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Der Vagus-Schlüssel zur Traumaheilung: Wie »Ehrliches Mitteilen« unser Nervensystem reguliert (Lebenshilfe Emotionale Selbstheilung)
Bindungs- und Entwicklungstrauma endlich heilen
Fast jeder Mensch ist heute von Bindungs- und Entwicklungstrauma betroffen. Diese erschreckende Erkenntnis führte den bekannten Traumatherapeuten Gopal Norbert Klein zu einer einfachen, höchst wirksamen Heilmethode, dem »Ehrlichen Mitteilen«: Wir teilen anderen in einem sicheren Rahmen ungefiltert mit, was in uns wahrnehmbar ist.
Warum ist Ehrliches Mitteilen so heilsam? Trauma entstand, weil wir als Kind im Kontakt mit den Eltern erlebten, nicht okay zu sein. Unser Nervensystem geriet in einen Alarmzustand, der bis heute anhält. Heilung geschieht nun, sobald wir den Kontakt mit anderen Menschen endlich als sicher erleben. Wenn wir die Erfahrung Egal, was in mir ist, welche Gedanken, Gefühle, Empfindungen ich habe - ich darf so sein. Der Vagusnerv wird dann aktiviert, das Nervensystem harmonisiert. Wir fühlen uns entspannt und bereit für das Leben.
Gopal Norbert Klein klärt auf und zeigt den
Wie entstehen Bindungs- und Entwickllungstraumata?Was genau geschieht in einem traumatisierten Nervensystem?Welche Rolle spielt dabei der Vagus-Nerv?Wie genau funktioniert Ehrliches Mitteilen? Die Methode wird Schritt für Schritt genau erklärt.Auch das fortgeschrittene Ehrliche Mitteilen wird erläutert. Ein äußerst hilfreiches Buch zu einer der weitverbreitetsten Selbsthilfemethoden zur Traumaheilung – informativ, praxisnah, ermutigend.
Mit einem Vorwort von GERALD HÜTHER
Fast jeder Mensch ist heute von Bindungs- und Entwicklungstrauma betroffen. Diese erschreckende Erkenntnis führte den bekannten Traumatherapeuten Gopal Norbert Klein zu einer einfachen, höchst wirksamen Heilmethode, dem »Ehrlichen Mitteilen«: Wir teilen anderen in einem sicheren Rahmen ungefiltert mit, was in uns wahrnehmbar ist.
Warum ist Ehrliches Mitteilen so heilsam? Trauma entstand, weil wir als Kind im Kontakt mit den Eltern erlebten, nicht okay zu sein. Unser Nervensystem geriet in einen Alarmzustand, der bis heute anhält. Heilung geschieht nun, sobald wir den Kontakt mit anderen Menschen endlich als sicher erleben. Wenn wir die Erfahrung Egal, was in mir ist, welche Gedanken, Gefühle, Empfindungen ich habe - ich darf so sein. Der Vagusnerv wird dann aktiviert, das Nervensystem harmonisiert. Wir fühlen uns entspannt und bereit für das Leben.
Gopal Norbert Klein klärt auf und zeigt den
Wie entstehen Bindungs- und Entwickllungstraumata?Was genau geschieht in einem traumatisierten Nervensystem?Welche Rolle spielt dabei der Vagus-Nerv?Wie genau funktioniert Ehrliches Mitteilen? Die Methode wird Schritt für Schritt genau erklärt.Auch das fortgeschrittene Ehrliche Mitteilen wird erläutert. Ein äußerst hilfreiches Buch zu einer der weitverbreitetsten Selbsthilfemethoden zur Traumaheilung – informativ, praxisnah, ermutigend.
