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La asertividad, expresión de una sana autoestima
La Asertividad: para unos, un método para hacer valer los propios derechos; para otros una forma de no dejarse pisar. En cualquier caso, una manera de aumentar las propias Habilidades Sociales. En este libro se le añade otro cariz al tema: la asertividad unida a la autoestima, como camino para aumentar ésta.
Si nos queremos y respetamos, seremos capaces de querer y respetar al otro. Y la única forma de hacerlo es desarrollando una sana autoestima que nos permita estar seguros de nuestra valía única y personal y nos ayude a hacer valer nuestros derechos sin pisar los del otro. Pero ¿cómo hacerlo? ¿Cómo lograr tener respeto ante uno mismo?
Por medio de ejemplos y ejercicios, este libro pretende dar respuesta a las cuestiones anteriores y así convertirse en un manual para desarrollar una sana asertividad dentro del marco de la autoestima.
Si nos queremos y respetamos, seremos capaces de querer y respetar al otro. Y la única forma de hacerlo es desarrollando una sana autoestima que nos permita estar seguros de nuestra valía única y personal y nos ayude a hacer valer nuestros derechos sin pisar los del otro. Pero ¿cómo hacerlo? ¿Cómo lograr tener respeto ante uno mismo?
Por medio de ejemplos y ejercicios, este libro pretende dar respuesta a las cuestiones anteriores y así convertirse en un manual para desarrollar una sana asertividad dentro del marco de la autoestima.
154 pages, Audio Cassette
First published January 1, 2002
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About the author
Olga Castanyer
10 books7 followersOlga Castanyer Mayer-Spiess (Madrid, 1962)
Licenciada con Grado por la Universidad Pontificia Comillas. Diplomada en Terapia Conductual por el Centro IAMCO, Madrid (1983). Psicóloga Especialista en Psicología Clínica. Psicóloga Europea especialista en Psicoterapia (EuroPsy). Ha trabajado como psicologa clínica en España y Alemania.
A lo largo de su ya dilatada carrera profesional, colaboró durante 10 años con el Teléfono de la Esperanza y otros 5 con Aldeas Infantiles SOS.
Desde 1985 codirige el Gabinete Psicopedagógico SIJÉ, en Madrid, en donde se dedica en un 75% a la terapia y en un 25% a impartir cursos y talleres. Se ha especializado en Asertividad y Autoestima, temas sobre los que versan la mayoría de los talleres que imparte. Gran amante de los idiomas y de la literatura, ha traducido numerosos libros, sobre todo de Psicología. Es autora de La asertividad: expresión de una sana autoestima (1996, 38ª ed.) y coautora, junto con Estela Ortega, de ¿Por qué no logro ser asertivo? (2000, 8ª ed.)
Licenciada con Grado por la Universidad Pontificia Comillas. Diplomada en Terapia Conductual por el Centro IAMCO, Madrid (1983). Psicóloga Especialista en Psicología Clínica. Psicóloga Europea especialista en Psicoterapia (EuroPsy). Ha trabajado como psicologa clínica en España y Alemania.
A lo largo de su ya dilatada carrera profesional, colaboró durante 10 años con el Teléfono de la Esperanza y otros 5 con Aldeas Infantiles SOS.
Desde 1985 codirige el Gabinete Psicopedagógico SIJÉ, en Madrid, en donde se dedica en un 75% a la terapia y en un 25% a impartir cursos y talleres. Se ha especializado en Asertividad y Autoestima, temas sobre los que versan la mayoría de los talleres que imparte. Gran amante de los idiomas y de la literatura, ha traducido numerosos libros, sobre todo de Psicología. Es autora de La asertividad: expresión de una sana autoestima (1996, 38ª ed.) y coautora, junto con Estela Ortega, de ¿Por qué no logro ser asertivo? (2000, 8ª ed.)
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 61 reviews
July 7, 2018
Este libro lo he leído por gusto propio, y se nota cuando ocurre eso. Quería leer algo sobre autoestima y asertividad (que, obviamente, van relacionadas) y me topé con esta joyita 💍
Lo que más me ha gustado es la visión que da la autora sobre que si no quieres ser una persona asertiva, NO LO SEAS. Solo conviértete en una si no te sientes bien con cómo eres ahora. Hay dos actitudes que corresponden con un comportamiento "no asertivo": sumiso y agresivo. No tienes por qué ser de una de las dos formas en todas las situaciones (si es que no eres una persona asertiva).
Además, algo a destacar es que la asertividad o falta de asertividad NO va en los genes, no es hereditario. Somos así por motivos como educación, cultura, aprendizajes... Otro motivo más para darnos cuenta de la GRAN importancia de la educación.
Si me preguntáis a mí: no soy una persona asertiva en todos los ámbitos, al contrario. En la mayoría de las ocasiones soy una persona "sumisa", y sí, creo que debería cambiarlo.
A lo largo de la lectura me he ido dando cuenta de errores que han cometido muchas personas al educarme y que me han hecho ser como soy ahora. No me refiero a mis padres, sino también a profesores, amigos, familiares, personas que ni conocía y situaciones concretas que me han enseñado a no ser una persona asertiva.
Y tú, ¿te consideras una persona #asertiva ?
Lo que más me ha gustado es la visión que da la autora sobre que si no quieres ser una persona asertiva, NO LO SEAS. Solo conviértete en una si no te sientes bien con cómo eres ahora. Hay dos actitudes que corresponden con un comportamiento "no asertivo": sumiso y agresivo. No tienes por qué ser de una de las dos formas en todas las situaciones (si es que no eres una persona asertiva).
Además, algo a destacar es que la asertividad o falta de asertividad NO va en los genes, no es hereditario. Somos así por motivos como educación, cultura, aprendizajes... Otro motivo más para darnos cuenta de la GRAN importancia de la educación.
Si me preguntáis a mí: no soy una persona asertiva en todos los ámbitos, al contrario. En la mayoría de las ocasiones soy una persona "sumisa", y sí, creo que debería cambiarlo.
A lo largo de la lectura me he ido dando cuenta de errores que han cometido muchas personas al educarme y que me han hecho ser como soy ahora. No me refiero a mis padres, sino también a profesores, amigos, familiares, personas que ni conocía y situaciones concretas que me han enseñado a no ser una persona asertiva.
Y tú, ¿te consideras una persona #asertiva ?
May 23, 2024
completo, al grano, pero un poquitín cortito.
☝🏼 te presenta los distintos tipos de conducta.
☝🏼 te muestra sus principales características.
☝🏼 te muestra sus ventajas e inconvenientes.
☝🏼 te da consejos según el perfil que tengas para afrontar los conflictos de forma asertiva.
☝🏼 te proporciona unos cuantos ejercicios para llevar a cabo lo leído y hacer un poco de introspección.
como persona que se ha visto 2 o 3 charlas acerca del tema, muchas cosas me sonaban y ha sido todo un bonito remember.
me ha sorprendido la forma tan amena que tiene la autora de explicar las cosas, y que, sobre todo, no te intenta vender la asertividad como esa fórmula mágica que va a hacer desaparecer todos los conflictos de tu vida. ella te presenta lo que es, te lo pone en bandeja y tú decides si te lo comes o no.
====================
"Si estamos muy pendientes de no herir a nadie en ninguna circunstancia, acabaremos lastimándonos a nosotros mismos y a los demás".
“Si sacrificamos nuestros derechos con frecuencia, estamos enseñando a los demás a aprovecharse de nosotros".
Si uno no quiere discutir, no hay discusión posible.
