Novita’s Reviews > Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams > Status Update

Siklus aktivitas yg slalu brputar di antara kedua area ini (memori&keputusan sadar), 10-15x/scnd dlm spindle, bisa menjlaskan pengaruh fase tidr NREM trhdp ingatan.
Spindle menawarkan manfaat penyempurnaan thdp ingatan dgn mengizinkan tmpt penyimpanan di hipokampus memeriksa dgn filter yg sengaja dipasang di lobus frontal, memungkinkan seleksi HANYA utk inform yg perlu disave selagi membuang inform yg tdk diperlukan.

Berdasarkan analisis dibuku itu, ternyata, tidur NREM lah, dan khususnya sleep spindle yg bergerak sgt cepat yg membantu memisahkan kurva utk mengingat dan melupakan. Makin banyak spindle yg dimiiki peserta saat tidur siang, makin besar efisiensi mereka dlm memperkuat ingatan akan benda2 yg telah ditandai utk diingat dan SECARA AKTIF melenyapkan benda2 yg dirancang utk dilupakan.

Tidur dpt MENAWARKAN BANTUAN dlm peningkatan memori: dgn mengambil dan memilih scr preferensial informasi apa saja yg pd akhirnya akan, dan tdk akan diperkuat. Tidur mewujudkan hal ini dgn menggunakan tanda2 bermakna yg telah digantungkan pd memori2 trsbt selama awal pembelajarn, atau potensi teridentifikasi saat tidur itu sendiri.

Tidur utk melupakan bukan hanya bermanfaat utk menghapus informasi yg tersimpan yg sdh tdk lagi dibutuhkan, tp berfungsi juga utk mengurangi sumber daya yg dibutuhkan otak utk MENGAMBIL KEMBALI memori2 yg ingin dipertahankan, mempermudah rekoleksi memori. Melupakan merupakan harga yang harus dibayar untuk mengingat sesuatu.

Informasi khusus dpt disimpan dengan 'memanipulasi' penyimpanan. Dgn cara mengkaji ulang pengalaman belajar sebelum tidur di hari itu, shgg ketika terbangun besoknya, otak anda sudah terisi hanya dgn hal2 khusus tsb. Metode tersebut disebut reaktivasi memori sasaran.

Namun studi stimulasi tidur dengan nada2 tidak serta merta selalu bermanfaat untuk otak dan tidur dalam. Harus dengan mengatur waktu agar nada2 yg diperdengarkan mengena persis sebelum memcapai titik puncak alamia dari setiap gelombang otak lambat tersebut, dan bukan pada waktu yg persis sm dgn tiap gelombang otak, nada2 trsbt lebih cendrung mengganggu ketimbang meningkatkan kualitas tidur.

Metode lain untk memperkuat gelombang tidur otak salah satunya melibatkan nada2 yg diperdengarkan pelan dan dimainkan melalui speaker di sebelah org yg tidur. Stimulasi pendengaran ternyata meningkatkan kekuatan gelombang otak lambat dan menghadirkan kembali 40% peningkatan memori esok paginya, dibandingkan kelompok kontrol.

Meningkatkan kualitas listrik dari aktivitas gelombang otak tidur dalam, hampir melipatgandakan jumlah fakta2 (informasi) yg berhasil DIINGAT olah org2 tersebut keesokan harinya, dibandingkan peserta yg tdk menerima stimulasi apapun.

Tidur NREM juga bermanfaat untuk memulihkan memori yang 'tercorrupt' atau yang sudah lama tidak terakses.