Status Updates From القلق الاستباقي: كيف يذهب ع...

= التخطيط للتكيف او الهرب 3
= 4 التجنب المتذبذب ملعون انت اذا فعلت و معلون اذ لم تفعل
= 5 محاولة ابعاد الامر عن ذهنك ..اشبه بمحاولة منع الشمس من الغروب

2 الصراع الداخلي بشأن التجنب ..ان توعد اسرتك بزيارة للمنحل و انت خائف من النحل و تتفق مع سائق.و انت خائف و يقترب اليوم و انت خائف و رتب مع الاسرة امور الرحلة و انت خائف..و تحاول التجنب فى كل خطوة من خطوات الرحلة و قد تتحجج يومها صباحا بانك لن تستطيع الذهاب لانك متعب و قد تنجح ف التجنب و تشعر براحة وقتية ..و لكن لا يزال خوفك من النحل لم يُعالج

= 5 مظاهر للقلق الاستباقي
1 تحميل نفسك فوق طاقتها ... فمثلا ان تعرف ان موعد ذهابك للمنحل بعد يومين ...يحدث احد الامرين اما ان يتصاعد قلقك للسماء و تقرر الالغاء "التجنب" قبل موعد المنحل ب ساعات او ان تلزم نفسك بالذهاب فى الموعد و تصبح تعاستك اثناء انتظار موعد المنحل اصعب من زيارتك لممنحل نفسه ..تتغلب تجربة القلق الاستباقي على الحدث الفعلي نفسه ..

= القلق الاستباقي يزداد مع التردد و يقل مع كل قرار تأخذه
= التردد يزود القلق الاستباقي .التجنب قد يريحك قليلا و مؤقتا من القلق الاستباقي و لكنه اقل القرارات التى قد تتخذها فاعلية ..

= القلق الاستباقي قد يدوم اطول من القلق نفسه ..يعني قد تتفوق على قلقك "خوفك" من النحل بزيارتك لمنحل مرة و اتنين و لكن لا يزال قلقك الاستباقي موجود قبل كذا زيارة لمنحل

= مرة فى مرة تكتشف ان خوفك "من الخوف من النحل" مضلل و لا يستدعي تجنب زيارة المنحل و يجب ان تعامله كأنه صدى صوت لا يستحق الانتباه

يُعد القلق الاستباقي نتاج الخيال, و يبدو كأنه نذير لما ينتظرك فى المستقبل , لكنه مجرد احدى الطرق= الكثيرة التى يخدعك بها . و على الرغم من أنه غالبا ما يكون مخطئا تماما فى توقعاته . فأنه مُقاوم بشدة للتغير . و ادراك تلك الحقيقة البسيطة هو اول خطوة نحو تحرير نفسك من القلق الاستباقي

القلق الاستباقي = هو قلق عام + سؤال "ماذا لو"
كأنك تكون تقلق من قرصة النحلة بسبب موقف سابق و يزيد علي قلقك العام قلق ان تسأل نفسك ماذا لو ظهرت لى نحلة و قرصتني الان

= القلق الاستباقي ..سمة مشتركة بين مريض القلق العام و مدمن المخدرات ...توقع الشعور بالمعاناة بسبب الاعراض الانسحابية عند البدء فى العلاج و التوقف عن المخدر يجعل المدمن يستمر فى الادمان استسهالا

= القلق الاستباقي هو ان تقلق من موقف سيحدث فى المستقبل و تخاف من احتمالاته و احتمالات الا تنجزه او تفشل او او او ....القلق الاستباقي هو ان تنزف قبل ان تنجرح ...القلق الاستباقي هو 3 طبقات من الخوف ...1 ان تخاف من نحلة مثلا ..و لكنك لم تر نحلة بعد فى غرفتك ...2 ف تخاف من ان تحدث لك نوبة خوف من النحلة ...و انت تعرف خوفك من النحلة و كيف يكون مصحوب بعرق بارد و نبضات و توجس 3 ف تخاف من نوبة خوفك من الخوف من ال النحلة

القلق ما هو إلا خوف من أفكار سلبية تهوّل لك كل ما هو آت. المشكلة أنك تتعامل مع هذه الأفكار على أنها حقيقة وهي مجرد أفكار، فتتجنب القرار القادم والمهمة المقبلة. والحل؟ لا تتفاعل مع خوفك، ولا تحاول تهدئته، فقط لاحظه وامض في قرارك وأبدأ مهمتك، سيتعلم دماغك مع الوقت أن خوفك لا أساس له من الصحة، لن يختفي الخوف ولكنه سيتوقف عن إدارة حياتك. مش كل مرة هتعرف تعمل كده، لكن ابتهج بأي موقف صغير نجحت فيه بتخطي قلقك.

مع قراءة الكتاب، وتتبع موضوعات القلق بدأت بوستات عن القلق وأعراضه مثل الكمالية، التجنب، الرغبة في اليقين بالظهور من وقت لآخر. ومنها علاج عدم اليقين والذي يتلخص في التعرض لما نحاول الحصول على اليقين بشأنه، بدلاً من أن نعلق في دوائر تفكير فارغة رغبة منا في تحصيل يقين لا يحصل. وهو نفس علاج القلق، المواجهة بدلا من التجنب، وبذلك نخلق دوائر عصبية جديدة في عقولنا تخبرنا أن القلق وعدم اليقين ليس معناهما أن ثمة خطر في الطريق

الفصل الأخير "كيف يبدو التعافي"، يضبط توقعاتنا عن التعافي من القلق. التعافي لا يعني ألا تصاب بالقلق بعد الآن، إنه كما وصفته كلير ويكس: "التعافي هو أن تصبح الأعراض غير مهمة". سيظهر القلق ولكنك ستتعامل معه بشكل لا يجعله يتحكم في تصرفاتك المستقبلية، ستلاحظ قلقك وتوميء لقدرته على الإبداع، ثم تأخذ خطوة للوراء وتعود للواقع المعتاد وتمضي قدماً في قرارك.
ده أجمل فصول الكتاب.

"إن التجنب الناتج عن القلق يحرمنا من تجربة اكتشاف أننا نستطيع حقاً إتقان ما نعزف عن مواجهته".