Es más apropiado hacer una petición que una demanda.
No esperes a que la situación sea propicia, porque corres peligro de no considerar nunca "adecuada" la situación.
🧠😌🧘🏼♂️✨
☝🏼 te presenta los distintos tipos de conducta.
☝🏼 te muestra sus principales características.
☝🏼 te muestra sus ventajas e inconvenientes.
☝🏼 te da consejos según el perfil que tengas para afrontar los conflictos de forma asertiva.
☝🏼 te proporciona unos cuantos ejercicios para llevar a cabo lo leído y hacer un poco de introspección.
como persona que se ha visto 2 o 3 charlas acerca del tema, muchas cosas me sonaban y ha sido todo un bonito remember.
me ha sorprendido la forma tan amena que tiene la autora de explicar las cosas, y que, sobre todo, no te intenta vender la asertividad como esa fórmula mágica que va a hacer desaparecer todos los conflictos de tu vida. ella te presenta lo que es, te lo pone en bandeja y tú decides si te lo comes o no.
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"Si estamos muy pendientes de no herir a nadie en ninguna circunstancia, acabaremos lastimándonos a nosotros mismos y a los demás".
“Si sacrificamos nuestros derechos con frecuencia, estamos enseñando a los demás a aprovecharse de nosotros".
Si uno no quiere discutir, no hay discusión posible.
Es más apropiado hacer una petición que una demanda.
No esperes a que la situación sea propicia, porque corres peligro de no considerar nunca "adecuada" la situación.
🧠😌🧘🏼♂️✨
December 20, 2016
Este libro abarca muchos aspectos, desde comportamientos no-asertivos y sus causas, técnicas de auto-observación, reestructuración cognitiva y respuestas asertivas, hasta su su aplicación en situaciones concretas y su enseñanza. Te hace más consciente, explicándote el "qué", y te da herramientas, dándote un "cómo". Es ilustrativo en sus ejemplos y se hace muy ameno.
February 18, 2017
Olga Castanyer presenta en este libro guías para identificar conductas no asertivas y técnicas para superarlas.
Este libro era de mi reto EPL 2016, un libro que tuviera una x en el título, no alcance a terminarlo antes del 31 de diciembre; sin embargo es una lectura que seguramente consultaré para recordar e implementar sus recomendaciones sobre conversaciones difíciles. Lo recomiendo.
Este libro era de mi reto EPL 2016, un libro que tuviera una x en el título, no alcance a terminarlo antes del 31 de diciembre; sin embargo es una lectura que seguramente consultaré para recordar e implementar sus recomendaciones sobre conversaciones difíciles. Lo recomiendo.
December 15, 2023
"Si sacrificamos nuestros derechos con frecuencia, estamos enseñando a los demás a aprovecharse de nosotros".
Un buen libro para aprender sobre Asertividad. Me habría gustado que fuese más practico y hubiese más ejercicios.
Un buen libro para aprender sobre Asertividad. Me habría gustado que fuese más practico y hubiese más ejercicios.
August 12, 2024
Excelente libro para mejorar la asertividad a la hora de comunicarse. El libro contiene ejemplos de casos prácticos y guías paso a paso de cómo enfrentar situaciones conflictivas de una manera asertiva.
September 16, 2022
Libro cortito pero muy práctico de autoayuda para comprender la asertividad y aplicarla en tu día a día.
Leí este libro por recomendación de mi psicóloga y la verdad es que es un libro práctico y con varios ejercicios que facilitan la parte práctica de aplicación de esta competencia. No está centrado en ningún ámbito demasiado concreto por lo que puede aplicarse esta habilidad a nivel general y adaptarse los ejercicios a cualquier situación social que pueda causarte malestar.
Está escrito con un lenguaje llano y muy accesible para toda la población.
Creo que es una lectura que todas las personas, mayores de 15 años, deberían realizar en algún momento de su vida porque ayuda mucho a mejorar las habilidades sociales y a gestionar situaciones que pueden generarnos estrés.
Leí este libro por recomendación de mi psicóloga y la verdad es que es un libro práctico y con varios ejercicios que facilitan la parte práctica de aplicación de esta competencia. No está centrado en ningún ámbito demasiado concreto por lo que puede aplicarse esta habilidad a nivel general y adaptarse los ejercicios a cualquier situación social que pueda causarte malestar.
Está escrito con un lenguaje llano y muy accesible para toda la población.
Creo que es una lectura que todas las personas, mayores de 15 años, deberían realizar en algún momento de su vida porque ayuda mucho a mejorar las habilidades sociales y a gestionar situaciones que pueden generarnos estrés.
January 20, 2022
Un libro que, aunque enfocado a profesionales, puede leer cualquier persona.
Muy recomendable si queremos mejorar en ciertos aspectos nuestra forma de comunicarnos, nuestra asertividad y autoestima.
Es una lectura amena, no se hace nada pesada, y además viene con ejercicios que ayudan a poner en práctica con uno mismo lo que se va leyendo.
Muy recomendable si queremos mejorar en ciertos aspectos nuestra forma de comunicarnos, nuestra asertividad y autoestima.
Es una lectura amena, no se hace nada pesada, y además viene con ejercicios que ayudan a poner en práctica con uno mismo lo que se va leyendo.
May 20, 2024
Muy buen recurso, tanto para profesionales de la psicología como para la población general.
Además de la parte psicoeducativa sobre los diferentes estilos de comunicación o afrontamiento, el libro está lleno de ejercicios que invitan a la reflexión y puesta en práctica, así como “tips” concretos para la asertividad en la pareja, la respuesta a críticas, la expresión de sentimientos…
Incluso recoge un apartado final para educar en la asertividad, ideal para profes y padres.
Además de la parte psicoeducativa sobre los diferentes estilos de comunicación o afrontamiento, el libro está lleno de ejercicios que invitan a la reflexión y puesta en práctica, así como “tips” concretos para la asertividad en la pareja, la respuesta a críticas, la expresión de sentimientos…
Incluso recoge un apartado final para educar en la asertividad, ideal para profes y padres.
March 3, 2022
Conciso y práctico. No es una guía exhaustiva pero quizás por eso consigue su objetivo tan visiblemente. Ofrece muchos de los mejores métodos de terapia de la corriente cognitivo conductual, como la reestructuración cognitiva, los pensamientos irracionales, etc. Está lleno de ejemplos de casos anónimos que ayudan a comprender mejor lo problemas y sus soluciones planteadas.
June 11, 2023
Tras habérmelo recomendado bastantes personas... Pff, sencillamente pff
October 27, 2023
bastante básico, si os cuesta ser asertivos recomiendo pero si no, no perdáis el tiempo
June 19, 2023
Me encanta toda esa fuente de información. Es muy importante conocer sobre estos temas y lo que debes permitir o no. CONTIENE EJEMPLOS, EJERCICIOS, ETC...👍
November 8, 2017
Me ha gustado el libro porque es muy practico y explicativo, con muchos ejeemplos y tenda algunos “deberes” que puedes hacer.
Lo que no me ha gustado es que cuando habla de relaciones entre hombre y mujeres da por supuesto el papel de la mujer, la que simpre limpia y have las cosas de casa. En ningún caso habla de asertividad en parejas que se comportan en igualdad (en el sentido de tareas), aunque supongo que es así porque el libro se escribió hace un tiempo.
Lo que no me ha gustado es que cuando habla de relaciones entre hombre y mujeres da por supuesto el papel de la mujer, la que simpre limpia y have las cosas de casa. En ningún caso habla de asertividad en parejas que se comportan en igualdad (en el sentido de tareas), aunque supongo que es así porque el libro se escribió hace un tiempo.
