طرق مختصرة لـ: الاحتفاظ بهدوئك

by Gael Lindenfield

هل تشعر في بعض الأحيان بفقدان السيطرة على أعصابك؟ عندما تجد نفسك عالقاً في إحدى إشارات المرور، أو عندما يتعطل الكمبيوتر الخاص بك، أو عندما لا يحضر صديقك في الموعد المحدد؟ هذا الكتاب مليء بالنصائح والاستراتيجيات المفيدة قامت بوضعها الكاتبة والمعالجة النفسية الشهيرة جيل لندنفيلد. وبهذه المساعدة التي تقدمها لك، سوف تكون قادراً على التعامل مع الغضب والمواقف الصعبة بمزيد من السهولة والطمأنينة . وستتعلم كيف : تعبر عن مشاعرك بالشكل المناسب وفي الوقت المناسب، تبقى هادئاً عندما تقابل بغضب بالغ من شخص آخر ، تمنع تراكم وتزايد الإحباطات ، تكون حاسماً عندما تتعرض لغضب غير مبرر من الآخرين

154 pages

First published June 17, 2002

About the author

She is the internationally best selling author of 20 ground-breaking books, which have been translated into 33 languages.

Gael’s method works. It is grounded in 30 years of tried-and-tested strategies, bringing success for people from all walks of life. She uses a wide range of creative and interactive techniques. Through her highly engaging and ‘non-academic’ writing, media appearances, and seminars with charities and business organisations, she fosters in people the courage and coping mechanisms to become more confident and motivated.

Her unique hallmark is her down-to-earth approach. When consulted about a problem, she can always be relied upon to come up with a clear and concise explanation of its most likely cause and a practical strategy with which to tackle it.

Gael has also acquired enormous respect and credibility through her personal sharing. She is herself a role model for bouncing back from setbacks. She spent most of her childhood in children’s homes, overcame severe depression in her twenties and dealt with the traumatic breakdown of her first marriage in her thirties. More recently she lost a 19-year-old daughter in a tragic accident in 1996.

Reviews

[ابو علي · Rating 3 out of 5]

من افضل الكتب و ابسطها في طرحها و عرضها في معالجة الغضب و التعامل معه ان كان عندك او عند غيرك

[Anouar Saad · Rating 1 out of 5]

أتممت وبحمد الله كتاب حول الإحتفاظ بالهدوء، بمجموعة من الطرق و الأساليب المختصرة، كتاب لم أجد فيه بكل صراحة متعة من قراءته أو إستفادة قيمة، بخلاف مجموعة من الأمثلة الجميلة كالمثل الصيني "أشعل شمعة عوض لعن الضلام" و أمثلة أخرى كذلك.
الكتاب يفتقر إلى أدنى تحليل علمي أو سيكولوجي أو حتى دراسة أو بحت علمي حول موضوع الغضب.
فكل ما جائت به الكاتبة مجموعة من الطرق للتحايل على الغضب، علما أن الغضب موضوع كبير و يصعب حصره عند تعريفه فقط بمجموعة من الصفحات فمابالك بالتغلب عليه معتمدا على طرق مختصرة، وذلك راجع إلى أن الغضب لا يتميز بسلوك محدد أو فعل تهيجي معين فقد يأتيك في كل زمان ومكان، وحسب الضروف و العوامل المحيطة بك، فبعض المرات يكون الغضب ناتج عن سلوك إقترفه الطرف الآخر، ومرات أخرى ذاتي كعدم الرضى عن موقف محدد، إضافة إلى أنه يمكن أن ينشط بدون أي عامل مما سبق و يكون غالبا لخلل هرموني أو وراثي.
والغضب يمكن أن يكون عنيفا قد يصل لحد القتل أحيانا، فمثلا نأخذ على سبيل المثال رجل وجد زوجته تخونه في بيته مع رجل آخر فكيف سيساعد هذا الكتاب هذا الشخص ولو إطلع عليه مسبقا، لأن الشخص نفسه لا يعلم كيف سوف تكون ردة فعله حينها، أو مثال : وجدت شخص يسرق محفظتك أو هاتفك... كيف سوف تتعامل مع الموقف... الخ.
و تارة أخرى تكون بعيدا على جميع المسببات التي يمكن أن تقوم بتنشيط الغضب لديك لاكنك بخلاف ذلك تكون متقلب المزاج و تغضب بسرعة أكثر من المعتاد....
و هناك أمثلة لا حصر لها حول الغضب وما يمكن أن يترتب عليه من سلوك، فكيف وبالله عليكم يمكننا ترويده ببساطة من خلال حفنة من الأسطر،
أستسمحك عذرا يا كاتبة لاكن الأمر أكثر تعقيدا مما يبدو عليه، و أضن أنه لو تريتت الكاتبة قليلا وقامت ببحت أكبر حول الموضوع و كتابة الموضوع إستنادا إلى بحت معين أو منهج علمي لكان أفضل.
ختاما، أشكرها على المجهود و البادرة الطيبة من جهتها في تناول هذا الموضوع، كذلك جرءتها في تحليله و أوصي كل قارئ أراد التعرف على الغضب و محاولة السيطرة عليه بالبحت أولا عن ماهيته، تم الإنتقال إلى مسبباته حتى تتضح له الرؤية بوضوح حول عدوه قبل مواجهته، كذلك الإستناد إلى منهج علمي أو التجارب التي تقوم بها بعض الجامعات... الخ

