Jak rozumieć, nazywać i regulować swoje emocje

by Olga Daliga

O emocjach mówi się dużo i często. Choć są czymś naturalnym, bardzo potrzebnym i wszyscy ich doświadczamy, to większość z nas ma problem z właściwym rozpoznawaniem i regulowaniem własnych emocji. Czują się przytłoczeni nadmiarem często sprzecznych uczuć, nieumiejętnością ich kontrolowania. Inni wręcz deklarują, że nie czują nic.

Może przyszedł czas na to, żeby stawić czoła swoim emocjom, postarać się je zrozumieć i oswoić? Nauczyć się je wyrażać. Rozplątać to, co kiedyś zostało poplątane. Nie odkładaj tego na później!

W książce znajdziesz m.in. odpowiedzi na to:
Jak przetrwać emocjonalne tsunami?
Skąd bierze się emocjonalny chaos i co można z nim zrobić?
Jak proces wychowawczy wpływa na nasze przyszłe emocje?
Czym są toksyczne relacje? Jak się z nich wyzwolić?
Jak rozmawiać z kimś kogo ponoszą emocje?
Czym jest bezsilność? I jak sobie z nią radzić?
Czy kryzys emocjonalny może być szansą na coś twórczego?
Jak poradzić sobie z lękiem?
Jakie są funkcje złości i sposoby jej wyrażania? Szkodzi? A może pomaga?

W poradniku znajduje się wiele praktycznych wskazówek oraz ćwiczeń, które pozwalają zapoznać się z tematami poprzez doświadczanie, i pomogą w regulowaniu swoich emocji.

256 pages, Paperback

First published September 17, 2022

Reviews

[(nie)codziennie · Rating 1 out of 5]

Czemu tak mało mówimy o emocjach skoro wszyscy odczuwamy je na co dzień? Jestem pewna, że większość z nas słyszała o sytuacji, kiedy rodzic mówi do dziecka „Nie złość się”, czyli po prostu komunikat, który niesie za sobą przekaz „przestać czuć to co czujesz”. Skąd pochodzi ten podział na akceptowane i nieakceptowane uczucia? Być może z niewiedzy i trudności w regulowaniu emocji, zwłaszcza tych nieprzyjemnych.

Z odsieczą przychodzi książka @psycho.inspiracje , która w założeniu miała być wstępem do lepszego poznania własnych emocji oraz sposobów ich regulacji. Jak wyszło? Otóż nijak. Pierwsze kilkanaście stron to po prostu definicje przepisane z podręczników akademickich. Czułam się jakbym zamiast poradnika czytała notatki z zajęć. Co więcej te cytaty nie są opatrzone żadnym dodatkowym komentarzem autorki. Tutaj nasuwa mi się pytanie dla kogo ten wstęp został zrobiony. Dla osób związanych z psychologią w ramach powtórki? Im dalej w las tym gorzej. Mam wrażenie, że w wielu momentach zamiast rzetelnej wiedzy są po prosty przemyślenia autorki. No i ćwiczenia na końcu rozdziałów. Ok, jest ich dużo. Ale co z tego skoro większość z nich skupia się na technikach relaksacyjnych i zadawaniu sobie pytań. A co dalej? No i gwóźdź do trumny, czyli ilość czcionek. Ta książka wymęczyła mnie nie tylko pod względem treściowym ale i wizualnym.

Inną kwestią jest sposób zwracania się autorki do czytelnika. Zwroty są jedynie w rodzaju żeńskim. W naszym społeczeństwie nadal panuje przekonanie, że emocje to ta „damska sfera”. Tworzenie w taki sposób poradnika może jedynie wzmacniać ten niebezpieczny stereotyp.

Czy dostrzegam jakieś pozytywne aspekty w tej książce? Chyba tylko jeden, a mianowicie opisy przypadków z gabinetu.

[Lunka · Rating 5 out of 5]

„Jak rozumieć, nazywać i regulować swoje emocje” to książka, której autorką jest Olga Daliga. Książka została wydana przez Wydawnictwo Muza.