March 6, 2021
Un libro práctico, sencillo, rápido de leer, y que da herramientas, ejemplos, para la práctica de la asertividad.
Ahora puedo entender la gran importancia de aprender a comunicarnos asertivamente, de aprender cómo decir lo que siento y lo que necesito para ser escuchada y recibir empatía. Sé que este reto es muy grande, pero hay acciones muy sencillas que nos pueden ayudar a mejorar, y el libro lo dice.
También pude entender mucho mejor, el porque van unidas la asertividad y la autoestima.
Ahora puedo entender la gran importancia de aprender a comunicarnos asertivamente, de aprender cómo decir lo que siento y lo que necesito para ser escuchada y recibir empatía. Sé que este reto es muy grande, pero hay acciones muy sencillas que nos pueden ayudar a mejorar, y el libro lo dice.
También pude entender mucho mejor, el porque van unidas la asertividad y la autoestima.
September 26, 2017
Explicaciones muy esquemáticas y bien dirigidas. Muy buena lectura para saber el camino a seguir si se quiere ser más asertivo. A partir de ahí, hay que trabajarlo uno mismo para conseguir resultados.
No le doy las cinco estrellas ya que en algunos aspectos, me hubiera gustado tener más detalles o más explicaciones.
No le doy las cinco estrellas ya que en algunos aspectos, me hubiera gustado tener más detalles o más explicaciones.
January 2, 2020
La verdad que es un libro que me costo bastante leer, a pesar de ser corto el lenguaje es más técnico que hace que sea muy instructivo y no tanto para lectura ligera
November 12, 2024
La asertividad expresión de una sana autoestima.
Olga Castanyer
Video - Ansiedad administración de preocupaciones
Como cuando salta un correo salta un aviso de una situación que requiere nuestra atención, esto no se puede evitar.
Entrenarnos en un procedimiento básico. Vamos a separar el momento de la ocurrencia de los avisos del momento en que las contestamos.
Para facilitar eso vamos a poner un momento en el día de LA HORA DE PREOCUPARNOS.
Cuesta, ¿por qué cuesta? ¿por qué tengo necesidad imperiosa de hacerlo ahora?. Porque desde el momento en el que conozco el problema tengo una angustia, ansiedad que me generan una climatología interna adversa, tengo unos síntomas. Sensaciones emocionales de miedo, de angustia y lo que quiero es quitarme esa sensación cuanto antes. Yo me digo que me estoy ocupando de la multa que me ha llegado, pero realmente me estoy ocupando de la angustia que tengo. Estoy gestionando la ansiedad de una forma contraproducente, porque me genera más ansiedad. El sistema me dice “si quitas el problema de la multa te encontrarás fenomenal”, el sistema está pensado para problemas inmediatos pero en estos tipos de problemas a largo plazo no puedo encontrar solución fácil al problema de que mi hijo esté en el hospital. El resultado es que salgo con más ansiedad.
Por qué me vienen más ideas de esas importunas?
Cuando tengo más tiempo muerto
Cuando estoy emocionalmente peor
Pero si me pongo a contestar esas preguntas en el momento en el que llegan porque estoy en una situación emocional adversa ¿que sucede? Que el mismo estado emocional que se ha levantado cuando ha llegado el aviso es el que me dicta las respuestas y va a ser la propia angustia/seguridad/tristeza, enciende la linterna en una dirección negativa y daré una respuesta más al hilo del estado emocional.
Una ventaja es que tenemos menos pérdida de perspectiva, menos fenómenos de que el árbol no nos deja ver el bosque. No perdemos el contexto.
La hora de preocuparnos lo hacemos lejos de la hora de dormir, Consultar con la almohada es mal invento. HAy que ponerlo antes de una actividad que sea absorvente, para que si nos cuesta salir...
Lo que hay que hacer es convivir con la angustia, con los avisos, pero centrándonos en la tarea.
Ejemplo ¿puedo hacer la entrevista si me duele la cabeza?. SI. ¿Tengo que hacer algo ahora para disminuir el cabeza? NO. Tampoco puedo evitar un pinchazo del tipo... ¿Jó, será que tengo cancer? ¿A ver si este especialista no tiene ni idea? No puedo evitar que me lleguen esos avisos. ¿Tengo que hacer algo para que NO vengan? NO. ¿Tengo que hacer algo para que se vayan? NO. Pero ¿Puedo hacer la entrevista mientras me llegan? Si.
Si me llegan los moscardones ¿que hago? convivo con ellos. Si tengo que pensar si tengo cancer o no, si tengo que hacerlo o pensar eso, el momento será el que yo ponga en mi hora. PEnsaré si tengo que cambiar especialista cuando yo tenga agendado,
Convierto en “ruido”, en una “interferencia” los avisos, las señales, o sea, no destinamos recursos ahora. Muchas personas dicen que manejar los pensamientos es muy difícil... pero el truco está en parte en darte cuenta de eso al principio. No hay que morder el anzuelo. Si nos damos cuenta en los primeros pasos es más fácil. Si lo pillo en LAS PRIMERAS VUELTAS no llego a entrar. Si le he dado cincuenta vueltas es como las arenas movedizas, cuando más me muevo más me hundo.
Va a costar, pero eso no quiere decir que no se pueda hacer. Por ejemplo, si cambio el ratón de derecha a izquierda, me cuesta mucho, pero al cabo de un tiempo me habré habituado.
Si no hago esto, atender a los avisos cuando me llegan estoy mucho rato dedicándole tiempo a algo que, en 10 minutos al día, puedo ventilarmelo. En ese caso, someto al cuerpo a un estrés fisiológico muy alto. Se aplica esta técnica a las preocupaciones recurrentes, que son una parte muy importante de los que tenemos día a día.
Notas del libro
Ideas irracionales de Ellis
“Necesito amor y aprobación de cuantos me rodean” o “tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes que me rodean”.
“Para ser valioso debo conseguir todo lo que me propongo” o “si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo”.
“Los malos deben ser castigados por sus malas acciones”.
“Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo deseo o quiero”.
“Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen”.
“Debo pensar constantemente que puede ocurrir lo peor”.
“Es más fácil evitar que enfrentarse a las responsabilidades y los problemas de la vida”.
“Hay que tener a alguien más fuerte en quien confiar”.
“Mi pasado es determinante de mi presente y de mi futuro”.
“Debo preocuparme constantemente de los problemas de los demás”.
“Cada problema tiene una solución acertada, y es catastrófico no encontrarla”
Capítulo 1 y siguientes
Interacción satisfactoria <- Sentirnos valorados y RESPETADOS <- No depende del otro <- Depende de 1.- HAbilidades para responder 2.- Sentirnos bien con nosotros mismos.
Asertividad es: capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás.
CONDUCTA: Comportamiento + emociones + pensamientos
PERSONA SUMISA: Respeta a los demás pero no a si mismo.
Comportamiento externo: Huida contacto ocular, volumen bajo
Patrón pensamiento: evita molestar a los demás
Sentimientos: energía mental interna, poca externa
PERSONA AGRESIVA: Defiende en exceso sus derechos, no tiene en cuenta a los demás.
Situación Juan tiene prestado un libro a Carlos....
Las personas asertivas conocen sus derechos y los defienden, respetando a los demás. No van a ganar si no a llegar a un acuerdo.
La persona asertiva:
Sabe decir NO
Sabe pedir favores y reaccionar ante un ataque.
