What do you think?
Rate this book
Uspokój swój mózg
Jak poczuć się lepiej i zadbać o siebie w niespokojnych czasach?
Chociaż ludzkości nigdy nie żyło się lepiej, wielu z nas czuje się źle. Żyjemy w epoce ciągłego stresu, natłoku negatywnych i smutnych informacji, porównywanie się z innymi obniża nasze samopoczucie.
Książka szwedzkiego psychiatry i autora wieloletnich badań nad mózgiem, pozwala zrozumieć jakie mechanizmy kierują naszymi emocjami i samopoczuciem oraz daje konkretne wskazówki jak możemy poprawić nasz dobrostan i czuć się lepiej.
Po co nam emocje? Jaki wpływ na nasze poczucie bezpieczeństwa mają relacje z innymi? Ile kontaktów społecznych powinniśmy utrzymywać by czuć się lepiej? Jak zachować spokój w świecie w którym każdego dnia trafiają do nas negatywne i smutne wiadomości? Czy szczęśliwe życie jest w ogóle możliwe? Jak nie pozwolić by stres nas kontrolował?
Książka autora bestsellera "Wyloguj swój mózg”.
Poznaj ostatnie odkrycia naukowe i zadbaj o zdrowie swojego mózgu.
Szukając odpowiedzi na pytanie, dlaczego czujemy się tak źle, kiedy żyje nam się tak dobrze, zdałem sobie sprawę̨ z istotnego faktu: zapomnieliśmy, że jesteśmy istotami biologicznymi. Zapomnieliśmy, co sprawia, że czujemy się̨ dobrze. Dlatego w tej książce przyjrzymy się naszemu życiu emocjonalnemu i samopoczuciu z perspektywy mózgu i zbadamy, dlaczego mózg działa tak, a nie inaczej. Po rozmowach z tysiącami pacjentów uświadomiłem sobie, jak wielką wartość mają te informacje. Pomagają tak ustawiać priorytety, żeby maksymalnie poprawić sobie samopoczucie. Pozwalają lepiej zrozumieć siebie, być dla siebie milszym.
Chociaż ludzkości nigdy nie żyło się lepiej, wielu z nas czuje się źle. Żyjemy w epoce ciągłego stresu, natłoku negatywnych i smutnych informacji, porównywanie się z innymi obniża nasze samopoczucie.
Książka szwedzkiego psychiatry i autora wieloletnich badań nad mózgiem, pozwala zrozumieć jakie mechanizmy kierują naszymi emocjami i samopoczuciem oraz daje konkretne wskazówki jak możemy poprawić nasz dobrostan i czuć się lepiej.
Po co nam emocje? Jaki wpływ na nasze poczucie bezpieczeństwa mają relacje z innymi? Ile kontaktów społecznych powinniśmy utrzymywać by czuć się lepiej? Jak zachować spokój w świecie w którym każdego dnia trafiają do nas negatywne i smutne wiadomości? Czy szczęśliwe życie jest w ogóle możliwe? Jak nie pozwolić by stres nas kontrolował?
Książka autora bestsellera "Wyloguj swój mózg”.
Poznaj ostatnie odkrycia naukowe i zadbaj o zdrowie swojego mózgu.
Szukając odpowiedzi na pytanie, dlaczego czujemy się tak źle, kiedy żyje nam się tak dobrze, zdałem sobie sprawę̨ z istotnego faktu: zapomnieliśmy, że jesteśmy istotami biologicznymi. Zapomnieliśmy, co sprawia, że czujemy się̨ dobrze. Dlatego w tej książce przyjrzymy się naszemu życiu emocjonalnemu i samopoczuciu z perspektywy mózgu i zbadamy, dlaczego mózg działa tak, a nie inaczej. Po rozmowach z tysiącami pacjentów uświadomiłem sobie, jak wielką wartość mają te informacje. Pomagają tak ustawiać priorytety, żeby maksymalnie poprawić sobie samopoczucie. Pozwalają lepiej zrozumieć siebie, być dla siebie milszym.
280 pages, Paperback
Published August 10, 2022
28 people are currently reading
393 people want to read
About the author
Anders Hansen
59 books218 followersAnders Erik Hansen (born 1974) is a Swedish psychiatrist.
