Der Vagus-Nerv als innerer Anker: Angst und Panik überwinden, Ruhe und Stärke finden - Übungen zum Aktivieren der Selbstheilungskräfte

by Deb Dana

Entdecken Sie die Nervenbahnen des Körpers, die zu Ruhe und Sicherheit führen

Wir alle kennen Situationen, in denen wir überreagieren. Wir können unser Nervensystem jedoch darauf trainieren, dass es mit mehr Leichtigkeit und Ruhe auf die Welt reagiert. In diesem praktischen Benutzerhandbuch erfahren Sie, wie sie mithilfe der Polyvagal-Theorie von einem Ort der Angst und Panik in einen geerdeten Zustand des Gleichgewichts kommen. Die international renommierte Therapeutin Deb Dana erklärt, wie Sie dazu Ihren Vagus-Nerv nutzen können, der Signale direkt vom Körper zum Gehirn sendet. In zahlreichen Übungen, Meditationen und Selbstbeobachtungen zeigt sie, wie Sie mit dieser angeborenen Fähigkeit des Körpers arbeiten können, um Stress, Konflikte und körperliche Beschwerden zu bewältigen. So schaffen wir uns Momente der Sicherheit, in denen wir uns verankern können.
Mit einem Vorwort von Stephen W. Porges, dem Begründer der Polyvagal-Theorie

272 pages, Paperback

Published April 26, 2022

About the author

Deb Dana is a clinician and consultant specializing in working with complex trauma and Coordinator of the Traumatic Stress Research Consortium at the Kinsey Institute, Indiana University. She developed the Rhythm of Regulation clinical training series and lectures internationally on ways in which polyvagal theory informs work with trauma survivors.

Reviews

[Alexandra · Rating 5 out of 5]

Wir leben in einer hektischen und unruhigen Welt und es sollte nicht überraschen, dass so viele von uns mit Ängsten zu kämpfen haben, wenn man bedenkt, wie durcheinander alles ist. Vor kurzem bin ich auf dieses Buch gestoßen und war so neugierig, es zu lesen, vor allem, weil es versprach, mir dabei zu helfen, inneren Frieden zu finden und gleichzeitig widerstandsfähiger zu werden. Ich habe ein wenig über die Theorie des Vagusnervs gelesen und war neugierig, mehr darüber zu erfahren. Es wurde eine spannende Lektüre, die mit nützlichen Informationen gefüllt war.

Meine Meinung:

Ängste sind oft ein Zeichen für ein gestörtes Nervensystem. Auf den Seiten dieses Buches habe ich entdeckt, dass wir uns selbst heilen können, indem wir die gesunde Funktion des Nervensystems wiederherstellen. Wir alle haben täglich mit Stress zu tun, der von unserem Körper oft als potenzielle Gefahr interpretiert wird. Der Vagusnerv ist die Informationsautobahn unseres Körpers, wie die Autorin es so schön ausdrückt, und der Schlüssel zu unserer Heilung. Ich habe dieses Buch gelesen und es hat mir so viele nützliche Ratschläge gegeben, dass ich dankbar bin, dass ich es gefunden habe.

Dank dieses Buches wirst du verstehen, wie sehr unser Nervensystem gepflegt werden muss, um der erdrückenden Wirkung der Angst zu entkommen und ein sorgenfreies Leben zu genießen. An dem Buch hat mir besonders gefallen, dass es die Polyvagaltheorie in einfachen Worten erklärt und zeigt, wie wichtig es ist, sich um sich selbst zu kümmern. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, die einen echten Unterschied in unserem Leben machen kann. Die Metapher vom Vagusnerv als innerem Anker hat mir sehr gut gefallen - eine schöne Art, seine Bedeutung zu beschreiben.

Auf den Seiten dieses Buches findest du viele Übungen, mit denen du deine Ängste lindern und deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern kannst. Ich empfehle dir, es langsam zu lesen und auf alles zu achten, was geschrieben steht, denn es gibt so viele wichtige Lektionen zu lernen. Du wirst entdecken, was deinem Nervensystem schadet und was du tun kannst, um dich besser zu fühlen. Indem du dein Nervensystem heilst, wirst du Angst und Panik loswerden und den inneren Frieden finden, nach dem du schon lange suchst. Es überrascht nicht, dass viele der hier vorgestellten Dinge dir auch helfen werden, widerstandsfähiger zu werden.