Sabe expresar sentimientos
Tabla de derechos asertivos:
Ser tratado con dignidad y respeto
Tener y expresar los propios sentimientos y opiniones
A ser escuchado y tomado en serio
A juzgar sus necesidades y establecer mis prioridades y tomar mis decisiones
A decir NO sin sentir culpa
A pedir lo que quiera y saber que mi interlocutor puede decir NO
A Cambiar
A cometer errores
A pedir información y ser informado
A obtener aquello por lo que pagué
A decidir no ser asertivo
A ser independiente
A decidir qué hacer con mis propiedades, mi cuerpo, mi tiempo.
A tener éxito
A gozar y disfrutar
A mi descanso, aislamiento, siendo asertivo
A superarme, aún superando a los demás
La persona que necesita ser competente pronto se convertirá en un perfeccionista, que nunca estará satisfecho con lo que haga, que se autorreproche y se culpabilice.
El que necesite ser aceptado por todo el mundo, no podrá ser asertivo, porque para ella es intolerable no caer bien a los demás y una excesiva asertividad le parecería peligrosa para cumplir este objetivo
Capítulo 4 - Trabajando con la asertividad: identificación de las conductas erróneas
Una persona tiene un problema, cuando él cree que tiene un problema.
Hay que delimitar el problema.
Pasos:
¡No se nada respecto a esa conducta!
Poner en práctica métodos de observación
¿qué ocurre y cómo afrontarlo?
Correcta formulación del problema
Observación precisa
Análisis de los datos
Ejemplo:
Mis conversaciones son breves porque tengo miedo a meter la pata.
Intento pensar en algo que decir pero me quedo bloqueada
4 sesiones de entrevista. Se divide la conducta en 3 áreas:
Cognitiva
Qué pienso antes de
Qué me digo mientras
Qué pienso despues de.
Motórica (comportamiento externo)
¿Qué hago en las situaciones temidas?
¿Qué habilidades sociales poseo de hecho?
Emocional.
¿Cómo me siento en las situaciones?
¿Qué síntomas físicos experimento?
Registro de autoobservación
Cuando, cómo, con quien y en qué circunstancias emitimos una conducta problemática. Con qué frecuencia y si la intensidad depende de los factores anteriores.
A veces influye la propia observación, hace que nos obsesionemos más con la conducta, pero esto pasa.
Duración de 3 semanas a un mes.
Dos tipos:
escalas. test cuestionarios e inventarios, exploran síntomas, frecuencias, circunstancis
autoregistros. Registrar tanto la conducta manifesta como la encubierta
Frecuencia
Intensidad
Conducta interna
Conducta externa
Repercusión
Capitulo 5: Mejorando mi asertividad. Técnicas para ser más asertivo.
El problema puede venir de:
Los esquemas mentales
Falta de habilidades para comunicarse
Excesiva ansiedad que frena la conducta
Técnicas
De reestructuración cognitiva
Fases de la reestruturación
Creencias.Concienciarse de la importancia de las creencias
Autoregistros de pensamientos
Ídea irracional de cada pensamiento
Pensamientos alternativos. Mediante imaginación, visualización,...
Herramientas para la reestructuración: Automensajes.
Antes -
Preparación mental. Depende al 75% con el ánimo que afrontemos la situación. (Según lo que nos digamos iremos al matadero).
Ejemplos
Es mi pensamiento el que me hace sentir mal
Vamos a centrarnos, dejar de pensar y al lío
Sé que puedo afrontarlo
Al comenzar -
Nada más entrar. Buscamos elementos que confirmen o contradigan lo pensábamos.
Ejemplos
Voy a aplicar lo que se
Vamos a centrarnos, dejar de pensar y al lío
Pensar en las veces que lo he superado
En un momento tenso
- Ansiedad
Ejemplos
Ahora estoy mal pero puedo recuperarme
Frenar pensamientos derrotistas
Relajarme, respirar. Sabía que podía pasar y sé qué tengo que hacer
Después
- Conclusiones
Ejemplos
Ser positivo. He aprendido, lo he afrontado
Sin autorreproches. El que hace lo que puede no está obligado a más.
Entrenamiento en habilidades sociales
Técnicas aplicables
Supongamos que nos riñen por haber llegado tarde.
Del disco rallado.
Repetir nuestro punto de vista una y ota vez sin alterarnos. Te repito que había un atasco y no tenía batería en el móvil. No ataca a la otra persona y el otro ve que no va a llegar a nada con los ataques.
Es la más famosa
Aplazamiento
“Mira es un tema muy polémico entre nosotros. Ahora no es el momento, ya lo hablaremos más adelante”
Técnica de ignorar
Cuando el otro está sulfurado e iracundo.
“Estás muy cansado, luego hablaremos del tema”.
PEro ojo, hay que decirlo con un tono cariñoso
Técnica para procesar el cambio. RGR - Coger el toro por los cuernos.
Analizar lo que está ocurriendo
Ojo, nos obliga a ser frios, no entrar a saco en lo que no lleva a ningún sitio.
De la pregunta asertiva -
Convertir al enemigo es aliado, hay que pensar bien del otro.
”¿Qué es exactamente lo que te molesta de mi forma de actuar?”
Rompe los esquemas del agresor: ni nos defendemos ni atacamos
Banco de niebla = Claudicación simulada
Dar la razón pero sin entrar en mayores discusiones
Del acuerdo asertivo. Diferenciar el estar del ser.
Es como el bando de niebla, dar un poco la razón. Pero diferenciar el haber llegado tarde, del ser un tardón,
Reducción del nivel de ansiedad
Cuando la ansiedad es muy alta, puede provocar un “bloqueo” que impide dar una respuesta asertiva.
La relajación
La respiración
Tema 6 - Aplicación de lo aprendido a situaciones concretas
Influencia de la autoestima en niños y adultos.
Desde niños la principal motivación es sentirnos valorados.
El niños que se haya sentido querido y respaldado desarrollará adecuada autoestima.
Más adelante deberá de dejar de estar pendiente de la opinión de los demás para dejar paso a sus propios criterios´.
Hay adultos que todavía continúan esperando obtener la recompensa
Para conseguir la autoestima, llamar la atención, el niño utiliza todo lo que está a su alcance. Si portándose bien lo consigue, seguirá así, si lo consigue portándose mal pues... se portará mal.
Factores del aprendizaje de la asertividad
Consecuentes - Lo que ocurra después (premiado o castigado)
Refuerzo positivo - Puede ser auto refuerzo, refuerzo Social
Castigo, no cambia la conducta raiz.
Refuerzo negativo. No recibe ni premio ni castigo (cese de la situación desagradable) -> huida
Estímulos discriminativos - De lo que ocurra antes
De los modelos para imitar
No proyectar en el niño nuestras “!”$·!”·$ : Miedos, prejuicios
ERES vago
Expectativas razonables.
El niño no es asertivo ¿Qué hacemos?
Ejercicios
Situaciones que te causan dificultad
Tratar con personas que considero están un nivel por encima de mi.
Jeráquico en el trabajo,
Son más dicharacheras, o más marchosas
Defender mis derechos, en caso de otra personas conocidas. Si son desconocidas me da igual
En las reuniones de vecinos
Frente al APA
En el trabajo con compañeros
En reuniones muy animadas de grupos muy voluminosos
Con personas con las que no tengo afinidad y tengo que quedar bien por otros:
Amigos de mis padres
Amigos de mis hermanas
Incluso amigos de mis hijos.