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 29 of 29 reviews
January 14, 2024
Co za wspaniała książka! Mam ochotę ją dawać wszystkim w prezencie, top. Ewolucyjnie, sensownie, nie pomijając biologii i nie patologizując nadmiernie, a jednocześnie z empatią i uważnianiem o trudnościach psychicznych.
March 19, 2023
Uważam tego autora za WYBITNEGO, a tę książkę powinien przeczytać każdy. Niesamowite, w jak przystępny sposób można wyjaśnić tak skomplikowane zagadnienia jak depresja i lęki, skąd się biorą i na czym polegają z perspektywy biologicznej. Co równie ważne, książka jest nie tylko dla tych, którzy chorują na którąś z opisywanych dolegliwości - bardzo dużo mówi o zapobieganiu, co w moim odczuciu sprawia, że naprawdę każdy powinien ją przeczytać, a nawet do niej wracać.
Styl pisania jest tak lekki i inteligentny, jednocześnie rzeczowy i zrozumiały, a przy tym pełen empatii, że kolejne strony praktycznie pochłaniałam (tak samo zresztą jak Wyloguj swój mózg, a ostatnią pozycję z tej serii zaraz zamawiam!)
Co mogę więcej powiedzieć… UWIELBIAM.
Styl pisania jest tak lekki i inteligentny, jednocześnie rzeczowy i zrozumiały, a przy tym pełen empatii, że kolejne strony praktycznie pochłaniałam (tak samo zresztą jak Wyloguj swój mózg, a ostatnią pozycję z tej serii zaraz zamawiam!)
Co mogę więcej powiedzieć… UWIELBIAM.
May 19, 2023
Każdy powinien przeczytać! Z niecierpliwością czekam aż wrócę do Łodzi i zacznę czytać dwie pozostałe części, które czekają na mnie na regale 🥹❤️
January 19, 2024
bardzo ciekawa i dająca wiele do myślenia książka o tym jak działa nasz mózg
July 14, 2025
Bardzo fajna książka pokazująca psychologię (lęki, depresje) z punktu widzenia ewolucji i mózgu.
Emocje mają jeden cel - wpływać na nasze zachowanie aby pomóc nam przetrwać i abyśmy mieli szanse przekazać nasze geny
Szczęście nigdy nie jest stanem trwałym, zawsze jest przejściowe, bo inaczej byśmy wygineli. Więc oczekiwanie "szczęścia" jako celu jest złudne i skazane na porażkę
Lęk i panika jest czymś normalnym, mózg został zaprojektowany tak aby ostrzegać nas przed niebezpieczeństwem, i lepiej być raz za dużo ostrzeżonym niż raz za mało. Panicznie boimy się wystąpień publicznych bo boimy się odrzucenia z grupy, bo dawniej jak się nie było w stadzie to się umierało. Lęk nie jest racjonalny, pod względem tego co naprawdę mi zagraża, ale tego co było niebezpieczne tysiące lat temu.
Wdech pobudza organizm do działania, a wydech uspokaja. Aby uspokoić lęk, wdech 4s, wydech 6s.
* Depresja - może wynikać (nie musi) ze stanu zapalnego organizmu, dawniej połowa ludzkości umierała z powodu infekcji, stan zapalny powoduje wniknięcie do mózgu i brak chęci społecznych, być może wynika to z chęci ochrony człowieka przed zarażeniem od innych ludzi.
* Samotność - może wywoływać depresje, i jest jedną z najważniejszych chorób obecnie, bo samotność dawniej oznaczała śmierć, więc ciało reaguje do zmuszenia do znalezienia kontaktu.
* Aktywność fizyczna pobudza układ HPA który wytwarza kortyzol, ale też potem endorfiny i powoduje spokój, więc ciało się uczy że wystrzał kortyzolu jaki jest przy stresie nie zawsze jest zły, i można go stemperować, badania pokazują bezpośrednie przełożenie aktywności fizycznej na obniżenie ryzyka depresji.
