一本書終結你的拖延症：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法

by 大平信孝, 林于楟 (Translator)

★日本發行4天立刻再版★

★銷量突破20萬冊★



腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！



【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】

大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。



【腦科學再加上心理學，行動力UP！】

運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！



【透過回顧筆記，確實實現目標！】

只要懂得回顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！回顧筆記四步驟：

1.寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事

2.寫下有辦到的事、沒辦到的事

3.針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題

4.寫下修正後的行動計畫

◎實用方法搶先看

1. 初步決定、初步行動

依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。

2. 10秒行動

先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會

Genres: Psychology

163 pages, Kindle Edition

Published January 17, 2023

Reviews

[Louie Lee · Rating 4 out of 5]

Being inspired on how to improve daily workflow and stay motivated, I recommend this book to not just people who are struggling with procrastination but also feeling lost in pursuing goals.

Although most of the methods introduced are well known (you must have heard of them in different stage of your life), the strategies to encounter the potential difficulties when applying the methods are refreshing. The suggestions are just practical and realistic since they are based on the author’s coaching experience.

I am looking forward to apply them and see how it goes!

[Coco · Rating 4 out of 5]

看此書最後的關鍵詞檢索部分會省下很多時間。
我將適合自己的方式一邊讀一邊記錄， 終於一鼓作氣把這本書看完了。