El pequeño gran libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso

by Ferran Cases

Soy Ferran Cases, conferenciante, escritor y divulgador experto en ansiedad. La primera persona que contactó conmigo desde que me dedico a esto me dijo que no se creía que aplicando lo que le estaba contando pudiese salir de la ansiedad. Desde ese día hemos ayudado junto a mi equipo de psicólogos a miles de personas en los últimos once años. Habrás visto muchos libros en los últimos meses que hablan sobre ansiedad. Este no es uno más, déjame decirte por qué.

Porque está escrito desde la experiencia personal y no hay nadie mejor que alguien que lo ha sufrido para empatizar contigo. Porque son capítulos cortos y aplicables, llenos de información de valor. Porque probablemente lo has leído todo sobre la ansiedad, pero nadie te ha contado qué es lo que realmente tienes que hacer. Porque aquí no nos casamos con te hablo de neurociencia y también de yoga y meditación. Si funciona, lo utilizaremos. Porque te resumo en 4 simples puntos cada uno de los capítulos. Sé por lo que estás pasando y sé lo que necesitas.

Esta nueva edición, revisada y ampliada, incluye ejercicios y cinco escalones adicionales que, basados en la filosofía estoica, nos ayudarán a conquistar el arte de la verdadera felicidad.

219 pages, Kindle Edition

Published February 1, 2023

About the author

Me llamo Ferran Cases. A los 15 años empecé a sufrir ansiedad, hasta que a los 21 desarrollé una parálisis corporal debido a ella. Desde ese momento mi vida cambió. Encerrado en casa, empecé a estudiar cómo funcionaba la ansiedad y qué podía hacer para librarme de ella. Cuando lo conseguí, decidí contárselo al mundo, porque yo me sentí muy solo en todo este proceso, y no quiero que nadie se sienta igual.

Así que decidí empezar a dar charlas y escribir libros contando mi experiencia. Me he rodeado de un fabuloso equipo de científicos, psicólogos y terapeutas, y he creado un curso que ha ayudado a miles de personas a superar su ansiedad.

Gracias a haber sufrido ansiedad hago lo que hago y soy quien soy.

Desde hace unos años la vida me ha llevado a divulgar sobre salud mental y bienestar, y aunque la ansiedad sigue siendo mi tema central, hablo de muchos aprendizajes que esta me ha enseñado y que se pueden aplicar con éxito para ser más feliz en un mundo cada vez más cambiante y veloz.

Reviews

[Mel · Rating 1 out of 5]

[DNF 25%]

Me encanta empezar a leer un libro y que lo primero que me digan es que quien tiene ansiedad es porque quiere. Y no, no es una forma de hablar. En lo poco que he leído del libro, el autor (que, aparentemente, no tiene formación reglada en psicología) lo repite varias veces: si tienes ansiedad es porque tú quieres.

Guau. Entre eso, la falta de foco al contexto y a los diferentes factores que a cada persona pueden afectar de una u otra manera, y la simplificación de la ansiedad a, entre otras cosas, una forma de "llamar la atención" (sí, esto también te lo dice), sinceramente no sé cómo nadie en el proceso de edición, precisamente, llamó la atención a esta persona que dice ser escritor y divulgador, y le pararon los pies. Porque si hay algo que te hace sentir este libro es juzgada y cuestionada.

Que pasemos por determinadas situaciones no nos hace expertas en la materia. Para poder divulgar, primero hay que formarse.

[Nat · Rating 5 out of 5]

Me ha gustado mucho el libro. Ameno, sencillo y práctico, con herramientas para superar la Ansiedad.
Es un libro que requiere ejercicio y compromiso con la práctica, y el mismo libro constantemente te motiva a ello.
Explica también de manera simple el porqué de la Ansiedad, entenderla, darle la mano y ejercitar el cerebro para superarla.

[María (NefertitiQueen) · Rating 5 out of 5]

Un libro con pautas sencillas para conocer y aprender a superar la ansiedad.
Puedes leer mi reseña completa en mi blog
https://www.alarte.eu/cuadernodelectu...

[Paula Strange · Rating 1 out of 5]

Terrible.

[Maria Diz · Rating 1 out of 5]

Pocas veces dejo sin leer un libro, pero entre "¿o acaso crees que nos emparejamos para ser felices? Nos gusta alguien porque nuestro cuerpo reacciona con el fin de la reproducción" y que me empiece a hablar de la pseudociencia PNL, pues no necesito aumentar mi ansiedad leyéndome este panfleto de autoayuda sin base científica.