"Szczęścia jest więc raczej długotrwałym doświadczeniem sensu, a nie ciągłym poczuciem bycia wspaniałym"
"Nie jest tak, że wolimy więcej niż mniej. Wolimy więcej niż sąsiad"
Emocje mają jeden cel - wpływać na nasze zachowanie aby pomóc nam przetrwać i abyśmy mieli szanse przekazać nasze geny
Szczęście nigdy nie jest stanem trwałym, zawsze jest przejściowe, bo inaczej byśmy wygineli. Więc oczekiwanie "szczęścia" jako celu jest złudne i skazane na porażkę
Lęk i panika jest czymś normalnym, mózg został zaprojektowany tak aby ostrzegać nas przed niebezpieczeństwem, i lepiej być raz za dużo ostrzeżonym niż raz za mało. Panicznie boimy się wystąpień publicznych bo boimy się odrzucenia z grupy, bo dawniej jak się nie było w stadzie to się umierało. Lęk nie jest racjonalny, pod względem tego co naprawdę mi zagraża, ale tego co było niebezpieczne tysiące lat temu.
Wdech pobudza organizm do działania, a wydech uspokaja. Aby uspokoić lęk, wdech 4s, wydech 6s.
* Depresja - może wynikać (nie musi) ze stanu zapalnego organizmu, dawniej połowa ludzkości umierała z powodu infekcji, stan zapalny powoduje wniknięcie do mózgu i brak chęci społecznych, być może wynika to z chęci ochrony człowieka przed zarażeniem od innych ludzi.
* Samotność - może wywoływać depresje, i jest jedną z najważniejszych chorób obecnie, bo samotność dawniej oznaczała śmierć, więc ciało reaguje do zmuszenia do znalezienia kontaktu.
* Aktywność fizyczna pobudza układ HPA który wytwarza kortyzol, ale też potem endorfiny i powoduje spokój, więc ciało się uczy że wystrzał kortyzolu jaki jest przy stresie nie zawsze jest zły, i można go stemperować, badania pokazują bezpośrednie przełożenie aktywności fizycznej na obniżenie ryzyka depresji.
"Szczęścia jest więc raczej długotrwałym doświadczeniem sensu, a nie ciągłym poczuciem bycia wspaniałym"
"Nie jest tak, że wolimy więcej niż mniej. Wolimy więcej niż sąsiad"
July 1, 2025
1) Tytuł nie ma nic wspólnego z zawartością. Spodziewasz się metod relaksacyjnych albo innych sztuczek, a dostajesz wykład o ewolucji i depresji.
2) Książka, która powinna być postem na Instagramie:
"Należymy do ocalałych. Nie jesteśmy stworzeni do zdrowia czy szczęścia, ale do przetrwania i reprodukcji. Dobre samopoczucie przez cały czas jest celem nierealistycznym. Nie tak jesteśmy skonstruowani."
2) Książka, która powinna być postem na Instagramie:
"Należymy do ocalałych. Nie jesteśmy stworzeni do zdrowia czy szczęścia, ale do przetrwania i reprodukcji. Dobre samopoczucie przez cały czas jest celem nierealistycznym. Nie tak jesteśmy skonstruowani."
December 23, 2023
Ależ to dobra książka!
February 13, 2024
Świetna książka o nas i naszym mózgu. Jak ewoluował i dlaczego czujemy takie a nie inne emocje. Dziesiątki podkreślonych sentencji, 6 godzin wspaniałej lektury. Dzięki temu, łatwiej zaakceptować swoje zachowania, gorszy humor, czy strach i lęk. Bo to nie wada a zasługa naszego mózgu, który nas chroni, robi wszystko byśmy przetrwali.
November 16, 2025
2,5/5 ⭐
Książka nie jest zła, myślę, że wiele osób wyciągnie z niej coś ważnego dla siebie i być może nawet komuś pomoże, bo autor porusza kluczowe kwestii dotyczące naszego zdrowia psychicznego.
Dla mnie natomiast było to przeczytanie po raz setny tego samego, bo przeczytałam już wiele podobnych książek i ta nie podała mi niczego nowego. Żadne spostrzeżenie autora nie zaabsorbowało mnie na dłużej, po prostu przeleciałam przez nią i pewnie zapomnę, że ją czytałam.
Książka nie jest zła, myślę, że wiele osób wyciągnie z niej coś ważnego dla siebie i być może nawet komuś pomoże, bo autor porusza kluczowe kwestii dotyczące naszego zdrowia psychicznego.