Każdy z nas doświadcza emocji. Zastanawialiście się kiedyś, czy potraficie jednak ten chaos emocjonalny zrozumieć, rozpoznać, oswoić, regulować? Nie jest jakkolwiek proste, ale mając dobrą podkładkę, możemy choć w jakimś stopniu postarać się pokierować własnym JA na tyle, aby ogarniać więcej, niż ogarniamy. Taką właśnie podkładką jest książka „Jak rozumieć, nazywać i regulować swoje emocje”.

Brak kontroli emocji, przytłoczenie często sprzecznymi odczuciami, chaos w głowie przez to, co dzieje się wewnątrz, a do tego „emocjonalne tsunami”, z którym nie potrafimy sobie poradzić, to kwestie jak najbardziej ludzkie. Niektórzy wylewają z siebie wszystko, pozwalając sobie na odczuwanie, przeżywanie. Inni – zupełnie zamykają się w sobie. Bywa też tak, że natłok emocjonalny staramy się rozładować złością, z którą również później nie jesteśmy w stanie sobie poradzić. Ale złość nie do końca jest taka zła – potrafi być wyzwalająca, o ile skupiamy się na jej pozytywnych funkcjach. Jakie są funkcje złości, sposoby jej wyrażania i jej wpływ na ludzki organizm? Oczywiście w książce pojawiają się także i odpowiedzi na te pytania.

Oczywiście książka ma aspekt teoretyczny i praktyczny, co jest niezbędne w tego typu poradnikach. Dowiadujemy się przykładowo, czym tak naprawdę są emocje, ich regulacja, samokontrola emocjonalna, jakie są fakty o emocjach, jak wygląda siedem emocji podstawowych, skąd właściwie biorą się emocje, czym są zaburzenia emocjonalne i analfabetyzm emocjonalny. Pod względem praktycznym, dostajemy od autorki ćwiczenia, które pozwolą nam na uświadomienie, kontrolę i poznanie tego, co mogłoby wydawać się oczywiste, a wcale takie nie jest.

Z książki dowiadujemy się, skąd bierze się chaos emocjonalny i co można zrobić nim zrobić. Autorka zwróciła uwagę na to, że chaos, który odczuwamy, jest naturalny. Mamy prawo nie wiedzieć, jak się ogólnie czujemy, czy co aktualnie czujemy. Mamy prawo do niewiedzy i niepewności, związanej z nieznanym, nieoczekiwanym, nieprzepracowanym.

Autorka porusza nie tylko kwestie pozytywne i motywujące – bez zahamowań mówi o bezradności paraliżującej człowieka i sprawiającej, że nie widzimy nawet malutkiej iskierki nadziei.

Przechodzimy również do przyczyn tego, co odczuwamy, zagłębiając się w proces wychowawczy i kształtowanie emocji, środowiska dysfunkcyjne, toksyczne relacje i próbę wyzwolenia. Uświadamiamy sobie, że wiele kwestii może mieć tak głębokie korzenie.

Otrzymujemy również odpowiedź na pytanie, czy kryzys emocjonalny może być dla nas szansą na coś twórczego. Skupia się również na kwestiach fizycznych, związanych z emocjami. Zwraca uwagę na to, że nie tylko nasza psychika jest obciążona emocjami, ale także i ciało.

Ważne dla mnie było to, że autorka skupiła się na aspekcie „inni też tak mają, inni też tego doświadczają”. Nie jesteśmy sami w tym chaosie emocjonalnym. Inni mają prawo również go odczuwać, nie radzić sobie lub radzić sobie na zupełnie inne sposoby. Przykłady, które podaje autorka, przybliżając pewne historie, pozwalają wyobrazić sobie sytuacje, ich rozwiązania i podejście innych ludzi. Zwraca uwagę nie tylko na to, jak nasze emocje wpływają na innych ludzi, ale też – jak emocje innych wpływają na emocje nasze. Uświadamia, jaki wpływ na nas mają relacje i czego mogą być wynikiem – czego przesytu, ale i czego braku. Pokazuje również, jak możemy się zachowywać, kiedy druga osoba potrzebuje naszego wsparcia, a czego zdecydowanie unikać, mając na uwadze dobro tej osoby i nasze własne.

