Status Updates From 10% Happier: How I Tamed th...

"Meditacija nesukelia kokio nors ypatingo jausmo. Ji tik leidžia jums giliau išjausti savo jausmus." Jonas Kabat-Zinnas

"Dažnai kartodami šį ciklą - jausdami kvėpavimą, prarasdami dėmesį ir vėl prisiversdami grįžti prie pradžios - treniruojate sąmoningumo jėgą visai taip, kaip kilnodami svarmenis formuojate savo bicepsus. Kai tik šiek tiek išlavinsite šį "raumenį", pradėsite visas savo kaukolės viduje besigrūdančias mintis, jausmus, kūno pojūčius vertinti realistiškai, t.y. kaip kvantinės energijos sroves, neturinčias realaus pamato."

2/2 "Jūs negalvojate,jūs esate sąmoningas,o tai yra kiekvienam įgimtas,bet nepakankamai naudojamas gebėjimas, leidžiantis būti sąmoningiems, suprasti, bet neteisti."

1/2 "Meditacija yra geriausias iš man žinomų būdų norint numaldyti balsą savo galvoje.Kaip jau rašiau,ego yra vieta,kur veisiasi kritika,troškimai,prielaidos ir pikti planai.Paprastas veikimas-kvėpavimo sekimas-panaikina viso gyvenimo įpročius.Tomis valandėlėmis,kai esate susitelkęs į savo krūtinės kilnojimąsi ar gaivų orą,patenkantį į šnerves ir iš jų išeinantį,jūsų ego yra užčiauptas."

"Net patyrusiems medituotojams sunku sutelkti dėmesį.Negana to,mintis,kad prieš medituojant reikia "išvalyti protą",yra mitas."

"laimė,stiprybė,atjauta yra išlavinami įgūdžiai.Neprivalote pasitenkinti dabartine savijauta ar laukti,kol gyvenimo aplinkybės pasikeis-galite paimti vadeles į savo rankas."

"Stenkitės iš visų jėgų,siekite pergalės,tačiau nepalūžkit,jei dalykai nesusiklostys taip,kaip norite."

"protingiau būti [sau] "reikliam,bet švelniam".Atlaidumo sau išmokę žmonės dažniau meta rūkyti ir ryžtingiau laikosi dietos.Jie sugeba greičiau atsigauti po klaidų.Visi sėkmingi žmonės klysta.Tačiau susikūrę vidinę saugią aplinką,kurioje atleidžiate sau klaidas ir atvirai žiūrite į savo ydas,tampate kur kas tvirtesni."

"užuot pavertęs mane problemų neturinčiu nuoboda sąmoningumas padėjo man (...)suprasti savo neurozes.(...)motyvuoti save veiklai galiu ir be vidinių demonų,kuriuos tramdyti kur kas maloniau,nei jiems nuolaidžiauti.(...)dėl sąmoningumo žmonės tampa kūrybingesni,nes tai padeda atsikratyti rutininio minčių srauto ir neprasmingų prielaidų taip atveriant erdvę kitokioms mintims."

Kario kelias
1.Nebūk menkysta
2.Ir/bet kai reikia,praktikuok dzenbudizmą tyliai
3.Medituok
4.Saugumo kaina yra nesaugumas-tol,kol tai teikia prasmę
5.Ramybė netrukdo kūrybiškumui
6.Neįsitempk
7.Kad išvengtum pažeminimo,būk kuklus
8.Nepersistenk pliekdamas save
9.Neprisirišk prie rezultatų
10.Galvok apie tai,kas svarbiausia

"Nešvaistydamas energijos aplinkybėms,kurių kontroliuoti neįmanoma,gali daug efektyviau susitelkti ties tomis,kurias įmanoma.Išmintingi uolūs žmonės daro viską,kad jiems pasisektų,tačiau neprisiriša prie rezultato-net jei nepavyksta,jiems pakanka jėgų atsitiesti,pamiršti nesėkmę ir grįžti į ringą."

