Status Updates From 十步驱散抑郁：认知行为疗法

「完美主義欺騙你，讓你相信自己並不「那麼優秀」。這是一個假象。你不需要告訴任何人，只需告訴你自己。當你開始覺得事情需要做到完美時，對自己說已經盡最大的努力了。通過提醒自己已經在努力了，並且努力是有意義的，去對抗「完美」這個概念。

先從一周做幾次有氧運動開始，感知那些療癒的大腦化學物質在流動。一次輕盈的散步是一個很好的開端。如果定期鍛鍊，你會注意到生理上開始感覺良好，這會有助於心理或情緒狀態的好轉。

根據美國梅約診所（Mayo Clinic）的研究，堅持一週三到五天、每次30分鐘的鍛鍊會大大改善抑鬱症狀。在鍛鍊時，大腦會釋放一種叫作內啡肽的「快樂的化學物質」，可以緩解抑鬱情緒。

重塑消極思維

重塑你的思維，重要的一點是，要記住你並不代表你的思維。這是面對這些思維時一個關鍵的區分點。另一點是，重塑你的思維時要做現實一點的陳述。你不應該誇張或虛構一切，甚至讓事情看起來比它們的實際還要積極。堅持實事求是就好了。

「你不會讀心術，也無法知道其他人的想法或感受是什麼樣的。如果你想猜測，你會發現自己所做的設想或許是不正確的。想知道別人在想什麼的唯一途徑就是去問他。」