[Asela Eloisa · Rating 3 out of 5]

Literal es una guía para aplicar cuando tienes ansiedad, desde pasos muy pequeños y que todos conocemos (aunque no aplicamos), hasta otros que tal vez no relacionamos tan directamente con la ansiedad. Acá los pasos/pisos:
1. La respiración del bostezo
2. Hábitos
3. La teoría del 5x4 (5 minutos dedicados a: cuerpo flexible, cuerpo fuerte, emociones, mente)
4. La regla de los 6 pasos del sueño
5. La guía hacia la salida (diálogo interior, cambio de creencias, crea tu vida)
6. Aprende de los sabios: vivir sin ansiedad (esfuerzo y aceptación, crea tu propio camino)
Creo que está muy bueno sobre todo si sufres de ansiedad leve o moderada, pero como todo lo importante es llevarlo a la práctica. (Audiolibro)

[Arnulfo Novo · Rating 1 out of 5]

Hace unos dos años leí un libro que se llama: Live Your Happy: Get Out of Your Own Way and Find the Love Within y fue uno de los peores libros que he leído en mi vida, lo califiqué con 1/5 y para mi sorpresa la calificación en Goodreads es de 4/5. Con este libro; "El pequeño gran libro de la ansiedad" me pasó lo mismo, no es que esté de acuerdo o no con las ideas del autor, es que me -preocupa- el nivel tan superficial y "pop" con el que se maneja un tema tan importante, una persona que tiene ansiedad y lee este libro estoy casi seguro que se sentirá más ansioso porque recibió 44 capítulos en 238 páginas (4 páginas = 1 capítulo en promedio)de ideas sin conexión, consejos que están explicados mucho mejor en cualquier Ted Talk y prácticas de sentido común en su mayoría irrelevantes.

Estamos en una generación tan superficial que vende/consume este tipo de libros porque al parecer no podemos pensar más allá, más profundo. Según el criterio del autor, y al parecer de la editorial, la ansiedad se soluciona con tomar té de manzanilla, mirarte al espejo y decirte que te amas, adoptar algunas frases de caricaturas y películas como Harry Potter, y otras cosas a en ese mismo tono.

Cito del mismo libro, página 84: "Nadie te va a sacar de la ansiedad, este libro tampoco".

¿Entonces por qué escribir/leer un libro que pretende eso...: NADA? No me aportó nada nuevo, no se lo recomendaría a nadie que tenga problemas de ansiedad; el nivel es para un niño de primaria. Demasiado básico para un adulto con ansiedad, inútil para cualquier profesional de la salud.

[Cristina · Rating 3 out of 5]

3'5⭐. Me gusta mucho como aborda el problema, los consejos que da son buenos y muchos aunque conocidos, mejor explicados. Otros nuevos para mi que pretendo aplicar a mi dia a dia. No me ha convencido la forma radical que tiene de decir algunas cosas, desde el la posición de privilegio, como que la ansiedad es algo que solo la tienes porque quieres y que hagas una serie de cosas que muchas veces por tu ritmo de vida no puedes. Pero en general, es un buen libro que creo que me ayudará mucho

[Mery_B · Rating 3 out of 5]

3'5 ⭐

[Ana Higueras · Rating 4 out of 5]

Cuestiones prácticas interesantes.
Confirmar lo que sabemos pero no hacemos.
Crear hábito, hacer versus pensar.
Respiración del bostezo, confianza, paso a paso.

[Daniel Serrano · Rating 3 out of 5]

Lo primero, a todos aquellos que ponen una reseña mala...acabad el libro y luego juzgáis. A mí me pasó lo mismo: los primeros capítulos están plagados de filosofía barata y "buenísmo bien" (que decimos en mi pequeño círculo para referirnos a ese positivismo de quedar bien de cara a la galería), pero a medida que avanzas entiendes porque el autor piensa de esta manera y hasta "lo compartes" un poquito.

El libro tiene ejercicios maravillosos para poder desarrollar día a día y mejorar los trastornos de ansiedad generalizados, a parte de notarse que está formado para ser Coach NO psicólogo (lo deja claro varias veces) y que ha trabajado mucho en ello (varios aspectos de neurociencia que relata el libro están bien contrastados y explicados para todo aquel que no esté familiarizado)

A parte de leer este libro es recomendable que busques ayuda profesional. Esto no es más que una pequeña guía para orientarte y tener algunas herramientas en tu proceso de aceptación y autoconocimiento.