Autorka nie tylko uświadamia wiele kwestii związanych z emocjami, ale również pokazuje, co można zrobić, aby na przykład zrozumieć, co się z nami dzieje. Podaje także strategie, które pomogą poznać i zrozumieć własne emocje.

Według mnie, autorka spisała się świetnie. Książka jest lekka, ale uświadamiająca. Nie jest przytłaczająca, ani narzucająca cokolwiek. Otrzymujemy wiele perspektyw i szerokie podejście do tematu. Dostajemy połączenie teorii bardziej naukowej, ciekawostek, praktyki i przykładów z życia.

Jeśli nawet uważacie, że znacie swoje emocje, rozumiecie je i to Wam wystarcza, to i tak polecam lekturę tej książki.

Za egzemplarz do recenzji dziękuję Wydawnictwu Muza.

[Ksiazkowy_mruczek · Rating 5 out of 5]

‘Jak rozumieć, nazywać i regulować swoje emocje’ jest to poradnik o rozwoju osobistym napisany przez Panią psycholog Olgę Daligę. Jak bym miała w skrócie ocenić tę pozycję to bym powiedziała, że nie jest to zwykły poradnik. Autorka przez całą drogę prowadzi nas za rękę, idąc dosłownie obok, przez co poradnik ma formę słuchania bądź rozmowy z dobrą znajomą, a nie jak to czasem bywa wysłuchiwania rad mądrzejszego mentora. To bardzo pozytywnie wpływa na odbiór treści i uważam to za ogromny plus tej pozycji.
Skupmy się teraz na stylu pisania autorki, gdyż jest on niezwykle istotny w takich książkach. Pani Olga pisze lekko, przyjemnie i przede wszystkim przystępnie. Czytając tę pozycję miałam wrażenie, że rozmawiam z dobrą znajomą, a to jest bardzo ważne. Treść i zagadnienia przedstawiane są w prosty sposób, bez zbędnej naukowej terminologi, dzięki czemu wszystko jest klarowne i bardzo przejrzyste.
Na uwagę zasługuje sposób wydania, autorka postawiła a krótkie i bardzo treściwe rozdziały, w których skupia się na najważniejszych informacjach. Co ciekawe te najbardziej istotne, na które powinniśmy zwrócić uwagę są wytłuszczone, dzięki czemu rzucają się w oczy. Konstrukcja samych rozdziałów również jest ciekawa: mamy wprowadzenie wraz z wyjaśnieniem zagadnienia, ważne ciekawostki bądź informacje – specjalnie zaznaczone by zwrócić na nie uwagę, przykłady sytuacji związanych z daną emocją oraz najważniejsze, ćwiczenia dla czytelnika. Każdy rozdział zakończony jest ćwiczeniami bądź pytaniami, które skłaniają do refleksji nad swoimi odczuciami, a także mają za zadanie pomóc odnaleźć się w naszych uczuciach.
No dobrze, ale czego możemy się dowiedzieć z tego poradnika? Otóż dowiemy się czym są emocję, po co nam są potrzebne, jak je akceptować oraz dzielić się nimi czy też jak pozwolić sobie czuć. A to tylko nieliczne rady, jakie tutaj znajdziemy. Wszystkiego tu nie przytoczę lepiej samemu wyruszyć w tę podróż po własny rozwój. Jedno zaznaczę - jeśli szukacie konkretnych rad co i jak robić w danej sytuacji to nie znajdziecie ich tu. Autorka stawia na radzenie sobie z emocjami, jakie mamy w sobie, a nie na dawaniu złotych środków na wszystko.
‘Jak rozumieć, nazywać i regulować swoje emocje’ to świetnie napisany poradnik, który naprawdę skłania do refleksji i przemyśleń. Po lekturze wiem, że mam nad czym pracować, czy rady i wskazówki zawarte w tej książce pomogą? Nie wiem, wiem, że dały mi dużo do myślenia, a to już naprawdę sporo. Polecam Wam z czystym sumieniem tę pozycję, warto poczytać i zrobić coś dla siebie.

