Matteo’s Reviews > La trappola della felicità. Come smettere di tormentarsi e iniziare a vivere > Status Update

Se non riesci a fare cambiamenti significativi, allora sei alle prese con una o più componenti della FIFA:
Fusione, Irrealizzabili aspettative, Fuga dal disagio, Allontanamento dai propri valori.
Quindi se ti senti fuso con i pensieri inutili, pratica le abilità di defusione.
Se le tue aspettative sono irrealistiche, scomponi gli obiettivi in passi più piccoli, datti più tempo e concediti di connettere errori.

Valori: chiarire cosa é più importante nel tuo cuore: che tipo di persona vuoi essere, cos'è importante e significativo per te, per cosa vuoi impegnarti in questa vita.
Azione impegnata: intraprendere un'azione efficace e in linea con i tuoi valori (ancora e poi ancora, non importa quante volte perdi la rotta)

Connessione: portare la tua piena consapevolezza sulla tua esperienza nel qui e ora con apertura, interesse e ricettività. Concentrarsi e coinvolgersi lineamenti in qualunque cosa tu stia facendo.
Il sé osservante: una prospettiva da cui osservare i pensieri e le emozioni difficili senza esserne feriti. L'unica parte di te che é immutabile, sempre presente e insensibile al dolore. Pura consapevolezza.

Ricapitoliamo i 6 principi fondamentali dell'ACT:
Defusione: riconoscere i pensieri, le immagini e i ricordi per ciò che sono (semplici immagini o parole), e lasciare che vadano e vengano a loro piacimento, senza combatterli o dargli più attenzione di quanta ne meritino.
Espansione: fare spazio alle emozioni, alla sensazioni e agli impulsi e permettergli di andare e venire come vogliono, senza combatterli.

La vita comporta dolore. Prima o poi lo sperimentiamo tutti: sul piano fisico, emotivo o psicologico. Ma ogni circostanza dolorosa della vita racchiude un'opportunità di crescere.

Avere successo nella vita significa vivere secondo i propri lavori. E puoi iniziare subito. Non hai bisogno dell'approvazione altrui.
Questo non significa rinunciare ai tuoi obiettivi, significa che sposti l'accento nella vita in modo da apprezzare quello che hai, al posto di concentrarti su quello che non hai.
Di può perdere la rotta, ma con l'impegno ci si può rimettere in carreggiata.

Senza l'impegno a intraprendere un'azione efficace, non creerai una vita ricca e significativa. Impegno non vuol dire essere sempre perfetti, portare sempre a termine cioè che si é iniziato, non finire mai fuori strada. Impegno significa che quando inevitabilmente inciampi o vai fuori strada, ti tiri su e prosegui nella direzione in cui vuoi andare.

Rispondi a queste:

Il mio obbiettivo é:
I valori alla base del mio obiettivo sono:
I pensieri, le emozioni, le sensazioni e gl impulsi che sono disposti ad avere per raggiungere questo obiettivo sono:
É utile che io ricordi a me stesso che:
Posso scomporre questo obiettivo in passi più piccoli come:
Il passo più piccolo e facile da compiere con cui posso cominciare é:
L'ora e il giorno in cui farò il primo passo è:

Non basta che tu chiarisca i tuoi valori. Devi connetterti con essi un nodo continuato, devi sapere che cosa è importante per te e ricordartene spesso, e devi assicurarti che i tuoi obiettivi siano coerenti con i tuoi valori. Questo ti darà motivazione, ispirazione e significato. Se sei distaccato dai tuoi valori é facile che ti scoraggi, quindi mettili per iscritto, rileggili e se necessario modificali.

Il cambiamento comporta dei rischi. Ti richiede di affrontare le tue paure e di uscire dalla tua zona di comfort. Il cambiamento dà origine a emozioni spiacevoli. L'unica soluzione é l'accettazione autentica: esercita le abilità di espansione, fai spazio al tuo disagio e concentrati nell'agire in modo efficace.