COMPRA EL LIBRO SABIENDO QUE:
-Es una guía, NO la fórmula mágica de la felicidad y el fin de la ansiedad.
-Necesitas complementar el libro con el trabajo diario de sus ejercicios y ayuda profesional.

NO LO COMPRES PENSANDO QUE:
-Este libro por si solo te va a sacar de tus problemas.
-Por tu formación académica en campos de la salud sabes más que el autor. SPOILER: Fijo que aprendes algo nuevo.

Si has llegado hasta el final de la reseña, Gracias y suerte con la ansiedad, a mí me está ayudando mucho.

[Ana · Rating 3 out of 5]

🎧versión audiolibro,
Narrado por el autor

Este audiolibro nació como tal, en formato audio, y creo que es un formato que se adecúa bastante. Me gustó la manera de narrar del autor, y esto fue lo que me hizo quedarme hasta el final : )

Es una lectura/escucha muy amena, pero muy básica. Probablemente más útil para personas que no hayan leído nunca sobre este tema o se hayan ocupado de su ansiedad.
Me parece que las herramientas que da son acertadas y tienen evidencia, como la meditación o el mindfulness, el ejercicio físico o prácticas como el Chi Kung (Qigong).

⚠️ Red Flag 🚩 ⚠️
Sin embargo, lo que no me gustó es que empiece el libro con “si tienes ansiedad, es porque quieres”.
Creo que el autor quiere dar el mensaje de que la ansiedad no es una sentencia a la que no puedas recurrir, que hay acciones en tu mano para salir de ella y tomar las riendas de tu vida.
Peeeero, tal como se transmite este mensaje me parece un poco peligroso, porque puede hacer que las personas que se enfrenten con ansiedad se sientan culpables y esto les dificulte aún más su proceso. También reducionista porque no habla de otros factores que pueden estar contribuyendo a que una persona sufra ansiedad.
También habla de “la isla de las excusas” pero no habla en ningún momento de el amor propio (la autoestima) y la compasión hacia uno mismo, que son pilares básicos para mantener una salud mental adecuada ✨

[Isa RN · Rating 2 out of 5]

Se trata de un libro de muy fácil y rápida lectura que trata sobre uno de los grandes problemas al alza de la sociedad actual: la ansiedad.

Está redactado desde la experiencia personal del autor y eso en parte lo hace cercano e incluso inspirador, pero también es cierto que peca bastante de superficialidad ya que pasa por todos los temas de puntillas.

Me ha parecido fallido el punto de vista estructural ya que la "cura" de la ansiedad se plantea como la subida de una sucesión de escalones fijos tras los que siempre se va a llegar a meta, cuando en psicología es una regla fundamental que no existen recetas mágicas que puedan aplicarse a todos.

El contenido se hace repetitivo ya que reitera, reincide, resume y recicla las mismas ideas e incluso frases múltiples veces. A lo que hay que sumarle un capítulo añadido a posteriori sobre la felicidad que se nota artificial y poco masticado, resulta innecesario y no termina de casar con el resto del texto.

Por ende, puede resultar una lectura apta para quienes quieran acercarse al tema por primera vez, sientan curiosidad o simplemente les apetezca encontrar en un libro amable alguna herramienta útil para mejorar los hábitos de vida. Para los más avezados tiene poco más que aportar.

[Camila Beltrame · Rating 3 out of 5]

"No tenemos ansiedad por aquello que nos pasa en nuestro día a día, sino por aquello que pensamos sobre lo que nos pasa"

"El problema de buscar excusas es que, si uno las busca, siempre las encuentra"

"¿Qué hacemos todos los días? No es lo que hacemos de vez en cuando lo que da forma a nuestras vidas, sino lo que hacemos todos los días"

"No hay limitaciones, hay fases, crea un objetivo y lucha por él hasta conseguirlo. Los objetivos no son imposibles, sino que nos ponemos plazos irreales para cumplirlo"

"Aprende a decidir: son tus decisiones, no tus condiciones, las que determinan tu destino"

"Todos los avances personales empiezan con el cambio de nuestras creencias, creamos lo que creemos, crea tu vida, no la administres"

"Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque se convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino"

"Si no hay límites, no hay un objetivo final que conquistar. Entonces el entendimiento es gozar del camino. Disfrutar de la vida aprendiendo cada día de ella"

[Sofía Francisco Galisteo · Rating 2 out of 5]

Punto bueno: veracidad en la experiencia del autor. También que indica gráficamente los puntos clave de cada capítulo para que así puedas comprobar qué es lo más importante en pocas líneas. Puntos negativos: no es un psicoterapeuta, los consejos que da no son supeditados a una experiencia clínica por lo que tendrás que cogerlo de puntillas. Demasiado 'yoísmo' y de culpabilización hacia el enfermo de trastornos de ansiedad al indicarle que él es el responsable de su propio mal y que si no sale de ahí es 'porque no quiere'. De la escuela de Paz Padilla, influencers que se creen en poder de hablar de la salud mental sin acreditación mediante. Hay páginas de relleno, mucho espacio y los ejercicios son difíciles de aplicar porque requieren visualidad que aunque se compensa con códigos QR no resulta práctico si hay que interrumpir continuamente la lectura. Capítulos extremadamente cortos. No le falta el implantar un concepto exclusivo del libro, en este caso los malditos 'escalones' como muchos libros de autoayuda para disfrazar con esos autoconceptos definidos por el autor para crear un método propio y así legitimar el libro. 5/10

[Manuel Jiménez · Rating 3 out of 5]

Me di cuenta de que este libro aún figuraba en mi biblioteca, así que decidí darlo por terminado considerando que es casi de consulta. No lo leí completo, pero entendí su función y no lo creo necesitar a día de hoy. Me parece que, siendo una de las tantas ayudas alternativas que hay cuando uno pasa por un cuadro de ansiedad mayor (al punto de inhabilitarte), cumple. Uno se encuentra tan desesperado que busca de todo (aunque siempre con rigor para no caer estafado, por supuesto). Intenté algunas de las técnicas descritas, que se basan en las costumbres meditativas y la ciencia y ayudaron en su momento. Se nota la dedicación y comprensión considerando las experiencias del autor, y que si se llegaran a tomar en serio y seguir cada uno de los puntos al pie de la letra como un sistema (lo cual es muy difícil) habría una recuperación a largo plazo en ciertos aspectos.
Con todo, es mucho más efectivo un tratamiento tradicional con terapia y, de ser necesario, pastillas.

[Sony la biblioteca de Feyre · Rating 2 out of 5]

Me parece muy valiente, escribir un libro sobre este tema sin ser psicólogo ni personal sanitario.
Hay algunas partes que pueden ser útiles, como los ejercicios que da o algunos consejos cómo llevar una vida equilibrada para tener menos ansiedad, pero hay afirmaciones muy peligrosas también hechas entiendo que desde el desconocimiento.
El autor da ciertos ejercicios y ciertas pautas en base a su propia experiencia, y no valoran en ningún momento el hecho de que la de los demás puede ser muy diferente.
No puedo decir que recomiende el libro, tampoco diré que usa alejéis de él, pero sí que lo leáis con cautela

[Karen Carpinteyro · Rating 1 out of 5]

DNF! Desde que lo comencé a leer había cosas que no me cuadraban pero había muchas otras que me servían entonces seguí, pero llegó un punto en el que fue imposible conectar con alguien que, aunque haya vivido “la ansiedad”, de por sentado que es tan sencillo salir del ciclo vicioso del sobrepensamiento; me estresó el reducir la ansiedad a tan poco aunque he de decir que después le encontré sentido a ello. Si hay cosas para entender la ansiedad que me ayudaron, pero cuando se trataba de “poner en práctica” ay no es que mejor nadota. Resumen del libro:

-estás estresado? No te estreses!

Fin.