Mit einem Vorwort von GERALD HÜTHER
196 pages, Kindle Edition
Published February 2, 2022
28 people are currently reading
129 people want to read
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Community Reviews
Displaying 1 - 16 of 16 reviews
December 24, 2022
Das Buch enthielt einige interessante und nützliche Einsichten und war insofern keine Zeitverschwendung; anderweitig fand ich es oft realitätsfern und den Autor sehr eigenartig. Das war bei dem Thema Geld und beim spirituellen Teint, der das Buch ständig durchdringt, am auffälligsten. Leider wird vieles mehrmals wiederholt (insbesondere die Überzeugung, dass dieses Buch genial und der Schlüssel zur Heilung sei) und manches, das sehr interessant gewesen wäre, zu kurz gefasst oder ausgelassen, weswegen sich der Inhalt häufig etwas rudimentär angefühlt hat. Manches fand ich auch nicht nachvollziehbar — ist der Unterschied zwischen “Ich fühle mich verlassen” (falsches mitteilen) und “in meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich verlassen wurde” (richtiges mitteilen) wirklich so beachtlich, und wenn ja, warum?Übrigens fand ich seine Angaben über Meditation und Buddhismus meistens schlicht und ergreifend falsch, manchmal aber zumindest einigermaßen interessant. Ich verleihe dem ganzen 3 Sterne weil es doch in mancher Hinsicht lehrreich war, dennoch habe ich selten ein Buch gelesen bei dem ich so oft innehielt und darüber nachdachte wie komisch (und selbstverliebt) der Autor ist.
December 27, 2024
Ein sehr wichtiges Thema, das uns als Gesellschaft ermöglichen könnte eine neue harmonische Welt aufzubauen und unsere private Beziehungen auf einer emotionalen Ebene zu vertiefen.
Allerdings fand ich oft Punkte, die mit meinen eigenen Ansätzen in Wiederspruch standen. Das heißt jedoch nicht, dass das Buch schlecht ist, denn wie wächst man effizienter als wenn man mit neuen Meinungen konfortiert wird.
Ein Stern Abzug, da ich mir mehr Vertiefung und was Beispielen angeht mehr Vielfalt gewünscht hätte.
Allerdings fand ich oft Punkte, die mit meinen eigenen Ansätzen in Wiederspruch standen. Das heißt jedoch nicht, dass das Buch schlecht ist, denn wie wächst man effizienter als wenn man mit neuen Meinungen konfortiert wird.
Ein Stern Abzug, da ich mir mehr Vertiefung und was Beispielen angeht mehr Vielfalt gewünscht hätte.
September 7, 2023
Hätte deutlich kürzer sein können
Positives/negatives:
+ Z.T. logische Schlussfolgerungen und das Konzept “ehrliches Mitteilen” im sicheren Umfeld klingt erstmal sinnvoll
+ Gopals ehrliches Mitteilen zwischendurch fand ich nett
- Radikale Aussage, dass man nur in Beziehungen heilen kann und viele Therapieformen letztendlich nicht zur Heilung führen - auch wenn die Aussage logisch begründet wird und vielleicht eine interessante Hypothese wäre, hätte ich sie deutlich als Hypothese formuliert und nicht als gegebene “Wahrheit” verkauft od. Quellen(?) verlinkt
- Viel Idee, kaum Hinweise zur Wissenschaft (wenn überhaupt? Ich weiß manches halt aus dem Studium / psychologischer Literatur) und seine Theorie wird nicht bloß als Philosophie vermittelt, weshalb ich Belege oder direkte Referenzen an manchen Stellen wirklich angebracht fände
- S. 122: “ganz und gar einlassen kannst du dich nur auf eine Beziehung” - wie kommt der Author darauf? (diese Aussage wird natürlich nicht begründet)
- Vllt keine Finanztipps von Gopal annehmen😂
- Plötzlich Einwürfe über irgendwelche Energie ohne genaue Erläuterung / jegliche Begründung/Belege
Positives/negatives:
+ Z.T. logische Schlussfolgerungen und das Konzept “ehrliches Mitteilen” im sicheren Umfeld klingt erstmal sinnvoll
+ Gopals ehrliches Mitteilen zwischendurch fand ich nett
- Radikale Aussage, dass man nur in Beziehungen heilen kann und viele Therapieformen letztendlich nicht zur Heilung führen - auch wenn die Aussage logisch begründet wird und vielleicht eine interessante Hypothese wäre, hätte ich sie deutlich als Hypothese formuliert und nicht als gegebene “Wahrheit” verkauft od. Quellen(?) verlinkt
- Viel Idee, kaum Hinweise zur Wissenschaft (wenn überhaupt? Ich weiß manches halt aus dem Studium / psychologischer Literatur) und seine Theorie wird nicht bloß als Philosophie vermittelt, weshalb ich Belege oder direkte Referenzen an manchen Stellen wirklich angebracht fände
- S. 122: “ganz und gar einlassen kannst du dich nur auf eine Beziehung” - wie kommt der Author darauf? (diese Aussage wird natürlich nicht begründet)
- Vllt keine Finanztipps von Gopal annehmen😂
- Plötzlich Einwürfe über irgendwelche Energie ohne genaue Erläuterung / jegliche Begründung/Belege
February 17, 2024
Wer sich und seine Muster wirklich in der Tiefe verstehen will und auch die Traumas lösen und heilen möchte ohne Hokuspokus, dann ist dieses Buch Pflichtlektüre!
