veel struggles van mensen in het normale dagelijkse leven aangekaart. Verschillende ongezonde dingen die wij mensen doen, maar ook dat het niet altijd onze eigen schuld is.
In deel 2 begon het boek mij langzaam kwijt te raken en ik heb mezelf door deel 3 heen moeten slepen. Het werd mij te onpersoonlijk en er werden oplossingen aangekaart die je niet zelf zou kunnen opzetten. Het “je” wordt ineens een “wij” van honderden -> duizenden mensen.

Kortom: prima boek voor de normale mens, zeker geen zelfhulpboek.

[Dana Bol-Koster · Rating 3 out of 5]

Het begon sterk,maar het einde vond ik erg saai. ik was opgelucht toen bleek dat de laatste bladzijdes een dankwoord en bronvermelding bleken te zijn. Dat zegt al genoeg eigenlijk ;)

[Gabri · Rating 4 out of 5]

Goed boek als je een alles-in-één boek zoekt over mentale gezondheid. En dan vooral eentje die je met beide benen op de grond houdt, want we zijn mens en geen superheld.

Ik vond met name het eerste deel sterk, over het verhaal dat we onszelf vertellen (en aangepraat krijgen) dat we altijd maar gelukkig en succesvol moeten zijn. ‘Ja, duh’, denk je misschien, maar soms zit die overtuiging dieper dan je zelf doorhebt en besef je pas met de spiegel die in dit boek wordt voorgehouden hoe idioot dat eigenlijk is.

In deel twee geeft Thijs allerlei aanknopingspunten voor wat je zelf kunt doen om je mentale gezondheid te verbeteren. Veel was voor mij al bekend en daarom minder relevant, maar voor de beginnende zelfhulplezer is dit best een compleet overzicht.

Ik had wel liever een wat duidelijkere verhaallijn gezien wat betreft het “al genoeg zijn”. Want hoe uit dit besef zich dan in ons dagelijks leven, en hoe verhoudt het zich bijvoorbeeld tot werken aan je mentale gezondheid? (Vragen waar ik zelf best een antwoord op heb, maar graag meer uitgewerkt had willen hebben in Thijs’ betoog.)

Desalniettemin een sterk boek dat je doet beseffen dat het niet (allemaal) aan jou ligt, maar aan onze individualistische prestatiecultuur. Zoals de auteur het zegt: “Het is moeilijk om gezond te blijven in een systeem dat ziek maakt.”

Overigens kan ik het audioboek van harte aanbevelen, heel fijn voorgelezen door Thijs zelf!

[Brigitte · Rating 3 out of 5]

Veel van wat er in dit boek staat weten de meeste mensen al wel. Echter is het wel een goede opfrisser van wat je al weet en door de vragen/opdrachten kan je er ook gelijk wat mee doen. Het gaat er vooral om dat je “perfect zijn” los laat, perfectie bestaat immers niet. “Goed genoeg zijn” is helemaal prima en nog gezonder voor je ook.

Deel 3 vond ik persoonlijk het minste. Wat er in de maatschappij moet gebeuren wordt goed uitgelegd, maar om daar aan te kunnen werken met meerderen moeten anderen natuur wel bereid zijn daar ook aan mee te werken. Het leek meer opvulling van het boek dan wat je zelf kan gebruiken (want hoe laat jij dingen op een school veranderen? Of hoe laat jij dingen op je werk veranderen? In gesprek gaan kan, maar dan nog is het verder niet aan jou.) Dit had misschien beter opgevuld kunnen worden met hoe jij anderen kan helpen met inzien dat “goed genoeg zijn” goed is. Tips hoe je dit soort dingen bespreekbaar maakt met bijvoorbeeld je baas.

Al met al geef ik dit boek een 3.5 omdat het wel fijn weg las en toch even een fijne opfrisser is van wat ik al grotendeels wist.