Zusammenfassung:

Ich bin ein großer Fan von Selbsthilfebüchern, die konkrete Ratschläge enthalten, die ich anwenden kann. Dieses Buch war eine hervorragende Lektüre, die ich langsam genossen habe, indem ich mich bemühte, auf das Kleingedruckte zu achten. Die Lektion, die ich daraus ziehe, ist, dass ein dysreguliertes Nervensystem zu Angstzuständen führen kann, die unsere gesamte Lebensqualität beeinträchtigen. In dem Buch sind viele nützliche Lektionen und Übungen versteckt und ich bin so dankbar, dass ich es gelesen habe. Ich denke, es ist eines der besten Bücher, die zu diesem Thema geschrieben wurden und ich würde es gerne noch einmal lesen, um mir die wichtigsten Dinge zu merken. Sehr empfehlenswert!

[mymagicalbookwonderland · Rating 4 out of 5]

Rezension

Buchname: Der Vagus-Nerv als innerer Anker: Angst und Panik überwinden, Ruhe und Stärke finden - Übungen zum Aktivieren der Selbstheilungskräfte
Autor: Deb Dana
Seiten: 272 (Print)
Fromat: als Print und Ebook erhältlich
Verlag: ‎ ‎ Kösel-Verlag
Sterne: 4

Cover:
Das Cover ist richtig schön gestaltet worden. Der Buchtitel steht in hellen bzw weißfarbenen Buchstaben im oberen Bereich. Man kann einen goldenen Baum auf dem Cover erkennen.. .. Auf dem ersten Blick ist das schon mal sehr ansprechend.

Klappentext: (aus Amazon übernommen)

Entdecken Sie die Nervenbahnen des Körpers, die zu Ruhe und Sicherheit führen

Wir alle kennen Situationen, in denen wir überreagieren. Wir können unser Nervensystem jedoch darauf trainieren, dass es mit mehr Leichtigkeit und Ruhe auf die Welt reagiert. In diesem praktischen Benutzerhandbuch erfahren Sie, wie sie mithilfe der Polyvagal-Theorie von einem Ort der Angst und Panik in einen geerdeten Zustand des Gleichgewichts kommen. Die international renommierte Therapeutin Deb Dana erklärt, wie Sie dazu Ihren Vagus-Nerv nutzen können, der Signale direkt vom Körper zum Gehirn sendet. In zahlreichen Übungen, Meditationen und Selbstbeobachtungen zeigt sie, wie Sie mit dieser angeborenen Fähigkeit des Körpers arbeiten können, um Stress, Konflikte und körperliche Beschwerden zu bewältigen. So schaffen wir uns Momente der Sicherheit, in denen wir uns verankern können.
Mit einem Vorwort von Stephen W. Porges, dem Begründer der Polyvagal-Theorie

Schreibstil:
Der Schreibstil der Autorin ist total flüssig, liest sich super und ist sehr leicht verständlich.

Meinung:

!!!! Achtung !!! Könnte Spoiler erhalten!!!

Mir hat „Der Vagus-Nerv als innerer Anker“ von Deb Dana recht gut gefallen. Ich fande es wahnsinnig spannend zu lesen, wie ich von Angst und Panik in eine geerdete ruhige Stimmung pendeln kann. Und das alles mit dem Vagusnerv bzw der Polyvagal-Theorie. Ich fande es sehr interessant zu lesen und dabei einiges zu lernen. Mir ist bewusst, das die Übungen und Mediationen nicht von jetzt auf eben funktionieren und man gaaaanz viel Übung und Geduld braucht, aber ich finde es durchaus sehr interessant, wie man sein Nervensystem trainieren kann, damit es nicht in den Alarmmodus gerät. Das ist wie beim Muskeltraining. Man muss ihn regelmäßig und auf Dauer trainieren. So auch das Nervensystem. Klar manche Übungen haben mir besser zu gesagt als andere, aber das ist vollkommen okay. Ich fande es war auch leicht zu verstehen. Und die Impulse haben mir gut gefallen. Es ist jetzt kein „Lesebuch“ viel mehr ist es ein Arbeitsbuch, mit dem man sich beschäftigen kann, wenn man wirklich Interesse hat und an etwas verändern möchte. Ich fande das Buch toll. Deshalb bekommt „Der Vagus-Nerv als innerer Anker“ von mir auch verdiente 4 Sterne und eine klare Leseempfehlung bzw Arbeitsempfehlung.


Fazit:

Toller Ratgeber, der verständlich geschrieben wurde und viele Impulse enthält.