[Lisioł Czyta]

Jak rozumieć, nazwać i regulować swoje Lisioły
.
Poradnik „Jak rozumieć, nazywać i regulować swoje emocje” pióra Olgi Daligi poleca zainteresować się swoim stanem emocjonalnym *Lisioł zajrzał do kieliszka, pusty. Niedobrze*. Jak to wygląda w praktyce? Lisioł postanowił to sprawdzić i to empirycznie *dźwięk otwieranej butelki*.
.
Za radą autorki Lisioł przestał tłumić swoje emocje, ale zaczął je okazywać. W tym celu zaopatrzył się w odpowiednią ilość alkoholu, po czym z kieliszkiem w ręce wyruszył pod balkon upatrzonej lisicy, by śpiewać serenadę o północy, w blasku gwiazd, w cieniu księżyca oraz latających butów, napędzanych soczystymi przekleństwami. Ostatecznie Lisioł musiał uciekać przed dobermanami w mundurach, bo ponoć zagłuszał ciszę nocną – toż to jawne kłamstwo, panie władzo! Lisioł jedynie ciszę nocną upiękniał.
.
Z racji faktu, że Lisioł lisiątek nie posiada, przeskoczył nad tym rozdziałem do dalszej części książki. Radzenie sobie z trudnymi sytuacjami Lisioł ma opanowane perfecto. Spanie z odpowiednią podusią, leżakowanie z butelką wina oraz niezawodne wieczory z sake! Oczywiście Lisioł poleca takie magiczne recepty tylko zaawansowanym wyznawcom lisioizmu, pozostali czytelnicy są proszeni o rozsądek *lisie piski*.
.
Dział odczytywania potrzeb własnego ciała Lisioł również opanował perfekcyjnie *zapiszczał futrzak, niesiony w lektyce*. Na przykład, gdy brzuszek pusty, należy go nakarmić. Gdy Lisioł się denerwuje, od razu wzywa masażystę. I to nie jest przesada. W masażu kryje się ogromna moc! Zwłaszcza że stres wpływa negatywnie na wszystkie strefy życia, dlatego Jego Wielka Lisiołkowatość bardzo o siebie dba.
.
Książka składa się z wielu rozdziałów, każdy o innym emocjonującym temacie, ale najlepiej nie śpieszyć się z czytaniem, tylko powoli chłonąć treść we własnym tempie. Po każdym rozdziale są ćwiczenia, do których autorka zachęca, więc zapomnijcie o czytaniu w świętym spokoju pod kocykiem. Tutaj trzeba się otoczyć długopisami, kartkami, nożyczkami, etc. Chyba że postanowicie nie wykonywać questa, w sumie decyzja zawsze należy do Was. I to jest najpiękniejsze!

[seafullofbooks · Rating 5 out of 5]

Choć nauka idzie cały czas do przodu, coraz więcej i badań jest realizowanych to i tak mam wrażenie, że temat emocji to coś co bardzo trudno wyczerpać. Jak wskazuje autorka emocje towarzyszą nam już na etapie ciąży a wraz z upływem określonych ram czasowych można zaobserwować, że dziecko a potem dorosły doświadcza ich coraz więcej. Problem pojawia się najcześciej jednak gdy próbujemy je nazwać czy też określić nasz stan emocjonalny w danym momencie. „Żyjemy w społeczeństwie, w którym nie ma w zwyczaju, by rozmawiać o uczuciach.” Smutne ale jednocześnie prawdziwe to słowa, no bo spróbujmy sobie przypomnieć jak się czuliśmy wczoraj? Co zdarza mi się czuć i w jakich momentach? Dawniej na emocje nie zwracano tak mocno uwagi, teraz im jesteśmy mądrzejsi tym bardziej dostrzegamy że ulegamy emocjonalnemu chaosowi. Z pomocą przychodzi autorka, która w swojej książce stopniowo oswaja temat emocji, tłumaczy określone zachowania, proponuje różne ćwiczenia oraz przytacza różne ciekawe anegdoty, które miały miejsce podczas jej konsultacji psychologicznych. Dowiemy się co można zrobić by nie przejmować cudzych emocji, jak wspierać kogoś w trudniej chwili czy jak rozmawiać z kimś, kto przeżywa w danej chwili silne emocje.