"Įsivaizduok,kad rašai knygą:norėtum,kad ji būtų gerai sutikta,kad atsidurtų bestselerių sąrašo viršūnėje-tačiau turi ribotas galimybes tai paveikti.Gali pasisamdyti reklamos agentą,dalyti interviu į kairę ir į dešinę,viską apgalvoti-tačiau rinka nuo tavęs beveik nepriklauso.Taigi paleidi knygą ir ją pamiršti-taip ji ima gyventi savo atskirą gyvenimą.Tas pats galioja visiems dalykams."

"Šiais intensyviais laikotarpiais,kai mažiau miegodavau,mankštindavausi ir medituodavau,mano vidinis monologas irgi paūmėdavo-o aš nežinojau,ko griebtis,kad nepasiduočiau balso poveikiui.Šio ryto įraše atrodau pavargęs.Man reikia apsikirpti.Negaliu patikėti,kad kažkas Facebook pavadino mane "tikru klounu".Ego,tas suktas kalės vaikas,nuovargiu pasinaudodavo kaip galimybe prasmukti pro nusilpusias gynybines sistemas."

"Kaip ir visiems geriems treneriams, Benui patikdavo mus girti. Jis mėgavosi tokiomis smulkmenomis - "palankumo ženklais", kaip pats tai vadindavo. Kai rytiniame susirinkime jis viešai padėkojo man už darbą, jaučiausi pamalonintas labiau, nei būčiau norėjęs prisipažinti."

"Garbink Alachą, bet pririšk savo kupranugarį prie baslio."
"Būk paprastas ir ramus, bet ne mulkis ar pasyvus."

Spąstai, pasitaikantys nušvitimo kelyje: 1. Dirbtinis nuolankumas (pvz, žmonės net nedrįsta pirmi užsisakyti maistą restorane) 2. Abejingumas = atsitvėrimas gynybine "siena" nuo svarbių (trikdančių) įvykių, bandant išvengt pykčio ar baimės (iš tikro neturime būti abejingi ir bandyti išvengti jausmų - turime jausti, bet neprisirišti prie jausmų) 3. Nihilizmas = "ai, koks skirtumas, juk nėra nieko amžino".Veikti svarbu

"mažiau pykčio ir paranojos padėjo priimti geresnius sprendimus, kurie savo ruožtu, suteikė daugiau laimės ir taip toliau."

"Kiekvieną dieną daugybę valandų praleisdavau maloniai bendraudamas ir šis faktas vertė mane šypsotis, jau neminint to, kad tapau populiarus. Kitų žmonių pažinimas nepaprastai greitai atbaido įkyrių minčių apie save spiečių." (O tai ką daryt, jei tu - intravertas?)

Metta (atjautos) meditacija: 10 min įsivaizduot įv žmones ir linkėt jiems gero (sau, geradariui, brangiam draugui, neutraliam asmeniui, sunkiai sukalbamam žmogui, visoms gyvoms būtybėms).

Tyrimai parodė,kad geriausias būdas atrasti ką nors didelio buvo sunkiai dirbti,susitelkti,išanalizuoti ir apgalvoti problemą-o paskui palikti ją ramybėje.Nuveikti ką nors kita.Nebūtinai medituoti,tačiau imtis ko nors,kas atpalaiduoja ir išblaško.Taip leidžiame pasąmonei kirti sąsajas tarp skirtingų smegenų zonų."

Ilgai maniau,kad efektyvumo principas yra nuolatinis planavimas,tačiau(...)per daug sukant galvą rezultatai būna priešingi.Šokinėdamas nuo vieno prie kito,nuolat planuodamas ar gesindamas beįsiplieskiančius gaisrus,protas pervargsta.Tampi išsiblaškęs ir priimi prastus sprendimus.(...)sustojimo veiksmas,nors ir keletui sekundžių(...)nebuvo užsisvajojimas,priešingai,tai buvo įsižiūrėjimas.