Status Updates From The Illustrated Happiness T...

"Cuando tu principal motivación es evitar pensamientos y sentimientos dolorosos, se pierde el goce y vitalidad por lo que estás haciendo".

Se stai evitando emozioni spiacevoli come la paura o l'ansia pratica le tue abilità di espansione e sviluppa la disponibilità.
Se sei distante dai tuoi valori, continua a chiederti "a cosa tengo veramente? Che tipo di persona voglio essere?"

Se non riesci a fare cambiamenti significativi, allora sei alle prese con una o più componenti della FIFA:
Fusione, Irrealizzabili aspettative, Fuga dal disagio, Allontanamento dai propri valori.
Quindi se ti senti fuso con i pensieri inutili, pratica le abilità di defusione.
Se le tue aspettative sono irrealistiche, scomponi gli obiettivi in passi più piccoli, datti più tempo e concediti di connettere errori.

Valori: chiarire cosa é più importante nel tuo cuore: che tipo di persona vuoi essere, cos'è importante e significativo per te, per cosa vuoi impegnarti in questa vita.
Azione impegnata: intraprendere un'azione efficace e in linea con i tuoi valori (ancora e poi ancora, non importa quante volte perdi la rotta)

Connessione: portare la tua piena consapevolezza sulla tua esperienza nel qui e ora con apertura, interesse e ricettività. Concentrarsi e coinvolgersi lineamenti in qualunque cosa tu stia facendo.
Il sé osservante: una prospettiva da cui osservare i pensieri e le emozioni difficili senza esserne feriti. L'unica parte di te che é immutabile, sempre presente e insensibile al dolore. Pura consapevolezza.

Ricapitoliamo i 6 principi fondamentali dell'ACT:
Defusione: riconoscere i pensieri, le immagini e i ricordi per ciò che sono (semplici immagini o parole), e lasciare che vadano e vengano a loro piacimento, senza combatterli o dargli più attenzione di quanta ne meritino.
Espansione: fare spazio alle emozioni, alla sensazioni e agli impulsi e permettergli di andare e venire come vogliono, senza combatterli.

La vita comporta dolore. Prima o poi lo sperimentiamo tutti: sul piano fisico, emotivo o psicologico. Ma ogni circostanza dolorosa della vita racchiude un'opportunità di crescere.