[Batool · Rating 3 out of 5]

كتاب قصير وخفيف جدا، السرد بسيط وليس معقد وفيه طرق نافعه للتخلص من الغضب. عن نفسي أنا لا احتاج هذا الكتاب لأنني تخلصت من مشكلة الغضب منذ زمن بعيد ولكن يمكنني ان اجزم ان هذا الكتاب كان يمكن ان يعينني على التخلص من الغضب في ذلك الوقت. هناك مشكله واجهتها شخصيا في رحلتي مع التخلص من الغضب ولم يطرحها الكتاب الا وهي كيف تتعامل مع الأشخاص اللذين اعتادوا على غضبك وحتى مع تخلصك من الغضب ما زالوا يصفونك ب"الغاضب" ؟ السيناريوهات والردود الموجوده في الكتاب تميل اكثر للمثالية المفرطه. في محيطي الأشخاص غير ناضجين وغير مثقفين وعند الحديث معهم بهذا الأسلوب المثالي فإن هذا لا يجدي نفعا بتاتا. أنا تعايشت مع فكرة أنهم يروني إلى الآن غاضبه على الرغم من تخلصي منه لعدة سنين، إلا ان الأمر يزعجني احيانا. لا يغضبني بشدة ولكن يزعجني. كيف أتعامل مع هؤلاء الأشخاص الغير ناضجين والذين يميلون للأحكام المسبقة ولا يغيرونها؟ لا أستطيع إبعاد نفسي تماما عنهم ولكنهم يؤثرون علي بطريقة او بأخرى. تخيل معي انك فعلت كل ما بوسعك لتبني عادات جديده وإيجابيه ولكن لا احد يراها وما زالوا ينعتونك بصفات سلبية سابقه تخلصت منها وتريد ان تمضي بحياتك وتبدي آفاق جديدة. الأمر ليس سهلا ولهذا السبب اخترت ان اقرأ هذا الكتاب وارى ما ان كانت هذه النقطة قد نوقشت أم لا.

[Asma · Rating 5 out of 5]

يا الله كم أنني شخص عصبيّ وسريع الاستفزاز يتمّ استفزازي بسهولة بمجرّد أن أرى موقفا خاطئا أو أن توقعّاتي من الناس من حولي خابت في أحد المواقف التي ربما يرونها متناهية الصغر واللامعنى بينما أنا يثور بداخلي بركان الغضب بشكل غير معقول.
لطالما شعرت أن صفتي هذه جعلتني انسان سيء جدا و بدوت بمظهر الإنسان المختلّ عقليا وكلّ ما بدر مني كرد فعل حقيقي هو صوتي الذي يرتفع بشكل تلقائي لشعور بالأدرينالين يصل إلى كل جسمي ورعشة قويّة أفقد بسببها توازني وأبدا بالصراخ.
بينما لا أجرح أحدا أو أؤذي أحدا وكل ما في الأمر أني أقول الحقيقة بشكل مرّ.
يكفي يكفي تبريرا لنفسي ..
هذا الكتاب معجزة !! ربّت على كتفي ببساطة وأرشدني للطريق الذي لطالما بحثت عنه.
سيكون رفيقي لستة شهور ويزيد ، مرجعي حتى ينتهي الغضب غير المبرر تماما.

[Alzahraa Salah · Rating 3 out of 5]

حلو إن الإنسان يفهم نفسه ويعرف بالضبط ايه بيسببله الغضب ولما يغضب بعمل ايه ويعرف يتصرف إزاي بهدوء بس المشكلة في الناس! بيفهموا ده ضعف أو أنت إنسان مسالم ومش بتعمل حاجة فيكرروا الموقف تاني وتالت، كتير من الناس بتخاف من الشخص اللي بيعترض ويصرخ في فيهم لما يعملوا حاجة تغضبه، والشخص اللي بيسكت بيفهموا إنه عادي ومش هيعمل حاجة فيتصرفوا براحتهم بدون الشعور بيه، يعني اللي عايزة أقوله إن التحكم في الغضب كويس بس لازم يكون ليه حدود ولازم نوقف الناس عند حدود معينة علشان منئذيش نفسنا.

