Abdominaux : arrêtez le massacre !

by Bernadette de Gasquet

Faire des abdominaux peut-il être dangereux ? Oui, car le raccourcissement des grands droits, qui rapproche ainsi les épaules et les hanches, est néfaste pour le dos. Il accélère les descentes d'organes, peut aussi induire une incontinence et ne fait pas le ventre plat. Cette pratique doit être dénoncée. Le danger est encore plus grand quand on rajoute des haltères ou des poids. Mais on peut aussi " faire des abdos " tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s'amusant, en variant les exercices, jusqu'à pratiquer une gymnastique " virtuelle ". Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux " abdos futés " (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée). Comme dans ses précédents ouvrages, l'auteur donne d'abord les éléments permettant la compréhension du sujet : à quoi servent les abdominaux, comment travaillent-ils, comment les faire travailler en respectant la physiologie et en se faisant du bien, comment contrôler le résultat de sa pratique ? Ensuite, divers niveaux de pratique sont proposés au lecteur. Dans la vie quotidienne avec des séries accessibles à tous, puis des séries plus difficiles et des séries athlétiques. L'auteur traite ensuite des cas particuliers maternité, ménopause, personnes ayant des problèmes de dos, de périnée, suites opératoires, personnes âgées ou à mobilité réduite. Dans tous les cas, la pratique est présentée avec une très grande précision, à grand renfort d'illustrations, ce qui permet de repérer toutes les erreurs. D'abord professeur de yoga puis médecin spécialisé dans l'accompagnement des futures mamans et accouchées, Bernadette de Gasquet a été confrontée, dans le cadre de l'obstétrique, à la nécessité d'un travail corporel mécaniquement très précis. Toute erreur de position est sanctionnée de douleurs pendant la grossesse et de difficultés pour la naissance. Sa consultation de périnéologie l'amène à constater les effets de mauvaises pratiques corporelles et les conséquences des pressions abdominales, en particulier dans les différents temps de la maternité ou à la ménopause. Elle poursuit des recherches à la fois sur la biomécanique materno-fœtale (avec des spécialistes ) et sur la notion d'unité posturo-respiratoire (avec des spécialistes de médecine physique, de périnéologie, de gastro-entérologie, d'urologie et de g gynécologie).

223 pages, Paperback

First published April 22, 2009

About the author

Le Dr Bernadette de Gasquet, professeur de yoga et médecin spécialisée dans l'accompagnement des futures mamans et accouchées, a été confrontée, dans le cadre de l'obstétrique, à la nécessité d'un travail corporel mécaniquement très précis. Elle poursuit des recherches à la fois sur la biomécanique materno-foetale et sur la notion d'unité posturo-respiratoire (avec des spécialistes de médecine physique, périnéologie, gastro-entérologie, urologie et gynécologie).

Reviews

[Jean-Marc Depasse · Rating 5 out of 5]

Un livre qui révolutionne la gymnastique abdominale ! Comment avoir une ceinture abdominale tonique sans prendre aucun risque au niveau de la colonne et du périnée. Exercices pour tous, homme, femme, jeune ou âgé, sportif y compris !

[Marie-Pier · Rating 3 out of 5]

Les explications sont claires. Il ne me reste qu'à mettre tout cela en pratique. ;)

[Catherine Garner · Rating 5 out of 5]

Indispensable encore!

[Elan · Rating 5 out of 5]

Un livre s'inscrivant un peu dans la lignée et la continuité de Calais Germain, autre grande référence du monde de l'anatomie et de la bio-mécanique - ayant notamment publié "Abdos sans risques", autre ouvrage similaire incontournable - qui explique comment et pourquoi l'approche traditionnelle du renforcement abdominal (relevés de buste, sit-up, crunch...) est une catastrophe, non seulement pour la colonne lombaire, mais également pour le plancher pelvien et le caisson abdominal.


Là où la logique classique recommande de plier le tronc et de contracter les Grands Droits (désormais renommés "le Grand Droit" par la dernière nomenclature), le paradigme abdominal de De Gasquet, à l'instar de celui de Calais Germain, prend racine sur de l'auto-grandissement, du décoaptage, de la respiration fonctionnelle et de l'activation de la musculature profonde, notamment, du plancher pelvien (on retrouve une similitude avec ce que Christophe Carrio appelait l' "unité profonde".).


C'est en tant que Coach sportif que j'ai découvert ce livre en 2013. Je m'en suis essentiellement servi pour venir renforcer mes connaissances afin d'adapter les exercices que je proposais à mes clients, pour leur permettre de se renforcer ainsi sans détériorer leur rachis et les organes internes.

A l'image du livre "Abdos sans risques" de Calais Germain, je pense que "Arrêtez le massacre" est une référence du genre et qu'il serait utile encore aujourd'hui de le mettre en avant, afin d'avoir un regard plus nuancé sur le travail abdominal.

[Stephanie Pellerin · Rating 4 out of 5]

Très intéressant! Pour des connaissances sur le sujet, mais surtout pour les professionnels de l’activité physique qui travaillent avec les femmes.

[Cécile B. · Rating 3 out of 5]

Donne des informations intéressantes et importantes pour se muscler en restant en bonne santé.