Aldo Mora’s Reviews > Alimenta el sueño para un cerebro sano: Guía práctica para dormir mejor y alargar la vida de tus neuronas > Status Update

Día noche se sincronizan con la Flora intestinal.
Tipos bacterianos mas frecuentes :
Firmicutes o Endobacterias
Bacteriodetes
Berrocomicrobia
Fibra por la mañana semillas frutas legumbres y carbohydratos de absorción lenta por la noche.
Desayuno: alimentos ricos en fibra, proteínas y carbohidratos de absorción lenta (frutos secos, pan integral, lácteos) o batido energético.

Aquemancia musilifila
Vaso se sumo de fruta y arroz integral ( carbohydratos de asimilación sencilla y complejos)
Proporción 10 proteina
10 grasa y 80 carbohydratos
Dieta mediterránea
2 lt de agua
28 prod mar
20 verduras
10 frutas y frutos secos y semillas
6 legumbres
5 panes y cereales integrales
4 carnes magras
2 huevos lácteos
Crono nutrición basa em combinar eo tipo de comida con el horario adecuado

La interocepción es un sentido menos conocido que ayuda a entender y percibir lo que sucede dentro del cuerpo.
Intestino es gran aliado o enemigo de la cabeza.
Buena alimentación ayuda al a equilibrio del cerebro beneficiando al sueño.

Existen varios métodos para conciliar el sueño desde té o aromas de diferentes tipos (lavanda, paciflora) para conciliar el sueño pero también tiene sus efectos secundarios así mismo, acupuntura, masajes de cabeza o pies (reflexología podal). Incluso ejercicios mentales antes dr dormir para distraer la mente.

El inicio.Despertar y levantarse a la misma hora
Estiramientos suaves
Urgente he importante iniciar con lo complejo prioridades y terminar lo sencillo
Hacer una lidta
Worry time elegir el momento para preocuparse 1 a 2 hrs
Ejercicios a primeras hrs activa el cerebro
Acomula el sueño
Reduce el esfuerzo físico y mental para iniciar las fases del sueño
Ayuda a tu cuerpo a bajar la temperatura el abrigateen exceso malo

Temperatura adecuada
Ejercicios de relajación
Luz tenue
0 luz artificial celulares o tele o luz blanca
Cena ligera
Poco o nada de ruido
Usar la cama para dormir 9 sexo no acostumbrarse a mimir todo el día
Siestas de 15 a 60 minutos entre las 2 y 4 pm
La actividad física intensa requiere mínimo 4 a 3 hrs para regresar a la calma

Como sacar el mayor rendimiento esfuerzo al memoristico
1) de preferencia efectuar el ejerció mental con la cabeza despejada después de haber dormido
2) encontrarse ambiente con pocos estímulos con aroma agradable y evocador
3) transcurran menos de 12 hrs antes de que vallamos a dormir
Como se consigue reforzar las conexiones neuronales para preservar la. Inf adquirida
1) aumentaría en la fase no rem y se solidif

Actividades
1) preservar la conectividad del cerebro
2) ahorrar energía metabólica y regular el Metabolismo
3) reforzar la defensas del organismo
4) restaurar la actividad funcional en general
5) hacer limpieza del cuerpo y las reparaciones genéticas y de los tejidos

Luz y temperatura
La Melatonina se ve afectada por cualquier tipo de luz. Usa. Antifas

Melatonina protege las neuronas
Contribuye que las neuronas trabajen mejor, hormonas.
Neurotransmisores acelticolina procesos de memoria serotonina estado de Ánimo