[Mer · Rating 4 out of 5]

Este libro llegó a mí de una forma diferente. Estaba teniendo una pesadilla en la que tenia un ataque de ansiedad, me desperté inmediatamente de la angustia y como no lograba volver a dormirme agarré mi celular, entre a Instagram y el primer post que me encontré fue de una librería mostrando que les había llegado este libro. Lo tomé como una señal del universo y lo compré pocos días después.
Lo terminé de leer esta mañana y me gustó bastante, principalmente la parte de las respiraciones. Debo ponerlo en practica pero me parece que me va a ayudar

[Blue · Rating 4 out of 5]

Hay partes que me gustan mucho y otras no tanto. A algunas personas no les gusta que empiece diciendo que si tenemos ansiedad es por nuestra culpa, en cambio a mí me funciona, porque en mi caso es así, si yo no sobrepensara tanto no tendría la ansiedad que tengo, que sí, que hay factores externos, pero mucho de ello depende de como nos tomemos las cosas y en eso tiene razón. El sistema de que cada capítulo sea una escalón me ha encantado (35 escalones divididos en 6 pisos). Se lee muy rápido, es básico y tiene ejercicios en algunos escalones para que practiquemos

[Leslie Segovia · Rating 2 out of 5]

Tiene buenas herramientas que pueden ayudar contra la ansiedad. Me fue una lectura tediosa por la manera en que afirma constantemente que la ansiedad es porque uno quiere, al inicio no sabía que el libro no había sido escrito por un psicólogo, médico o psiquiatra; luego de leer sobre la formación de Ferran no le quito el mérito de sus conocimientos, pero creo que no es el indicado para decir que "cura" la ansiedad. Dejando de lado su explicación del origen de la ansiedad creo que los ejercicios que propone son buenos y útiles.

[Marisol · Rating 2 out of 5]

Le doy un dos porque se puede leer, da algunos consejos que se pueden aplicar,... Pero no se puede afirmar que el que tiene ansiedad es porque quiere. El querer salir y el poder hacerlo son cosas muy diferentes. No se puede decir que con los pasos que se indican en el libro se cura la ansiedad porque no es cierto.No soy fan de los libros de autoayuda y aún menos de los que se escriben sin tener formación en el tema aunque imagino que la intención del autor fuese realmente la de ayudar a otros.

[Maribel · Rating 3 out of 5]

Escrito desde su experiencia personal, tras varios proyectos, siempre acompañado de un equipo de psicólogos, psiquiatras, biológos y científicos, este libro es una pequeña guía con claves, consejos, técnicas, ejercicios e información práctica y concisa, que no se pierde en términos científicos incomprensibles. El audio libro en su propia voz es una buen alternativa.

[Ainhoa · Rating 4 out of 5]

Una guía práctica para hacer frente a la ansiedad. Es cortita y se lee rápido, en ella se comparten los hábitos que al autor, Ferran Cases, le han sido de gran utilidad para superarse.
“No tenemos ansiedad por aquello que nos pasa en nuestro día a día, sino por aquello que pensamos sobre lo que nos pasa”.

[Reyes Tristán · Rating 2 out of 5]

Está bien escrito desde la propia experiencia del autor, que no es psiquiatra ni psicologo.
No me ha gustado la afirmación constante de que las personas que tienen ansiedad es porque ellos quieren tenerla y el exceso de "yoismo" como si su experiencia fuera lo único válido.
Tiene cosas buenas, es sencillo de leer (escuchar en mi caso) y si da algunas pautas y ejercicios que funcionan.

[Cece · Rating 2 out of 5]

Tiene ejercicios para ayudarte con la ansiedad , pero a mi parecer repite mucho el mismo asunto , creo que le falta mas contenido concreto y que tiene muchas paginas de relleno. Quizas hay otros mas completos

[Rubén Medina · Rating 5 out of 5]

Le doy 5 estrellas porque no puedo darle 6, un libro sencillo, completo y ameno en el que refleja una serie de pasos para manejar la ansiedad y lograr la felicidad personal, aplicable a cualquier persona y momento. 100% recomendado

[David Sanchez · Rating 5 out of 5]

Es muy buen libro, en resumen de otras técnicas para organizar la vida, pero este lo toma desde el punto de como disminuir y eliminar el estrés y la ansiedad, lo recomiendo mucho, es un libro favor de leer y con buenas técnicas.

[Abraham · Rating 5 out of 5]

Buen libro para entender la ansiedad, te da consejos útiles para la sintomatología y una explicación breve de la causa de la enfermedad. Es muy ameno y considera otros aspectos que también vale la pena comprender de la vida diaria.

[RodriGO Rojas · Rating 4 out of 5]

Lleno de consejos prácticos y muy útiles. Me encantó una parte de verse desde adentro hacia afuera. Me resultó muy bien. Mi única preocupación es que tiene faltas de ortografía. Si eso no es importante, léelo. Sin duda es un libro muy bueno.