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I valori rendono la vita degna di essere vissuta. I valori agiscono come fattori motivanti. Se do valore alla salute, sono motivato a fare sport.
I valori sono un antidoto potente contro la depressione, sono un modo di dare alla vita scopo, significato e passione.

Un valore é una direzione verso la quale desideriamo continuamente procedere, é un processo che non finisce mai. Come il voler essere un partner affettuoso. Un obiettivo invece é un risultato desiderato che può essere raggiunto e completato, come volere un lavoro migliore.

I valori sono: i desideri più profondi del nostro cuore: come vogliamo essere, cosa vogliamo sostenere e come vogliamo rapportarci con il mondo che ci circonda; i principi guida che possono orientarci e motivarci mentre ci incamminiamo lungo la vita.
Seguendo i nostri valori proviamo un senso di vitalità e gioia che rende la vita ricca, piena, significativa, anche nella sventura.

(fine parte 2) la flessibilità psicologia ha due componenti principali: l'adattarsi ad una situazione con apertura, consapevolezza e interesse, e l'intraprendere un'azione efficace, condotta alla luce dei tuoi valori. Fin ora abbiamo visto bene la prima componente, porre apertura, consapevolezza e interesse (cioè mindfulness) in ciò che sta succedendo in quel momento. Il sé osservante é sempre lì ad aiutarti.

"tu" sei una combinazione del tuo sé pensante, il sé fisico e il sé osservante che non cambia mai, e a cui possiamo accedere sempre, essendo consapevoli di qualcosa. Il sé osservante non giudica, quello é il sé pensante, é la fonte della vera accettazione.

Noi non siamo i nostri pensieri. Questi mostrano solo una piccola parte, spesso distorta, di chi siamo.
Non ha senso cercare di mantenere un'auto stima alta, é una perdita di tempo che potrebbe essere usato per fare delle azioni che rispecchino i nostri valori. I giudizi interni vanno presi per quello che sono, ovvero parole, vanno lasciati andare, non ci definiscono.

Mindfulness é un processo cosciente, significa portare la consapevolezza sul momento presente. Quindi la defusione, l'espansione la connessione sono tutte abilità di mindfulness

Quali sono i principali cambiamenti che faresti nella tua vita se le emozioni e i pensieri difficili non fossero più un ostacolo? Puoi sentire queste emozioni spiacevoli solo pensandoci, e quindi sicuramente si ripresenteranno. Quindi pensa a questo: quali sono i demoni che probabilmente si presenteranno nel momento in cui cambierai la direzione verso una che per te ha valore? Quali emozioni faranno da ostacolo?

Per non essere travolti da un impulso, usiamo la tecnica ACT (Accetta i pensieri e le emozioni, connettiti con i tuoi valori, traduci i tuoi valori in azioni efficaci). Quindi osserva, riconosci l'impulso, respira e fagli spazio, guardalo mentre cresce, raggiunge il culmine e decresce, considera i tuoi valori e agisci per migliorare la tua vita.

Ogni emozione ci spinge ad agire in un certo modo (soggettivo), é l'impulso. Noi possiamo innanzitutto riconoscere cosa stiamo provando, e poi scegliere se agire oppure no. Dobbiamo chiederci se agire sulla base di questo impulso ci aiuterà ad essere la persona che voglio essere! Ad andare nella direzione che voglio andare?