Aldo Mora > Recent Status Updates

Día noche se sincronizan con la Flora intestinal.
Tipos bacterianos mas frecuentes :
Firmicutes o Endobacterias
Bacteriodetes
Berrocomicrobia
Fibra por la mañana semillas frutas legumbres y carbohydratos de absorción lenta por la noche.
Desayuno: alimentos ricos en fibra, proteínas y carbohidratos de absorción lenta (frutos secos, pan integral, lácteos) o batido energético.

Aquemancia musilifila
Vaso se sumo de fruta y arroz integral ( carbohydratos de asimilación sencilla y complejos)
Proporción 10 proteina
10 grasa y 80 carbohydratos
Dieta mediterránea
2 lt de agua
28 prod mar

20 verduras
10 frutas y frutos secos y semillas
6 legumbres
5 panes y cereales integrales
4 carnes magras
2 huevos lácteos
Crono nutrición basa em combinar eo tipo de comida con el horario adecuado

Aquemancia musilifila
Vaso se sumo de fruta y arroz integral ( carbohydratos de asimilación sencilla y complejos)
Proporción 10 proteina
10 grasa y 80 carbohydratos
Dieta mediterránea
2 lt de agua
28 prod mar
20 verduras
10 frutas y frutos secos y semillas
6 legumbres
5 panes y cereales integrales
4 carnes magras
2 huevos lácteos
Crono nutrición basa em combinar eo tipo de comida con el horario adecuado

La interocepción es un sentido menos conocido que ayuda a entender y percibir lo que sucede dentro del cuerpo.
Intestino es gran aliado o enemigo de la cabeza.
Buena alimentación ayuda al a equilibrio del cerebro beneficiando al sueño.

Existen varios métodos para conciliar el sueño desde té o aromas de diferentes tipos (lavanda, paciflora) para conciliar el sueño pero también tiene sus efectos secundarios así mismo, acupuntura, masajes de cabeza o pies (reflexología podal). Incluso ejercicios mentales antes dr dormir para distraer la mente.

El inicio.Despertar y levantarse a la misma hora
Estiramientos suaves
Urgente he importante iniciar con lo complejo prioridades y terminar lo sencillo
Hacer una lidta
Worry time elegir el momento para preocuparse 1 a 2 hrs
Ejercicios a primeras hrs activa el cerebro
Acomula el sueño
Reduce el esfuerzo físico y mental para iniciar las fases del sueño
Ayuda a tu cuerpo a bajar la temperatura el abrigateen exceso malo

Temperatura adecuada
Ejercicios de relajación
Luz tenue
0 luz artificial celulares o tele o luz blanca
Cena ligera
Poco o nada de ruido
Usar la cama para dormir 9 sexo no acostumbrarse a mimir todo el día
Siestas de 15 a 60 minutos entre las 2 y 4 pm
La actividad física intensa requiere mínimo 4 a 3 hrs para regresar a la calma

Como sacar el mayor rendimiento esfuerzo al memoristico
1) de preferencia efectuar el ejerció mental con la cabeza despejada después de haber dormido
2) encontrarse ambiente con pocos estímulos con aroma agradable y evocador
3) transcurran menos de 12 hrs antes de que vallamos a dormir
Como se consigue reforzar las conexiones neuronales para preservar la. Inf adquirida
1) aumentaría en la fase no rem y se solidif

Actividades
1) preservar la conectividad del cerebro
2) ahorrar energía metabólica y regular el Metabolismo
3) reforzar la defensas del organismo
4) restaurar la actividad funcional en general
5) hacer limpieza del cuerpo y las reparaciones genéticas y de los tejidos

Luz y temperatura
La Melatonina se ve afectada por cualquier tipo de luz. Usa. Antifas

Melatonina protege las neuronas
Contribuye que las neuronas trabajen mejor, hormonas.
Neurotransmisores acelticolina procesos de memoria serotonina estado de Ánimo

Libro del sueño
3 cronotipos rutina de sueño
A) necesitas ir pronto a la cama y temprano por la mañana perfectamente apto. Matutino o Alondra
25%
B) ni lo uno ni lo otro tipo intermedio
C) tarde por la noche y te cuesta levantarte temprano cronotipo vespertino o buho 25%.
Genética y ancestros también Cerebro la temperatura y algunas hormonas.

Vaya pasada de libro...
Contiene suspenso, cosas de detectives, bibliomanía, romance, misterio.

Lo interesante es darte cuenta que con base en varios estudios la depresión y ansiedad se puede dar por un dos factores; 1) algo falla en tu cerebro o 2; por algún trauma en el pasado que lo detonó (psicológico, social, ambiental).
Pero también que algo llamado plasticidad neuronal puede ayudar a modificar para bien o para mal.

Interesante en aspectos de ansiedad y depresión al buscar las causas no buscar el ¿ Qué esta pasando en sus vidas actualmente ? Sino, despertar interés y empatía en cuestiones ¿Qué sucedió en el pasado que hizo detonar este comportamiento?

Interesante en aspectos de ansiedad y depresión al buscar las causas no buscar el ¿ Qué esta pasando en sus vidas actualmente ? Sino, despertar interés y empatía en cuestiones ¿Qué sucedió en el pasado wue hizo detonar este comportamiento?

Se murió julia?

Ayuda unidireccional esto no cura la soledad.
La Soledad no es la ausencia física de los otros, sino la sensación de no estar compartiendo nada significativo con nadie. Es decir, puedes estar rodeado de personas, pero no compartes nada significativo con ellos o ellas. Seguirás sintiéndote sólo para acabar con la soledad necesitas percibir un sentido de ayuda y protección mutuas con al menos una o varias personas.

Interesante el punto de vista sobre la Depresión, ansiedad y otros problemas mentales desde un puesto de vista desde otro punto de vista y no solo de manuales de psiquiatría quienes solo tenían pautas para mencionar que tenías depresión si cumplidas ciertos síntomas pero nunca veían las causas. Cuestión que ha venido cambiando con la investigación y nuevos descubrimientos.

Vaya locura de libro