April 19, 2024
Kompakte Zusammenfassung wie Trauma verarbeitet werden kann.
May 25, 2025
Interessante Ansätze. Teilweise etwas wiederhollend und stellt die Psychotherapie etwas schlecht dar. Aber im Grunde genommen trotzdem spannend
February 2, 2026
Eines der toxischsten Bücher, die ich je gelesen habe. Leider habe ich mir den Index erst angeguckt, als ich schon ein Drittel des Buches hinter mir hatte und mir ob dieses Mülls längst den Kopf selbst einschlagen wollte.
Und der Index endet mit einem Zitat aus der Bibel. (Aus welchem Grund auch immer). 🤮 Genau, dieses bizarre Buch, das Sklaverei, Steinigung, Inzest, Völkermord, Frauenfeindlichkeit, Homophobie und andere Nettigkeiten propagiert.
Mit anderen Worten: Dieses Buch ist ideologisch gefärbt, was ethische Psychologen um jeden Preis vermeiden.
•Der Autor behauptet, Heilung sei wirklich ganz einfach! Es spielt keine Rolle, was einem widerfahren ist. Gerade auch im Kontext erzeugt dies Druck und ein Gefühl der Unzulänglichkeit, wenn manche nicht oder nicht schnell genug so Fortschritte machen, wie es der Autor darstellt, daß man es sollte.
Der Mythos vom heilen ist ohnehin schon schädlich. Wenn man eine Vase runterschmeißt, kann man sie auch nur kleben. Daß nicht endlich einmal ein realistisches Buch rauskommt, welches vom Managen von Trauma spricht, anstatt große Heilungsversprechen abzugeben, ist im 21. JH kaum noch nachzuvollziehen.
•Propagiert unwissenschaftlichen Blödsinn wie das Enneagramm als „Methode” der Heilung. In der Autorenbiografie am Ende des Buches steht, dass der Schreiberling zertifizierter Psychologe ist und als ... *tief durchatmen* spiritueller Berater für Politiker, Unternehmen und VIPs arbeitet. 😂😂😂
Entweder man hält sich an die wissenschaftliche Methode oder man entscheidet sich dafür, wahnhaft/spirituell zu sein und diesen Dreck dann noch als Psychologie zu verkaufen.
•Der Autor ist offenbar der Ansicht, dass alle traumatisierten Menschen dasselbe brauchen—Puschelhäschen-Regenbogen-Emotionen und Liiiiiebe. Er verurteilt Menschen, die sich eher auf Logik und Vernunft verlassen möchten oder das nur können. In dem Sinne ist das Buch dann auch noch feindlich gegenüber neurodivergenten Menschen und Menschen mit Alexithymie.
•Der Autor hat schädliche Stereotypen über Männer und Frauen. (Das Buch stammt aus dem Jahr 2022, da noch FLINTA und andere Geschlechtsidentitäten völlig außer Acht lassen, ist nicht mehr zu entschuldigen. Vor allem, weil Traumata ein Faktor für Geschlechtsdysphorie sein können.)
