Status Updates From Optimaal gezond zonder medi...

1 PORTIE = 80 gram
3 porties groenten/dag
2 porties fruit/dag

Weinig eten is het beste anti-aging programma
Intermittent fasting !!!
IF geeft de kans tot ontgiften & regenerern.:
- bevordert autofagie
- verbetert insuline resistentie
- vebtert de atofwisseling & verhoogt de vetverbranding
- vermindert ontstekingen op celniveau, minder inflammatoire effecten

2. Eet verse voeding
3. Kook met olijfolie in de keuken
4. Enkel gefermenteerde melkproducten (geen melk): yoghurt, platte kaas (max 130 gr/dag)
5. Vis & vlees met mate: max 1x/2 weken rood vlee, 2x/week gevogelte, vis 1x/week. Geen charcuterie.
6. 4 eieren/week
7. Geen zoetigheden, chocolade > 80% cacao
8. Geen alcohol
9. Eet enkel aan tafel. 2x/dag bij insuline resistentie

MEDITERRANE KEUKEN - PRINCIPES
1. Plantaardig:
- 300 gr groenten/dag gestoomd, gekookt, rauw
- eet rauwkost, voorall in de zomer
- eet pompoenpitten, pijnboompitten enz
- eet 3 stukken fruit/dag, vooral bessen. Minder bananen en ananas omwille v suikers
- peulvruchten, vd proteine
- goede koolhydraten, volle granen
- verse keuiden, azijn, citroen

I am reading the latest version released in 2025 !!!