En una situación problemática, que sientes, como reaccionas
Elige una de las situaciones. 3 momentos: (Antes de entrar, cuando estás en medio, después). ¿Qué te sueles decir? ¿Te alientas, te reprochas?
En situaciones muy animadas de grupos muy voluminosos.
Antes
Qué te dices
Qué rollo, no me apetece ir, tengo que ir,
Te alientas, te reprochas
Bah, igual no es tan malo. Pienso en la estrategia
En medio
Qué te dices
No se con quien ponerme.
No se qué decir,
¿Y si me voy?
Te alientas, te reprochas
Me reprocho: no se para qué he venido. La próxima vez no vuelvo
Despues
Qué te dices
No valgo para esto
Te alientas, te reprochas
Lo he hecho mal, tenía que haberme quedado.
Que normas del decálogo te saltas en una situación
En reuniones muy animadas con grupos muy animados
Ser tratado con dignidad y respeto
Tener y expresar los propios sentimientos y opiniones
A ser escuchado y tomado en serio
A decir NO sin sentir culpa
A cometer errores
A ser independiente
A gozar y disfrutar
A mi descanso, aislamiento, siendo asertivo
Tratar con personas que considero están un nivel por encima de mi.
Ser tratado con dignidad y respeto
Tener y expresar los propios sentimientos y opiniones
A ser escuchado y tomado en serio
A cometer errores
A pedir información y ser informado
A tener éxito
A superarme, aún superando a los demás
Describe una de las conductas anteriores más en detalle
En reuniones muy multitudinarias con grupos muy animados
Cuando hay mucha gente, que va de un sitio a otro.. riéndose cogiéndose para hacerse fotos.. diciendo tonterías... yo me encuentro fuera de juego. Literamente no sé que hacer, no se me ocurre nada gracioso que decir, ni me hacen gracia las tonterías que hacen otros. Pienso que sería mejor no haber venido y que se me debe notar que soy un sieso.
Con quien ocurre: Cuando son grupos grandes + gente con la que no tengo confianza
Cuando ocurre: Cuando el grupo está muy animado
Qué es lo que me preocupa de la situación: Parecer tonto
Cómo lo afronto normalmente: Mal, entro en bucle que se realimenta, me tenso, no puedo disfrutar ni reirme de lo que dices los otros. No tiene salida
Por qué no soy asertivo: Porque si soy asertivo, como no me gusta la situación, debería irme y en ciertas ocasiones esta no es posible. Podría quedarme sin decir nada, pero llamaría más la atención y no quiero que me vean como un bobo.
Cual es el objetivo que persigo al querer cambiar mi conducta: No sufrir, estar más integrado en el grupo.
Tratar con personas que considero están un nivel por encima de mi
Pienso mucho lo que voy a decir, porque creo que a la otra persona no le va a interesar o porque voy a meter la pata, porque la otra persona es más ocurrente que yo. El resultado es que intento decir cosas que sean poco comprometidas, o políticamente correctas, sonrío como un bobo y la situación se va realimentando. A veces pienso que lo que dice la otra persona no me interesa nada, que es una prepotente y que lo más coherente sería dar media vuelta y largarme.
Con quien ocurre: Con mis super-jefes, con mis jefes antiguos, con la vecina de Marigel, con los amigos de mis padres, con los amigos de Deliamari
Cuando ocurre: Siempre que estoy con ellos, en conversaciones intrascendentes
Qué es lo que me preocupa de la situación: Con mis jefes que piensen que soy tonto, y con los otros, pues también
Cómo lo afronto normalmente: Disimulo, intento decir cosas que no me comprometan mucho. Soy políticamente correcto.
Por qué no soy asertivo: Supongo que porque no confío lo suficiente en mi (que lo que voy a decir les interesa) o que me importa demasiado lo que piensen de mi (debería pensar, si te gusta bien, y si no pues también).
Cual es el objetivo que persigo al querer cambiar mi conducta: No sufrir, ser yo y no parecer tonto.
Estudiar las reacciones y describirlas con los 3 factores: Cognitiva, motórica y emocional (esto creo que ya lo he respondido antes).
En un grupo numeroso animado
Cognitiva
Qué pienso antes de: Que no me apetece ir y que no me voy a integrar y que soy un sieso. Dudo sobre si debo ir
Qué me digo mientras. Pues que no soy capaz de hacerlo
Qué pienso despues de: Me siento mal conmigo mismo
Motórica (comportamiento externo)
¿Qué hago en las situaciones temidas? - Me bloqueo
¿Qué habilidades sociales poseo de hecho?
Emocional.
¿Cómo me siento en las situaciones?
¿Qué síntomas físicos experimento?
Con mis jefes
Cognitiva
Qué pienso antes de
Qué me digo mientras
Qué pienso despues de.
Motórica (comportamiento externo)
¿Qué hago en las situaciones temidas?
¿Qué habilidades sociales poseo de hecho?
Emocional.
¿Cómo me siento en las situaciones?
¿Qué síntomas físicos experimento?
Olga Castanyer
Video - Ansiedad administración de preocupaciones
Como cuando salta un correo salta un aviso de una situación que requiere nuestra atención, esto no se puede evitar.
Entrenarnos en un procedimiento básico. Vamos a separar el momento de la ocurrencia de los avisos del momento en que las contestamos.
Para facilitar eso vamos a poner un momento en el día de LA HORA DE PREOCUPARNOS.
Cuesta, ¿por qué cuesta? ¿por qué tengo necesidad imperiosa de hacerlo ahora?. Porque desde el momento en el que conozco el problema tengo una angustia, ansiedad que me generan una climatología interna adversa, tengo unos síntomas. Sensaciones emocionales de miedo, de angustia y lo que quiero es quitarme esa sensación cuanto antes. Yo me digo que me estoy ocupando de la multa que me ha llegado, pero realmente me estoy ocupando de la angustia que tengo. Estoy gestionando la ansiedad de una forma contraproducente, porque me genera más ansiedad. El sistema me dice “si quitas el problema de la multa te encontrarás fenomenal”, el sistema está pensado para problemas inmediatos pero en estos tipos de problemas a largo plazo no puedo encontrar solución fácil al problema de que mi hijo esté en el hospital. El resultado es que salgo con más ansiedad.
Por qué me vienen más ideas de esas importunas?
Cuando tengo más tiempo muerto
Cuando estoy emocionalmente peor
Pero si me pongo a contestar esas preguntas en el momento en el que llegan porque estoy en una situación emocional adversa ¿que sucede? Que el mismo estado emocional que se ha levantado cuando ha llegado el aviso es el que me dicta las respuestas y va a ser la propia angustia/seguridad/tristeza, enciende la linterna en una dirección negativa y daré una respuesta más al hilo del estado emocional.
Una ventaja es que tenemos menos pérdida de perspectiva, menos fenómenos de que el árbol no nos deja ver el bosque. No perdemos el contexto.
La hora de preocuparnos lo hacemos lejos de la hora de dormir, Consultar con la almohada es mal invento. HAy que ponerlo antes de una actividad que sea absorvente, para que si nos cuesta salir...
Lo que hay que hacer es convivir con la angustia, con los avisos, pero centrándonos en la tarea.
Ejemplo ¿puedo hacer la entrevista si me duele la cabeza?. SI. ¿Tengo que hacer algo ahora para disminuir el cabeza? NO. Tampoco puedo evitar un pinchazo del tipo... ¿Jó, será que tengo cancer? ¿A ver si este especialista no tiene ni idea? No puedo evitar que me lleguen esos avisos. ¿Tengo que hacer algo para que NO vengan? NO. ¿Tengo que hacer algo para que se vayan? NO. Pero ¿Puedo hacer la entrevista mientras me llegan? Si.