Dla mnie natomiast było to przeczytanie po raz setny tego samego, bo przeczytałam już wiele podobnych książek i ta nie podała mi niczego nowego. Żadne spostrzeżenie autora nie zaabsorbowało mnie na dłużej, po prostu przeleciałam przez nią i pewnie zapomnę, że ją czytałam.
August 18, 2024
Tytuł brzmi jak typowy self-help, ale w rzeczywistości jest to całkiem przyzwoicie przedstawione spojrzenie na problem depresji i lęku z perspektywy neurobiologicznej i ewolucyjnej.
May 9, 2023
- o czym jest książka-
„Chciałem uchylić <> i zajrzeć do maszynerii duszy, żeby pokazać jak powstaje nasze życie emocjonalne” – tak autor książki, szwedzki psychiatra Anders Hansen, wyjaśnia czemu poświęcone jest jego dzieło.
„Spokój swój mózg. Dlaczego czujemy się tak źle, chociaż żyje nam się tak dobrze?” to już trzecia pozycja tego autora przybliżająca nam działanie naszego najistotniejszego organu: mózgu. A. Hansen w pełni wywiązuje się z obietnicy danej w podtytule – książka to popularnonaukowe streszczenie i jednocześnie fascynujący opis tego, jak dzisiejsze mózgi próbują radzić sobie na mechanizmach wykształconych ewolucyjnie przed 250 tys. lat.
- co w niej znajdziecie-
Książka to przede wszystkim krótka instrukcja działania najbardziej wkurzających funkcji mózgu:
- po co są emocje
- jak na zdrowie psychiczne (i dlaczego akurat tak) wpływa samotność, a jak aktywność fizyczna
- czym jest instynkt przeznaczenia.
Narracja skupia się na biologii i „mechanice” mózgu (nie na uwarunkowaniach społecznych) i próbuje wytłumaczyć nam, dlaczego to co wydaje się dziwne, niezrozumiałe, czasem wręcz pechowe – jest najnormalniejszym działaniem mózgu.
Nie jest to wyczerpujące opracowanie naukowe, a podsumowanie najciekawszych teorii i informacji.
+ przystępnie napisana
+ bez zbędnych szczegółów
+ mnóstwo istotnych informacji
- powtarza się kilka kwestii z poprzednich książek
-ogólna ocena-
Polecam wszystkim, którzy chcieliby zainteresować się tematem, a jednocześnie nie mają fachowej wiedzy na temat neurobiologii czy też badań psychologicznych dotyczących depresji i emocji. Ja na pewno będę do niej wracać.
„Chciałem uchylić <> i zajrzeć do maszynerii duszy, żeby pokazać jak powstaje nasze życie emocjonalne” – tak autor książki, szwedzki psychiatra Anders Hansen, wyjaśnia czemu poświęcone jest jego dzieło.
„Spokój swój mózg. Dlaczego czujemy się tak źle, chociaż żyje nam się tak dobrze?” to już trzecia pozycja tego autora przybliżająca nam działanie naszego najistotniejszego organu: mózgu. A. Hansen w pełni wywiązuje się z obietnicy danej w podtytule – książka to popularnonaukowe streszczenie i jednocześnie fascynujący opis tego, jak dzisiejsze mózgi próbują radzić sobie na mechanizmach wykształconych ewolucyjnie przed 250 tys. lat.
- co w niej znajdziecie-
Książka to przede wszystkim krótka instrukcja działania najbardziej wkurzających funkcji mózgu:
- po co są emocje
- jak na zdrowie psychiczne (i dlaczego akurat tak) wpływa samotność, a jak aktywność fizyczna
- czym jest instynkt przeznaczenia.
Narracja skupia się na biologii i „mechanice” mózgu (nie na uwarunkowaniach społecznych) i próbuje wytłumaczyć nam, dlaczego to co wydaje się dziwne, niezrozumiałe, czasem wręcz pechowe – jest najnormalniejszym działaniem mózgu.
Nie jest to wyczerpujące opracowanie naukowe, a podsumowanie najciekawszych teorii i informacji.
+ przystępnie napisana
+ bez zbędnych szczegółów
+ mnóstwo istotnych informacji
- powtarza się kilka kwestii z poprzednich książek
-ogólna ocena-
Polecam wszystkim, którzy chcieliby zainteresować się tematem, a jednocześnie nie mają fachowej wiedzy na temat neurobiologii czy też badań psychologicznych dotyczących depresji i emocji. Ja na pewno będę do niej wracać.