Der Typ behauptet, dass Männer in der Regel Autonomie als Reaktion auf ein Trauma wählen (Lesen, Natur, Einzelhobbys), während Frauen ein tief verwurzeltes Bedürfnis nach Verschmelzung und Verbundenheit haben, weshalb sie sozial sind, sich in Beziehungen hingeben und von der einzig wahren Liebe träumen.
WAS ZUM TEUFEL HAB ICH HIER GELESEN!?
• Mein Lieblingskapitel ist das, in dem er sagt, dass Heilung sich anfühlen muss, als würde man sterben, emotional vergewaltigt werden, widerwillig sein, voller Wut, Scham und Hilflosigkeit.
Dieser Typ klingt nach der sadistischsten, manipulativsten Cluster-B-Persönlichkeit und dem psychopathischsten Missbraucher, dem ich jemals "begegnet" bin.
Ein abartiges Buch.
Und der Index endet mit einem Zitat aus der Bibel. (Aus welchem Grund auch immer). 🤮 Genau, dieses bizarre Buch, das Sklaverei, Steinigung, Inzest, Völkermord, Frauenfeindlichkeit, Homophobie und andere Nettigkeiten propagiert.
Mit anderen Worten: Dieses Buch ist ideologisch gefärbt, was ethische Psychologen um jeden Preis vermeiden.
•Der Autor behauptet, Heilung sei wirklich ganz einfach! Es spielt keine Rolle, was einem widerfahren ist. Gerade auch im Kontext erzeugt dies Druck und ein Gefühl der Unzulänglichkeit, wenn manche nicht oder nicht schnell genug so Fortschritte machen, wie es der Autor darstellt, daß man es sollte.
Der Mythos vom heilen ist ohnehin schon schädlich. Wenn man eine Vase runterschmeißt, kann man sie auch nur kleben. Daß nicht endlich einmal ein realistisches Buch rauskommt, welches vom Managen von Trauma spricht, anstatt große Heilungsversprechen abzugeben, ist im 21. JH kaum noch nachzuvollziehen.
•Propagiert unwissenschaftlichen Blödsinn wie das Enneagramm als „Methode” der Heilung. In der Autorenbiografie am Ende des Buches steht, dass der Schreiberling zertifizierter Psychologe ist und als ... *tief durchatmen* spiritueller Berater für Politiker, Unternehmen und VIPs arbeitet. 😂😂😂
Entweder man hält sich an die wissenschaftliche Methode oder man entscheidet sich dafür, wahnhaft/spirituell zu sein und diesen Dreck dann noch als Psychologie zu verkaufen.
•Der Autor ist offenbar der Ansicht, dass alle traumatisierten Menschen dasselbe brauchen—Puschelhäschen-Regenbogen-Emotionen und Liiiiiebe. Er verurteilt Menschen, die sich eher auf Logik und Vernunft verlassen möchten oder das nur können. In dem Sinne ist das Buch dann auch noch feindlich gegenüber neurodivergenten Menschen und Menschen mit Alexithymie.
•Der Autor hat schädliche Stereotypen über Männer und Frauen. (Das Buch stammt aus dem Jahr 2022, da noch FLINTA und andere Geschlechtsidentitäten völlig außer Acht lassen, ist nicht mehr zu entschuldigen. Vor allem, weil Traumata ein Faktor für Geschlechtsdysphorie sein können.)
Der Typ behauptet, dass Männer in der Regel Autonomie als Reaktion auf ein Trauma wählen (Lesen, Natur, Einzelhobbys), während Frauen ein tief verwurzeltes Bedürfnis nach Verschmelzung und Verbundenheit haben, weshalb sie sozial sind, sich in Beziehungen hingeben und von der einzig wahren Liebe träumen.
WAS ZUM TEUFEL HAB ICH HIER GELESEN!?
