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“We tend to take our sense of self for granted because it feels so fundamental to our
conscious experience, but it’s a feature the brain works hard to maintain. From the moment you took your first breath, your brain got to work, sifting through a barrage of sensations, emotions, and memories to create this illusion. I say “illusion” not to question your existence but, rather, to acknowledge that conscious experience has to be constructed, piece by piece.
As real and as wonderful as you undoubtedly are, being real doesn’t guarantee entry to
perception or awareness.”
― Rachel Barr, How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life

“Stefan Zweig writes: “The excess of suffering murders not only men; it kills off the power of compassion.”
― Rachel Barr, How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life

“If we never engage deeply with our chosen identities, we don’t give ourselves the chance to evolve and grow within them.”
― Rachel Barr, How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life

“The brilliance of this system (creating entire ecosystems of products) is that it often feels entirely organic, like a subliminal hum that vibrates just below the threshold of conscious awareness. Gradually and imperceptibly, our understanding of identity has been subtly rewritten by the invisible hand of the marketplace.
Every scroll and click is another lesson in this new language of identity, where being has
been replaced by buying. The most innocuous consequence would be simply purchasing a
pile of rubbish you don’t actually need. But the effects of these new market-driven social
norms can reach beyond your wallet, burrowing deep into your sense of self.”
― Rachel Barr, How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life

“Es fácil restar importancia a las crisis de identidad y tacharlas de superficiales o egocéntricas, pero la percepción que tenemos de nosotros mismos es la base sobre la que se asienta nuestra mente. Todo lo que vivimos pasa a través de ese prisma y, si está distorsionado, nuestra visión del mundo también lo estará. La ansiedad, la depresión y otros trastornos aún más insidiosos pueden echar raíces en el terreno fértil de una baja autoestima.1, 2, 3 Tener una identidad fragmentada no es un problema menor, ya que puede convertirse en un obstáculo muy grande para la salud mental.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo

“Take magnetic forces”
― Rachel Barr, How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life

“Tienes la capacidad de moldear tu cerebro si diriges tu atención con criterio, eliges bien tu entorno y seleccionas cuidadosamente la información a la que lo expones. Tal vez pienses que puedes pasarte dos horas seguidas haciendo doomscrolling y atiborrarte de contenido hecho especialmente para indignarte sin que pase nada, pero tu cerebro toma nota de todo. Absorbe cada dato sin discriminar y recopila material para sus próximos impulsos y decisiones espontáneas. Si empezamos a controlar a qué exponemos nuestro cerebro, será mucho más probable que se alinee con nuestras intenciones más nobles.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo

“Desde un punto de vista neurobiológico, buscar activamente momentos que nos hagan disfrutar funciona como un escudo frente al estrés crónico.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo

“In a universe that is vast and uncaring, the human brain is a rebellious anomaly. Here we
are, in a cold expanse of nothingness, thinking and feeling.”
― Rachel Barr, How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life

“Toma distancia del mercado de identidades. Cuida tu entorno digital y reduce al mínimo la exposición a los perfiles que intentan proyectar una identidad influenciada por el mercado y el consumismo. Reflexiona sobre cuáles son tus verdaderos valores y procura que tus decisiones estén en sintonía con ellos.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo

“Controla con qué alimentas a la bestia. Sé selectivo con tu atención. Elige con cuidado los estímulos y la información a los que expones a tu cerebro, ya que absorbe hasta el más mínimo detalle.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo

“En los diálogos de Platón, Sócrates alentaba a sus interlocutores a examinar su propia vida con honestidad y humildad. Para él, afrontar nuestras limitaciones en lugar de ignorarlas era una vía de acceso a la sabiduría. Dentro de esas enseñanzas clásicas se esconde un antídoto contra nuestra obsesión por alcanzar la perfección: aprender a aceptar nuestras imperfecciones como un acto de amabilidad hacia nosotros mismos.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo

“Existence doesn’t always feel particularly wondrous or exciting. At times, the constant effort can leave us feeling drained, overwhelmed, and even painfully alone.”
― Rachel Barr, How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life

“Si prestas atención y agudizas deliberadamente tus sentidos para sintonizar con aquello que te da placer, puedes contrarrestar la tendencia natural del cerebro a centrarse en lo negativo.1 Todos estamos programados para percibir, recordar y dejarnos influir más por las experiencias negativas que por las positivas, un fenómeno que en el ámbito de la psicología se conoce como «sesgo de negatividad».2 Se trata de un mecanismo heredado de nuestros antepasados, cuya supervivencia dependía de su capacidad para detectar el peligro y mantenerse alerta. Pero para nosotros, los seres humanos modernos, ese mismo impulso puede dejarnos con una sensación constante de agobio.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo

“Cuando nos sentimos bien, es más fácil negarse a los estímulos dopaminérgicos inmediatos y elegir opciones que aportan valor a nuestra vida a largo plazo. Esto es lo que se conoce como el «principio de flexibilidad hedónica», y nos revela algo incómodo sobre cómo funcionamos los seres humanos: cuanto más vacíos nos sentimos emocionalmente, más buscamos llenar ese espacio con cosas que, en realidad, nos vacían aún más.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo

“indirect reciprocity.”
― Rachel Barr, How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life

“Es fácil caer en la trampa de creer que ser duros con nosotros mismos de alguna forma nos hará más fuertes. Cuando, en realidad, lo que suele generar es ansiedad y miedo al fracaso. En cambio, la autocompasión nos proporciona la seguridad necesaria para probar, equivocarnos y volver a intentarlo, con la tranquilidad de saber que siempre tendremos un refugio al que volver.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo

“Hay quienes creen que la autocompasión no es más que una excusa para compadecerse de uno mismo o para caer en la flojera. Prácticamente puedo oír los discursos sobre el esfuerzo y la autosuperación. Pero la auténtica autocompasión no consiste en revolcarse en el sufrimiento, sino en aceptarlo sin dejar que nos hunda. Es un proceso activo que nos exige asumir la responsabilidad de nuestros actos, sin perder de vista nuestro valor intrínseco.”
― Rachel Barr, Cómo hacer de tu cerebro tu mejor amigo