Melissa’s Reviews > Coherence cardiaque 3.6.5. guide de coherence cardiaque jour apres jour > Status Update

Prenez l'habitude de prendre une petite minute, le plus rapidement possible après une émotion vive, pour respirer 6x à la fréquence que vous connaissez bien.

méthodes d'évocation :
- d'une pensée agréable
- d'une émotion

foxaliser sur :
-le coeur
-le sourire
-shhhhhouffler
-faire des bulles dans une paille

fixer le regard sur qch

Si vous désirez augmenter votre pratique, il est plus intéressant d'intercaler 1-2 séances supplémentaires dan sla journée plutôt que de prolonger leur durée.

expiration par la bouche

inspirer par le nez

inspiration abdominale (ventre se gonfle)

Tenez-vous bien droit, comme si un fil invisible tirait votre tête vers le plafond. Laissez juste le bas de votre dos toucher le dossier de la chaise, étirez votre colonne vertébrale.

Posez les 2 pieds au sol. Posez vos mains sur vos cuisses - position confortable.

Il est préférable de pratiquer la cohérence cardiaque assis ou debout.

Préférablement assis, le dos droit en limitant les mouvements musculaires.

Première séance, au lever: la plus importante de la journée, à pratiquer le plus tôt possible après le lever (pas en position couchée)

Il semblerait que les effets physiologiques et psychologiques aient une durée de 3-6 h après la fin de l'exercice (4h en moyenne)

Variabilité cardiaque: capacité du coeur à accélérer et ralentir

Chaos cardiaque: état normal de la courbe de la variabilité cardiaque (de façon désordonnée car il s'adapte instantanément à un environnement chaotique)

Cohérence cardiaque: état de la variabilité cardiaque induit par la respiration - nbreux effets bénéfiques

Résonance cardiaque: état de la cohérence cardiaque obtenu en respirant 6x par minute.