June 13, 2023
Książka "Uspokój swój Mózg" Andresa Hansena to 3 część popularnonaukowej serii odnośnie tego narządu. Fakt jest taki, że przeczytałam ją jako pierwszą nie wiedząc o tym, że to ostatnia z cyklu. Wszystko jednak układa się w całość i bez problemu książki można czytać achronologicznie, każda z nich jest trochę inna.
"Uspokój swój Mózg" to książką, którą tak naprawdę powinien przeczytać każdy z nas. Niezależnie od tego czy interesują go książki popularnonaukowe czy może nie do końca. Andres Hansen ma przyjemny styl, który wciąga już od pierwszych stron. Pokazuje badania, w przyjemny sposób je omawiając i ilustrując przykładami z życia. Ukazuje fakty, które zmieniają pogląd na życie, mózg, własne ciało i jego funkcjonowanie. Pokazuje, że nie wszystko jest takim jak nam się wydaje i wiele rzeczy, które odczuwamy jest o wiele prostsze niż nam się zwykle wydaje. Że to tylko wybryk naszego mózgu, który nadal nie przystosował się do czasów, w których żyjemy.
Podsumowując: "Uspokój swój Mózg" to obowiązkowa pozycja dla każdego, kto chce dowiedzieć się czegoś nowego w przyjemny sposób. Dla każdego, kto czasami czuje się źle i nie wie jak na to zaradzić. Dla każdego, kto czuje się niezrozumiany. Sięgnijcie po nią. Bo warto.
"Uspokój swój Mózg" to książką, którą tak naprawdę powinien przeczytać każdy z nas. Niezależnie od tego czy interesują go książki popularnonaukowe czy może nie do końca. Andres Hansen ma przyjemny styl, który wciąga już od pierwszych stron. Pokazuje badania, w przyjemny sposób je omawiając i ilustrując przykładami z życia. Ukazuje fakty, które zmieniają pogląd na życie, mózg, własne ciało i jego funkcjonowanie. Pokazuje, że nie wszystko jest takim jak nam się wydaje i wiele rzeczy, które odczuwamy jest o wiele prostsze niż nam się zwykle wydaje. Że to tylko wybryk naszego mózgu, który nadal nie przystosował się do czasów, w których żyjemy.
Podsumowując: "Uspokój swój Mózg" to obowiązkowa pozycja dla każdego, kto chce dowiedzieć się czegoś nowego w przyjemny sposób. Dla każdego, kto czasami czuje się źle i nie wie jak na to zaradzić. Dla każdego, kto czuje się niezrozumiany. Sięgnijcie po nią. Bo warto.
August 1, 2024
Anders Hansen to jeden z najlepszych motywatorów do rozpoczęcia aktywności fizycznej, a to nawet nie jest książka poświęcona stricte temu tematowi!
Omawia w niej zaburzenia lękowe, depresyjne, temat samotności i aktywności fizycznej.
Warty uwagi jest też rozdział o "instynkcie przeznaczenia", który pokazuje, że chociaż geny są ważne, to nie są decydujące , jeśli chodzi o zapadalność na różne zaburzenia, w tym te psychiczne. Z niego też pochodzi następujący cytat, będący, jak dla mnie, głównym przesłaniem książki:
"(...) mózg jest bardziej podobny do modeliny niż do porcelany, ponieważ jest zmienny - plastyczny - a jego funkcjonowanie zależy od tego, jak przeżywamy nasze życie. To, jak śpimy, czy się ruszamy, czy jesteśmy narażeni na długotrwały i nieprzewidywalny stres, czy spotykamy się z przyjaciółmi lub chodzimy na terapię - wszystko to wpływa na czynność mózgu."
Omawia w niej zaburzenia lękowe, depresyjne, temat samotności i aktywności fizycznej.
