Status Updates From Mutluluk Tuzağı

Il sé pensante non smetterà mai di raccontare storie (anche spiacevoli), ma possiamo imparare a ri-concentraci quando questo accade. Un allenamento é questo: fai 10 respiri profondi e concentrati sul movimento del petto e della pancia. Ogni volta che ti accorgi che la mente sta pensando ad altro, risposta la concentrazione sull'esercizio.

Esistono due parti del me stesso, quella pensante e quella osservante. Quella pensante é quella che crea pensieri, giudica, ricorda... Mentre quella osservante é consapevole, é quello che si concentra. Quindi se il sé pensante sta pensando a qualcosa di inutile, il sé osservante non deve prestargli attenzione.
É per questo che quando sei concentrato in qualcosa, non stai pensando a nulla. I pensieri ti deconcentrano.

La defusione serve a riconoscere e gestire i pensieri inutili, sia che questi siano positivi, negativi, ottimisti o pessimisti, di modo da sprecare meno tempo ed energia, e potersi concentrare sull'azione. Non serve ad eliminare questi pensieri, ma semplicemente a renderli disconnessi dalla nostra persona. Sono solo pensieri, non rappresentano la realtà. Se non sono utili, allora bisogna limitare il tempo sprecato.

L'obiettivo non é quello di evitare i pensieri brutti, ma é quello di riconoscerli per quello che sono, e se non sono pensieri utili, defusarli

Dopo una solida introduzione, descrivendo anche in linea generale il metodo ACT, ha parlato di defusione, dando anche dei consigli e delle metodologie concrete da provare