[Annebel · Rating 4 out of 5]

Nederlandse review woehoe 🎉 geen nieuwe dingen, maar goede reminders die precies op het juiste moment kwamen. Audioboek geluisterd, Thijs vertelt fijn. Het boek is in drieën opgedeeld in wat is mentale gezondheid/weerbaarheid, wat kun je zelf doen en hoe moet de samenleving veranderen.

Wat neem ik mee: niemand is perfect, de norm/de standaard bestaat niet, soms is het leven gewoon k*t en ook dat is oké en je kunt niet in je eentje de wereld redden.

🇬🇧 non-fiction who’s this! I learned nothing new but this book brought me some reminders I didn’t know I needed. The audiobook was great, read by the writer himself. The book contained three parts: what is (mental) resilience, what can you do to improve it and how society has to change.

Things I will keep in my mind: nobody is perfect, there is no normal or standard, sometimes life sucks and that’s okay and it’s not possible to save to world all on your own.

[Adriaan Jansen · Rating 4 out of 5]

‘’Het leven vraagt je mee op avontuur: het is aan jou om te besluiten of je meegaat of thuisblijft’’ (pag 171).

Wat me goed bevalt van ‘’Je bent al genoeg’’ is dat Thijs Launspach het niet mooier maakt dan het is: Tegenslag is een normaal onderdeel van je leven en ongelukkig zijn hoort er soms bij. ‘’De rottige waarheid is dat we ons als mensen gewoon een deel van de tijd klote voelen’’ (pag 37).

Wat kunnen we zelf doen om onze weerbaarheid te vergroten, om zo de tegenslag en het ongelukkig zijn, die ons allemaal overkomen, dragelijker te maken? Hoe kunnen we, als we in de put zitten, weer meer geluk ervaren? Launspach beargumenteert dat als het tegen zit, we dan vooral niet geforceerd op zoek moeten gaan naar geluk. ‘’Geluk is niet zo maakbaar als we graag denken’’ (pag 34).

Ik kan wel waarderen hoe Launspach de vloer aanveegt met wat hij ‘’zelfpulp’’ noemt: De goeroes, coaches, cursussen en boeken die je een schier instantane oplossing beloven om snel (weer) gelukkig te zijn en je een quick fix voor al je problemen geven, van het type ‘’in 30 dagen van je burn-out af’’. Want, paradoxaal genoeg, werkt geluk najagen averechts: Launspach haalt onderzoek aan waar uit blijkt dat ‘’hoe meer je focust op je geluk, hoe ongelukkiger je wordt’’ (pag 45).

Wat werkt dan wel? In de eerste plaats, accepteren dat ongelukkig zijn er soms bij hoort, en daar niet meteen een (groot) probleem van maken. Zoals gezegd, geluk is niet maakbaar: Je kan het niet inplannen, en er is geen vast stappenplan voor. Het inzicht dat dit boek geeft: ‘’Geluk is veel eerder een bijproduct van een betekenisvol bestaan’’ (pag 45).

Mijn conclusie: Grotere weerbaarheid en een betekenisvol bestaan helpen je de kans vergroten dat je vaker gelukkig bent (maar geven daarvoor natuurlijk geen garantie). In de zoektocht naar weerbaarheid en betekenis kan goede zelfhulp je op weg helpen. Goede zelfhulp geeft je geen snelle oplossingen voor je problemen, maar ‘’helpt je meer te snappen van jezelf en de wereld om je heen, ontkent de complexiteit van het bestaan niet en maakt je een wijzer mens’’ (pag 39).

‘’Je bent al genoeg’’ valt voor mij in de categorie van goede zelfhulp. Het is niet allemaal nieuw of verrassend wat Launspach schrijft, maar zijn boek zette me toch vaak aan het nadenken over wat weerbaarheid en zinvolheid voor mij betekenen.