Si me llegan los moscardones ¿que hago? convivo con ellos. Si tengo que pensar si tengo cancer o no, si tengo que hacerlo o pensar eso, el momento será el que yo ponga en mi hora. PEnsaré si tengo que cambiar especialista cuando yo tenga agendado,
Convierto en “ruido”, en una “interferencia” los avisos, las señales, o sea, no destinamos recursos ahora. Muchas personas dicen que manejar los pensamientos es muy difícil... pero el truco está en parte en darte cuenta de eso al principio. No hay que morder el anzuelo. Si nos damos cuenta en los primeros pasos es más fácil. Si lo pillo en LAS PRIMERAS VUELTAS no llego a entrar. Si le he dado cincuenta vueltas es como las arenas movedizas, cuando más me muevo más me hundo.
Va a costar, pero eso no quiere decir que no se pueda hacer. Por ejemplo, si cambio el ratón de derecha a izquierda, me cuesta mucho, pero al cabo de un tiempo me habré habituado.
Si no hago esto, atender a los avisos cuando me llegan estoy mucho rato dedicándole tiempo a algo que, en 10 minutos al día, puedo ventilarmelo. En ese caso, someto al cuerpo a un estrés fisiológico muy alto. Se aplica esta técnica a las preocupaciones recurrentes, que son una parte muy importante de los que tenemos día a día.
Notas del libro
Ideas irracionales de Ellis
“Necesito amor y aprobación de cuantos me rodean” o “tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes que me rodean”.
“Para ser valioso debo conseguir todo lo que me propongo” o “si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo”.
“Los malos deben ser castigados por sus malas acciones”.
“Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo deseo o quiero”.
“Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen”.
“Debo pensar constantemente que puede ocurrir lo peor”.
“Es más fácil evitar que enfrentarse a las responsabilidades y los problemas de la vida”.
“Hay que tener a alguien más fuerte en quien confiar”.
“Mi pasado es determinante de mi presente y de mi futuro”.
“Debo preocuparme constantemente de los problemas de los demás”.
“Cada problema tiene una solución acertada, y es catastrófico no encontrarla”
Capítulo 1 y siguientes
Interacción satisfactoria <- Sentirnos valorados y RESPETADOS <- No depende del otro <- Depende de 1.- HAbilidades para responder 2.- Sentirnos bien con nosotros mismos.
Asertividad es: capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás.
CONDUCTA: Comportamiento + emociones + pensamientos
PERSONA SUMISA: Respeta a los demás pero no a si mismo.
Comportamiento externo: Huida contacto ocular, volumen bajo
Patrón pensamiento: evita molestar a los demás
Sentimientos: energía mental interna, poca externa
PERSONA AGRESIVA: Defiende en exceso sus derechos, no tiene en cuenta a los demás.
Situación Juan tiene prestado un libro a Carlos....
Las personas asertivas conocen sus derechos y los defienden, respetando a los demás. No van a ganar si no a llegar a un acuerdo.
La persona asertiva:
Sabe decir NO
Sabe pedir favores y reaccionar ante un ataque.
Sabe expresar sentimientos
Tabla de derechos asertivos:
Ser tratado con dignidad y respeto
Tener y expresar los propios sentimientos y opiniones
A ser escuchado y tomado en serio
A juzgar sus necesidades y establecer mis prioridades y tomar mis decisiones
A decir NO sin sentir culpa
A pedir lo que quiera y saber que mi interlocutor puede decir NO
A Cambiar
A cometer errores
A pedir información y ser informado
A obtener aquello por lo que pagué
A decidir no ser asertivo
A ser independiente
A decidir qué hacer con mis propiedades, mi cuerpo, mi tiempo.
A tener éxito
A gozar y disfrutar
A mi descanso, aislamiento, siendo asertivo
A superarme, aún superando a los demás
La persona que necesita ser competente pronto se convertirá en un perfeccionista, que nunca estará satisfecho con lo que haga, que se autorreproche y se culpabilice.
El que necesite ser aceptado por todo el mundo, no podrá ser asertivo, porque para ella es intolerable no caer bien a los demás y una excesiva asertividad le parecería peligrosa para cumplir este objetivo
Capítulo 4 - Trabajando con la asertividad: identificación de las conductas erróneas
Una persona tiene un problema, cuando él cree que tiene un problema.
Hay que delimitar el problema.
Pasos:
¡No se nada respecto a esa conducta!
Poner en práctica métodos de observación
¿qué ocurre y cómo afrontarlo?
Correcta formulación del problema
Observación precisa
Análisis de los datos
Ejemplo:
Mis conversaciones son breves porque tengo miedo a meter la pata.
Intento pensar en algo que decir pero me quedo bloqueada
4 sesiones de entrevista. Se divide la conducta en 3 áreas:
Cognitiva
Qué pienso antes de
Qué me digo mientras
Qué pienso despues de.
Motórica (comportamiento externo)
¿Qué hago en las situaciones temidas?
¿Qué habilidades sociales poseo de hecho?
Emocional.
¿Cómo me siento en las situaciones?
¿Qué síntomas físicos experimento?
Registro de autoobservación
Cuando, cómo, con quien y en qué circunstancias emitimos una conducta problemática. Con qué frecuencia y si la intensidad depende de los factores anteriores.
A veces influye la propia observación, hace que nos obsesionemos más con la conducta, pero esto pasa.
Duración de 3 semanas a un mes.
Dos tipos:
escalas. test cuestionarios e inventarios, exploran síntomas, frecuencias, circunstancis
autoregistros. Registrar tanto la conducta manifesta como la encubierta
Frecuencia
Intensidad
Conducta interna
Conducta externa
Repercusión
Capitulo 5: Mejorando mi asertividad. Técnicas para ser más asertivo.
El problema puede venir de:
Los esquemas mentales
Falta de habilidades para comunicarse
Excesiva ansiedad que frena la conducta
Técnicas
De reestructuración cognitiva
Fases de la reestruturación
Creencias.Concienciarse de la importancia de las creencias
Autoregistros de pensamientos
Ídea irracional de cada pensamiento
Pensamientos alternativos. Mediante imaginación, visualización,...
Herramientas para la reestructuración: Automensajes.
Antes -
Preparación mental. Depende al 75% con el ánimo que afrontemos la situación. (Según lo que nos digamos iremos al matadero).
Ejemplos
Es mi pensamiento el que me hace sentir mal
Vamos a centrarnos, dejar de pensar y al lío
Sé que puedo afrontarlo
Al comenzar -
Nada más entrar. Buscamos elementos que confirmen o contradigan lo pensábamos.
Ejemplos
Voy a aplicar lo que se
Vamos a centrarnos, dejar de pensar y al lío
Pensar en las veces que lo he superado
En un momento tenso
- Ansiedad
Ejemplos
Ahora estoy mal pero puedo recuperarme
Frenar pensamientos derrotistas
Relajarme, respirar. Sabía que podía pasar y sé qué tengo que hacer
Después
- Conclusiones
Ejemplos
Ser positivo. He aprendido, lo he afrontado
Sin autorreproches. El que hace lo que puede no está obligado a más.
Entrenamiento en habilidades sociales
Técnicas aplicables
Supongamos que nos riñen por haber llegado tarde.
Del disco rallado.