[Zainab Basim · Rating 4 out of 5]

كتاب بسيط لكن فعال يعيد ترتيب افكارك ببساطة
لم اقرأه بالكامل ولكني انوي ان اعيد قراءة بعض الفصول بين فترة واخرى

كنت بحاجة لكتاب يمدني ببعض الافكار والاساليب مثل اسلوب مهذب لانهاء نقاش و للدفع بالامور الى الامام مثل
لم يبق امامنا الا عشر دقائق لذا اود فيها ان ااكد على ما اتفقنا بشأنه وكذلك على ابرز نقاط الخلاف .

[Esraa Elaiashy · Rating 4 out of 5]

الكتاب جميل ومفيد وهيكشفلك حقيقتك، لو عندك نية للتغيير ناحية الغضب هيساعدك بطرق عملية بسيطة وسهلة، فالكاتبة لديها مبدأ وهو الطرق البسيطة هي الأسرع والاكثر فائدة
كتاب يعلمك كيف تكون هادئا وحاسما عند الغضب بطرق عملية، بدلاً من الغضب والعدوانية، وكلنا ينجرف لها بدون تعلم ممارسة الحسم - التي لم يتعلمها معظمنا - أو يختار الصمت والهرب وكبت المشاعر

[ohoud · Rating 3 out of 5]

جميل بسيط بخطوات واضحة وتمارين في التعرف على الذات وتغييرها

[Mina Atef · Rating 3 out of 5]

مش من نوعية الكتب اللي بفضَّلها، ولكنه لطيف في النهاية.

[Heba Elhabiby · Rating 2 out of 5]

كلام نظري ممل بعض الشئ تأثيره العملي يكاد يكون منعدم

[AHMED FAYEZ · Rating 3 out of 5]

الكتاب يحتوي على بعض النصائح المفيدة، والتي أعتقد أنها إن تم اتباعها مع إعطاء الوقت الكافي يمكن أن تؤتي نتائج إيجابية.

[لَّ. · Rating 3 out of 5]

يستطيع إنجاز الأمور من يعتقد أنه قادر على ذلك، ويخفق في إنجازها من يعتقد بعجزه أمامها، فالإنسان هو مايعتقده.
-هنري فورد
جميل وعملي جداً

[TASNIEM SABER · Rating 3 out of 5]

استفدت منه بعض الشئ فى الرد على الشخصيات العصبية ( اكتر شخصيات بكره اتعامل معها او بمعنى ادق بعجز اتعامل معها ) الى ان وجدتنى بدأت اتحول رويدا رويدا الى شخصية عصبية نوعا ما بشهادة الشهود
الكتاب جيد ولكنه للاسف فيه عيب كبير بالنسبة للشخصيات الملولة مثلى وهو ان يقول لك ارجع للصفحة الفلانة وانظر فى المثال الفلانى وهكذا
وهى طريقة سخيفة جداااا من وجهة نظرى
من المضحك فى الامر ان الكاتبة تقترح فى نهاية الكتاب ان نوظف غضبنا فى قضايا هامة مثل الاطفال وغيرها الى ان قالت نقف ضد الاعتداء والتعذيب للمساجين فى البلاد وهذا لا يجوز اطلاقا فى سياسات الوطن العربى والا هتقضي فترة غضبك فى غياهب السجون وحينها لن تجد منك سوى المزيد والمزيد من السخط والغضب
فنصيحتى : لا تأخذ بهذه النصيحة الأخيرة للكاتبة
حفظنا الله جميعا

[رِحاب · Rating 3 out of 5]

لم يكن سيء الكتاب به بعض التمارين الخاصة بالتنفس المعروفة للتخفيف من حدة الغضب والإحتفاظ بالهدوء في المواقف الصعبة ..
لكن أعتقد أنه لم يقدم شيء جديد بالنسبة ليّ اسلوبه بسيط كتاب خفيف ربما يحتاج للتطبيق بعض التمارين ..
اقتبست منه ..

-
قد يخفف الزمن أحساسنا بالندم على الأشياء إلي فعلناها أما الندم على الأشياء التي لم نفعلها و كان لزاما علينا فعلها فهو الذي لن نجد ما يخففه عنا ..
سدني *

-

لا يمتلك الجنس البشري من الأسلحة الفعالة بحق إلا سلاحا واحدا وهو الضحك..
مارك توين *

[آلطآف طلال · Rating 1 out of 5]

قرآءته قبل سنتين و لمّ آنسجم معه آبداً "( !!

[Lulwahabdulaziz · Rating 3 out of 5]

لم يكُن كما توقعت ، و لكن لا بأس بما كُتب داخله ..

[Asma_AlHamed · Rating 5 out of 5]

Absolutely loved the book!
Great practical tips! To the point!

[آية · Rating 4 out of 5]

للكاتبة جيل ليندنفيلد، أحببت الكتاب فأي شيء مختصر يثير إعجابي، لم أقم بالتمارين التي نص عليها الكتاب لأني أريد أن أعيد قراءة كل فصل على حدة مجددا. أمنح الكتاب 4 نجمات.
أنا متحمست جدا للكتاب القادم😍