Bij wijze van samenvatting, hier een overzicht van de inzichten, suggesties en opmerkingen die me aanspreken:

* We vallen allemaal wel eens in de valkuil van vergelijken. Die valkuil heeft meerdere dimensies. Van een daarvan was ik me eigenlijk nog niet zo bewust: ‘’We ‘shoppen’ als het ware vergelijkingsmateriaal bij verschillende mensen en voegen dat dan samen tot één beeld’’ (pag 27), waarna we onszelf met een totaal onrealistisch ideaalbeeld vergelijken.

* Stress: We weten meestal wel wat werkt tegen stress (naar je lichaam luisteren, genoeg slapen, gezond eten, veel bewegen, tijd voor jezelf nemen, niet 24/7 bereikbaar zijn), maar handelen er vaak niet naar. Low hanging fruit als het om stress gaat: Wandelen, liefst meer dan 30 minuten, liefst in de natuur, is een van de meest werkzame manieren om stress te laten zakken (heeft onderzoek aangetoond).

* Sociale media zijn vergif voor je hoofd. Ik werd wel treurig van Launspachs opmerkingen over hoe veel we tijd op telefoon en aan sociale media weggeven: Gemiddeld 2 uur en 24 minuten per dag. Dit klinkt al veel, maar het wordt nog erger als je het verder doorrekent: Dat is ongeveer 17 uur per week, dus 70 uur per maand. Per jaar heb je het dan over 900 uur. Dat is dus ruim 22 voltijds werkweken per jaar. Ik doe hier ook aan mee en schrok er van. Meteen een van de tips doorgevoerd: Telefoon op grijstinten.

* Ken uzelve. Launspach bespreekt de Big 5 Persoonlijkheidstest, die een idee geeft over wie we zijn in 5 verschillende dimensies. Die test kan inzicht geven over onze talenten, sterke en zwakke kanten, inzicht dat we kunnen meewegen als we fundamentele keuzes moeten maken.

* Zelfvertrouwen kan je vergroten door dingen te doen: ‘’Je leert juist op jezelf vertrouwen door dingen te doén: door er achter te komen wie je bent en wat je kunt (en wat ook niet)’’ (pag 142). Weten wie je bent, weten wat je kan, geeft je zelfkennis en een realistisch zelfbeeld, wat weer de basis is voor vertrouwen in jezelf. Dat realistische zelfbeeld helpt je ook om de valkuilen van een nep positief of belemmerend negatief zelfbeeld te vermijden.

* ‘’Een leven dat een bepaalde betekenis kent, vormt voor een deel de basis voor een min of meer tevreden bestaan… Je hebt immers maar één leven om iets in de wereld teweeg te brengen. Dan kun je maar beter iets vinden waar je ’s ochtends voor uit je bed springt’’ (pag 160-161).

* Compassie: ‘’Train om jezelf net zo vriendelijk te behandelen als je dat met een goede vriend zou doen” (pag 150).

* Lionel Shriver: ‘’Meer nog dan alleen fysiek overleven, is betekenis vinden je taak’’ (pag 165).

* Dirk de Wachter: ‘’Zoek verbinding met anderen’’ (pag 46). En vraag je af: ‘’Wie ben jij voor anderen?’’ (pag 182).

* Als je een beslissing moet nemen, stel jezelf deze vraag: ‘’Word ik groter of kleiner door dit te doen? Wijzer of dommer? Sterker of minder sterk?’’ (pag 167).

Kortom, dit boek is geen magic pill voor geluk (want die bestaan niet), maar geeft wel genoeg om stil te staan bij en te denken over weerbaarheid, verbinding en zingeving. De uiteindelijke oplossingen liggen niet in dit boek, maar bij jezelf. Jezelf beter leren kennen, voor jezelf zorgen, verbinding zoeken met anderen, een bijdrage leveren, je taak in dit leven vinden: ‘’Je bent al genoeg’’ denkt met je mee over al deze thema’s, maar je moet het natuurlijk wel zelf doen.