Repetir nuestro punto de vista una y ota vez sin alterarnos. Te repito que había un atasco y no tenía batería en el móvil. No ataca a la otra persona y el otro ve que no va a llegar a nada con los ataques.
Es la más famosa
Aplazamiento
“Mira es un tema muy polémico entre nosotros. Ahora no es el momento, ya lo hablaremos más adelante”
Técnica de ignorar
Cuando el otro está sulfurado e iracundo.
“Estás muy cansado, luego hablaremos del tema”.
PEro ojo, hay que decirlo con un tono cariñoso
Técnica para procesar el cambio. RGR - Coger el toro por los cuernos.
Analizar lo que está ocurriendo
Ojo, nos obliga a ser frios, no entrar a saco en lo que no lleva a ningún sitio.
De la pregunta asertiva -
Convertir al enemigo es aliado, hay que pensar bien del otro.
”¿Qué es exactamente lo que te molesta de mi forma de actuar?”
Rompe los esquemas del agresor: ni nos defendemos ni atacamos
Banco de niebla = Claudicación simulada
Dar la razón pero sin entrar en mayores discusiones
Del acuerdo asertivo. Diferenciar el estar del ser.
Es como el bando de niebla, dar un poco la razón. Pero diferenciar el haber llegado tarde, del ser un tardón,
Reducción del nivel de ansiedad
Cuando la ansiedad es muy alta, puede provocar un “bloqueo” que impide dar una respuesta asertiva.
La relajación
La respiración
Tema 6 - Aplicación de lo aprendido a situaciones concretas
Influencia de la autoestima en niños y adultos.
Desde niños la principal motivación es sentirnos valorados.
El niños que se haya sentido querido y respaldado desarrollará adecuada autoestima.
Más adelante deberá de dejar de estar pendiente de la opinión de los demás para dejar paso a sus propios criterios´.
Hay adultos que todavía continúan esperando obtener la recompensa
Para conseguir la autoestima, llamar la atención, el niño utiliza todo lo que está a su alcance. Si portándose bien lo consigue, seguirá así, si lo consigue portándose mal pues... se portará mal.
Factores del aprendizaje de la asertividad
Consecuentes - Lo que ocurra después (premiado o castigado)
Refuerzo positivo - Puede ser auto refuerzo, refuerzo Social
Castigo, no cambia la conducta raiz.
Refuerzo negativo. No recibe ni premio ni castigo (cese de la situación desagradable) -> huida
Estímulos discriminativos - De lo que ocurra antes
De los modelos para imitar
No proyectar en el niño nuestras “!”$·!”·$ : Miedos, prejuicios
ERES vago
Expectativas razonables.
El niño no es asertivo ¿Qué hacemos?
Ejercicios
Situaciones que te causan dificultad
Tratar con personas que considero están un nivel por encima de mi.
Jeráquico en el trabajo,
Son más dicharacheras, o más marchosas
Defender mis derechos, en caso de otra personas conocidas. Si son desconocidas me da igual
En las reuniones de vecinos
Frente al APA
En el trabajo con compañeros
En reuniones muy animadas de grupos muy voluminosos
Con personas con las que no tengo afinidad y tengo que quedar bien por otros:
Amigos de mis padres
Amigos de mis hermanas
Incluso amigos de mis hijos.
En una situación problemática, que sientes, como reaccionas
Elige una de las situaciones. 3 momentos: (Antes de entrar, cuando estás en medio, después). ¿Qué te sueles decir? ¿Te alientas, te reprochas?
En situaciones muy animadas de grupos muy voluminosos.
Antes
Qué te dices
Qué rollo, no me apetece ir, tengo que ir,
Te alientas, te reprochas
Bah, igual no es tan malo. Pienso en la estrategia
En medio
Qué te dices
No se con quien ponerme.
No se qué decir,
¿Y si me voy?
Te alientas, te reprochas
Me reprocho: no se para qué he venido. La próxima vez no vuelvo
Despues
Qué te dices
No valgo para esto
Te alientas, te reprochas
Lo he hecho mal, tenía que haberme quedado.
Que normas del decálogo te saltas en una situación
En reuniones muy animadas con grupos muy animados
Ser tratado con dignidad y respeto
Tener y expresar los propios sentimientos y opiniones
A ser escuchado y tomado en serio
A decir NO sin sentir culpa
A cometer errores
A ser independiente
A gozar y disfrutar
A mi descanso, aislamiento, siendo asertivo
Tratar con personas que considero están un nivel por encima de mi.
Ser tratado con dignidad y respeto
Tener y expresar los propios sentimientos y opiniones
A ser escuchado y tomado en serio
A cometer errores
A pedir información y ser informado
A tener éxito
A superarme, aún superando a los demás
Describe una de las conductas anteriores más en detalle
En reuniones muy multitudinarias con grupos muy animados
Cuando hay mucha gente, que va de un sitio a otro.. riéndose cogiéndose para hacerse fotos.. diciendo tonterías... yo me encuentro fuera de juego. Literamente no sé que hacer, no se me ocurre nada gracioso que decir, ni me hacen gracia las tonterías que hacen otros. Pienso que sería mejor no haber venido y que se me debe notar que soy un sieso.
Con quien ocurre: Cuando son grupos grandes + gente con la que no tengo confianza
Cuando ocurre: Cuando el grupo está muy animado
Qué es lo que me preocupa de la situación: Parecer tonto
Cómo lo afronto normalmente: Mal, entro en bucle que se realimenta, me tenso, no puedo disfrutar ni reirme de lo que dices los otros. No tiene salida
Por qué no soy asertivo: Porque si soy asertivo, como no me gusta la situación, debería irme y en ciertas ocasiones esta no es posible. Podría quedarme sin decir nada, pero llamaría más la atención y no quiero que me vean como un bobo.
Cual es el objetivo que persigo al querer cambiar mi conducta: No sufrir, estar más integrado en el grupo.
Tratar con personas que considero están un nivel por encima de mi
Pienso mucho lo que voy a decir, porque creo que a la otra persona no le va a interesar o porque voy a meter la pata, porque la otra persona es más ocurrente que yo. El resultado es que intento decir cosas que sean poco comprometidas, o políticamente correctas, sonrío como un bobo y la situación se va realimentando. A veces pienso que lo que dice la otra persona no me interesa nada, que es una prepotente y que lo más coherente sería dar media vuelta y largarme.
Con quien ocurre: Con mis super-jefes, con mis jefes antiguos, con la vecina de Marigel, con los amigos de mis padres, con los amigos de Deliamari
Cuando ocurre: Siempre que estoy con ellos, en conversaciones intrascendentes
Qué es lo que me preocupa de la situación: Con mis jefes que piensen que soy tonto, y con los otros, pues también
Cómo lo afronto normalmente: Disimulo, intento decir cosas que no me comprometan mucho. Soy políticamente correcto.
Por qué no soy asertivo: Supongo que porque no confío lo suficiente en mi (que lo que voy a decir les interesa) o que me importa demasiado lo que piensen de mi (debería pensar, si te gusta bien, y si no pues también).
Cual es el objetivo que persigo al querer cambiar mi conducta: No sufrir, ser yo y no parecer tonto.
Estudiar las reacciones y describirlas con los 3 factores: Cognitiva, motórica y emocional (esto creo que ya lo he respondido antes).
En un grupo numeroso animado
Cognitiva
Qué pienso antes de: Que no me apetece ir y que no me voy a integrar y que soy un sieso. Dudo sobre si debo ir
Qué me digo mientras. Pues que no soy capaz de hacerlo
Qué pienso despues de: Me siento mal conmigo mismo
Motórica (comportamiento externo)
¿Qué hago en las situaciones temidas? - Me bloqueo
¿Qué habilidades sociales poseo de hecho?