Książkę czyta się błyskawicznie i wielokrotnie podczas jej przyswajania miałam wrażenie, że to dosłownie o mnie. I tak troche jest bo każdy z nas doświadczy w pewnym momencie każdej ze wspomnianych w niej emocji. Jedynie nikt wcześniej nie powiedział nam jak sobie z tym poradzić.

[Wiktoria Noskiewicz · Rating 4 out of 5]

Bardzo dobrze opisane są działania jakie człowiek może zacząć wprowadzać do swojego życia, aby poradzić sobie z emocjami. Dużo ważnych kwestii jest w niej poruszanych, takich jak sobie radzić ze złością, co robić gdy czujemy, że już nie dajemy rady funkcjonować, a także jak być dla siebie najlepszym przyjacielem. Jeżeli ktokolwiek potrzebuje nietypowego wsparcia, to właśnie ta książka jest dla niego. Chociaż nawet dla osób, które uważają, że znają swoje emocje to tez polecam. Były momenty w których sama sobie myślałam ,,tak tak to o mnie, trzeba nad tym popracować, aby mi się lepiej żyło". Ogromny plus za ilość ćwiczeń (oczywiście nie wykonałam wszystkich, bo mi się nie chciało). Niektóre ćwiczenia warto wprowadzić do swojego życia. Autorka używa żeńskiej formy, bo jest jej łatwiej. Niekoniecznie tylko do kobiet jest skierowana ta książka.
Nie czyta się ,,szybko", trzeba poświęcić trochę czasu by odpowiedzieć sobie na pytania i wyciągnąć coś z tego poradnika.
I jeden z moich ulubionych fragmentów ,,Niektóre z nas mają skłonność, by wchodzić w związki, w których albo same pełnia rolę ratownika, albo są osobą, która potrzebuje uratowania. Wchodzenie w tę rolę jest często związane z tym, że w którymś momencie - najwcześniej we wczesnym dzieciństwie - człowiek potrzebował być ,,uratowany", tzn. potrzebował wsparcia, obecności, przytulenia, pochwały czy zauważenia, a tego nie otrzymał".

,,Żyjemy w społeczeństwie, w którym nie ma zwyczaju, by rozmawiać o uczuciach".

[Czytomania · Rating 5 out of 5]

Bardzo podoba mi się styl pisania autorki, jest on łatwy przez co czyta się bardzo przyjemnie i nie trzeba być magistrem psychologii, aby po tę książkę sięgnąć i zrozumieć jej treść. Ponadto przy końcu każdego zagadnienia zostało umieszczone parę ciekawych ćwiczeń, które pomogą wam popracować nad daną emocją, poukładać oraz zwiększyć wasz wgląd w odczucia z jakimi na co dzień obcujecie.

Mam świadomość, że o emocjach można pisać i pisać, jest to temat niewyczerpalny. Olga Daliga, stworzyła wiedzę w pigułce, która niejednokrotnie przyniesie ulgę czytelnikowi, niezdającego sobie sprawy z tego ci dzieje z jego ciałem i głową.

[Natalia · Rating 2 out of 5]

2,5/5
W tej książce mamy wszystkiego po trochu. Jest teoria, są ćwiczenia do realizacji oraz przykłady oparte na innych osobach. Nie jest to zła lektura, ale jakoś do mnie nie przemówiła. Nie do końca odnalazłam się w tej książce oraz w stylu, w którym została napisana.

[Kasiulka · Rating 3 out of 5]

Książka zawiera cenne wskazówki jak regulować emocje i czym są. Duża ilość ćwiczeń i praktycznych porad jak nad tym pracować.
Miło zakończona książka. Jednak czuje niedosyt po skończeniu. Myślę że dałoby się dopracować niektóre kwestie.

[Daria (jezykowy.koneser) · Rating 5 out of 5]

Podobały mi sie różne ćwiczenia zawarte w tej książce

[mori · Rating 4 out of 5]

really good 🌚