Ramy > Recent Status Updates

= التخطيط للتكيف او الهرب 3
= 4 التجنب المتذبذب ملعون انت اذا فعلت و معلون اذ لم تفعل
= 5 محاولة ابعاد الامر عن ذهنك ..اشبه بمحاولة منع الشمس من الغروب

2 الصراع الداخلي بشأن التجنب ..ان توعد اسرتك بزيارة للمنحل و انت خائف من النحل و تتفق مع سائق.و انت خائف و يقترب اليوم و انت خائف و رتب مع الاسرة امور الرحلة و انت خائف..و تحاول التجنب فى كل خطوة من خطوات الرحلة و قد تتحجج يومها صباحا بانك لن تستطيع الذهاب لانك متعب و قد تنجح ف التجنب و تشعر براحة وقتية ..و لكن لا يزال خوفك من النحل لم يُعالج

= 5 مظاهر للقلق الاستباقي
1 تحميل نفسك فوق طاقتها ... فمثلا ان تعرف ان موعد ذهابك للمنحل بعد يومين ...يحدث احد الامرين اما ان يتصاعد قلقك للسماء و تقرر الالغاء "التجنب" قبل موعد المنحل ب ساعات او ان تلزم نفسك بالذهاب فى الموعد و تصبح تعاستك اثناء انتظار موعد المنحل اصعب من زيارتك لممنحل نفسه ..تتغلب تجربة القلق الاستباقي على الحدث الفعلي نفسه ..

= القلق الاستباقي يزداد مع التردد و يقل مع كل قرار تأخذه
= التردد يزود القلق الاستباقي .التجنب قد يريحك قليلا و مؤقتا من القلق الاستباقي و لكنه اقل القرارات التى قد تتخذها فاعلية ..

= القلق الاستباقي قد يدوم اطول من القلق نفسه ..يعني قد تتفوق على قلقك "خوفك" من النحل بزيارتك لمنحل مرة و اتنين و لكن لا يزال قلقك الاستباقي موجود قبل كذا زيارة لمنحل

= مرة فى مرة تكتشف ان خوفك "من الخوف من النحل" مضلل و لا يستدعي تجنب زيارة المنحل و يجب ان تعامله كأنه صدى صوت لا يستحق الانتباه

يُعد القلق الاستباقي نتاج الخيال, و يبدو كأنه نذير لما ينتظرك فى المستقبل , لكنه مجرد احدى الطرق= الكثيرة التى يخدعك بها . و على الرغم من أنه غالبا ما يكون مخطئا تماما فى توقعاته . فأنه مُقاوم بشدة للتغير . و ادراك تلك الحقيقة البسيطة هو اول خطوة نحو تحرير نفسك من القلق الاستباقي

القلق الاستباقي = هو قلق عام + سؤال "ماذا لو"
كأنك تكون تقلق من قرصة النحلة بسبب موقف سابق و يزيد علي قلقك العام قلق ان تسأل نفسك ماذا لو ظهرت لى نحلة و قرصتني الان

= القلق الاستباقي ..سمة مشتركة بين مريض القلق العام و مدمن المخدرات ...توقع الشعور بالمعاناة بسبب الاعراض الانسحابية عند البدء فى العلاج و التوقف عن المخدر يجعل المدمن يستمر فى الادمان استسهالا

= القلق الاستباقي هو ان تقلق من موقف سيحدث فى المستقبل و تخاف من احتمالاته و احتمالات الا تنجزه او تفشل او او او ....القلق الاستباقي هو ان تنزف قبل ان تنجرح ...القلق الاستباقي هو 3 طبقات من الخوف ...1 ان تخاف من نحلة مثلا ..و لكنك لم تر نحلة بعد فى غرفتك ...2 ف تخاف من ان تحدث لك نوبة خوف من النحلة ...و انت تعرف خوفك من النحلة و كيف يكون مصحوب بعرق بارد و نبضات و توجس 3 ف تخاف من نوبة خوفك من الخوف من ال النحلة