• Mein Lieblingskapitel ist das, in dem er sagt, dass Heilung sich anfühlen muss, als würde man sterben, emotional vergewaltigt werden, widerwillig sein, voller Wut, Scham und Hilflosigkeit.
Dieser Typ klingt nach der sadistischsten, manipulativsten Cluster-B-Persönlichkeit und dem psychopathischsten Missbraucher, dem ich jemals "begegnet" bin.
Ein abartiges Buch.
August 11, 2025
Sehr gute Zusammenfassung zum Thema Trauma, auch die Unterscheidung zwischen Schock- und Bindungs-/Entwicklungstrauma. Mindestens ein ganzer Stern für die Aussage, dass Bindungstrauma nur innerhalb von Beziehungen verarbeitet werden kann, nie alleine! Und dass körperliche Vagus-Übungen, TRE usw bei Schocktrauma sinnvoll sind, kurzzeitig entspannen - aber nicht DER Schlüssel zur Traumabewältigung sind. Sehr gut 👍🏻!
Dass Beziehungen vom ehrlichen, tiefen Austausch leben, ist natürlich auch richtig und wichtig und dass da viel schiefläuft, im Kleinen wie im Großen (Stichwort Rechthabenwollen, Machtkampf usw). Siehe dazu das Konzept der Zwiegespräche von Michael L. Möller, das bestimmt 30 Jahre alt ist.
Warum dann nur 3 Sterne? Weil „ehrliches Mitteilen“ wichtig, aber nicht der einzige Schlüssel ist. Weil die therapeutische Beziehung so heilsam sein kann (wurde nicht benannt, ist aber essenziell). Weil der Autor am Ende viele spirituelle und sonstige Konzepte auch noch unterbringen wollte - überflüssig.
Dass Beziehungen vom ehrlichen, tiefen Austausch leben, ist natürlich auch richtig und wichtig und dass da viel schiefläuft, im Kleinen wie im Großen (Stichwort Rechthabenwollen, Machtkampf usw). Siehe dazu das Konzept der Zwiegespräche von Michael L. Möller, das bestimmt 30 Jahre alt ist.
Warum dann nur 3 Sterne? Weil „ehrliches Mitteilen“ wichtig, aber nicht der einzige Schlüssel ist. Weil die therapeutische Beziehung so heilsam sein kann (wurde nicht benannt, ist aber essenziell). Weil der Autor am Ende viele spirituelle und sonstige Konzepte auch noch unterbringen wollte - überflüssig.
January 5, 2026
Zu Beginn ist das Buch wirklich interessant.
Vor allem wie einfach die Polyvagaltheorie und die beiden Strategien zwischen Autonomie und Verschmelzung erklärt werden.
Am Ende bleibt aber die versprochene Lösung leider aus und es geht sehr stark über in die Spiritualität, wobei der Zusammenhang zum Nervensystem einfach immer mehr weggelassen wird. Und auch das Ehrliche Mitteilen klingt weniger nach einer neuen Erkenntnis als vielmehr nach einem Versuch eine „Musterlösung“ zu kreieren.
Ich konnte am Ende den Hype um das Buch nicht nachvollziehen, weil es mir eher den Einruck macht, der Autor will bloß mit seiner „neuen Theorie“ sich einen Namen machen.
Vor allem wie einfach die Polyvagaltheorie und die beiden Strategien zwischen Autonomie und Verschmelzung erklärt werden.
Am Ende bleibt aber die versprochene Lösung leider aus und es geht sehr stark über in die Spiritualität, wobei der Zusammenhang zum Nervensystem einfach immer mehr weggelassen wird. Und auch das Ehrliche Mitteilen klingt weniger nach einer neuen Erkenntnis als vielmehr nach einem Versuch eine „Musterlösung“ zu kreieren.
Ich konnte am Ende den Hype um das Buch nicht nachvollziehen, weil es mir eher den Einruck macht, der Autor will bloß mit seiner „neuen Theorie“ sich einen Namen machen.