Emocional.
¿Cómo me siento en las situaciones?
¿Qué síntomas físicos experimento?
Con mis jefes
Cognitiva
Qué pienso antes de
Qué me digo mientras
Qué pienso despues de.
Motórica (comportamiento externo)
¿Qué hago en las situaciones temidas?
¿Qué habilidades sociales poseo de hecho?
Emocional.
¿Cómo me siento en las situaciones?
¿Qué síntomas físicos experimento?
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January 30, 2018
Um livro interessante com uma linguagem acessível.
Cheio de lugares comuns e pensamentos emprestados, tem muitos casos práticos mas com soluções idealistas e, sejamos realistas, difíceis de colocar em prática na realidade social e profissional que hoje enfrentamos.
O livro possui um capítulo que destaco com particularidade: "Aplicação das teorias aprendidas a situações concretas".
Este capítulo foi o mais interessante.
E a leitura deste livro vale por este capítulo.
O resto... fica a cada um avaliar. Achei demasiado pedante.
Cheio de lugares comuns e pensamentos emprestados, tem muitos casos práticos mas com soluções idealistas e, sejamos realistas, difíceis de colocar em prática na realidade social e profissional que hoje enfrentamos.
O livro possui um capítulo que destaco com particularidade: "Aplicação das teorias aprendidas a situações concretas".
Este capítulo foi o mais interessante.
E a leitura deste livro vale por este capítulo.
O resto... fica a cada um avaliar. Achei demasiado pedante.
October 26, 2023
Como guía para conocer la asertividad lo recomendaría como un libro de auto ayuda, más no como lo que ofrece.
No despega de lo oscilante en lo comercial y lo ejemplificativo, sin plantear claramente los lineamientos de la asertividad, si bien lo advierte en sus primeras hojas, es indispensable establecerlo claro y directo al lector por respeto, lo cual lo intenta con sus ejemplos pero sin responsabilizarse de una definición.
No es mal libro, pero me dejo poco satisfecho, o no cumplió mis espectativas.
No despega de lo oscilante en lo comercial y lo ejemplificativo, sin plantear claramente los lineamientos de la asertividad, si bien lo advierte en sus primeras hojas, es indispensable establecerlo claro y directo al lector por respeto, lo cual lo intenta con sus ejemplos pero sin responsabilizarse de una definición.
No es mal libro, pero me dejo poco satisfecho, o no cumplió mis espectativas.
March 17, 2024
Asignaturas pendientes de mi formación emocional y psicológica empiezo con la asertividad. Explicado con claridad he descubierto muchos puntos interesantes de esta habilidad fundamental para el día a día y de la que en buena parte, como dice el subtítulo, depende una sana autoestima. Por ejemplo análisis de la conducta sumisa, agresiva, asertiva o pasivo-agresiva; los derechos asertivos y las ideas irracionales que subyacen bajo la mayoría de motivos bajo conductas erróneas. Muy interesante y archirrecomendado como iniciación, para respetarnos a nosotros mismos y a los demás.
September 23, 2025
Lo he leído por casualidad y he de decir que me ha encantado. El libro explica de manera sencilla y amena los procesos mentales que hemos aprendido y por los cuales no somos asertivos, y cómo además eso nos daña en el proceso. Además, propone una serie de ejercicios y reflexiones que se pueden intentar hacer para mejorar la autoestima y desarrollar la capacidad de mantener conductas asertivas.
Lo recomiendo, sin duda, si eres una persona interesada en la psicología, o si quieres conocerte mejor a ti mismo y a los demás.
Lo recomiendo, sin duda, si eres una persona interesada en la psicología, o si quieres conocerte mejor a ti mismo y a los demás.
February 14, 2020
3'5. Olga Castanyer ha escrito una especie de manual sobre qué es la asertividad, su origen y múltiples aplicaciones muy acertado. Enfoca su argumentación, en ocasiones, a partir de razonamientos que no me convencen del todo pero a pesar de ello, si te apetece conocer y mejorar tu capacidad asertiva lee este libro. Es bastante fácil de leer y algo que me parece imprescindible en este tipo de libros que se pretenden terapéuticos es la redacción de ejercicios para poder poner en práctica.
May 25, 2020
Provee soluciones a los problemas de asertividad que muchos niños puedan experimentar, no solo definiendo maneras de identificar conductas agresivas y sumisas, sino también con maneras de corregirlas. Resalta la importancia de destacar los pequeños triunfos de asertividad que pueda tener una persona sumisa o agresiva para generar un cambio de conducta y la importancia de no rechazar, generalizar, manifestar desprecio y amenazar. Buena herramienta para mejorar las habilidades sociales.
March 16, 2021
Este libro me ha sorprendido bastante. Sabía que hablaría de cosas aplicables a la vida real, pero no hasta que nivel. Creo que es un libro que deberíamos leer todos para tener relaciones más sanas con las personas de nuestro entorno. Algunas cosas parecen obvias, y sin embargo, muchas veces las pasamos desapercibidas. Algo que me ha parecido muy práctico es que vienen ejemplos para comprender lo que transmite e incluso ejercicios que podemos hacer nosotros mismos.
Le doy un 4'5/5🌟
Le doy un 4'5/5🌟
May 26, 2022
Una primera aproximación práctica y concisa a la asertividad que me ha parecido bastante buena, tanto en la teoría como en los ejemplos que ofrece. No es una joya de la literatura, desde luego, no es lo que se pretendía, pero es un buen manual que va bastante más allá de la mera autoayuda chorra.
E incluso en lo literario no está mal tampoco, que el abanico de personalidades que presenta podría dar bastante juego para definir personajes ;P
E incluso en lo literario no está mal tampoco, que el abanico de personalidades que presenta podría dar bastante juego para definir personajes ;P
April 11, 2022
Este libro me ha sido recomendado por varias personas y me ha defraudado un poco. Me ha costado terminar este libro, básicamente porque se trata más de un manual para el ejercicio profesional de un psicólogo, que una guía para entender, identificar y mejorar la autoestima. En este sentido, el ya clásico de "When I say no, I feel guilty" me parece mucho más práctico y creativo.
October 10, 2024
Herramientas útiles para conocer las pautas de la asertividad, sobretodo dando a entender que va de la mano de la autoestima y que esta se puede construir haciendo un esfuerzo consciente de nuestra parte. Un manual de cajón bastante útil que, sin embargo, es necesario dedicarle tiempo y esfuerzo para aplicar sus técnicas.
Este libro es de mucha ayuda para cualquier tipo de personas.
Este libro es de mucha ayuda para cualquier tipo de personas.
December 26, 2025
Aunque no me ha cambiado la vida, sí que me ha parecido que trata muy bien el tema de la asertividad, los problemas relacionados con ella y consejos para tener una relación más sana con los demás y, sobre todo, contigo mismo. Es bastante ameno y tiene muchos ejemplos y "tareas" más prácticas que puedes intentar aplicar.
November 3, 2021
Un libro sobre aspectos básicos de asertividad.
Está enfocado a psicólogos (a veces recomienda técnicas, autorregistros...), pero creo que es entendible para cualquier persona, y tiene ejercicios facilitos e interesantes.
Está enfocado a psicólogos (a veces recomienda técnicas, autorregistros...), pero creo que es entendible para cualquier persona, y tiene ejercicios facilitos e interesantes.
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