Warty uwagi jest też rozdział o "instynkcie przeznaczenia", który pokazuje, że chociaż geny są ważne, to nie są decydujące , jeśli chodzi o zapadalność na różne zaburzenia, w tym te psychiczne. Z niego też pochodzi następujący cytat, będący, jak dla mnie, głównym przesłaniem książki:
"(...) mózg jest bardziej podobny do modeliny niż do porcelany, ponieważ jest zmienny - plastyczny - a jego funkcjonowanie zależy od tego, jak przeżywamy nasze życie. To, jak śpimy, czy się ruszamy, czy jesteśmy narażeni na długotrwały i nieprzewidywalny stres, czy spotykamy się z przyjaciółmi lub chodzimy na terapię - wszystko to wpływa na czynność mózgu."
April 2, 2025
Podchodziłam do tej książki bardzo sceptycznie, a wizualny aspekt nie pomagał (jestem jedną z tych osób, które nie lubią cytatów wlepionych na całą stronę, dużej ilości światła na stronach) ale kontynuowałam lekturę i na szczęście moje pierwsze odczucia były tylko chwilowe. Bardzo szybko się wkręciłam, temat bardzo zainteresował, wiedza skondensowana, podana przejrzyście, przychylna szybkiemu przyswojeniu. Pomogła inaczej spojrzeć na aktywność fizyczną i jej niepodważalne benefity wpływające na pracę umysłową, nie tylko zdrowie cielesne. Bardzo polecam, już zamówiłam pozostałe dwa tomiki tego autora i lecimy z kolejną porcją fascynujących odkryć w dziedzinach psychiatrycznych i psychologicznych.
September 6, 2025
Kolejna część z serii Hansena o mózgu również nie zawiodła. Przychodzi czasem takie uczucie, że niby coś wiesz, ale czasem usłyszysz (w tym przypadku przeczytasz) to w kilku prostych zdaniach i wtedy wiesz, że tym razem chyba DOTARŁO. Świetna pozycja!
Najważniejsze do zapamiętania: ruch REALNIE pomaga w przeżywaniu lęku. A ,,szczęście to produkt uboczny, który powstaje, gdy o nim zapominamy i skupiamy się na czymś, co ma dla nas znaczenie”.
Najważniejsze do zapamiętania: ruch REALNIE pomaga w przeżywaniu lęku. A ,,szczęście to produkt uboczny, który powstaje, gdy o nim zapominamy i skupiamy się na czymś, co ma dla nas znaczenie”.
May 28, 2024
Książka napisana w przystępny i interesujący sposób.
Można z niej się dowiedzieć między innymi skąd biorą się emocje oraz dlaczego jesteśmy z natury leniwi.
Jedynym minusem są niebieskie kartki. Mogłyby być pod koniec rozdziału jako podsumowanie albo rozwinięcie danej myśli. Wplatanie ich w środek wypowiedzi ( czasami nawet środek zdania!) wybijało z rytmu przez co nietrudno zgubić wątek.
Można z niej się dowiedzieć między innymi skąd biorą się emocje oraz dlaczego jesteśmy z natury leniwi.
Jedynym minusem są niebieskie kartki. Mogłyby być pod koniec rozdziału jako podsumowanie albo rozwinięcie danej myśli. Wplatanie ich w środek wypowiedzi ( czasami nawet środek zdania!) wybijało z rytmu przez co nietrudno zgubić wątek.
October 11, 2023
Absolutely fantastic book. A must read for everyone.
November 8, 2023
super ciekawa naprawde przyjemnie sie czytalo, zero uwag
November 13, 2023
Dużo przydatnych informacji na temat depresji i lęku. Książka pomaga zrozumieć skąd biorą się takie stany, jak działa mózg i jak można minimalizować ich ryzyko.
March 28, 2024
To nie jest zła książka. Nie jest też wybitna. Krótko, zwięźle i na temat. Jako pierwsza pozycja dotycząca zagadnienia funkcjonowania mózgu, jak najbardziej ok.
August 12, 2024
Spoko ale tytuł mylący. Treść jest inna niż się spodziewałem ale dalej spoko. Bardziej psychoedukacja niż techniki behawioralne.
January 23, 2025
Bardzo fajna! Daje inne spojrzenie na pojęcie szczęścia i uchyla rąbka tajemnicy na temat działania mózgu! Niesamowicie ciekawa i myślę, że będę do niej wracać!
January 24, 2023
kazdy powinien przeczytać te ksiazke.
April 2, 2025
Tzw. książka z lotniska. 3,5
Displaying 1 - 29 of 29 reviews