January 4, 2025
Die theoretische Grundlage zur Entstehung von Trauma wurde anschaulich beschrieben, der Kontext für die vorgestellte Methode enthielt interessante Einblicke. Auch die Methode des ehrlichen Mitteilens selbst wird sicher vielen Menschen auf ihrem Weg zur Heilung helfen können. Leider ist der Autor der Meinung, dass nur diese Methode und keine andere die Welt retten wird. Dabei untergräbt er ohne Ausnahme alle anderen Ansätze, egal ob spirituell oder evidenzbasiert. Das ist nicht nur arrogant, sondern auch naiv.
January 29, 2025
Das Buch legt einen starken Fokus auf den Autor selbst, was mich persönlich weniger angesprochen hat. Die Inhalte zum Thema Trauma fand ich bei Verena König klarer und nachvollziehbarer. Dennoch hat mir gefallen, dass hier eine spezifische Heilungsmethode im Mittelpunkt steht. Wenn sie für manche Menschen hilfreich ist, umso besser.
November 2, 2025
Viel Wiederholung, stellenweise guter Input.
Das Thema finde ich grundlegend interessant.
Mir fehlen hier vor allem Quellen. Der Autor wirkt auf mich unsympathisch, egozentrisch & es wäre ihm zu wünschen, dass er mal seine Privilegien durchcheckt.
Der kurze Teil zu Finanzen war für mich richtiger mindfuck & sehr realitätsfern.
Einfach & verständlich geschrieben.
Das Thema finde ich grundlegend interessant.
Mir fehlen hier vor allem Quellen. Der Autor wirkt auf mich unsympathisch, egozentrisch & es wäre ihm zu wünschen, dass er mal seine Privilegien durchcheckt.
Der kurze Teil zu Finanzen war für mich richtiger mindfuck & sehr realitätsfern.
Einfach & verständlich geschrieben.
December 27, 2025
4,5 🌟
Ich suche immer nach Büchern, die die Polyvagaltheorie alltagstauglich erklären. Der Vagusschlüssel startet ohne viel Vorwort direkt und erklärt sehr konkret, was Polyvagaltheorie, Bindungsstile und Traumata sind.
Die anderen zwei Drittel des Buches beschäftigen sich mit dem ehrlichen Mitteilen von Gefühlen und Gedanken. Ich selbst bin großer Fan von Gewaltfreier Kommunikation und komme in Versuchung, Vergleiche zu ziehen.
Allerdings geht es dem Autor auch darum, sich von eigenen Gefühlen und Gedanken zu distanzieren – zum Beispiel in der Sprache: „Mein Kopf denkt den Gedanken, du bist ein Idiot.“ Ob man das wirklich alles aussprechen muss, sei dahin gestellt. Hier würde ich eher Die Seele will frei sein empfehlen, um den Umgang mit eigenen Gedanken und Distanzierung zu lernen.
Ich suche immer nach Büchern, die die Polyvagaltheorie alltagstauglich erklären. Der Vagusschlüssel startet ohne viel Vorwort direkt und erklärt sehr konkret, was Polyvagaltheorie, Bindungsstile und Traumata sind.
Die anderen zwei Drittel des Buches beschäftigen sich mit dem ehrlichen Mitteilen von Gefühlen und Gedanken. Ich selbst bin großer Fan von Gewaltfreier Kommunikation und komme in Versuchung, Vergleiche zu ziehen.
Allerdings geht es dem Autor auch darum, sich von eigenen Gefühlen und Gedanken zu distanzieren – zum Beispiel in der Sprache: „Mein Kopf denkt den Gedanken, du bist ein Idiot.“ Ob man das wirklich alles aussprechen muss, sei dahin gestellt. Hier würde ich eher Die Seele will frei sein empfehlen, um den Umgang mit eigenen Gedanken und Distanzierung zu lernen.
January 26, 2023
Lies es.
March 9, 2024
I found it quite difficult, the types were great but I can't agree that everyone has trauma or need a realtionship to be happy.
This entire review has been hidden because of spoilers.
January 4, 2026
Zwischen den zeilen etwas eso aber gutes Buch 3,5
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